Archief - Power Training - Deel 8

coldvinc · 13 feb 2014

Logos zei:
Hoe gaan jullie om met plafonds? Ik train nu zo'n 5 maand maar geraak echt niet vooruit op de BP. De rest van mijn oefeningen merk ik vordering en een toename aan kracht en uithouding, maar ik kan begod nog geen 4x60 reppen, terwijl 50 kg en 55 kg nagenoeg geen problemen opleveren.

Wat bij mij hielp was lage reps zoals 5x5 met max 1 minuut rust of mijn 1RM proberen te verbeteren met 5kg.

Sneezy · 13 feb 2014

Widdowkeeper zei:
Simons heeft dat is aangekaart, vindt je vast wel een artikel over maar 3 minuten is teveel. Je begint dan gewoon van te voren af. Beetje hetzelfde als dat je elk uur een setje doet.

Hoe kom je daar eigenlijk bij? Voor mijn main lifts train ik echt al lang met lange pauzes(4 a 5 min) en mijn benen zijn behoorlijk groot en sterk. Dat komt van die zware compount lifts, niet van de accessory work die ik erna uitvoer en waar ik zeker en vast minder dan 2min pauze neem. Waarom zou 90 seconden goed zijn en 180 seconden uw workout te niet doen? Dat begrijp ik niet goed.

edit: even voor de duidelijk, Ik ben voorstander dat je doet wat het best werkt voor u. Elk individu moet dat zelf uitzoeken. Maar jij bent precies absoluut tege lange pauzes en ik wil uit interesse meer info daar over.

Vordesh · 14 feb 2014

n9ne zei:
Ken niemand in die wereld eens zitten kijken op 2dehands enzo maar daar staat meestal brol tekoop.

Net eens gekeken in de hardcore gym hier in de buurt hebben ze alles wat ik nodig heb. 270 euro per jaar als ge jaarlijks betaald. Als ik dan eens naar de prijzen van de homegyms hier kijk kan ik wel zeker 4 jaar trainen.

Keuzes, keuzes.

Powercage.nl
Die set aanbieding is een mooi begin. Wel veel transportkosten. Kwas dees ook van plan te kopen ma ben uiteindelijk voor een fitnessabo gegaan vermits dak eind vant jaar verhuis en ni zeker ben dak plek heb..

Widdowkeeper · 14 feb 2014

Sneezy zei:
Hoe kom je daar eigenlijk bij? Voor mijn main lifts train ik echt al lang met lange pauzes(4 a 5 min) en mijn benen zijn behoorlijk groot en sterk. Dat komt van die zware compount lifts, niet van de accessory work die ik erna uitvoer en waar ik zeker en vast minder dan 2min pauze neem. Waarom zou 90 seconden goed zijn en 180 seconden uw workout te niet doen? Dat begrijp ik niet goed.

edit: even voor de duidelijk, Ik ben voorstander dat je doet wat het best werkt voor u. Elk individu moet dat zelf uitzoeken. Maar jij bent precies absoluut tege lange pauzes en ik wil uit interesse meer info daar over.

Simmons heeft daar een artikel over, zal het eens opzoeken als ik thuis ben.

Sneezy · 14 feb 2014

Widdowkeeper zei:
Simmons heeft daar een artikel over, zal het eens opzoeken als ik thuis ben.

Thx m8!

Ampie · 15 feb 2014

Iemand tips voor het cutten? Wanneer best beginnen, welke training, soort voeding..

De SkeEvN · 15 feb 2014

Miljaarde 80.3kg vanochtend, heb men voeding nu al klein deel opgekrikt door meer noten te eten en meer bananen bij men dagelijks schema, gewicht in de gaten houden om te zien of die 0.3 geen vocht of stront is of ga nog meer moeten eten X_X.

Gisteren was alles lightweight!
Benen konden precies alles aan en de bovenrug.
Dacht dat'k half squats deed maar dan eens naar beneden gekeken en nope they wur guud.
squatsx5reps
30kg - 60kg - 90kg - 100 - 110(vorige max) - 112.5 - 115 :applause: en ging zodanig vlot dat'k er een dropset van gemaakt heb naar 110x5 100x5 80x5 50x20

dan nog explosive wide pullups 0kg(dadde deeltje in de lucht "vliegt") zonder gewichten + BOR 50kg
20 scapula warmups
3 sets 10 wide pulls + BOR

men kracht gaat opmerkelijk sneller vooruit door alles weighted te doen dan enkel voor reps en "moves" te gaan in de traditionele street workout/calisthenics

rookiepookie · 15 feb 2014

Elke keer ik lateral pulldowns doe, heb ik vij veel pijn onderaan de onderarm, net boven de hand eigenlijk. Niet het polsgewricht, maar ietsje er boven precies, aan de onderkant van de arm. Bestaat hier een soort van strap of brace voor? Danke

-=MAD=-Phoeni^X · 15 feb 2014

Ampie zei:
Iemand tips voor het cutten? Wanneer best beginnen, welke training, soort voeding..

Wanneer je wilt beginnen is aan jou he. Training hoef je in principe niks aan aan te passen. Voeding is gewoon minder eten dan je onderhoud.

Mocht je duidelijkere antwoorden willen dan moet je meer gerichte vragen stellen.

kay-gell · 15 feb 2014

-=MAD=-Phoeni^X zei:
Wanneer je wilt beginnen is aan jou he. Training hoef je in principe niks aan aan te passen. Voeding is gewoon minder eten dan je onderhoud.

Mocht je duidelijkere antwoorden willen dan moet je meer gerichte vragen stellen.

This, meer moet ge eigenlijk niet weten. Voor de rest gewoon doen.

Ampie · 15 feb 2014

Geen carbcycling?

coldvinc · 15 feb 2014

Ampie zei:
Geen carbcycling?

Is op zich niet echt nodig. Probeer eerst een calorietekort van ongeveer 250 a 500kcal. Als er na een maand absoluut geen merkbaar verschil is, nog wat verlagen, naar bv. 650. Je zou dan terug na een maand toch een verschil moeten zien.

Ikzelf ben ondertussen al 3,5 maand bezig en 't is bijna een gewoonte geworden.

Let wel op dat je dus effectief eronder gaat. Bij mij ging dit vlot als ik men koolhydraten verminderde. Koolhydraten zijn niet slecht en een keto-dieet is niet nodig, maar om een tekort te verkrijgen was het voor mij gemakkelijker om bv. boterhammen, pasta, patatten e.d. sterk te verminderen.

Ampie · 15 feb 2014

Dan doe ik nu al.

Bv een dag bij mij

Whey shake
1 ei, 6x ei eiwit

Smiddags sla, handvol noten en 200 a 250gr kippenwit

16u whey shake + eetlepel organische pindakaas (+-40gr)

Avondeten

200 a 250gr kip +- groene groenten of groentenmix

Soms met zoete aardappel ofwel gewoon zonder

Voort slapen weer een eetlepel pindakaas + casseine shake

Op trainingsdagen na de workout nog een wheyshake met dextrose

picasso123 · 15 feb 2014

Hallo iedereen.

Ben al een 2 maand bezig met naar de fitness gaan nu (2x / week). Vriend van mij heeft mij een full body schema voorgesteld. (i.p.v. 2 & 3 spiergroepen per dag)
Bench Press - 3x10 Reps
AB Crunch Machine - 2x15 Reps (Hierbij doe ik gewoon buikspierenoefeningen op matje)
Calf Raises - 2x15 Reps
Shoulder Press - 2x15 Reps
Back Extensions - 2x12 Reps
DB Alt Bicep Curls - 2x15 Reps
Leg Extensions - 2x12 Reps
Seated Rows - 2x15 Reps
Shrugs - 2x12 Reps
Leg Press - 2x15 Reps
Pull Downs - 2x15 Reps
Leg Curls - 2x12 Reps
Tricep Cable Extensions - 2x12 Reps

Wat denken jullie hiervan?

Alvast bedankt!

123vier · 16 feb 2014

suckt

frisenfruitig · 16 feb 2014

picasso123 zei:
Hallo iedereen.

Ben al een 2 maand bezig met naar de fitness gaan nu (2x / week). Vriend van mij heeft mij een full body schema voorgesteld. (i.p.v. 2 & 3 spiergroepen per dag)
Bench Press - 3x10 Reps
AB Crunch Machine - 2x15 Reps (Hierbij doe ik gewoon buikspierenoefeningen op matje)
Calf Raises - 2x15 Reps
Shoulder Press - 2x15 Reps
Back Extensions - 2x12 Reps
DB Alt Bicep Curls - 2x15 Reps
Leg Extensions - 2x12 Reps
Seated Rows - 2x15 Reps
Shrugs - 2x12 Reps
Leg Press - 2x15 Reps
Pull Downs - 2x15 Reps
Leg Curls - 2x12 Reps
Tricep Cable Extensions - 2x12 Reps

Wat denken jullie hiervan?
Alvast bedankt!

Waarom hou je het niet gewoon op compounds? Ik zie niet in waarom je al die oefeningen zou doen als je hetzelfde kan bereiken met compounds.

picasso123 · 16 feb 2014

frisenfruitig zei:
Waarom hou je het niet gewoon op compounds? Ik zie niet in waarom je al die oefeningen zou doen als je hetzelfde kan bereiken met compounds.

Compounds = x aantal spiergroepen per dag? :unsure:

likes to kill · 16 feb 2014

picasso123 zei:
Compounds = x aantal spiergroepen per dag?

Compound is een oefening waarmee je verschillende spiergroepen aanspreekt. Vb Squat: quads, hamstrings, calves, abs,.... Andere veelgebruikte compounds zijn deadlift, bench press, standing press; bent over rows/pendlay rows

Xeo Pablo · 16 feb 2014

Widdowkeeper zei:
Nee hoor..

Simons heeft dat is aangekaart, vindt je vast wel een artikel over maar 3 minuten is teveel. Je begint dan gewoon van te voren af. Beetje hetzelfde als dat je elk uur een setje doet.

En max'n doe je ook maar 1x om de zoveel tijd dus dunno waarom je zelfs meer zou doen. Je mikt voor een max maar daar stopt het ook, je kan maar 1x optimaal max'n.

Voor hypertrophy is het ook bs want er zijn genoeg sporters die spiermassa kweken terwijl het duuratleten zijn. De reden dat 1-2 min. wordt gehanteerd is omdat je HF dan wat omhoog blijft.

Enfin, je doet altijd wat je wil natuurlijk. Voel je je goed bij 5min, go for it.

Source:

* 1-2 minutes rest to ↑ metabolic stress. This is important for hypertrophy because fatigue buildup as a result of H+ ion and lactate accumulation can be viewed as an important stimulus for muscle growth. It is debatable whether this stimulus for growth is caused by the osmolytic properties of lactate and subsequent cell swelling, or if it is due to having to recruit more high threshold motor units as fatigue sets in over the course of the workout. Although both appear to be positively associated with hypertrophy. (Schoenfeld, 2010; Wernborn, 2007)

* 3 minutes for Creatine-Phosphate repletion. This is important for maximal intensity energy production. We view 3 minutes as the minimum amount of rest time for any maximal attempt.

* 4-5 minutes for CP repletion, CNS recovery and lactate removal. These rest times are viewed as the gold standard for maximal attempts.

Sneezy · 16 feb 2014

Ampie zei:
Dan doe ik nu al.

Bv een dag bij mij

Whey shake
1 ei, 6x ei eiwit

Smiddags sla, handvol noten en 200 a 250gr kippenwit

16u whey shake + eetlepel organische pindakaas (+-40gr)

Avondeten

200 a 250gr kip +- groene groenten of groentenmix

Soms met zoete aardappel ofwel gewoon zonder

Voort slapen weer een eetlepel pindakaas + casseine shake

Op trainingsdagen na de workout nog een wheyshake met dextrose

Amai dat is veel vlees.
Hoeveel weegt gij? volgens mij neemt gij veel te veel eiwitten binnen. Waar is uw fruit? Eet je geen koolhydraten(buite die zoete aardappel)?

Archief - Power Training - Deel 8

coldvinc

Legacy Member

Sneezy

Legacy Member

Vordesh

Legacy Member

Widdowkeeper

Legacy Member

Sneezy

Legacy Member

Ampie

Legacy Member

De SkeEvN

Legacy Member

rookiepookie

Legacy Member

-=MAD=-Phoeni^X

Legacy Member

kay-gell

Legacy Member

Ampie

Legacy Member

coldvinc

Legacy Member

Ampie

Legacy Member

picasso123

Legacy Member

123vier

Legacy Member

frisenfruitig

Legacy Member

picasso123

Legacy Member

likes to kill

Legacy Member

Xeo Pablo

Legacy Member

Sneezy

Legacy Member