Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
straight_six
Legacy Member
Goed opwarmen. Zoek eens op YouTube hoe juist. Vooral rotator cuf oefeningen doen en shoulder dislocations.Carrion zei:
Ook van techniek, schouderbladen naar elkaar toe duwen en echt in de bank duwen, ellebogen niet naar buiten laten flaren. B
Verstuurd vanaf mijn ONE E1003 met Tapatalk
Sylverscythe
Legacy Member
Carrion zei:
Wat straight_six zegt, het kan aan je techniek liggen, waarbij je je schouders te veel gebruikt. Ik had er zelf ook last van en dit werd eigenlijk een pak beter toen ik geregeld eens een military press/shoulder press/hoejehetooknoemt deed om mijn schouders te verstevigen. Wel niet achter de nek, daar hebben veel mensen niet de mobiliteit voor.
Carrion
Legacy Member
Dit is trouwens het schema dat ik heb gemaakt:
https://ibb.co/kZA48w
Meningen, aanpassingen, etc hoor ik graag. Aangezien ik nog nooit zelf een PPL schema heb opgebouwd. Is puur gericht op massa. Training gebeurd met progressive overload en ik train 6 dagen per week aan elkaar gesloten dus:
Zondag: legs
Maandag: pull
Dinsdag: push
Woensdag: legs
Donderdag: pull
Vrijdag: push
Zaterdag rust
De PPL heb ik een beetje door elkaar gehaald zodat legs niet valt wanneer ik moet voetballen en push niet op maandag valt.
https://ibb.co/kZA48w
Meningen, aanpassingen, etc hoor ik graag. Aangezien ik nog nooit zelf een PPL schema heb opgebouwd. Is puur gericht op massa. Training gebeurd met progressive overload en ik train 6 dagen per week aan elkaar gesloten dus:
Zondag: legs
Maandag: pull
Dinsdag: push
Woensdag: legs
Donderdag: pull
Vrijdag: push
Zaterdag rust
De PPL heb ik een beetje door elkaar gehaald zodat legs niet valt wanneer ik moet voetballen en push niet op maandag valt.
Sylverscythe
Legacy Member
Carrion zei:
Persoonlijk zou ik mij meer focussen op de grote compounds zoals bench, OHP, deadlift, en squat. Ik zou dat verdubbelen en dan upright row, front delt raise, leg press laten vallen als je dezelfde tijd wil besteden. Maar goed het is ook persoonlijke voorkeur, zo'n groot aantal oefeningen is niet mijn ding, ik ga liever zwaar in de compounds
Bedenk mij nu wel, upright row (is dat trouwens niet slecht voor de schouders) en front delt raise, zouden die niet beter wisselen om in het thema te blijven?
Carrion
Legacy Member
Ja die upright row staat er verkeerd, is momenteel vervangen door dumbbell shrugs. De reden dat ik iets meer oefeningen doe is vooral omdat ik het nogal redelijk saai vindt om bv 6-7 sets dezelfde oefening te doen.
Maar uiteraard als de meeste hier dezelfde mening als u hebben pas ik m'n schema daarop aan. Het is altijd een afweging tussen persoonlijke voorkeur en effectiviteit. Als het een verschil zou geven van 50% zou ik geen probleem hebben met een hoop extra squats te doen bv. (Ik neem hier squats even als voorbeeld) maar als we hier over minieme verschillen spreken van enkele luttele procenten dan varieer ik liever wat.
Maar uiteraard als de meeste hier dezelfde mening als u hebben pas ik m'n schema daarop aan. Het is altijd een afweging tussen persoonlijke voorkeur en effectiviteit. Als het een verschil zou geven van 50% zou ik geen probleem hebben met een hoop extra squats te doen bv. (Ik neem hier squats even als voorbeeld) maar als we hier over minieme verschillen spreken van enkele luttele procenten dan varieer ik liever wat.
Daedie
Legacy Member
Ik heb een vraagje voor de kenners hier.
Ik ben sinds een maand of 4 aan het krachttrainen en ik heb sinds het begin eigenlijk merkbaar last van mijn schouders (bij rug-, biceps-, borst- en uiteraard schouderoefeningen vooral). Ik ben met een trainer begonnen die gelet heeft op mijn techniek/houding en dergelijke. Toch heb ik altijd wat pijn gehad. Die trainer ging ervan uit dat dat zou beteren naarmate mijn spieren sterker worden. Alleen heb ik nu het idee dat ik er echt op aan het vastlopen ben qua vooruitgang. Herkenbaar?
Ik ben sinds een maand of 4 aan het krachttrainen en ik heb sinds het begin eigenlijk merkbaar last van mijn schouders (bij rug-, biceps-, borst- en uiteraard schouderoefeningen vooral). Ik ben met een trainer begonnen die gelet heeft op mijn techniek/houding en dergelijke. Toch heb ik altijd wat pijn gehad. Die trainer ging ervan uit dat dat zou beteren naarmate mijn spieren sterker worden. Alleen heb ik nu het idee dat ik er echt op aan het vastlopen ben qua vooruitgang. Herkenbaar?
Xeo Pablo
Legacy Member
Dat is in elk geval niet iets dat iedereen die begint meemaakt. Kan duizend en een redenen hebben dus zou gewoon eens naar de dokter gaan, kan gaan van een ontstoken pees tot een spierscheur of gewoon slechte houding met intern geroteerde schouders, en online kan je zoiets niet deftig beoordelen. Als het in beide schouders is zou dat natuurlijk ook wel raar zijn dat je beide geblesseerd hebt op hetzelfde moment. Is het enkel tijdens het trainen of ook bij dagdagelijkse handelingen? Misschien heb je gewoon verkeerde techniek bij bepaalde oefeningen. Ik denk aan dikwijls voorkomende zaken als elbow flare bij bench press, borst niet raken bij bench press, duim naar beneden bij side lateral raises, ...
In het algemeen kan een hamergreep trouwens je schouder wat ontlasten, probeer misschien eens hammer grip chin ups, hammer curls, dumbbell shoulder/chest press met hammer grip, ...
In het algemeen kan een hamergreep trouwens je schouder wat ontlasten, probeer misschien eens hammer grip chin ups, hammer curls, dumbbell shoulder/chest press met hammer grip, ...
georgiodavid
Legacy Member
Iemand ervaring met H.G.H. Heb onlangs in podcast dr. Over horen vertellen dat het precies wondermiddel is, ben dus hier over beginnen wat te lezen en luisteren , hoe is het in België te verkrijgen?
https://youtu.be/B-QzhFFL18k
https://youtu.be/B-QzhFFL18k
georgiodavid
Legacy Member
Senbrox zei:
Slecht?Sylverscythe zei:
Bij overmatig gebruik is alles slecht maar dat vooral vanaf bepaalde leeftijd HGH beter is dan legale sigaret of alcohol of joint voor mij is het duidelijk. Na 40 ste daalt aanmaak van hormoon met 80% bij de mens.
Als anti aging middel HGH heeft niets anders dan voordelen zover ik lees en hoor.
de Waaslandwolf
Legacy Member
Hangt sterk af van de levensstijl, studies die tot die bevindingen komen zijn doorgaans gebaseerd op een representatieve doorsnede vd populatie en bevatten dus ook alle uitgewassen patatzakken dewelke een aanzienlijk deel van de 40-plussers uitmaken. Mits een gezonde levensstijl met goede voeding en voldoende beweging blijft de hormoonproductie veel beter op peil.georgiodavid zei:
Los daarvan zou het voor de algemene volksgezondheid wel degelijk beter zijn moest iedereen aan de HGH zitten in plaats van naar tabak of alcohol te grijpen.
Het is wel degelijk een wondermiddel dat bij een niet overdreven dosis weinig bijwerkingen heeft.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.