Archief - Power Training - Deel 8

de Waaslandwolf zei:

Hangt sterk af van de levensstijl, studies die tot die bevindingen komen zijn doorgaans gebaseerd op een representatieve doorsnede vd populatie en bevatten dus ook alle uitgewassen patatzakken dewelke een aanzienlijk deel van de 40-plussers uitmaken. Mits een gezonde levensstijl met goede voeding en voldoende beweging blijft de hormoonproductie veel beter op peil.
.

Klik om te vergroten...

Als ge ziet hoe veel 40 plussers eruitzien vraag ik me altijd af "op welk moment zijt ge gestopt met iets om uw lichaam te geven". Ik zou er nooit mee kunnen leven om een zwakke patatzak (om het in uw woorden te zeggen ) te zijn. En dan altijd die excuses à la "ik heb zo een druk leven" of "ik kom zo rap bij" alsof ze niet een paar uur per week zouden kunnen bewegen of een beetje op hun eten kunnen letten. 't is niet dat ze geen tijd hebben, 't is dat ze geen goesting hebben. Maar dat willen ze nooit toegeven uiteraard. Als Obama en Bush zelfs tijd konden maken om wat te sporten terwijl ze in het Witte Huis zaten dan kan iedereen dat. End of rant

Ik snap dat wel. Vroeger snapte ik het niet. Maar ik mag serieus puzzelen om mijn trainingschema af te werken en dan mag er echt niks onverwacht tussen komen.

Ik werk tot 17u, mijn zoon moet 2x in de week basketten n'a mijn werk. Zaterdag heeft hij match, we hebben een hond waar ik ook nog mee moet gaan wandelen.

Als onze 2de zoon ook gaat beginnen sporten op andere tijdstippen weet ik niet hoe ik het nog ga doen.

Verstuurd vanaf mijn ONE E1003 met Tapatalk

straight_six zei:

Ik snap dat wel. Vroeger snapte ik het niet. Maar ik mag serieus puzzelen om mijn trainingschema af te werken en dan mag er echt niks onverwacht tussen komen.

Ik werk tot 17u, mijn zoon moet 2x in de week basketten n'a mijn werk. Zaterdag heeft hij match, we hebben een hond waar ik ook nog mee moet gaan wandelen.

Als onze 2de zoon ook gaat beginnen sporten op andere tijdstippen weet ik niet hoe ik het nog ga doen.

Verstuurd vanaf mijn ONE E1003 met Tapatalk

Klik om te vergroten...

Ik kan me moeilijk voorstellen dat het onmogelijk is om een paar uurkes vrij te maken per week hoor. Ge hoeft geen 10u per week te trainen ofzo he, 3 uur is al meer dan genoeg.

Als ik het mag zeggen b.v.
Met uw hond mee joggen of terwijl uw zoon sport en u daar op wacht gaan joggen.

moeilijk om te beoordelen want we kennen zijn persoonlijke situatie inderdaad niet, maar:

in de buurt van de zoon zijne basket gene fitness?
in de buurt van het werk gene fitness?
hond uitlaten: maak daar een 5/10 km loopke van en diene hond heeft daar ook al meer aan.

Also, het is altijd spijtig als ge uw trainingschema niet kunt afwerken door tijdsdrukte maar der is nog een groot verschil tussen 'niet fitnessen want te druk' en 'geen uitgewassen patatzak zijn'. Voor dat laatste moet ge gewoon wat opletten wat ge eet, ge moet daarom niet met gewichten trainen.

georgiodavid zei:

Als ik het mag zeggen b.v.
Met uw hond mee joggen of terwijl uw zoon sport en u daar op wacht gaan joggen.

Klik om te vergroten...

Gaat niet over joggen he, ik heb het over krachttraining. Joggen kan ik zoiezo niet. Mijn knieën zijn kapot van te basketten vroeger. Krachttraining doe ik nu al 3 jaar.

Maar idd je moet daarom niet toevetten. Wat op je eten letten doet al veel

Verstuurd vanaf mijn ONE E1003 met Tapatalk

Tussen dik worden en goed zijn in powertraining zit natuurlijk nog heel veel ruimte. Gewoon op een gezond gewicht blijven is het minimum voor alle mensen vind ik, maar kan ook wel goed begrijpen dat niet iedereen tijd heeft om 3 keer of meer per week een uur te gaan powertrainen + verplaatsing

geen tijd..druk druk druk... daar heb ik het wel moeilijk mee. Wees dan creatief, of plan de zaken beter in. Trouwens, uw zoon MOET basketballen lees ik?
Niks moet om te beginnen en verder heb ik als jonge gast al mijn sporten en al de trainingen ervoor zelf afgewerkt alsook het vervoer van en naar de sporten, t' is maar hoe gemotiveerd je bent. Dus waarom MOET jij dan overal bij zijn? Da's toch gewoon uw eigen keuze dan

Ikzelf ben 41j, ga tweemaal per week naar de fitness en zit er welgeteld 25 min te trainen. Niet meer, wel zeer intensief, niet zitten babbelen, sms'en of wat dan ook. En daarmee behoud ik mijn kracht alsook figuur. Daarbuiten ga ik nog 4 a 5 maal per week lopen, ook hier liefst creatief en soms ook na een late shift (bv op loopband thuis om23u) . Ik zit meer in mijn auto van en naar mijn werk dan dat ik sport, maar no way dat ik geen tijd maak om te sporten..

en als iemand groeihormoon en andere producten legaal wil, kan je een peperdure androloog als Hertoghe bezoeken in Brussel...Wat in de VS een normale zaak is, is hier blijkbaar een freaky gedoe

Robin75 zei:

geen tijd..druk druk druk... daar heb ik het wel moeilijk mee. Wees dan creatief, of plan de zaken beter in. Trouwens, uw zoon MOET basketballen lees ik?
Niks moet om te beginnen en verder heb ik als jonge gast al mijn sporten en al de trainingen ervoor zelf afgewerkt alsook het vervoer van en naar de sporten, t' is maar hoe gemotiveerd je bent. Dus waarom MOET jij dan overal bij zijn? Da's toch gewoon uw eigen keuze dan

Ikzelf ben 41j, ga tweemaal per week naar de fitness en zit er welgeteld 25 min te trainen. Niet meer, wel zeer intensief, niet zitten babbelen, sms'en of wat dan ook. En daarmee behoud ik mijn kracht alsook figuur. Daarbuiten ga ik nog 4 a 5 maal per week lopen, ook hier liefst creatief en soms ook na een late shift (bv op loopband thuis om23u) . Ik zit meer in mijn auto van en naar mijn werk dan dat ik sport, maar no way dat ik geen tijd maak om te sporten..

Klik om te vergroten...

Moet ik soms zeggen dat hij niet meer mag gaan basketten misschien omdat ik zelf wil trainen?

Hij is 8 jaar en we wonen 15km van de sporthal, moet ik hem een brommer kopen of Mss mijn autosleutels geven?

En ik zeg dat IK wel train zelfs 4x per week al 3 jaar lang. Maar het wel snap van een ander want het moet al een sérieuse passie zijn dan.

Dus ipv af te breken zou je beter wat meer respect hebben. En dat voor een vent van 41 jaar.. Sterk..

En wat zit je eigenlijk te lullen over het woordje moet. Hij WIL basketten en dan MOET je idd naar de trainingen en wedstrijden gaan of wat dacht je?

En het interesseert me ook want wat mijn kinderen doen interesseert mij.

Als ik op mijn 8 jaar mijn plan zou moeten trekken om een sport te willen doen omdat mijn vader een dikke egoïst is dan weet ik wel welke vader ik dan wel zou willen.

Als je mijn weekschema eens wil zien:

Maandagavond trainen
Dinsdagavond basket
Woensdagavond trainen
Donderdagavond basket
Vrijdagavond trainen
Zaterdag of zondag basket
Zaterdag of zondag trainen

En dan nog mijn maaltijden maken van mijn voedingschema

Als mijn 2de zoon dan wil voetballen of weet ik veel wat en de woensdag training heeft en de vrijdag dan ga ik al heel creatief mogen zijn om nog een deftig schema uit mijn mouw te schudden.


En sorry maar in 25 minuten kun je geen deftige training afwerken. Ik babbel ook niet en ben met niks anders bezig. En heb toch zeker 50 minuten nodig zonder opwarming.

Ik ga ook niet om mijn figuur te behouden maar om progressie te maken. Daarom haat ik de cut alleen al omdat je niks meer kan bij nemen.

Altijd wel grappig als er iemand je eens de les komt lezen die er geen benul van heeft.

Verstuurd vanaf mijn ONE E1003 met Tapatalk

nuud zei:

moeilijk om te beoordelen want we kennen zijn persoonlijke situatie inderdaad niet, maar:

in de buurt van de zoon zijne basket gene fitness?
in de buurt van het werk gene fitness?
hond uitlaten: maak daar een 5/10 km loopke van en diene hond heeft daar ook al meer aan.

Also, het is altijd spijtig als ge uw trainingschema niet kunt afwerken door tijdsdrukte maar der is nog een groot verschil tussen 'niet fitnessen want te druk' en 'geen uitgewassen patatzak zijn'. Voor dat laatste moet ge gewoon wat opletten wat ge eet, ge moet daarom niet met gewichten trainen.

Klik om te vergroten...

Ja natuurlijk, sporten ga ik zoiezo blijven doen. Ik kan daar ook niet zonder. Als ik een tijd niet sport slaap ik slecht ook.

Nu het is al een groot voordeel dat ik alles thuis staan heb. Dan moet ik geen rekening houden met openingsuren en kan ik de zaterdag en zondag zoiezo al trainen als ik dan in de week nog een dag heb ben ik al blij met die 3 keer per week.

Nu ik merk wel dat ik meer moeite moet doen in de cut om te vermageren dan dat ik moest doen pakweg 10 jaar geleden. Als ik dan sportte bleef er geen gram vet plakken. Nu moet ik me echt aan mijn voeding schema houden en een paar keer cardio erbij.

Als je dan niet sport of je eten gaat bijhouden gaat het er natuurlijk vlugger bij komen. Komt ook door je hormoonhuishouding die na je 40 niet deftig is dat je vlugger vet gaat op slaan.

Verstuurd vanaf mijn ONE E1003 met Tapatalk

5/6x week een uur trainen, zonder 1 week rust? Dan gaat je lichaam wel al stevig aan het flirten zijn met overtraining. Ik neem sowieso om de 8 weken 1 week rust om mijn lichaam te laten recupereren. Rusten is nodig om resultaten te bekomen en blessures te vermijden.

Koone zei:

Train nu al 3 jaar, met wat resultaat maar niets indrukwekkend (volg geen voedingschema's). Is mij ook duidelijk dat ik nooit er "afgetraind" ga uitzien zonder deftig op mijn eten te letten, maar dat hoeft voor mij niet. Het is meer een bezigheid, en meer kracht krijgen is al een tof resultaat op zich.

Nu heb ik sinds recent veel last van mijn armen/schouders na het benchen. Ik ben sinds 2 maand eindelijk over de magische grens van 100kg (I know, it took me some time), en nu bench ik 115kg (one rep max), en ik voel dat ik de 120kg ook wel zal aankunnen (volgende week poging 1).
Maar vorige week zat ik op café te dartsen en bij elke worp had ik een pijnscheut in mijn bovenarmen/schouders ergens, kan niet precies definiëren waar.

Iemand enig idee aan wat dat ligt? Kan dat puur aan form liggen? Of moet ik eens een weekje rust nemen (ik ga 5/6x per week, 50-60 minuten en dat al meer dan een jaar aan een stuk, daarvoor skipte ik wel af en toe is een weekje).

Klik om te vergroten...

Waarom doe je niet gewoon 4x per week een ub/lb?

Als ik in een split van een dag borst, een dag rug, een dag schouders, een dag benen en een dag armen train dan heb ik ook veel vlugger last van allerlei pijntjes.

Sinds ik ub/lb doe heb ik er nauwelijks nog last van. En als ik iets voel rust ik direct een week.

Verstuurd vanaf mijn ONE E1003 met Tapatalk

Resultaten na bloedonderzoek en MR scan van mijn knie.
Zeer veel vocht in mijn knie en volledig ontstoken patellapees, maar geen reuma (oef!). Oorzaak onbekend: overbelasting, trap op de knie,...

Maandag eerste sessie met kinesist, tot dan dus geen benen trainen maar morgen toch wel een sessie muay thai.
Hoop maandag te weten hoe ik rond die blessure kan trainen want train benen wel enorm graag en ben daar veel vooruitgang op aan het boeken.
Ik hoop vooral dat ik muay thai kan blijven door doen zolang ik vermijd dat ze op mijn knie trappen of ik knie tegen knie bots/

kay-gell zei:

Resultaten na bloedonderzoek en MR scan van mijn knie.
Zeer veel vocht in mijn knie en volledig ontstoken patellapees, maar geen reuma (oef!). Oorzaak onbekend: overbelasting, trap op de knie,...

Maandag eerste sessie met kinesist, tot dan dus geen benen trainen maar morgen toch wel een sessie muay thai.
Hoop maandag te weten hoe ik rond die blessure kan trainen want train benen wel enorm graag en ben daar veel vooruitgang op aan het boeken.
Ik hoop vooral dat ik muay thai kan blijven door doen zolang ik vermijd dat ze op mijn knie trappen of ik knie tegen knie bots/

Klik om te vergroten...

als iemand die vaak met zijn knie sukkelt: neem genoeg rust. Hebben ze dat vocht eruit getrokken? Er moet maar één iemand uwe knie aanraken op de MT training en dat zit er zo weer in...

Koone zei:

Misschien is rust dan gewoon aan te raden op dit moment.
Heb me er nooit in verdiept, ben er op gevoel aan begonnen en mijn "schema" is zo geëvolueerd.
Ik ga 5-6x omdat ik maximaal een uur kan gaan (ik ga 's middags tijdens het werk), en ik dacht dat dit te kort was om optimaal te trainen.

Vroeger deed ik inderdaad dagelijks een andere spiergroep (verdeeld over 6 dagen), dat is dan geëvolueerd naar 2 spiergroepen per dag maar dan elke training 2x/week (als ik 6 keer ging), en nu is het afwisselend.
Ik doe het nu per 4 dagen: eerst Biceps/Triceps, dan Benen+rug, dan borst, en tot slot schouders + buikspieren. Dag 5 begin ik gewoon opnieuw, als ik 6 keer ga train ik dan elke spiergroep 6x per 4 weken.

Massa kweken is niet meer echt nodig voor mij, dat zit wel snor. Wil liever nog wat afvallen (zit op 96kg, ben 1m84), maar eten en minder alcohol wordt dan cruciaal.

Klik om te vergroten...

Doe eens:

Dag 1

2 oefeningen borst
2 rug
1 schouders
1 biceps
1 triceps

Dag 2 benen, Onderrug en buik

Dag rust

Dag 3 idem als dag 1 maar andere oefeningen

Dag 4 benen, onderrug, buik

Ik zit aan 50 minuten per spiergroep. En voor mij werkt dit beter dan een gewone split. Vooral in kracht ben ik enorm vooruit gegaan

Verstuurd vanaf mijn ONE E1003 met Tapatalk

nuud zei:

als iemand die vaak met zijn knie sukkelt: neem genoeg rust. Hebben ze dat vocht eruit getrokken? Er moet maar één iemand uwe knie aanraken op de MT training en dat zit er zo weer in...

Klik om te vergroten...

Nee vocht zit er nog in. Vond ik ook wel gek eigenlijk dat die dat niet eens voorstelde.

Echt rusten met je knie. Als je niet wil hebben dat je een chronische ontsteking hebt op je patellapees zoals ik heb.

Ik heb ook gewoon door gesport daarmee en nu kan ik nog wel krachttraining doen, maar lopen, basket,.. Kan ik allemaal niet meer en basket was echt mijn passie.

Had ik het geweten dan had ik ook gewoon eens een maand niks gedaan, maarja..

Verstuurd vanaf mijn ONE E1003 met Tapatalk

kay-gell zei:

Nee vocht zit er nog in. Vond ik ook wel gek eigenlijk dat die dat niet eens voorstelde.

Klik om te vergroten...

was dat uwe huisdokter of ne specialist? Desnoods een tweede opinie ergens anders. Ik heb zo 1 jaar gesukkeld me iets dat op 2 maanden ok ging zijn. Huisartsen zijn goed voor u rust en ibuprofen voor te schrijven, voor de rest moet ge echt naar nen specialist

nuud zei:

was dat uwe huisdokter of ne specialist? Desnoods een tweede opinie ergens anders. Ik heb zo 1 jaar gesukkeld me iets dat op 2 maanden ok ging zijn. Huisartsen zijn goed voor u rust en ibuprofen voor te schrijven, voor de rest moet ge echt naar nen specialist

Klik om te vergroten...

Was ne sportdokter. Ga toch maandag aan de kinesist toch es vragen. Want op de scan zag ge echt dat 't echt veel vocht was.