Archief - Power Training - Deel 8

de Waaslandwolf · 15 nov 2017

Zou me sterk lijken dat enkel de schoenen de oorzaak zijn - sporadisch train ik ook op schoenen met een dikke zachte zool, en buiten de instabiliteit merk ik daar weinig van. Deadlift doe ik gewoon op sokken, en mijn squatschoenen heb ik voor €40 aangeschaft bij strengthshop.de.

Voor de rest: foam rollen en stretchen op rustdagen?

Ondertussen eindelijk zelf terug wat deftig aan het deadliften sinds een maand - na twee jaar quasi aanmodderen. Gisteren toch vrij vlot 2x2x200 gedaan.

Sylverscythe · 15 nov 2017

Carrion zei:
Arre hup, en we zitten weer vast met de onderrug. Het is nu wel duidelijk dat m'n benen hier de oorzaak van zijn. M'n spieren in m'n bil zijn redelijk stijf waardoor dat doortrekt naar m'n rug. Ik heb de uitvoering van m'n squat en deadlift al door meerdere mensen laten nakijken op de fitness en geen enkele ziet iets verkeerd aan m'n techniek dus 't is eigenlijk echt gewoon spierstijfheid. Qua rust zit het ook wel snor denk ik, met m'n PPL zit er dus altijd 2-3 dagen tussen. Ik loop wel elke dag maar dat kan volgens mij niet de oorzaak zijn, dat is gewoon 20-25 minuten rustig lopen tegen 10 - 10.5 km/h op de loopband.

Ik vraag me toch af wat ik daar nu aan kan gaan doen. Ik kan moeilijk gaan stoppen met benen trainen en in 40 reps doen met laag gewicht heb ik ook niet bepaald veel zin.

Of zou het eventueel ook aan m'n schoenen kunnen liggen? Als ik nu squat of deadlift heb ik gewoon standaard Nike sportschoenen aan, deze dus:

https://images.sportsdirect.com/images/products/12101540_l.jpg

Kan het zijn dat doordat die zool redelijk dik en zacht is dat ik niet stabiel genoeg sta en daardoor die spierpijn / rugpijn zich manifesteert? Anders heb ik hier nog een oud paar Vans staan die een platte, dunne, harde zool hebben. Om nu speciaal 140 euro aan schoenen te geven om enkel te squatten heb ik ook niet veel zin.

Heb het niet echt gevolgd, maar je zegt spierstijfheid...ik neem aan dat het toch erger is dan? Anders is dat na de opwarming toch opgelost? Eens twee weken alles zo laten misschien? Heb in het begin van mijn trainingshistorie zo ook eens overbelaste onderrugspieren gehad, en dat was dan een kwestie van rust. Daarna nooit nog gehad eigenlijk. Wat ingrijpender dan foamrollen en stretchen is een sportmassage. Als je een kinesist weet die dit kan, gaat dat een pijnlijke maar goede ervaring worden.

Zoals Waaslandwolf zegt, zo'n schoenen zijn niet stabiel, maar als je houding goed is zie ik die dat niet veroorzaken. Langs de andere kant, als je squatschoenen wat verzorgt gaan die wel jaren mee dus ik vond het een goede investering.

Jimmeh · 15 nov 2017

Carrion zei:
Of zou het eventueel ook aan m'n schoenen kunnen liggen? Als ik nu squat of deadlift heb ik gewoon standaard Nike sportschoenen aan, deze dus:

https://images.sportsdirect.com/images/products/12101540_l.jpg

Kan het zijn dat doordat die zool redelijk dik en zacht is dat ik niet stabiel genoeg sta en daardoor die spierpijn / rugpijn zich manifesteert? Anders heb ik hier nog een oud paar Vans staan die een platte, dunne, harde zool hebben. Om nu speciaal 140 euro aan schoenen te geven om enkel te squatten heb ik ook niet veel zin.

Klopt inderdaad. Te zachte schoenen zorgen ervoor dat je minder stabiel staat. Zoek iets met een harde zool, of doe je lifts zonder schoenen (als dat mag). Je moet zeker geen 100e+ uitgeven om iets deftig te vinden hoor.

Carrion · 15 nov 2017

de Waaslandwolf zei:
Zou me sterk lijken dat enkel de schoenen de oorzaak zijn - sporadisch train ik ook op schoenen met een dikke zachte zool, en buiten de instabiliteit merk ik daar weinig van. Deadlift doe ik gewoon op sokken, en mijn squatschoenen heb ik voor €40 aangeschaft bij strengthshop.de.

Voor de rest: foam rollen en stretchen op rustdagen?

Ondertussen eindelijk zelf terug wat deftig aan het deadliften sinds een maand - na twee jaar quasi aanmodderen. Gisteren toch vrij vlot 2x2x200 gedaan.

Van onstabiliteit ofzo heb ik ook geen last met m'n huidige schoenen. Dat is hetgeen me eigenlijk zo frustreert, m'n form is goed en toch krijg ik last.

Sylverscythe zei:
Heb het niet echt gevolgd, maar je zegt spierstijfheid...ik neem aan dat het toch erger is dan? Anders is dat na de opwarming toch opgelost? Eens twee weken alles zo laten misschien? Heb in het begin van mijn trainingshistorie zo ook eens overbelaste onderrugspieren gehad, en dat was dan een kwestie van rust. Daarna nooit nog gehad eigenlijk. Wat ingrijpender dan foamrollen en stretchen is een sportmassage. Als je een kinesist weet die dit kan, gaat dat een pijnlijke maar goede ervaring worden.

Zoals Waaslandwolf zegt, zo'n schoenen zijn niet stabiel, maar als je houding goed is zie ik die dat niet veroorzaken. Langs de andere kant, als je squatschoenen wat verzorgt gaan die wel jaren mee dus ik vond het een goede investering.

Het is vooral sinds ik echt met progressive overload ben beginnen werken dat het probleem is opgekomen. Voordien deed ik eerder crossfit / circuit achtige training voor vetverlies. Dit is eigenlijk de eerste keer dat ik puur op spiermassa train met progressive overload. En op zich is zelfs die overload niet zo enorm hoog, bij m'n grote lifts ga ik meestal pas omhoog als ik een bepaald gewicht 3 x 10 kan omhoog krijgen, en dan nog komt er maar 2,5 kg in totaal bij. Pak dat ik om de anderhalve week er dus 2,5 kg bij aanhang, lijkt me niet zo enorm veel.

Het zijn echt de spieren die op de plaats zitten waar uw onderrug en uw gat bij elkaar komen (betere omschrijving kan ik niet geven :unsure:

) waar ik voel dat het probleem echt zit en dat dit voorttrekt naar m'n onderrug als ik een verkeerde beweging uitvoer.

Jimmeh zei:
Klopt inderdaad. Te zachte schoenen zorgen ervoor dat je minder stabiel staat. Zoek iets met een harde zool, of doe je lifts zonder schoenen (als dat mag). Je moet zeker geen 100e+ uitgeven om iets deftig te vinden hoor.

'k ga het nog even laten rusten en dan toch zeker die compounds met andere schoenen proberen en zien wat dit geeft.

frisenfruitig · 15 nov 2017

Carrion zei:
Van onstabiliteit ofzo heb ik ook geen last met m'n huidige schoenen. Dat is hetgeen me eigenlijk zo frustreert, m'n form is goed en toch krijg ik last.

Het is vooral sinds ik echt met progressive overload ben beginnen werken dat het probleem is opgekomen. Voordien deed ik eerder crossfit / circuit achtige training voor vetverlies. Dit is eigenlijk de eerste keer dat ik puur op spiermassa train met progressive overload. En op zich is zelfs die overload niet zo enorm hoog, bij m'n grote lifts ga ik meestal pas omhoog als ik een bepaald gewicht 3 x 10 kan omhoog krijgen, en dan nog komt er maar 2,5 kg in totaal bij. Pak dat ik om de anderhalve week er dus 2,5 kg bij aanhang, lijkt me niet zo enorm veel.

Het zijn echt de spieren die op de plaats zitten waar uw onderrug en uw gat bij elkaar komen (betere omschrijving kan ik niet geven ) waar ik voel dat het probleem echt zit en dat dit voorttrekt naar m'n onderrug als ik een verkeerde beweging uitvoer.

'k ga het nog even laten rusten en dan toch zeker die compounds met andere schoenen proberen en zien wat dit geeft.

Zijt ge zeker dat dat dagelijks lopen er voor niks tussen zit? Lopen op zich is best wel belastend voor de onderrug, misschien belet dat lopen u om volledig te herstellen. Zoals ge zegt is 25 mins lopen echt niet veel maar misschien toch eens niet lopen en zien of het zo beter gaat? Ik kan me wel voorstellen dat als ge al met een vaste onderrug zit en dan gaat lopen dat dat misschien niet echt optimaal is. Geef uw onderrug misschien eens een dag rust en ga de dag erna pas lopen?

Carrion · 15 nov 2017

frisenfruitig zei:
Zijt ge zeker dat dat dagelijks lopen er voor niks tussen zit? Lopen op zich is best wel belastend voor de onderrug, misschien belet dat lopen u om volledig te herstellen. Zoals ge zegt is 25 mins lopen echt niet veel maar misschien toch eens niet lopen en zien of het zo beter gaat? Ik kan me wel voorstellen dat als ge al met een vaste onderrug zit en dan gaat lopen dat dat misschien niet echt optimaal is. Geef uw onderrug misschien eens een dag rust en ga de dag erna pas lopen?

Nooit echt bij stilgestaan eigenlijk. Om te lopen heb ik wel gespecialiseerde loopschoenen dus daar zou op zich alles wel snor moeten zitten. Maar het is inderdaad een van de pistes die ik ga moeten bekijken om te zien hoe of wat ik het beste kan doen. Om even een voorstelling te maken van wat ik wekelijks meestal doe:

Zondag: legs + 20-25 lopen aan 10 km/h
Maandag: pull + 20-25 lopen aan 10 km/h
Dinsdag: push + 20-25 lopen aan 10 km/h
Woensdag: legs + 20-25 lopen aan 10 km/h
Donderdag: pull + 20-25 lopen aan 10 km/h
Vrijdag: push + 20-25 lopen aan 10 km/h
Zaterdag: voormiddag 20-25 lopen aan 10 km/h, namiddag voetbal

frisenfruitig · 15 nov 2017

Carrion zei:
Nooit echt bij stilgestaan eigenlijk. Om te lopen heb ik wel gespecialiseerde loopschoenen dus daar zou op zich alles wel snor moeten zitten. Maar het is inderdaad een van de pistes die ik ga moeten bekijken om te zien hoe of wat ik het beste kan doen. Om even een voorstelling te maken van wat ik wekelijks meestal doe:

Zondag: legs + 20-25 lopen aan 10 km/h
Maandag: pull + 20-25 lopen aan 10 km/h
Dinsdag: push + 20-25 lopen aan 10 km/h
Woensdag: legs + 20-25 lopen aan 10 km/h
Donderdag: pull + 20-25 lopen aan 10 km/h
Vrijdag: push + 20-25 lopen aan 10 km/h
Zaterdag: voormiddag 20-25 lopen aan 10 km/h, namiddag voetbal

Hangt er natuurlijk ook van af hoe diep ge altijd gaat met dat squatten. Als ge relatief zwaar traint kan ik me wel inbeelden dat dat lopen de dag erna er geen deugd aan doet. Als ik u was zou ik gewoon al eens niet lopen de dag nadat ge squat en zien of dat helpt.

Sylverscythe · 15 nov 2017

Akkoord met het lopen, dat is belastend. Mensen die enkel op kracht trainen (competitief) zul je daarom eerder op een fiets zien. Verder, je doet met progressive overload dus reeksen van 10? Of is dit enkel op het einde voor je omhoog gaat in gewicht?

Ik vraag het omdat ik zo ook ben beginnen squatten dus, en dan een overbelaste onderrug had. Je houding wordt al wat slechter naar het einde van iedere set toe, en uiteindelijk afhankelijk hoe ver je relatieve kracht staat wordt het tijd om kortere sets te doen. Ik train louter op kracht, en heb zo al jaren geen set boven de 6 herhalingen gedaan. De zwaarste (en leukste) sets zijn 1-3 herhalingen.

Carrion · 15 nov 2017

Sylverscythe zei:
Akkoord met het lopen, dat is belastend. Mensen die enkel op kracht trainen (competitief) zul je daarom eerder op een fiets zien. Verder, je doet met progressive overload dus reeksen van 10? Of is dit enkel op het einde voor je omhoog gaat in gewicht?

Ik vraag het omdat ik zo ook ben beginnen squatten dus, en dan een overbelaste onderrug had. Je houding wordt al wat slechter naar het einde van iedere set toe, en uiteindelijk afhankelijk hoe ver je relatieve kracht staat wordt het tijd om kortere sets te doen. Ik train louter op kracht, en heb zo al jaren geen set boven de 6 herhalingen gedaan. De zwaarste (en leukste) sets zijn 1-3 herhalingen.

Ik doe altijd 1 opwarmingsset en dan 3 x 10 op m'n trainingsgewicht.

bv:

- opwarming paar keer met lege barbell en enkele keren met gewicht aan (+- 15 kg aan elke kant).

- Daarna hang ik het gewicht eraan waar ik mee train ( nu bv. 30 kg aan elke kant). Als ik daarmee vlot 3 x 10 haal zal ik de volgende training nog 1 x 10 doen op dat gewicht en dan 2 x 10 met iets hoger gewicht. En vanaf ik dat gewicht terug vlot 3 x 10 kan doen doe ik terug hetzelfde. Als ge een beetje snapt wat ik bedoel :unsure:

Xeo Pablo · 16 nov 2017

Uw schema heeft denk ik gewoon onvoldoende rust, uw enige dag zonder krachttraining speelt ge een voetbalmatch. Dat is extreem belastend voor uw centraal zenuwstelsel. En uw onderrug gebruik je uiteindelijk op leg day en pull day als ge bent over rows enzo doet, maar zelfs ook op push day als ge een standing overhead press of dergelijke gebruikt.

Sylverscythe · 16 nov 2017

Xeo Pablo zei:
Uw schema heeft denk ik gewoon onvoldoende rust, uw enige dag zonder krachttraining speelt ge een voetbalmatch. Dat is extreem belastend voor uw centraal zenuwstelsel. En uw onderrug gebruik je uiteindelijk op leg day en pull day als ge bent over rows enzo doet, maar zelfs ook op push day als ge een standing overhead press of dergelijke gebruikt.

Ik denk dit ook eigenlijk. Lineaire progressie op krachttraining en eigenlijk amper rust, ik zou het daar zoeken. Ook lijken het mij dus zoals ik al zei lange sets op het eerste zicht. Jouw onderrug wordt eigenlijk elke dag belast hé.

Warrick · 17 nov 2017

Blijkbaar lang weggeweest, was deel 5 toen ik hier nog postte :')

Volgend jaar wil ik meedoen aan een meet. Gewoon om een doel te hebben en het eens mee te maken. En later lijn total te verbeteren.

Lang schouder issues gehad maar die lijken eindelijk van de baan.

Deadlift: 180kgx2 (belt only)
Squat: 170kg (atg) - belt
Bench 95kg.

Deadlift zit meer in als ik straps/chalk zou gebruiken. Sterkste punt is squat. Bench onlangs pas mee terug begonnen. Dumbell bench kan ik vlot 40kg per hand , set van 8reps, dus 100kg mag niet te ver af zijn. Still poverty bench...

Weet iemand wanneer meets zijn België? Ik vind enkel 2017 (nabba/bdfpf)

Sylverscythe · 17 nov 2017

Warrick zei:
Blijkbaar lang weggeweest, was deel 5 toen ik hier nog postte :')

Volgend jaar wil ik meedoen aan een meet. Gewoon om een doel te hebben en het eens mee te maken. En later lijn total te verbeteren.

Lang schouder issues gehad maar die lijken eindelijk van de baan.

Deadlift: 180kgx2 (belt only)
Squat: 170kg (atg) - belt
Bench 95kg.

Deadlift zit meer in als ik straps/chalk zou gebruiken. Sterkste punt is squat. Bench onlangs pas mee terug begonnen. Dumbell bench kan ik vlot 40kg per hand , set van 8reps, dus 100kg mag niet te ver af zijn. Still poverty bench...

Weet iemand wanneer meets zijn België? Ik vind enkel 2017 (nabba/bdfpf)

Moet dat bij de nabba? Bij de VGPF (Vlaamse tak IPF, de grootste organisatie) ligt het niveau wel hoger lijkt me. Al vaker gehoord van "records" bij nabba die een goede middenmotor in de VGPF ook haalt. Anyway om daarvan meer te weten moet je de FB pagina bezoeken.

Warrick · 17 nov 2017

Sylverscythe zei:
Moet dat bij de nabba? Bij de VGPF (Vlaamse tak IPF, de grootste organisatie) ligt het niveau wel hoger lijkt me. Al vaker gehoord van "records" bij nabba die een goede middenmotor in de VGPF ook haalt. Anyway om daarvan meer te weten moet je de FB pagina bezoeken.

Federatie maakt me niet uit eigenlijk. Tis puur om iets te hebben om naar toe te werken. Dat ik geen fb heb, zal niet helpen

ik ga eens wat opzoeken over VGPF, thx.

Xeo Pablo · 18 nov 2017

Wat voor schouderproblemen hebt ge gehad en hoe opgelost? Heb een paar maanden geleden ook last gehad van mijn schouder en ik kan wel terug benchen en dergelijke, maar het voelt precies nog altijd maar 90% ok aan.

straight_six · 18 nov 2017

Xeo Pablo zei:
Wat voor schouderproblemen hebt ge gehad en hoe opgelost? Heb een paar maanden geleden ook last gehad van mijn schouder en ik kan wel terug benchen en dergelijke, maar het voelt precies nog altijd maar 90% ok aan.

Schouder goed opwarmen door rotator cuff oefeningen te doen en shoulder dislocations. Als ik dat niet doe voel ik het ook.

Verstuurd vanaf mijn ONE E1003 met Tapatalk

Warrick · 18 nov 2017

Xeo Pablo zei:
Wat voor schouderproblemen hebt ge gehad en hoe opgelost? Heb een paar maanden geleden ook last gehad van mijn schouder en ik kan wel terug benchen en dergelijke, maar het voelt precies nog altijd maar 90% ok aan.

Mijn schouder was zo f*cked up dat ik pijn had tijdens het sturen in de auto, of een glas water opheffen. Nochtans was ik geen persoon die alleen borst/armen trainde waardoor eventueel onevenwicht kon zijn tussen voorkant/achterkant schouders.

Aanvankelijk 2 maanden enkel benen getraind (3x PW) om mijn schouder rust te gunnen. Heel licht terug begonnen.

Ik doe nu veel warm-up sets, face-pulls voor ik ga benchen/OHP. Bepaalde schouderoefeningen doen nog steeds pijn en die doe ik dus niet meer (front raises onmogelijk). Dus mijn schouder zal niet 100% zijn... Maar de dokters die ik gezien heb, zeggen gewoon "stop met benchen/OHP". Op echo/scan en dergelijke niks te zien.

Glucosamine hielp geen hol. Gebruik wel multivitamine van xxl + omega 3. Vind ik wel een aanrader. Voor de rest niks van supps.

/Long story

Carrion · 19 nov 2017

Vandaag voor de eerste keer m'n eigen lichaamsgewicht (80 kg) gesquat voor 10 reps, leuk momentje

al zal voor de meesten hier een 80 kg squat niet bepaald indrukwekkend in de oren klinken

Warrick · 20 nov 2017

Door nieuwe functie + verbouwingen geraak ik met moeite 3x PW in de gym. Heb al alles gedaan 3/4/5/6x PW. Elk heeft zijn voor- en nadelen.

Probeer nu iets full body-ish uit te werken met oefeningen waar ik geen schouderpijn heb (lees geen front raises/fly s).

Monday:
Squat 5*5
Lat pull down 4*8/10
OHP 5*5
Facepulls 4*10
Biceps oef.

Wednesday:
Dumbell/barbell row 5*5
Bench press 4*6/8

Deadlift 3*5
Triceps oef.

En dan terug day 1. Armen hebben werk nodig daarom nog een isolatie oefening. Voor de rest compounds only. Doel is kracht. Opmerkingen/kritiek welkom!

Xeo Pablo · 20 nov 2017

straight_six zei:
Schouder goed opwarmen door rotator cuff oefeningen te doen en shoulder dislocations. Als ik dat niet doe voel ik het ook.

Verstuurd vanaf mijn ONE E1003 met Tapatalk

Goeie tip, vandaag totaal geen last gehad

Ik deed wel al rotator cuff oefeningen maar alleen op off days.

Archief - Power Training - Deel 8

de Waaslandwolf

Legacy Member

Sylverscythe

Legacy Member

Jimmeh

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

frisenfruitig

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

frisenfruitig

Legacy Member

Sylverscythe

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

Xeo Pablo

Legacy Member

Sylverscythe

Legacy Member

Warrick

Legacy Member

Sylverscythe

Legacy Member

Warrick

Legacy Member

Xeo Pablo

Legacy Member

straight_six

Legacy Member

Warrick

Legacy Member

Carrion

Legacy Member

Warrick

Legacy Member

Xeo Pablo

Legacy Member