Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
S

Sylverscythe

Legacy Member
KabouterLau zei:
Ge moet ook geen compounds doen om een goei lichaam te krijgen, puur uiterlijk dan.
Een hoop isolatie oefeningen en wat leg pressen en de meeste zien er beter uit dan degene die 'bulken' (excuus om dik te worden) om hun cijfers op de compounds omhoog te krijgen.

en dit zeg ik als powerlifter zijnde. :)
Klik om te vergroten...

Goh, ik denk dat die mensen dan ook wel wat intensiever trainen dan de weekend warriors hierboven beschreven :)
Ik denk ook dat de meeste serieuze bodybuilders de grote compounds wel naar waarde schatten. Er zijn ook mensen die compounds doen en niet continu bulken natuurlijk.

Mede powerlifter hier :)
C

Carrion

Legacy Member
KabouterLau zei:
Ge moet ook geen compounds doen om een goei lichaam te krijgen, puur uiterlijk dan.
Een hoop isolatie oefeningen en wat leg pressen en de meeste zien er beter uit dan degene die 'bulken' (excuus om dik te worden) om hun cijfers op de compounds omhoog te krijgen.

en dit zeg ik als powerlifter zijnde. :)
Klik om te vergroten...

Da's waar, maar uiteindelijk ben je dan meer tijd aan het verspillen dan wat anders. Ik doe zelf meer training richting bodybuilding en imo moet elke trainingsdag draaien rond 1 of 2 zware compound oefeningen, al de rest is extra.
V

Vogroth

Legacy Member
ben nu 7 weken bezig met een basisschema van de fitness, daarna splitschema voor de rug en voor de armen.
C

Carrion

Legacy Member
Googke zei:
Yo mannen, ik train ongeveer drie maanden met dit schema. In het begin deden we dit altijd twee keer per week namelijk dinsdag en donderdag, laatste maand enkel donderdag :unsure:

Is het ok als ik bv oefeningen van dag 1 mix met oefeningen van dag 2?

https://fitnessjunk.nl/fitnessschema/spiermassa-opbouwen/full-body/
Klik om te vergroten...

Hangt er vanaf welke oefeningen je wilt wisselen. Anders bestaat het risico dat je bepaalde spiergroepen volledig gaat overslaan.
C

Carrion

Legacy Member
Ondertussen m'n training wat aangepast en op elke push dag 1 tricep oefening eruit gehaald en 1 schouder oefening extra genomen. Qua spierontwikkeling is er niet echt een probleem maar qua kracht lopen m'n schouders zo hard achter. Met m'n squat, deadlift en benchpress maak ik nog steeds stabiele vorderingen, maar m'n overhead press loopt echt zielig achter.
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Misschien is dat gewoon omdat je met bench begint op push dagen, en ga je indirect nog altijd vooruit. Bv. 50kg overhead pressen na 90kg bench is vooruitgang tegenover dat doen na 80kg bench
C

Carrion

Legacy Member
Inderdaad, zo had ik het eigenlijk nog niet helemaal verder bekeken. Als ik bv. meer gewicht haal bij m'n rug oefeningen haal ik nog steeds progressive overload op bicep oefeningen bij hetzelfde gewicht.
F

Forrie

Legacy Member
Waar kopen jullie je halterschijven?

Ik ben opzoek naar 30mm schijven. In de decathlon verkopen ze alleen 28mm :doh:
k

kay-gell

Legacy Member
Kan nu eindelijk benen terug trainen na een ontsteking van mijn patellapees en vocht in de knie. Nog altijd niet te zwaar qua gewicht.
Maar zondag nog eens superset deadlift en squat, fucking heerlijk :')
C

Carrion

Legacy Member
kay-gell zei:
Kan nu eindelijk benen terug trainen na een ontsteking van mijn patellapees en vocht in de knie. Nog altijd niet te zwaar qua gewicht.
Maar zondag nog eens superset deadlift en squat, fucking heerlijk :')
Klik om te vergroten...

Een training met lager gewicht is nog altijd beter dan geen training eh. Zijn sleeves mss geen idee om aan te doen tijdens zware oefeningen zoals squats en deadlifts?


Ik heb trouwens de mening van mijn mede ijzervreters hier nodig. Op 1 januari (geen goed voornemen, het valt gewoon toevallig op een maandag :unsure: ) begin ik aan een cut van 12 weken. Qua voedingsschema heb ik alles redelijk uitgedokterd maar ik weet niet wat ik met m'n trainingsschema moet aanvangen. Momenteel doe ik een PPL schema 6 dagen per week. Ik had al gedacht om die PPL naar 3 dagen per week te plaatsen en op die 3 andere dagen meer circuit achtige traingingen met meer lichaamsgewicht, supersets, etc. Ik doe sowieso 20 - 25 minuten cardio na elke training.

Ik twijfel tussen die 2 omdat ik langs de ene kant niet te veel spiermassa en kracht wil verliezen waarvoor die 6 dagen per week PPL beter is. Maar langs de andere kant zou ik toch graag terug iets mobieler / leniger worden en daarvoor ga ik dan weer meer baad hebben bij die superset trainingen.
k

kay-gell

Legacy Member
Carrion zei:
Een training met lager gewicht is nog altijd beter dan geen training eh. Zijn sleeves mss geen idee om aan te doen tijdens zware oefeningen zoals squats en deadlifts?


Ik heb trouwens de mening van mijn mede ijzervreters hier nodig. Op 1 januari (geen goed voornemen, het valt gewoon toevallig op een maandag :unsure: ) begin ik aan een cut van 12 weken. Qua voedingsschema heb ik alles redelijk uitgedokterd maar ik weet niet wat ik met m'n trainingsschema moet aanvangen. Momenteel doe ik een PPL schema 6 dagen per week. Ik had al gedacht om die PPL naar 3 dagen per week te plaatsen en op die 3 andere dagen meer circuit achtige traingingen met meer lichaamsgewicht, supersets, etc. Ik doe sowieso 20 - 25 minuten cardio na elke training.

Ik twijfel tussen die 2 omdat ik langs de ene kant niet te veel spiermassa en kracht wil verliezen waarvoor die 6 dagen per week PPL beter is. Maar langs de andere kant zou ik toch graag terug iets mobieler / leniger worden en daarvoor ga ik dan weer meer baad hebben bij die superset trainingen.
Klik om te vergroten...

Ja sleeves maken bij mijn blessure niet echt veel uit. Bij mij is het de patellapees, ik moet vooral zien dat mijn knie niet draait als ik door mijn benen ga.
Dat is gelukkig geen probleem, omdat ik de techniek goed doe al zeg ik het zelf :p
Blessure komt ook van 't sparren en niet 't trainen, maar helaas heb ik er bij beiden last van.
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Carrion zei:
Een training met lager gewicht is nog altijd beter dan geen training eh. Zijn sleeves mss geen idee om aan te doen tijdens zware oefeningen zoals squats en deadlifts?


Ik heb trouwens de mening van mijn mede ijzervreters hier nodig. Op 1 januari (geen goed voornemen, het valt gewoon toevallig op een maandag :unsure: ) begin ik aan een cut van 12 weken. Qua voedingsschema heb ik alles redelijk uitgedokterd maar ik weet niet wat ik met m'n trainingsschema moet aanvangen. Momenteel doe ik een PPL schema 6 dagen per week. Ik had al gedacht om die PPL naar 3 dagen per week te plaatsen en op die 3 andere dagen meer circuit achtige traingingen met meer lichaamsgewicht, supersets, etc. Ik doe sowieso 20 - 25 minuten cardio na elke training.

Ik twijfel tussen die 2 omdat ik langs de ene kant niet te veel spiermassa en kracht wil verliezen waarvoor die 6 dagen per week PPL beter is. Maar langs de andere kant zou ik toch graag terug iets mobieler / leniger worden en daarvoor ga ik dan weer meer baad hebben bij die superset trainingen.
Klik om te vergroten...

Simpel houden is imo altijd het beste, en spiermassa behoud je in mijn ervaring het beste door zo weinig mogelijk kracht te verliezen op de grote compounds. Ik zou dus gewoon voortdoen met wat ge bezig zijt en een iets lager volume gebruiken, en iets trager gewicht proberen bijsteken. Mobiliteit kunt ge evengoed bij uw opwarming/na de training doen voor 5 a 10 min. Naar push pull legs 1x per week gaan zou ik wel niet doen, een frequentie van 2 of meer keer per week een spiergroep trainen is optimaal dus zou eerder naar een full body schema kijken als je naar 3 normale trainingsdagen per week wil.
S

Sylverscythe

Legacy Member
Xeo Pablo zei:
Naar push pull legs 1x per week gaan zou ik wel niet doen, een frequentie van 2 of meer keer per week een spiergroep trainen is optimaal dus zou eerder naar een full body schema kijken als je naar 3 normale trainingsdagen per week wil.
Klik om te vergroten...

I agree. Grote voorstander van full body 3x/week hier, omdat het voor mij persoonlijk de beste resultaten geeft zonder dat heel mijn lever errond moet draaien :)
X

Xeo Pablo

Legacy Member
6 dagen trainen + cardio is trouwens zeer zwaar voor een cut imo, heb ooit iets gelijkaardig geprobeerd en kwam mijzelf toch tegen rond week 6 :p
C

Carrion

Legacy Member
Bedankt voor de input mannen (of vrouwen, gevechtshelikopter, ge kiest maar :unsure: )

Ik ga ik het begin van m'n cut gewoon mijn huidige schema aanhouden en zien hoe lang ik nog gewicht kan bijnemen. Vanaf ik voel dat het echt te stroef gaat ga ik vooral concentreren om op hetzelfde gewicht te blijven voor de grote lifts en eventueel iets lichter voor de isolatie oefeningen. Cardio is meestal maar rond de 20-25 minuten en daar voorzie ik opzich geen al te grote problemen mee.
P

Pseudo

Legacy Member
Wat is dat tegenwoordig met al die idioten die deadliften in of aan het (enige) squat rek, doet dat ne keer ergens uit de weg gelijk ne normale mens
C

Carrion

Legacy Member
Pseudo zei:
Wat is dat tegenwoordig met al die idioten die deadliften in of aan het (enige) squat rek, doet dat ne keer ergens uit de weg gelijk ne normale mens
Klik om te vergroten...

Och troost u in het feit dat die op z'n minst nog deftige oefeningen doen dan. Bij ons staan er 2 squat rekken en regelmatig (vooral in de voormiddag) staan in beide racks oudere mensen push ups te doen :unsure: Ik moet sffs benen trainen en gegarandeerd dat er daar weer staan te klooien.
f

frisenfruitig

Legacy Member
Carrion zei:
Och troost u in het feit dat die op z'n minst nog deftige oefeningen doen dan. Bij ons staan er 2 squat rekken en regelmatig (vooral in de voormiddag) staan in beide racks oudere mensen push ups te doen :unsure: Ik moet sffs benen trainen en gegarandeerd dat er daar weer staan te klooien.
Klik om te vergroten...

Man, daar zou ik zo zwaar 't schijt van krijgen. Hoeveel keer ik me vroeger niet heb geërgerd aan zulke zaken. Mensen die gewoon hun handdoekske ergens leggen en ondertussen maar wat op hun gsm bezig zijn of wat liggen te zeveren tegen hun maten terwijl gij dan maar kunt wachten om uw oefeningen te doen :angry:. Dan vraagt ge of ze nog lang werk hebben waarop ze "nee, bijna klaar hoor" zeggen en voor ge het weet zijt ge weer een kwartier verder. Beikes.

Ben ik blij dat ik thuis een powercage heb, beste aankoop van m'n leven tot dusver. Gewoon een banaan eten, koffie binnenkappen en ik vlieg erin :p
s

straight_six

Legacy Member
frisenfruitig zei:
Man, daar zou ik zo zwaar 't schijt van krijgen. Hoeveel keer ik me vroeger niet heb geërgerd aan zulke zaken. Mensen die gewoon hun handdoekske ergens leggen en ondertussen maar wat op hun gsm bezig zijn of wat liggen te zeveren tegen hun maten terwijl gij dan maar kunt wachten om uw oefeningen te doen :angry:. Dan vraagt ge of ze nog lang werk hebben waarop ze "nee, bijna klaar hoor" zeggen en voor ge het weet zijt ge weer een kwartier verder. Beikes.

Ben ik blij dat ik thuis een powercage heb, beste aankoop van m'n leven tot dusver. Gewoon een banaan eten, koffie binnenkappen en ik vlieg erin :p
Klik om te vergroten...
Idem. Speciaal daarvoor een cage gekocht en nog geen seconde spijt van gehad.

Heb die in een rage gekocht toen in naar huis gegaan ben nadat een kerel na zijn tien sets squats met 5kg daar dan begon te benchen terwijl hij zag dat ik daar stond te wachten.

Dan had ik het gehad, het was naar huis gaan of die gast verongelukken.

Verstuurd vanaf mijn ONE E1003 met Tapatalk
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan