In een calorie deficit, less is more... want uw herstel mogelijkheden zijn ook beduidend minder.
3x week trainen (verlaagde frequentie F tov normaal), hoge intensiteit aanhouden (I), verlaagd volume (V) tov normaal. Reverse Pyramid Training werkt goed in een cut, hoge intensiteit 2 tot 3 sets en klaar.
Dus totaal VIF ligt (moet) lager omwille van verlaagd herstel.
Goede wake up call voor mezelf ook is imo nog steeds dit artikel, mbt punt 4 en 6:
https://leangains.com/fuckarounditis/
Doe dan op de rust dagen die stretches, ene dag dynamische (D) en de andere dag statische (S). KT D KT D KT S D
Hier zelf zit ik met een enkelblessure (ligamenten gescheurd, voet tussen judomatten volledig omgeslagen).
Dus de komende tijd allemaal oefeningen vanop een bankje en bench press, overhead press variaties en chins, pull-ups en dips.
Jammer juist een maand geleden beginnen te trainen op snatch, clean en jerks maar moet het nu al even op on-hold zetten.
Eens benieuwd of ik volgende week al meer gewicht kan zetten op de middenvoet en terug kan overschakelen naar squats en deadlifts, zullen zien wat de dokter en kine zeggen.
) begin ik aan een cut van 12 weken. Qua voedingsschema heb ik alles redelijk uitgedokterd maar ik weet niet wat ik met m'n trainingsschema moet aanvangen. Momenteel doe ik een PPL schema 6 dagen per week. Ik had al gedacht om die PPL naar 3 dagen per week te plaatsen en op die 3 andere dagen meer circuit achtige traingingen met meer lichaamsgewicht, supersets, etc. Ik doe sowieso 20 - 25 minuten cardio na elke training.
Daar zou ik dan toch wel ff iets op zeggen als ik u was.