Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Sylverscythe
Legacy Member
Het spiegelsyndroom hé, trainen wat je in de spiegel ziet. Klassiek bij alle gym-bro's. Zo komt er bij ons ook een extreem geval trainen, gigantische armen en borst/schouders, met daar twee tandenstokers onder. Had last aan zijn schouders, de dokter zei hem vlakaf dat hij er niks aan kon doen omdat hij gewoon scheefgetrokken was wegens nooit rug te trainen, en hij daar iets aan moest doen.
Zo erger ik mij evengoed aan al die "pain is weakness leaving the body" zever enzo, haha we manken na leg day we zijn goed bezig. Dat aangevuld door de crossfitdoctrine van elke training doodgaan want dat is trainen ofzo. Ondertussen weet elke atleet dat je traint naar een piekmoment, en rust zeer belangrijk is. Een beetje spierpijn is niet abnormaal, en zeker na 2 weken niks doen erg normaal. Maar dat is echt niet hetzelfde als helemaal naar de zak zijn. Je moet dus niet kapot zijn na een training, want dat is nefast voor de volgende training, en het gaat over resultaten op langere termijn.
In de VS vond ik dat nog veel erger aanwezig, mensen die zichzelf in de vernieling sporten, "want dat hoort zo". Collega van een vriendin ging in de vlakke zon lopen bij 35 °C met zonneslag en blaarvorming tot gevolg. Collega van mij die into ultramarathons was, en in de laatste minuten van een 50 mile race instortte met rabdomyolyse en enkele dagen ziekenhuis als gevolg. Sporten is gezond
Zo erger ik mij evengoed aan al die "pain is weakness leaving the body" zever enzo, haha we manken na leg day we zijn goed bezig. Dat aangevuld door de crossfitdoctrine van elke training doodgaan want dat is trainen ofzo. Ondertussen weet elke atleet dat je traint naar een piekmoment, en rust zeer belangrijk is. Een beetje spierpijn is niet abnormaal, en zeker na 2 weken niks doen erg normaal. Maar dat is echt niet hetzelfde als helemaal naar de zak zijn. Je moet dus niet kapot zijn na een training, want dat is nefast voor de volgende training, en het gaat over resultaten op langere termijn.
In de VS vond ik dat nog veel erger aanwezig, mensen die zichzelf in de vernieling sporten, "want dat hoort zo". Collega van een vriendin ging in de vlakke zon lopen bij 35 °C met zonneslag en blaarvorming tot gevolg. Collega van mij die into ultramarathons was, en in de laatste minuten van een 50 mile race instortte met rabdomyolyse en enkele dagen ziekenhuis als gevolg. Sporten is gezond
Carrion
Legacy Member
Sylverscythe zei:Het spiegelsyndroom hé, trainen wat je in de spiegel ziet. Klassiek bij alle gym-bro's. Zo komt er bij ons ook een extreem geval trainen, gigantische armen en borst/schouders, met daar twee tandenstokers onder. Had last aan zijn schouders, de dokter zei hem vlakaf dat hij er niks aan kon doen omdat hij gewoon scheefgetrokken was wegens nooit rug te trainen, en hij daar iets aan moest doen.
Zo erger ik mij evengoed aan al die "pain is weakness leaving the body" zever enzo, haha we manken na leg day we zijn goed bezig. Dat aangevuld door de crossfitdoctrine van elke training doodgaan want dat is trainen ofzo. Ondertussen weet elke atleet dat je traint naar een piekmoment, en rust zeer belangrijk is. Een beetje spierpijn is niet abnormaal, en zeker na 2 weken niks doen erg normaal. Maar dat is echt niet hetzelfde als helemaal naar de zak zijn. Je moet dus niet kapot zijn na een training, want dat is nefast voor de volgende training, en het gaat over resultaten op langere termijn.
In de VS vond ik dat nog veel erger aanwezig, mensen die zichzelf in de vernieling sporten, "want dat hoort zo". Collega van een vriendin ging in de vlakke zon lopen bij 35 °C met zonneslag en blaarvorming tot gevolg. Collega van mij die into ultramarathons was, en in de laatste minuten van een 50 mile race instortte met rabdomyolyse en enkele dagen ziekenhuis als gevolg. Sporten is gezond
Mijn kuiten zijn het eerste waar ik naar kijk als ik eens in de spiegel kijk
Maar er zijn inderdaad teveel mensen die denken dat als ze niet 2 dagen spierpijn hebben of nauwelijks kunnen staan na een training dat het voor niets geweest is. Nu, ik kan mezelf wel deels in het crossfit gedacht vinden. Circuits met gewichten vind ik bv. een positieve eigenschap, maar als ze daar beginnen met hun kipping pull ups. Dat is gewoon zwaaien tot uw hoofd toevallig boven de bar uitkomt
Lopen bij hoge temperaturen (hier in België pak 30 graden) durf ik ook wel eens. Ik ga dan geen record proberen breken, maar ik vind dat zo'n paar km lopen en echt doordrenkt zijn van het zweet me toch een voldaan gevoel geeft.
En kleine trainingsupdate: na vandaag te squatten en weer de rest van de dag enorm last van m'n rug gehad te hebben (soms stekende pijn, ampet kunnen rechtstaan uit een stoel) heb ik besloten om de squats en deadlifts voorlopig niet meer uit te voeren. Rusten helpt er niet veel aan en de pijn ligt volgens mij ook niet aan te zwakke spieren aangezien ik (wanneer ik geen last/pijn heb) toch een deftig gewicht kan squatten en deadliften op een goede manier.
Eens een afspraak maken bij de dokter en van daaruit verder kijken.
Sylverscythe
Legacy Member
Heb je al eens echte rust genomen, dus echt niks doen, en zoja hoe lang? Toen ik net begon met powerlifting (jong&dom) zat ik als een gek reeksen van 10 reps af te werken tot ik soortgelijke klachten kreeg. Ik weet nog dat ik gewoon met een schop in de tuin 5 minuten bezig was en amper nog kon bewegen. De uitbater van mijn gym en latere coach raakte toen gewoon mijn rug aan, voelde dat alles beenhard stond, en vertelde me dat mijn rug overbelast was.Carrion zei:
Waarna ik 2 weken of meer enkel bench deed zoals een echte bro
Nu, eens naar de dokter gaan zal zeker geen kwaad kunnen.
nuud
Legacy Member
Carrion zei:Mijn kuiten zijn het eerste waar ik naar kijk als ik eens in de spiegel kijk
Maar er zijn inderdaad teveel mensen die denken dat als ze niet 2 dagen spierpijn hebben of nauwelijks kunnen staan na een training dat het voor niets geweest is. Nu, ik kan mezelf wel deels in het crossfit gedacht vinden. Circuits met gewichten vind ik bv. een positieve eigenschap, maar als ze daar beginnen met hun kipping pull ups. Dat is gewoon zwaaien tot uw hoofd toevallig boven de bar uitkomt
Lopen bij hoge temperaturen (hier in België pak 30 graden) durf ik ook wel eens. Ik ga dan geen record proberen breken, maar ik vind dat zo'n paar km lopen en echt doordrenkt zijn van het zweet me toch een voldaan gevoel geeft.
En kleine trainingsupdate: na vandaag te squatten en weer de rest van de dag enorm last van m'n rug gehad te hebben (soms stekende pijn, ampet kunnen rechtstaan uit een stoel) heb ik besloten om de squats en deadlifts voorlopig niet meer uit te voeren. Rusten helpt er niet veel aan en de pijn ligt volgens mij ook niet aan te zwakke spieren aangezien ik (wanneer ik geen last/pijn heb) toch een deftig gewicht kan squatten en deadliften op een goede manier.
Eens een afspraak maken bij de dokter en van daaruit verder kijken.
onderrug?
Dookie
Legacy Member
Ben er ook mee begonnen en ik moet zeggen ik amuseer mij er te pletter mee. Oefeningen zijn plezant en je krijgt voldoening na een goede training. Ik volg momenteel dit programma https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout waarschijnlijk een veel gebruikt programma. 
Maar ik las dit op het internet en als beginner die vooral wilt gaan trainen om kracht te kweken en een goed lichaam is dit toch verleidelijk.
https://gespierdegod.nl/
Is dit iets echt kan? Op 8 weken tijd een ripped lichaam krijgen? Lijkt me nogal overdreven?
Maar ik las dit op het internet en als beginner die vooral wilt gaan trainen om kracht te kweken en een goed lichaam is dit toch verleidelijk.
https://gespierdegod.nl/
Is dit iets echt kan? Op 8 weken tijd een ripped lichaam krijgen? Lijkt me nogal overdreven?
frisenfruitig
Legacy Member
Dookie zei:Ben er ook mee begonnen en ik moet zeggen ik amuseer mij er te pletter mee. Oefeningen zijn plezant en je krijgt voldoening na een goede training. Ik volg momenteel dit programma https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout waarschijnlijk een veel gebruikt programma.
Maar ik las dit op het internet en als beginner die vooral wilt gaan trainen om kracht te kweken en een goed lichaam is dit toch verleidelijk.
https://gespierdegod.nl/
Is dit iets echt kan? Op 8 weken tijd een ripped lichaam krijgen? Lijkt me nogal overdreven?
Op 8 weken moet je zeker geen mirakels verwachten en ik betwijfel ten zeerste dat er iets revolutionairs te vinden is in "gespierde god". Daar geld aan verspillen zou ik zeker al niet doen. Op 8 weken kan je wel al wat klaarspelen maar ge gaat helemaal geen goddelijk gespierd lichaam hebben op 2 maand hoor
.Zoek gewoon een deftig programma, of dat nu 3x/week full body is of een upper/lower body split doet er niet zoveel toe. Deftige voeding + consistentie (op langere termijn, niet enkele weken) is het belangrijkst.
Xeo Pablo
Legacy Member
Het programma dat je bezig bent is imo een van de beste die er bestaat, zou gewoon dat blijven voortdoen. Zo een schema's met een marketingpraatje rond zou ik nooit vertrouwen. Betalende schema's zijn vaak ook gewoon slechter dan die dat gratis zijn, ze zijn gewoon geschreven door iemand die wat valse beloftes de wereld instuurt om geld te verdienen. Ben er zeker van dat niets icecreamfitness 5x5 overtreft qua progressiesnelheid, enige kritiek dat ik kan hebben op dat programma is dat het na een tijd iets te zwaar werd voor mij, en ik naar 3x5 moet overschakelen om te kunnen recupereren.
Ketelbuik
Legacy Member
Heb zelf drie maand ICF gedaan maar durfde wel eens die hyperextentions en schrugs weglaten wegens vermoeidheid of het nut niet inzien van die oefeningen. Ik deed bv. liever planks om mijn core te versterken dan hyperextensions.
En Gespierde God
40 euro betalen voor info die ge overal vindt en dan waarschijnlijk nog meer gestructureerd en beter onderbouwd.
En Gespierde God
40 euro betalen voor info die ge overal vindt en dan waarschijnlijk nog meer gestructureerd en beter onderbouwd.
Sylverscythe
Legacy Member
Ketelbuik zei:Heb zelf drie maand ICF gedaan maar durfde wel eens die hyperextentions en schrugs weglaten wegens vermoeidheid of het nut niet inzien van die oefeningen. Ik deed bv. liever planks om mijn core te versterken dan hyperextensions.
En Gespierde God
40 euro betalen voor info die ge overal vindt en dan waarschijnlijk nog meer gestructureerd en beter onderbouwd.
Het stereotype beeld van iemand die naar een fitness gaat is een spierbundel met het IQ van een krop sla voor een reden hé. Genoeg mensen zien passeren die 100% zouden vallen voor "gespierde god" omdat ze gewoon niet in staat zijn kritisch met informatie om te gaan. Neem nu dat ICF programma, ziet er inderdaad oerdegelijk uit, maar zo'n typische gymbro wil natuurlijk liever meer nadruk op bicepcurls. Na een dag hoort hij dan van gymbro 2 dat een of andere oefening van youtube echt wel de max is, en dan gaat hij dat doen. Na een paar maand trainen is er niks van progressie gemaakt want nooit consistent getraind.
Dat zijn dan ook die mensen die dan naar mij komen en vragen waarom ik nooit smaller of wijder ga staan bij de squat om een andere kop van mijn quadriceps aan te spreken, terwijl ze zelf dan bent-over quarter squats aan het doen zijn, en een week later terug curlen wegens rugklachten...
horste
Legacy Member
Klein vraagje hier aangezien jullie er meer van kennen. Badminton seizoen loopt op zijn einde, en tijdens het tussenseizoen zou ik graag proberen van wat krachttraining als extra te doen.
Enige moeilijkheid hierbij, ik moet het ingepast krijgen tussen 3 à 4 keer lopen in de week en 1 of 2 keer badmintonnen (weliswaar op een heel lage intensiteit).
Als ik hier bv zwaar benen ga tussengooien ben ik dus een vod tijdens mn loopsessies.
Ik ga ervan uit dat ik dan gewoon op een lager gewicht mn oefeningen doe en ze dus meer als versteviging zie? Dus wel uitdagend maar niet op de limiet. Of heeft dit weinig zin?
thx!
Enige moeilijkheid hierbij, ik moet het ingepast krijgen tussen 3 à 4 keer lopen in de week en 1 of 2 keer badmintonnen (weliswaar op een heel lage intensiteit).
Als ik hier bv zwaar benen ga tussengooien ben ik dus een vod tijdens mn loopsessies.
Ik ga ervan uit dat ik dan gewoon op een lager gewicht mn oefeningen doe en ze dus meer als versteviging zie? Dus wel uitdagend maar niet op de limiet. Of heeft dit weinig zin?
thx!
Carrion
Legacy Member
Hangt vooral van uw doelen af. Maar om er iets of wat nut van te hebben zou je toch een keer of 3 per week (3 maal fullbody) moeten trainen. Met 1 keer per week gaat het belachelijk lang duren eer je enig resultaat ziet en het is zonde van uw geld.
Je kan perfect krachttrainen en lopen op dezelfde dag. Ik doe bv op dagen dat ik kracht doe zo'n 20 minuten interval lopen en op zaterdag (wanneer ik geen kracht doe) ga ik lopen + voetballen. En aangezien je zelf zegt dat het badmintonnen op een lage intensiteit is valt dat in mijn ogen perfect te combineren.
Je kan perfect krachttrainen en lopen op dezelfde dag. Ik doe bv op dagen dat ik kracht doe zo'n 20 minuten interval lopen en op zaterdag (wanneer ik geen kracht doe) ga ik lopen + voetballen. En aangezien je zelf zegt dat het badmintonnen op een lage intensiteit is valt dat in mijn ogen perfect te combineren.
horste
Legacy Member
Carrion zei:
Ok thx. In de 3 keer per week kan ik me perfect vinden. Echter, lopen heeft prioriteit (kilometer of 10). Kan het op die (korte) periode kwaad dat ik benen aan lagere intensiteit doe dan bovenlichaam? Ga ze absoluut niet skippen, maar zou ze dan wel eventueel minder hard belasten. Ofwel doe ik mn workout na het lopen, dan kan ik gewoon zelf aanvoelen wat nog lukt?
stagepotato
Legacy Member
Als ik dat hier lees, veel mensen dat precies niets anders dan blessures hebben. Ik heb er nooit een, buiten ene keer toen er iets in men bovenrug/nek schoot met overhead press en dan nog met opwarm gewicht. Ik geef allesinds nooit techniek op om meer gewicht te nemen en ik foamroll elke week en doe ook geregeld allerlei mobiliteitsoefeningen zodat ik blessurevrij blijf.
Mijn vriendin moet dagelijks al men frustraties aanhoren van in de gym. Ik vertel dan altijd over het feit dat ik bijna nooit iemand overhead press zie doen, of zie squatten of deadliften en als het dan wel is trekt hun form op niks en dan is het nog met 40 kg aan de bar ofzo . Heb ook al veel gedacht om mensen aan te spreken over hun techniek maar meestal laat ik dat gewoon zo omdat de meeste mensen geen random kritiek willen van een vreemde dat zegt hoe ze het wél moeten doen
Kortetermijngoals waarvan ik zeker ben dat ik ze haal binnen dit en een jaar.
Squat = 180-200 kg +-
Deadlift = 200 kg +
Overhead = 80 kg +
Bench = +- 120 kg
Train al sinds het begin al men compoundoefeningen. 4 dagen per week, focus op progressive overload. Super nice intermediate schema dat ik volg van 12 weken. Eerste 6 weken is meer hypertrophy, de andere 6 ligt de focus meer op iets minder volume en meer voor kracht. Leuk schema dat ik nog enkele jaren ga doen. Er zit alles in. Bench, close grip bench, deadlift, romanian deadlift, front squat, back squat, split squat, overhead, alles. Rep ranges van een 10 rep max tem 1 rep max en soms wel 20 reps op isolatieoefeningen
Ben momenteel aan het cutten, zou nog 8 kg willen verliezen en dan kan ik weer een jaartje in een lean mass fase trainen
Mijn vriendin moet dagelijks al men frustraties aanhoren van in de gym. Ik vertel dan altijd over het feit dat ik bijna nooit iemand overhead press zie doen, of zie squatten of deadliften en als het dan wel is trekt hun form op niks en dan is het nog met 40 kg aan de bar ofzo
. Heb ook al veel gedacht om mensen aan te spreken over hun techniek maar meestal laat ik dat gewoon zo omdat de meeste mensen geen random kritiek willen van een vreemde dat zegt hoe ze het wél moeten doen Kortetermijngoals waarvan ik zeker ben dat ik ze haal binnen dit en een jaar.
Squat = 180-200 kg +-
Deadlift = 200 kg +
Overhead = 80 kg +
Bench = +- 120 kg
Train al sinds het begin al men compoundoefeningen. 4 dagen per week, focus op progressive overload. Super nice intermediate schema dat ik volg van 12 weken. Eerste 6 weken is meer hypertrophy, de andere 6 ligt de focus meer op iets minder volume en meer voor kracht
. Leuk schema dat ik nog enkele jaren ga doen. Er zit alles in. Bench, close grip bench, deadlift, romanian deadlift, front squat, back squat, split squat, overhead, alles. Rep ranges van een 10 rep max tem 1 rep max en soms wel 20 reps op isolatieoefeningen Ben momenteel aan het cutten, zou nog 8 kg willen verliezen en dan kan ik weer een jaartje in een lean mass fase trainen
nuud
Legacy Member
Carrion zei:Yup, dacht dat dat redelijk vanzelfsprekend was. Ik denk niet dat veel mensen last krijgen van de bovenrug owv squats en deadlifts.
ge weet nooit
heb hetzelfde voor gehad als u, enige wat geholpen heeft is kinesist. er zat gewoon iets vast toen. Lumbago was de officiële diagnose maar dat zegt ook niet veel.
Sylverscythe
Legacy Member
stagepotato zei:Als ik dat hier lees, veel mensen dat precies niets anders dan blessures hebben. Ik heb er nooit een, buiten ene keer toen er iets in men bovenrug/nek schoot met overhead press en dan nog met opwarm gewicht. Ik geef allesinds nooit techniek op om meer gewicht te nemen en ik foamroll elke week en doe ook geregeld allerlei mobiliteitsoefeningen zodat ik blessurevrij blijf.
Mijn vriendin moet dagelijks al men frustraties aanhoren van in de gym. Ik vertel dan altijd over het feit dat ik bijna nooit iemand overhead press zie doen, of zie squatten of deadliften en als het dan wel is trekt hun form op niks en dan is het nog met 40 kg aan de bar ofzo
Kortetermijngoals waarvan ik zeker ben dat ik ze haal binnen dit en een jaar.
Squat = 180-200 kg +-
Deadlift = 200 kg +
Overhead = 80 kg +
Bench = +- 120 kg
Train al sinds het begin al men compoundoefeningen. 4 dagen per week, focus op progressive overload. Super nice intermediate schema dat ik volg van 12 weken. Eerste 6 weken is meer hypertrophy, de andere 6 ligt de focus meer op iets minder volume en meer voor kracht
Ben momenteel aan het cutten, zou nog 8 kg willen verliezen en dan kan ik weer een jaartje in een lean mass fase trainen
Op de pak 13 jaar dat ik train (in het begin wel veel minder intensief) ben ik ook maar 1x echt geblesseerd geweest, zoals in echt een tijd moeten rusten. Kleinere kwetsuren zoals eens hier of daar pijn en dus een training een oefening niet doen reken ik niet mee. Wanneer je de limieten opzoekt, en als jouw doel 200 kg squat is bijvoorbeeld lijkt me dat wel wat je doet, stijgt het risico op blessures nu eenmaal. De kans is dus vrij groot dat je wel eens iets voorhebt, zelfs met perfecte techniek (iets waar ik bij een 10RM al zware twijfels bij heb).
Dat neemt natuurlijk niet weg dat een goede techniek belangrijk is hé, maar ik heb mensen met perfecte techniek zien squatten en deadliften die dan een half jaar out waren wegens blessures ook. Ik gok ook dat jij nog niet zo lang bezig bent, vergeet niet dat naarmate je resultaten een plateau bereiken, je eigenlijk intensiever moet trainen voor die extra kilo's.
Xeo Pablo
Legacy Member
stagepotato zei:
Heb niet direct de indruk dat er hier zoveel met echte blessures zitten. De meesten doen hier ook nog andere sporten naast krachttraining, en zeker bij contactsporten moet je dan ook wat geluk hebben om jarenlang blessurevrij te kunnen blijven. En pech kan je ook altijd eens hebben. Ik heb zelf in mijn eerste 5 jaar nooit een blessure gehad, en dan plots eens wakker geworden met pijn mijn schouder en 4 maanden mee gesukkeld. Door op uw manier te werken kan je natuurlijk wel al veel voorkomen.
Sterke stats trouwens!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.