Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
f

frisenfruitig

Legacy Member
Carrion zei:
Inderdaad, er zijn een hoop bestaande programma's die hun nut al bewezen hebben. Maar vooral: maak het niet te moeilijk. Het heeft geen nut om 200 verschillende oefeningen te doen en een spier vanuit 50 verschillende hoeken aan te pakken. Uiteindelijk is het héél simpel: pick heavy shit up and put it back down.

Dat is eigenlijk het enige dat iedereen hier doet als je het gewoon bekijkt. Behalve kay-gell, dieje moet altijd speciaal kunnen doen met z'n kickboxen :unsure:
Klik om te vergroten...

Het is natuurlijk niet zo verwonderlijk dat er zoveel mensen gewoon op een inefficiënte manier trainen als ge ziet hoe de meeste mensen trainen in een gym. Toen ik jaren geleden begon te liften deed ik ook maar wat ik de rest zag doen. En wat was dat? Heel veel isolatie-oefeningen en geen compounds. Ik zag niemand squatten of deadliften dus dan deed ik dat ook maar niet. Toen ik dan uiteindelijk wel begon te squatten/deadliften kreeg ik rare blikken van "what the fuck is die kerel aan het doen, wat een spast!" :lol:
C

Carrion

Legacy Member
Jongens jongens, ik heb het nog al gezegd maar het niveau van Personal Trainers ligt toch echt bedroevend laag. Vandaag weer een dieptepunt meegemaakt op de fitness (en het gaat hier dan over de eigenaar van de fitness die nota bene m'n neef is). Elke keer hij (of zijn personeel) een deadlift uitlegt aan mensen laat hij ze eigenlijk een romanian deadlift uitvoeren. Vandaag dus opnieuw bij een redelijk jong gastje (17 jaar ofzo) en hij vraagt waar hij het voelt en die jongen zegt dus dat hij het aan z'n hamstrings voelt (wat dus logisch is aangezien hij een romanian deadlift uitvoert) waarop de eigenaar zegt dat dit niet goed is en dit wilt zeggen dat z'n hamstrings te kort zijn. Hij corrigeert dan de form waardoor die jongen dus een mengeling aan het uitvoeren is van een standaard en romanian deadlift.

Ik denk dat ik 'm daar morgen toch eens over ga aanspreken. Want als die jong op een gegeven moment hoger in gewicht wilt gaan trainen gaan daar gewoonweg brokken van komen, dat ziet ge van ver.

frisenfruitig zei:
Het is natuurlijk niet zo verwonderlijk dat er zoveel mensen gewoon op een inefficiënte manier trainen als ge ziet hoe de meeste mensen trainen in een gym. Toen ik jaren geleden begon te liften deed ik ook maar wat ik de rest zag doen. En wat was dat? Heel veel isolatie-oefeningen en geen compounds. Ik zag niemand squatten of deadliften dus dan deed ik dat ook maar niet. Toen ik dan uiteindelijk wel begon te squatten/deadliften kreeg ik rare blikken van "what the fuck is die kerel aan het doen, wat een spast!" :lol:
Klik om te vergroten...

Da's overal behalve in van die donkere, hardcore gyms denk ik. Benchen kunnen ze allemaal (of ja denken ze toch) maar pull-ups, deadlifts, squats, OHP's,... Dat kennen ze niet. Ik denk dat we bij mij op de fitness met een stuk of 10 van de +- 600 leden zijn die al de grote compounds deftig uitvoeren. Er zijn er veel die proberen maar dan krijgt je van die mannen die 100 kg aan de barbell hangen maar tijdens hun squat ziet ge de bar amper naar beneden bewegen.
A

AliChemicali

Legacy Member
Hoe realistisch is het om ooit 100kg standing Military press te kunnen doen? Ik zit nu aan mijn 1 rep max 70 kg.
S

Sylverscythe

Legacy Member
AliChemicali zei:
Hoe realistisch is het om ooit 100kg standing Military press te kunnen doen? Ik zit nu aan mijn 1 rep max 70 kg.
Klik om te vergroten...

Hangt van het individu af hè. Toen ik dat nog elke week 2x trainde kon ik dat, ik denk met een lichaamsgewicht van 95-100 kg. Uiteindelijk is het een oefening zoals een andere, gewoon kleinere spieren dan bv. Bench press.

Uiteindelijk hangt "hoe realistisch is X halen op oefening Y" af van hoeveel % het is van je lichaamsgewicht en op welke oefening.

Ziehier onze Serge toen de clean & press nog een onderdeel was in het gewichtheffen:

[video=youtube;3nJrYPVJ88M]https://www.youtube.com/watch?v=3nJrYPVJ88M[/video]
C

Carrion

Legacy Member
Van de ene week op de andere heeft m'n deadlift een duik van meer dan 20 kg genomen. Waar 2 weken geleden 3 x 10 met 100 kg nog ging (uiteraard met wat moeite) krijg ik de laatste week zelfs 80 kg amper de lucht in. Nuja, zit wel eerder in het kopke dan echt krachtverlies denk ik. Ik merkte daarstraks dat ik toch twijfelachtiger begon aan m'n deadlift omdat die vorige week ook al slecht gegaan was.
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Misschien eens enkel uw deadlift een week deloaden als de rest nog vlot gaat
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
^ Dat of gewoon eens een week niet deadliften. Schiet zeker bij dat gewicht wel vanzelf wel terug omhoog mits wat rust of een deload.
P

Pinkman

Legacy Member
Gisteren deadlift gedaan, maar ik voel dat vandaag toch wel in mijn hamstrings. Is toch normaal dat je dat daar voelt of mag dat enkel bij een romanian deadlift? Als ik 'deadlift muscles' opzoek, dan zie ik toch dat de hamstrings ook worden getraind?
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Ik heb mijn enkel een kleine week geleden verstuikt, zwelling is momenteel weg en heb geen echte pijn maar voel wel dat hij nog niet lang geleden verstuikt is. Best nog even wachten met squat/deadlift te trainen zeker?
C

Carrion

Legacy Member
Ik zou in elk geval geen risico nemen en liever nog een weekske wachten. Zeker aangezien ge zegt dat ge nog kunt voelen dat ge 'm pas hebt verstuikt.
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Hangt deels af van de lengte en verhoudingen van uw benen (en armen) en hoe stabiel uw enkel is. Persoonlijk kan ik perfect deadliften met enkelblessures aangezien stabiliteit daar voor mij geen probleem vormt en ik door mijn lange armen weinig enkelflexie nodig heb. Squatten ben ik een pak voorzichtiger mee in zo'n geval en doe ik enkel met zeer stabiele schoenen met niet samendrukbare zool - kan perfect dat ik zelfs dan na één rep met een lege bar stop.

Disclaimer: op eigen risico uit te proberen. :p Sowieso heel licht beginnen als ge het doet en kijken wat de enkel zegt.
S

Sylverscythe

Legacy Member
de Waaslandwolf zei:
Hangt deels af van de lengte en verhoudingen van uw benen (en armen) en hoe stabiel uw enkel is. Persoonlijk kan ik perfect deadliften met enkelblessures aangezien stabiliteit daar voor mij geen probleem vormt en ik door mijn lange armen weinig enkelflexie nodig heb. Squatten ben ik een pak voorzichtiger mee in zo'n geval en doe ik enkel met zeer stabiele schoenen met niet samendrukbare zool - kan perfect dat ik zelfs dan na één rep met een lege bar stop.

Disclaimer: op eigen risico uit te proberen. :p Sowieso heel licht beginnen als ge het doet en kijken wat de enkel zegt.
Klik om te vergroten...

Er is eigenlijk geen pasklaar antwoord, ik heb mijn enkel ook al een paar keer verstuikt, om dan enkele dagen later te trainen. Zoals Waaslandwolf zegt heb ik praktisch geen beweging in dat gewricht tijdens die oefeningen (cleans of snatches daarintegen mag je lang vergeten). Het hangt er natuurlijk ook vanaf hoe zwaar de blessure is, en ja als wat langer rusten niet uitmaakt (geen competities) is het gewoon beter geen risico te nemen.
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Thanks iedereen :) Voor deadlift heb ik tot mijn verbazing geen verschil gemerkt, gewoon mijn training kunnen doen die ik gepland had. Squats op 50% gehouden want daar had ik toch al wat meer enkelbeweging nodig.
C

Carrion

Legacy Member
Ondertussen al 3 dagen niet gaan trainen en ik moet toegeven dat ik alles wel een beetje losser voel worden. Vooral m'n onderrug lijkt precies minder op elkaar te gedrukt dan anders.
S

Sylverscythe

Legacy Member
Carrion zei:
Ondertussen al 3 dagen niet gaan trainen en ik moet toegeven dat ik alles wel een beetje losser voel worden. Vooral m'n onderrug lijkt precies minder op elkaar te gedrukt dan anders.
Klik om te vergroten...

Dat verbaast mij niet. Hier nog een persoonlijk (horror)verhaal:

Ik heb jaren terug eens tijdens een deadlift een sterke pijnscheut gevoeld, met uitstraling naar een been. Ik kon dus niet meer stappen voor een 20 minuten. Kortom ik dacht aan een zware hernia en een geraakte zenuw. Naar de dokter, scans laten nemen, allemaal niets te zien. Naar de kinesist en chiropractor doorgestuurd, nooit helemaal opgelost. Ik heb een jaar lang gehad dat een been in kramp schoot wanneer ik diep squatte of bij een deadlift mijn rug rechtte. Ik dacht dus al aan er gewoon mee kappen.

Tot ik voor een lange vakantie eens 3 weken niks heb uitgestoken, buiten elke dag door steden wandelen. Ik kwam terug en liet mij aan een pull-up bar uithangen, waarna ik de luidste knal hoorde die ik ooit een rug heb horen maken, en iets voelde "bewegen" op de plek van de pijn. En dan was het over. Een jaar pijn bij squatten en deadliften, gewoon voorbij. Ik weet nog altijd niet wat het was, een spier die verkrampt was en een zenuw raakte of effectief iets dat verkeerd zat. Achteraf gezien had ik voor die deadliftsessie waar het gebeurde eens onnozel gedaan in een zwembad, en voelde ik toen even iets in mijn rug. Was dat misschien de oorzaak? Het lichaam blijft toch een complex gegeven :)
H

Heroixx

Legacy Member
Sylverscythe zei:
Dat verbaast mij niet. Hier nog een persoonlijk (horror)verhaal:

Ik heb jaren terug eens tijdens een deadlift een sterke pijnscheut gevoeld, met uitstraling naar een been. Ik kon dus niet meer stappen voor een 20 minuten. Kortom ik dacht aan een zware hernia en een geraakte zenuw. Naar de dokter, scans laten nemen, allemaal niets te zien. Naar de kinesist en chiropractor doorgestuurd, nooit helemaal opgelost. Ik heb een jaar lang gehad dat een been in kramp schoot wanneer ik diep squatte of bij een deadlift mijn rug rechtte. Ik dacht dus al aan er gewoon mee kappen.

Tot ik voor een lange vakantie eens 3 weken niks heb uitgestoken, buiten elke dag door steden wandelen. Ik kwam terug en liet mij aan een pull-up bar uithangen, waarna ik de luidste knal hoorde die ik ooit een rug heb horen maken, en iets voelde "bewegen" op de plek van de pijn. En dan was het over. Een jaar pijn bij squatten en deadliften, gewoon voorbij. Ik weet nog altijd niet wat het was, een spier die verkrampt was en een zenuw raakte of effectief iets dat verkeerd zat. Achteraf gezien had ik voor die deadliftsessie waar het gebeurde eens onnozel gedaan in een zwembad, en voelde ik toen even iets in mijn rug. Was dat misschien de oorzaak? Het lichaam blijft toch een complex gegeven :)
Klik om te vergroten...

Waarschijnlijk bij het liften een pees verschoven over een wervel of tussenwervel en is die bij het uithangen terug naar de oorspronkelijke positie verschoven.

Nog twee vraagjes: heeft er iemand een suggestie over het aantal reps bij buikspieren? En wanneer is het aangewezen om proteïneshakes te gebruiken? Ik speel voetbal en train 3-4x per week in de fitness.
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Shakes zijn pas echt nuttig als je macros telt en moeilijk aan je dagelijkse proteïnen geraakt. Als je geen voeding bijhoudt zou ik mijn geld daar niet aan geven want dat is maar een detail in vergelijking met totale calorie inname en dergelijke.

Buikspieren best gewoon behandelen als een andere spiergroep, dus onder de 15. Je kan cable crunches doen of gewichten gebruiken om het zwaarder te maken als lichaamsgewicht oefeningen te makkelijk worden.
C

Carrion

Legacy Member
En niet vergeten om gewichten te gebruiken bij de buikspieroefeningen. Is nog steeds vreemd in de fitness wereld. Iedereen weet dat ze gewichten moeten gebruiken voor hun rug, benen, borst, biceps, triceps,... maar vanaf het over buikspieren gaat denken ze ineens dat het enkel en alleen over reps gaat.

Sylverscythe zei:
Dat verbaast mij niet. Hier nog een persoonlijk (horror)verhaal:

Ik heb jaren terug eens tijdens een deadlift een sterke pijnscheut gevoeld, met uitstraling naar een been. Ik kon dus niet meer stappen voor een 20 minuten. Kortom ik dacht aan een zware hernia en een geraakte zenuw. Naar de dokter, scans laten nemen, allemaal niets te zien. Naar de kinesist en chiropractor doorgestuurd, nooit helemaal opgelost. Ik heb een jaar lang gehad dat een been in kramp schoot wanneer ik diep squatte of bij een deadlift mijn rug rechtte. Ik dacht dus al aan er gewoon mee kappen.

Tot ik voor een lange vakantie eens 3 weken niks heb uitgestoken, buiten elke dag door steden wandelen. Ik kwam terug en liet mij aan een pull-up bar uithangen, waarna ik de luidste knal hoorde die ik ooit een rug heb horen maken, en iets voelde "bewegen" op de plek van de pijn. En dan was het over. Een jaar pijn bij squatten en deadliften, gewoon voorbij. Ik weet nog altijd niet wat het was, een spier die verkrampt was en een zenuw raakte of effectief iets dat verkeerd zat. Achteraf gezien had ik voor die deadliftsessie waar het gebeurde eens onnozel gedaan in een zwembad, en voelde ik toen even iets in mijn rug. Was dat misschien de oorzaak? Het lichaam blijft toch een complex gegeven :)
Klik om te vergroten...

Zo erg heb ik het nog niet voor gehad, maar ik ken het gevoel dat plots uit het niets alles terug op z'n plaats schuift. Nu ben ik in elk geval eens benieuwd, vanaf zondag pak ik m'n schema terug op. Maar misschien is het ook eens niet slecht om eens alles te laten kraken ofzo, want ik voel toch nog steeds dat er ergens iets niet zit zoals het zou m
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan