Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
A

AliChemicali

Legacy Member
Vandaag een mixed day voor het eerste deze combinaties van oefeningen dus was nog een beetje zoeken naar gewichten

Deadlift:
6x40 (Warm up)
5x80
5x80
5x80
5x80
4x80
-> Volgende week voor 90 gaan

Chest Dips:
6x5kg
6x10kg
6x10kg
6x15kg
6x20kg
-> Volgende week alle sets met 20kg proberen

Plate raises:
6x20
6x20
4x25
4x25
3x25

Bicep curls met straight bar
6x25
6x30
3x40
3x40
3x40
3x40
K

Kenzani

Legacy Member
Ampie zei:
Ziet dit er beter uit?

ehe8egy7.jpg
Klik om te vergroten...

Ziet er goed uit ampie. Betere verhoudingen. Vergeet af en toe eens niet van wat hoger in koolhydraten te gaan (refeed) en dan terug naar dit schema. Succes!
A

Ampie

Legacy Member
Kenzani zei:
Ziet er goed uit ampie. Betere verhoudingen. Vergeet af en toe eens niet van wat hoger in koolhydraten te gaan (refeed) en dan terug naar dit schema. Succes!
Klik om te vergroten...

Wanneer doe ik dit best, en hoe welke voeding? Toevoegen en hoger in kcal gaan of iets vervangen? Of ga ik best hoger in carbs (refeed) bij mijn cheatmaaltijd? Ik probeer maar 1x in de week te zeuren.
k

kay-gell

Legacy Member
De voorbije 3 zondagen flink boven onderhoud gegeten. Maar aders komen een pak beter uit. Onderaan de buikspieren 2. Eentje die helemaal over mijn buik loopt en op de bovenste nog een soort vertakking. Heerlijk :love: alleen jammer dat ge het niet onder elk licht ziet :(
k

kney

Legacy Member
Ampie zei:
Wanneer doe ik dit best, en hoe welke voeding? Toevoegen en hoger in kcal gaan of iets vervangen? Of ga ik best hoger in carbs (refeed) bij mijn cheatmaaltijd? Ik probeer maar 1x in de week te zeuren.
Klik om te vergroten...

Het hangt ook een beetje af van je vetpercentage:
> 20%: geen refeed nodig
15% - 20%: 1x refeed per 2 weken
12% - 15%: 1x refeed per week
< 12%: 2x refeed per week

Ik doe refeed bijvoorbeeld op maandag en zaterdag.
Dan ga ik die 2 dagen 100g koolhydraten omhoog (= 400kcal) en probeer ik zoveel mogelijk van die koolhydraten na mijn training te eten.

Ik eet meestal zoiets als havermout, volkoren brood, rijst of pasta.
K

Kenzani

Legacy Member
kney zei:
Het hangt ook een beetje af van je vetpercentage:
> 20%: geen refeed nodig
15% - 20%: 1x refeed per 2 weken
12% - 15%: 1x refeed per week
< 12%: 2x refeed per week

Ik doe refeed bijvoorbeeld op maandag en zaterdag.
Dan ga ik die 2 dagen 100g koolhydraten omhoog (= 400kcal) en probeer ik zoveel mogelijk van die koolhydraten na mijn training te eten.

Ik eet meestal zoiets als havermout, volkoren brood, rijst of pasta.
Klik om te vergroten...

2x per week refeeden vind ik toch veel hoor. Ik sta op 7% nu en wil nog lager gaan dus ik doe maar 1 refeed in de 2 weken. Ik hou me dan aan mijn gewoon cutschema maar voeg koolhydraten toe tot ik aan 5 keer mijn bodyweight in carbs zit.

Een refeed is bij mij om de 2 weken dus met ongeveer 400-450g carbs uit brood, pasta, fruit en misschien wel een ijsje dan :p Het is de enige dag waar ik brood eet ook. Ik heb wel een redelijk snel metabolisme. Bij een trager metabolisme kan je misschien wat sneller een refeed nodig hebben. Eet zeker niet teveel vetten op je refeed-dag, probeer deze zo laag mogeljjk te houden (of zoals normaal)
A

AliChemicali

Legacy Member
Beef jerky in de voormiddag en banaan met shake als namiddag snack of omgekeerd?
k

kney

Legacy Member
Kenzani zei:
2x per week refeeden vind ik toch veel hoor. Ik sta op 7% nu en wil nog lager gaan dus ik doe maar 1 refeed in de 2 weken. Ik hou me dan aan mijn gewoon cutschema maar voeg koolhydraten toe tot ik aan 5 keer mijn bodyweight in carbs zit.

Een refeed is bij mij om de 2 weken dus met ongeveer 400-450g carbs uit brood, pasta, fruit en misschien wel een ijsje dan :p Het is de enige dag waar ik brood eet ook. Ik heb wel een redelijk snel metabolisme. Bij een trager metabolisme kan je misschien wat sneller een refeed nodig hebben. Eet zeker niet teveel vetten op je refeed-dag, probeer deze zo laag mogeljjk te houden (of zoals normaal)
Klik om te vergroten...

Als ik op 7% zou staan, wil ik toch niet nog lager gaan.
Ik sta momenteel op 10% en 2x refeed per week werkt voor mij prima.
Bij refeed gooi ik mijn KH ongeveer 100g omhoog en mijn vetten 24g omlaag. Eiwitten blijven hetzelfde. Zo heb ik in principe maar een verhoging van 184kcal.
K

Kenzani

Legacy Member
kney zei:
Als ik op 7% zou staan, wil ik toch niet nog lager gaan.
Ik sta momenteel op 10% en 2x refeed per week werkt voor mij prima.
Bij refeed gooi ik mijn KH ongeveer 100g omhoog en mijn vetten 24g omlaag. Eiwitten blijven hetzelfde. Zo heb ik in principe maar een verhoging van 184kcal.
Klik om te vergroten...

Ok, als je niet lager wilt gaan ben ik akkoord. Maar dat is niet echt een refeed e.

Mijn refeed heeft tot doel van mijn leptine-niveaus terug zo hoog mogelijk te krijgen, om nadien terug maximaal vet te kunnen verbranden. Vandaar 5xbw in koolhydraten en lichtjes boven onderhoud op deze dag.
K

Kenzani

Legacy Member
AliChemicali zei:
Beef jerky in de voormiddag en banaan met shake als namiddag snack of omgekeerd?
Klik om te vergroten...

Ben pakulski zweert bij alleen vetten en proteïnen als ontbijt. Zou voor meer vetverbranding zorgen volgens hem. Dus als je zijn redenering volgt zou je eerst uw beef jerky moeten eten en dan in de namiddag uw banaan :p
c

coldvinc

Legacy Member
Ik ben ook weer begonnen met het verlagen van mijn koolhydraten al is dat niet altijd even gemakkelijk, zit meestal toch rond de 120 a 150g. Tevens probeer ik onder de 2000Kcal te blijven ondanks het feit dat als ik mijn dagelijks verbruik berekend heb en rond de 2800 zou moeten zitten verlies ik gewoon geen vet als ik er bv. 2500 inneem.
A

Ampie

Legacy Member
Welke voedingswaarde houden jullie aan voor 100gr kippenfilet, gebakken natuurlijk. Ik bak gewoon met PAM spray maar de kcal's gaan op het net van 110 tot 170kcal per 100gr
W

Widdowkeeper

Legacy Member
Kenzani zei:
Ben pakulski zweert bij alleen vetten en proteïnen als ontbijt. Zou voor meer vetverbranding zorgen volgens hem. Dus als je zijn redenering volgt zou je eerst uw beef jerky moeten eten en dan in de namiddag uw banaan :p
Klik om te vergroten...

Komt omdat je vetcellen ook heel gevoelig zijn 's morgens. ZAl straks het artikel is zoeken :)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan