Er is volgens mij niemand in heel de wereld die 300 gram eiwit nodig heeft. U nieren moeten het allemaal verwerkt zien te krijgen he
Ik (en anderen) gebruiken meestal zoiets :
Neem dat we een bb hebben van 100kg met 10% vet dan krijg je 90kg vvm . 1,5 = 135gr eiwit * 4 = 540kcal.
Vet is 1gr per vvm dan krijg je 90gr vet * 9 = 820kcal
540kcal + 820kcal = 1360 kcal
Rest opvullen met koolhydraten en zien wat je lichaam doet. Zie je er slechter uit minderen in kh, zie je er beter uit, zo laten en eventueel cutten in kh.
Niet teveel cijfertjes gebruiken, word je alleen maar gek van als je er perongeluk is 200kcal naast zit.
Spiegel > cijfers.
Als je dan toch 'sneller' resultaat wil kan je IF doen of kiezen voor wat andere voeding die je minder een bloat geven (soja en die zooi opzij laten liggen dan), carb cycling,...
On a side note : al een weekje 71,1 kg. Al 4 jaar geleden dat ik zo'n spriet was. BF zal wel rond de 12% liggen ma soit
