Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Deldiqueske
Legacy Member
kay-gell zei:
Omdat er wordt gezegd dat je daarmee puur op kracht traint die je in teamsporten kunt gebruiken. Want naar het schijnt zou krachttraining met gewichten je "lomp" en "stijver" maken. Bij calisthenics zou je je lenigheid behouden volgens die artikels. Terwijl een voetballer kracht met souplesse moet combineren. En waarom juist die recoveryshakes laten?
Karre
Legacy Member
Geef nu eens één beredenering waarom je dat lomp en stijver zou maken, buiten als je exceptionele spiermassa hebt zoals de top bodybuilders. Uiteindelijk doe je gewoon hetzelfde als calisthenics, een type 2 spiergroep aanzetten maar doorgaans gefixeerder.
Als je aanvullende schema's van topsporters opzoekt zitten die ook allemaal op krachtschema's met gewichten trouwens.
Die recovery poeders zijn trouwens te duur voor wat het maar werkelijk is.
Als je aanvullende schema's van topsporters opzoekt zitten die ook allemaal op krachtschema's met gewichten trouwens.
Die recovery poeders zijn trouwens te duur voor wat het maar werkelijk is.
Widdowkeeper
Legacy Member
Deldiqueske zei:
Puur kracht en functionaliteit voor sporten zijn 2 verschillende dingen.
Puur kracht kan je best trainen met powerlifting-gebaseerde training. Dus zo hoog mogelijke getallen halen op de bench, deadlift en squat. Deze hebben de grootste carryover naar quasi elke sport en staat je toe beter te presteren. Meer gewicht op je squat = meer snelheid, bijvoorbeeld.
Functioneel kracht gebruiken gaat eigenlijk over zo snel mogelijk kracht genereren in een zo kort mogelijke tijd. Snelheid = kracht. Westside barbell hun filosofie berust hierop. Cali is goed, maar stopt op een bepaald punt met goede resultaten geven.
Een schema voor atleten kan je vinden als je Tnation en Jim Wendler intikt op google. Zijn 531 schema heeft een template die te gebruiken valt voor elke teamsport. Er komt veel gespring, clean&jerks en zwaar gewichtheffen in voor. Wat zich zal vertalen in betere coördinatie, flexibiliteit en meer kracht. Garantie dat je beter presteert.
Ik raad aan geen ''traditioneel'' gewichtheffen te doen zoals de meesten hier doen. Er is inderdaad onderzoek dat erop aanduidt dat je stijver wordt van veel zwaar gewichtheffen. Dit valt te beperken door voor en na je training Defranco Agile 8 te doen, maar zal aanwezig zijn als je te zwaar focust op de cijfers.
Herstelling gebeurd in rust. De enige sups die ik aanbeveel zijn ZMA, whey, creatine en een goede multi (Orange Triad is heeft glucosamine, wat goed is voor atleten). In jou geval enkel een multi en ZMA. Whey zal altijd minderwaardig zijn aan vast voedsel.
Succes.
Arvin
Legacy Member
Ampie zei:
Ingrediënten
Tarwebloem, water, zonnebloempitten, sesamzaad, tarwegluten, roggemeel, gist, bruin lijnzaad, geel lijnzaad, zout, haverbloem, gerstbloem, gerstmout, emulgator (E477e), meelverbeteraar (ascorbinezuur) & granen (59%).
Voedingswaarde
Gemiddelde voedingswaarde per 100g:
energie 297kcal / 1253kJ
eiwitten 10.4g
koolhydraten 47.8g
waarvan suikers 1.5g
waarvan samengestelde koolhydraten 46.3g
vetten 7.1g
waarvan verzadigde vetzuren 0.8g
voedingsvezels 4.9g
natrium 0.55g
Ohja, zo een gewoon broodje (formaat zoals die van panos) zouden 125 gram moeten zijn.
MetalG
Legacy Member
Bestaat er een site waar je macro's ingeeft en dat die zegt wat ge kunt eten?
Mijn middagmaal is nu meestal kippefilet 150gr met rijst 63gr en handvol groene groenten of bloemkool.
Die kippefilet vervang ik wel is door 150gr van iets anders.
Maar zijn er nog alternatieven die vullen? 40 gr prot, 50 gr carb en 5gr fat als middag en avondmaal
Mijn middagmaal is nu meestal kippefilet 150gr met rijst 63gr en handvol groene groenten of bloemkool.
Die kippefilet vervang ik wel is door 150gr van iets anders.
Maar zijn er nog alternatieven die vullen? 40 gr prot, 50 gr carb en 5gr fat als middag en avondmaal
Ampie
Legacy Member
Killer Queen
Legacy Member
micksk3 zei:https://lh4.googleusercontent.com/-...AAAARs/3BTHLBiHkNw/s512/20140703_181203-1.jpg
https://lh6.googleusercontent.com/-...AAAAR0/iYDtp4QFcHs/s800/20140703_190725-1.jpg
Mijn kuiten en bovenbenen, best wel tevreden van
Edit: neem echt wel graag fotos van mezelf lately
Da's echt knap. Het is me tijdens het WK opgevallen dat je dat bij voetballers ook gemakkelijk ziet 
Deldiqueske zei:
Dat is toch de whey die ze mij hier ook hebben aangeraden
Zit wel snor.123vier zei:
As mentioned before, koop ik nu de havermout van Carrefour Bio. Is iets goedkoper en waarden zijn zelfs een tikje beter - niet dat dat het gaat uitmaken
Ampie zei:
Ampie zei:
Keigoed om weten!
Ik mix nu mijn oats in een shake 's ochtends, maar dat blijft redelijk grof, niet zo prettig.
Volgende wheybestelling doe ik die erbij
Ampie zei:
www.voedingswaardetabel.nl helpt mij wel altijd goed.
Wat mij betreft: ben in derde week van een nieuwe training, zal bij gelegenheid eens m'n schema posten.
Heel wat teruggeschroefd op cardio omdat dat erg tijdrovend was en te veel verbruikte. Ik loop nu 10-15 min voor training om op te warmen, that's it.
Zit helaas in een stressvolle periode en dat wreekt zich op m'n maag. Ik doe m'n best maar krijg niet de kcals binnen die ik zou willen halen, maar ondertussen is m'n gewicht gelukkig stabiel en niet verder a/h zakken.
Zodra m'n voeding weer goed zit, of nog beter, als ik weer bijkom, overweeg ik om terug cardio toe te voegen na de powertraining.
Twee weken terug wilde ik mijn voortgang vastleggen op foto, omdat ik soms versteld stond van m'n spiegelbeeld - het begint stilaan vruchten af te werpen, ook al complimentjes gehad, voor buik en vooral voor de poep - maar op foto zie ik er gewoon echt zielig mager uit
Zucht :/Kenzani
Legacy Member
Update van de shape boys
Links is een chest-selfie in de gym, rechts is de shape in de ochtend momenteel (bulk). Toch een serieus verschil tussen pump en relaxed
Ben niet meer zo actief geweest hier de laatste tijd, maar zal nu terug wat meer posten
Qua voeding zit ik momenteel op een 'cleanbulk', ongeveer 300kcal boven onderhoud met 90% schone producten. Ik pas nog steeds IIFYM toe als ik eens iets lekker wil eten. Dus momenteel zit ik op een 3000kcal (300g eiwit, 250g koolhydraten, 90g vet).
Training is een soort 'push-pull-legs-rust' die ik zelf heb samengesteld.
1) Push: borst, voorkant en zijkant schouder, tricep
2) Pull: rug, achterkant schouder, bicep
3) Benen: quads, hamstrings en kuiten
4) Rust
Soms doe ik de 4e dag nog eens armen apart omdat dit toch niet zo belastend is voor het centraal zenuwstelsel.
Cheers!
Links is een chest-selfie in de gym, rechts is de shape in de ochtend momenteel (bulk). Toch een serieus verschil tussen pump en relaxed
Ben niet meer zo actief geweest hier de laatste tijd, maar zal nu terug wat meer posten
Qua voeding zit ik momenteel op een 'cleanbulk', ongeveer 300kcal boven onderhoud met 90% schone producten. Ik pas nog steeds IIFYM toe als ik eens iets lekker wil eten. Dus momenteel zit ik op een 3000kcal (300g eiwit, 250g koolhydraten, 90g vet).
Training is een soort 'push-pull-legs-rust' die ik zelf heb samengesteld.
1) Push: borst, voorkant en zijkant schouder, tricep
2) Pull: rug, achterkant schouder, bicep
3) Benen: quads, hamstrings en kuiten
4) Rust
Soms doe ik de 4e dag nog eens armen apart omdat dit toch niet zo belastend is voor het centraal zenuwstelsel.
Cheers!
Mixhell
Legacy Member
Kenzani zei:Update van de shape boys
Links is een chest-selfie in de gym, rechts is de shape in de ochtend momenteel (bulk). Toch een serieus verschil tussen pump en relaxed
300g eiwitten, is dat niet een beetje overkill? Ik dacht dat 2g per kg lichaamsgewicht als voldoende beschouwd wordt?
Heb ook eens gelezen dat sommigen 2g per vetvrije massa kiezen?
Qua voeding zit ik momenteel op een 'cleanbulk', ongeveer 300kcal boven onderhoud met 90% schone producten. Ik pas nog steeds IIFYM toe als ik eens iets lekker wil eten. Dus momenteel zit ik op een 3000kcal (300g eiwit, 250g koolhydraten, 90g vet).
Training is een soort 'push-pull-legs-rust' die ik zelf heb samengesteld.
1) Push: borst, voorkant en zijkant schouder, tricep
2) Pull: rug, achterkant schouder, bicep
3) Benen: quads, hamstrings en kuiten
4) Rust
Soms doe ik de 4e dag nog eens armen apart omdat dit toch niet zo belastend is voor het centraal zenuwstelsel.
Cheers!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.