Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
xargon1004
Legacy Member
Dit topic is op een paar maanden tijd wel écht vol broscience komen te staan zeg... Zoek trouwens de insuline index eens op van bonen. Dan ziet ge dat die insuline niet veel te zeggen heeft, die van pasta is nl half zo grootnmaar.
Als ge wilt afvallen, eet ge onder onderhoud. Simple as that. Al dat muggenziften zit voor 99% tussen de oren.
Als ge wilt afvallen, eet ge onder onderhoud. Simple as that. Al dat muggenziften zit voor 99% tussen de oren.
Karre
Legacy Member
Het ironische is net dat jij met broscience zoals dat van het onderhoud afkomt, dat van zodra je meer over de werking van insuline te weten komt op geen zak meer slaagt.
Maar goed, ik zal morgen met de medische papers afkomen die men punt staven. Nu geen zin meer in.
Was in mijn vorige post er wel vergeten bij te zeggen dat een te grote verhouding proteïnen ook niet goed is voor de insuline.
Maar goed, ik zal morgen met de medische papers afkomen die men punt staven. Nu geen zin meer in.
Was in mijn vorige post er wel vergeten bij te zeggen dat een te grote verhouding proteïnen ook niet goed is voor de insuline.
kay-gell
Legacy Member
Ampie zei:
Simpel split schema krijg je normaal vlot op een uurtje rond.
4-5 oefeningen per spiergroep.
Borst (+triceps), Rug (+biceps), Benen, Schouders (+eventueel buikspieren).
Als je 5 dagen wil kan je eventueel een aparte dag nemen voor je armen.
Ik doe het al jaren zo. De ene keer doe ik een aparte armen dag, de andere niet. Of dan pak ik buikspieren mee bij borst ofzo.
Beetje afwisseling kan geen kwaad
Rust las ik in, in functie van mijn werk/sociaal leven.
Karre
Legacy Member
Niet echte medische papers, maar wel een stuk gemakkelijker om te begrijpen wellicht .
Dit legt de werking van insuline uit.
En dit waarom het hele gedoe rond calorieën en onderhoud eigenlijk maar quatsch is. Puur omdat de energetische waarde die aan een proteïne vast hangt, niet hetzelfde zal gebruikt worden als de energetische waarde van een koolhydraat. Dat is gewoon de logica zelve.
. Dit legt de werking van insuline uit.
En dit waarom het hele gedoe rond calorieën en onderhoud eigenlijk maar quatsch is. Puur omdat de energetische waarde die aan een proteïne vast hangt, niet hetzelfde zal gebruikt worden als de energetische waarde van een koolhydraat. Dat is gewoon de logica zelve.
SHFT
Legacy Member
Iemand dit al gezien?
https://www.youtube.com/watch?v=Nwu6IWW6f8o
Tavo Castro van Body Engineers heeft gebulkt tot 96 kg en laat dan in 6 weken zien hoe die van 13% vet naar 6% gaat (88kg). Eerste 3 weken door gewoon 500 kcal minder te eten. De laatste 3 weken door carb cycling. Wel interessant om te zien. Ook zeker de uitleg die hij geeft.
https://www.youtube.com/watch?v=Nwu6IWW6f8o
Tavo Castro van Body Engineers heeft gebulkt tot 96 kg en laat dan in 6 weken zien hoe die van 13% vet naar 6% gaat (88kg). Eerste 3 weken door gewoon 500 kcal minder te eten. De laatste 3 weken door carb cycling. Wel interessant om te zien. Ook zeker de uitleg die hij geeft.
kay-gell
Legacy Member
Karre zei:Niet echte medische papers, maar wel een stuk gemakkelijker om te begrijpen wellicht
Dit legt de werking van insuline uit.
En dit waarom het hele gedoe rond calorieën en onderhoud eigenlijk maar quatsch is. Puur omdat de energetische waarde die aan een proteïne vast hangt, niet hetzelfde zal gebruikt worden als de energetische waarde van een koolhydraat. Dat is gewoon de logica zelve.
Link werkt niet
Karre
Legacy Member
Glossary « The Eating Academy | Peter Attia, M.D. The Eating Academy | Peter Attia, M.D.
Was de link er vergeten bij te zetten
Was de link er vergeten bij te zetten
kay-gell
Legacy Member
Karre zei:Glossary « The Eating Academy | Peter Attia, M.D. The Eating Academy | Peter Attia, M.D.
Was de link er vergeten bij te zetten
Ik trek de ketolijn door, ik daag de eerste hier uit om 4 weken geen koolhydraten te eten maar wel dagelijks 1000-1500 kcal boven zijn onderhoud te eten. Kijken of je dan nog zo afvalt.
Bijvoorbeeld het boek van dokter Evenepoel gelezen? Die is ook overtuigd dat het kcals in vs kcals uit is, met natuurlijk wel een verschil in het type koolhydraten en vetten dat je eet.
Ik wil maar zeggen, voor elke studie die je aanhaalt dat koolhydraten de "boosdoener" zijn. Zijn er evenveel studies die aantonen dat het net andersom zien. En het zal ook wel een combinatie van verschillende factoren zijn.
Maar door heel die carb-hype gaan veel mensen een volledige macro uit hun dieet zwieren, waar ik sterkt mijn twijfels bij heb of dit überhaupt gezond is.
En vooral ze laten extra beweging dan ook nog eens links liggen, "want ik eet geen koolhydraten dus val zo wel af".
Terwijl sport net op je gezondheid een heel positieve invloed heeft (je hart bijvoorbeeld) en vermageren is veel meer imo dan zoveel mogelijk vet proberen verliezen. Je moet het ook aan een betere algehele gezondheid koppelen.
Karre
Legacy Member
Die test heeft ooit iemand al eens gedaan trouwens.
Ik begrijp overigens niet waarom jij je ook zo sterk aan dat kcal in < kcal out verhaal blijft vasthangen. Het is toch zo logisch dat elke macro anders door het lichaam gebruikt wordt. Je nuanceert het zelf nog met je met het verschil in welke type koolhydraten en vetten dat je eet.
Het ketodieet heeft trouwens positieve effecten op eplipsie, alzheimer en parkinson. Momenteel test men ook uit in hoever het meehelpt kanker te bestrijden en de testen die op dieren uitgevoerd zijn, zijn voorlopig positief.
Ikzelf pas het niet echt toe, maar ik heb mijn vetinname wel wat omhoog geschroefd en mijn koolhydraten doen dalen met uiteraard zo min mogelijk bewerkte voeding en granen. Net zoals men in de VS nu aan het oproepen is. Die paper hieromtrent heb ik hier zelfs al eens gepost. De conclusie was dat de vervanging van verzadigde vetten naar koolhydraten zelfs nefaster was voor het verkrijgen van cardiovasculaire ziektes en obesitas.
Ik begrijp overigens niet waarom jij je ook zo sterk aan dat kcal in < kcal out verhaal blijft vasthangen. Het is toch zo logisch dat elke macro anders door het lichaam gebruikt wordt. Je nuanceert het zelf nog met je met het verschil in welke type koolhydraten en vetten dat je eet.
Het ketodieet heeft trouwens positieve effecten op eplipsie, alzheimer en parkinson. Momenteel test men ook uit in hoever het meehelpt kanker te bestrijden en de testen die op dieren uitgevoerd zijn, zijn voorlopig positief.
Ikzelf pas het niet echt toe, maar ik heb mijn vetinname wel wat omhoog geschroefd en mijn koolhydraten doen dalen met uiteraard zo min mogelijk bewerkte voeding en granen. Net zoals men in de VS nu aan het oproepen is. Die paper hieromtrent heb ik hier zelfs al eens gepost. De conclusie was dat de vervanging van verzadigde vetten naar koolhydraten zelfs nefaster was voor het verkrijgen van cardiovasculaire ziektes en obesitas.
micksk3
Legacy Member
kay-gell zei:
Er zijn mensen die dit al gedaan hebben he...
deze kwam bij mij op, maarja n=1 etc.Why I Didn't Get Fat From Eating 5,000 Calories A Day Of A High Fat Diet | Smash The Fat Fitness & Fat Loss Boot Camps
Hij heeft ook het omgekeerde gedaan;
http://live.smashthefat.com/5000-calorie-carb-challenge-day-21/
(links snel opgezocht, zit op het werk)
Soit: doe imho gewoon waar je je goed bij voelt. Zeker voor bodybuilding zijn er genoeg voorbeelden van mensen die de perfecte fysiek bereieken door een 40/40/20 macrosplit dieet. Of het gezond is of niet in het midden gelaten.
Ik voel me nog steeds het beste bij een medium-to-low carb dieet (eet wel regelmatig aardappelen en rijst), medium protein en voor de rest veel vet. Zolang dit werkt, me happy!
Karre
Legacy Member
micksk3 zei:Er zijn mensen die dit al gedaan hebben he...
Why I Didn't Get Fat From Eating 5,000 Calories A Day Of A High Fat Diet | Smash The Fat Fitness & Fat Loss Boot Camps
Hij heeft ook het omgekeerde gedaan;
Day 21 Of The 21 Day 5,000 Calorie CARB Challenge | Smash The Fat Fitness & Fat Loss Boot Camps
(links snel opgezocht, zit op het werk)
Soit: doe imho gewoon waar je je goed bij voelt. Zeker voor bodybuilding zijn er genoeg voorbeelden van mensen die de perfecte fysiek bereieken door een 40/40/20 macrosplit dieet. Of het gezond is of niet in het midden gelaten.
Ik voel me nog steeds het beste bij een medium-to-low carb dieet (eet wel regelmatig aardappelen en rijst), medium protein en voor de rest veel vet. Zolang dit werkt, me happy!
Uiteindelijk dit. Uiteindelijk blijkt ook dat met de iets traditionelere verhoudingen er zeker resultaat te behalen valt. Alleen wil ik er toch altijd even op reageren als iemand vraagt waarom het laag in koolhydraten moet zijn
Vooral als iemand het dan als broscience komt afdoen. In elk geval, sedert ik mijn dieet zo toepas behaal ik ook wel meer resultaat.
kay-gell
Legacy Member
Mja, ik ga nooit met no-carb akkoord gaan. Ik zal het zo zeggen. Gewoon omdat het in de voedingsindustrie nu eenmaal zo is dat voor elke studie die aantoont dat X goed is, er ook één is die aantoont dat Y goed is.
Ik haal ook geen 50-60% van mijn voeding uit carbs. Denk dat ik zelfs sommige dagen ook onder de 100 gram zit.
Maar sorry, als ik mensen hoor die volledig fruit en groenten uit hun dieet gooien omdat ze anders niet in ketose zijn/geraken, dan gaan mijn haren recht omhoog staan se.
Ik haal ook geen 50-60% van mijn voeding uit carbs. Denk dat ik zelfs sommige dagen ook onder de 100 gram zit.
Maar sorry, als ik mensen hoor die volledig fruit en groenten uit hun dieet gooien omdat ze anders niet in ketose zijn/geraken, dan gaan mijn haren recht omhoog staan se.
Karre
Legacy Member
kay-gell zei:
Uit interesse lees ik wel over keto. Maar het is niet echt de bedoeling dat alle groenten dienen geschrapt te worden hoor. Lijkt mij ook maar vrij ongezond. Vandaag nog ergens gelezen dat het zelfs nog vrij belangrijk is om toch nog vezels binnen te krijgen. En uiteraard de mineralen en vitaminen die groenten bevatten.
Je hebt trouwens ook van die mensen die denken het keto dieet te volgen en dan gewoon een proteïnedieet aan het volgen zijn.
SHFT
Legacy Member
kay-gell zei:
No-carb ga ik ook niet akkoord mee en kvind dat zelfs vervelend om extreem laag in carbs te gaan.
Ik doe nu carb cycling en das best wel leuk alleen wa vervelend om in de zomer te doen
Mezelf wa uitgewerkt. 2100 kcal, 500 kcal onder onderhoud. Met volgende macro's.
micksk3
Legacy Member
Ik vind je aantal vetten op de higb carb day wel laag, normaal wordt toch 1g/kg lichaamsgewicht aangeraden. Maar waarschijnlijk wordt dat wel terug opgehaald door het feit dat je dan ietsje meer vet eet per kg op de low carb dagen.
Eventueel zou ik op die high carb dagen (de harde trainingsdagen dan) je vet beetje hoger doen, zit je wel met een kleiner deficit op die dagen maar zou geen probleem mogen zijn. Hangt ervanaf hoe snel je wil verliezen.
Eventueel zou ik op die high carb dagen (de harde trainingsdagen dan) je vet beetje hoger doen, zit je wel met een kleiner deficit op die dagen maar zou geen probleem mogen zijn. Hangt ervanaf hoe snel je wil verliezen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.