Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
k

kay-gell

Legacy Member
micksk3 zei:
Ik vind je aantal vetten op de higb carb day wel laag, normaal wordt toch 1g/kg lichaamsgewicht aangeraden. Maar waarschijnlijk wordt dat wel terug opgehaald door het feit dat je dan ietsje meer vet eet per kg op de low carb dagen.

Eventueel zou ik op die high carb dagen (de harde trainingsdagen dan) je vet beetje hoger doen, zit je wel met een kleiner deficit op die dagen maar zou geen probleem mogen zijn. Hangt ervanaf hoe snel je wil verliezen.
Klik om te vergroten...


yup, vet wat omhoog. Eventueel eiwitten wat omlaag. Want nut te hebben van 230 gram eiwitten moet je al +/- 95kg wegen.
M

Mixhell

Legacy Member
SHFT zei:
Iemand dit al gezien?

https://www.youtube.com/watch?v=Nwu6IWW6f8o

Tavo Castro van Body Engineers heeft gebulkt tot 96 kg en laat dan in 6 weken zien hoe die van 13% vet naar 6% gaat (88kg). Eerste 3 weken door gewoon 500 kcal minder te eten. De laatste 3 weken door carb cycling. Wel interessant om te zien. Ook zeker de uitleg die hij geeft.
Klik om te vergroten...

Ongeveer hetzelfde is het boek 'Fit to fat to fit', maar nog net iets extremer denk ik...

267409fit2fat2fit.jpg
A

Ampie

Legacy Member
Ziet dit er een beetje degelijk uit?

Bodybuilding.com - The 12-Week Beginner Bodybuilding Plan - Phase 4

Of zou ik best starten met Phase 1 en zo opbouwen?

Btw, kunnen jullie eens mijn nieuw voedingsschema bekijken? Mijn onderhoud is 2600kcal en het is ook de bedoeling dit te eten en kijken wat mijn lichaam doet. Bedoel is ook van na elke training een cardio sessie te doen van +- 150 a 200kcals

linkje: https://www.dropbox.com/s/4pd4dyzpuxy79dj/Screenshot 2014-07-23 23.28.42.png

De combinatie van de oats, halve scoop whey, ei is voor een havermout pannenkoek zowel smorgens als voor de training.

Op niet trainingsdagen zal is het de bedoeling 1 pannenkoek te laten vallen en de postworkout shake valt dan ook weg.
x

xargon1004

Legacy Member
Karre zei:
Die test heeft ooit iemand al eens gedaan trouwens.

Ik begrijp overigens niet waarom jij je ook zo sterk aan dat kcal in < kcal out verhaal blijft vasthangen. Het is toch zo logisch dat elke macro anders door het lichaam gebruikt wordt. Je nuanceert het zelf nog met je met het verschil in welke type koolhydraten en vetten dat je eet.

Het ketodieet heeft trouwens positieve effecten op eplipsie, alzheimer en parkinson. Momenteel test men ook uit in hoever het meehelpt kanker te bestrijden en de testen die op dieren uitgevoerd zijn, zijn voorlopig positief.

Ikzelf pas het niet echt toe, maar ik heb mijn vetinname wel wat omhoog geschroefd en mijn koolhydraten doen dalen met uiteraard zo min mogelijk bewerkte voeding en granen. Net zoals men in de VS nu aan het oproepen is. Die paper hieromtrent heb ik hier zelfs al eens gepost. De conclusie was dat de vervanging van verzadigde vetten naar koolhydraten zelfs nefaster was voor het verkrijgen van cardiovasculaire ziektes en obesitas.
Klik om te vergroten...
http://science.howstuffworks.com/life/cellular-microscopic/fat-cell2.htm
En hier hebt ge weer een tekst waar in staat dat vet het snelst opgeslagen wordt in lichaamsvet...
S

SHFT

Legacy Member
micksk3 zei:
Ik vind je aantal vetten op de higb carb day wel laag, normaal wordt toch 1g/kg lichaamsgewicht aangeraden. Maar waarschijnlijk wordt dat wel terug opgehaald door het feit dat je dan ietsje meer vet eet per kg op de low carb dagen.

Eventueel zou ik op die high carb dagen (de harde trainingsdagen dan) je vet beetje hoger doen, zit je wel met een kleiner deficit op die dagen maar zou geen probleem mogen zijn. Hangt ervanaf hoe snel je wil verliezen.
Klik om te vergroten...

kay-gell zei:
yup, vet wat omhoog. Eventueel eiwitten wat omlaag. Want nut te hebben van 230 gram eiwitten moet je al +/- 95kg wegen.
Klik om te vergroten...

Yea, kheb deze macro %'s genomen omdat deze zowat het meeste voorkomen. Maar ik vond zelf de vetten wat laag op een high carb day. Vaak zit ik daar al snel over dus dat % ga ik aanpassen. Eiwitten misschien wat lager idd. Tot nu toe werkt carb cycling wel mooi.
S

SHFT

Legacy Member
micksk3 zei:
Ik vind je aantal vetten op de higb carb day wel laag, normaal wordt toch 1g/kg lichaamsgewicht aangeraden. Maar waarschijnlijk wordt dat wel terug opgehaald door het feit dat je dan ietsje meer vet eet per kg op de low carb dagen.

Eventueel zou ik op die high carb dagen (de harde trainingsdagen dan) je vet beetje hoger doen, zit je wel met een kleiner deficit op die dagen maar zou geen probleem mogen zijn. Hangt ervanaf hoe snel je wil verliezen.
Klik om te vergroten...

kay-gell zei:
yup, vet wat omhoog. Eventueel eiwitten wat omlaag. Want nut te hebben van 230 gram eiwitten moet je al +/- 95kg wegen.
Klik om te vergroten...

Yea, kheb deze macro %'s genomen omdat deze zowat het meeste voorkomen. Maar ik vond zelf de vetten wat laag op een high carb day. Vaak zit ik daar al snel over dus dat % ga ik aanpassen. Eiwitten misschien wat lager idd. Tot nu toe werkt carb cycling wel mooi.
c

coap

Legacy Member
Net in de colruyt da bioform provital brood ondekt!

voor 100g (+-4 sneetjes) : Carbs 6
Fat : 14g
eiwit : 22 g

Tis wel redelijk prijzig
c

coldvinc

Legacy Member
kay-gell zei:
Zal hier ook nog eens een update doen van na mijn cut.:

az80pf.jpg

do2b2u.jpg

1z48oxs.jpg

2pqqiyf.jpg

6gewpd.jpg

dnesjl.jpg
Klik om te vergroten...

Damn, dat ziet er goed uit (toch even voor de zekerheid => no homo :p). Die rug is goed ontwikkeld. Doe je de gewoonlijke composiet oefeningen (pull-up, deadlift)?
c

coldvinc

Legacy Member
kay-gell zei:
Zal hier ook nog eens een update doen van na mijn cut.:

az80pf.jpg

do2b2u.jpg

1z48oxs.jpg

2pqqiyf.jpg

6gewpd.jpg

dnesjl.jpg
Klik om te vergroten...

Damn, dat ziet er goed uit (toch even voor de zekerheid => no homo :p). Die rug is goed ontwikkeld. Doe je de gewoonlijke composiet oefeningen (pull-up, deadlift)?
k

kay-gell

Legacy Member
Merci mannen!

coldvinc zei:
Damn, dat ziet er goed uit (toch even voor de zekerheid => no homo :p). Die rug is goed ontwikkeld. Doe je de gewoonlijke composiet oefeningen (pull-up, deadlift)?
Klik om te vergroten...

Deadlift wel. Pull ups niet, te veel last met mijn schouder. Pull downs, seated rows (kabel en gewoon), pull downs en dulbell rows zitten er wel altijd bij.
X

Xeo Pablo

Legacy Member
3de week van mijn cut zit erop. Op het gemak van 87,5 kg naar 86,5. Eind augstus 84kg en kracht behouden zou mooi zijn
S

SarahBaptie

Legacy Member
Net bij Body En Fit die ultra fine oats besteld. Is blijkbaar een soort poeder waardoor het goed mengbaar is met een shake of iets anders. Die van Quaker die ik uit de supermarkt heb maakt er snel een pap van vind ik.
Ook nog hun pindapasta genomen :)


Sent from my iPhone using Tapatalk
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan