Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Hangt ervan af wat voor sportieve basis je hebt wanneer je begint. Vind dat niet zo een raar getal eigenlijk. Zou deadlifts wel nooit 5x5 trainen
c

coldvinc

Legacy Member
Samko zei:
coldvinc. ikschrijf je vanavond wat. dat je 115 deadlift deadlift na 1.5jaar klopt echt niet.
Klik om te vergroten...

Ik zie het tegemoet :) Ik ben in het begin begonnen met DL aan 85 kg ofzo, maar ik blijf dus al eeuwen steken terwijl ik anderen zien die na 1,5 jaar tegen de 200 kg zitten.

Ondanks alle tips die ik over de afgelopen maanden heb ontvangen en gelezen, moet ik toch nog iets verkeerd doen :/ Het begint tevens wat tegen te steken. De goesting om te trainen verzwakt toch wel wat.

Ik moet wel zeggen, ik train thuis en heb geen toegang tot specialer materiaal zoals een kabel pully voor seated rows of pull downs. Heb wel olympische halters en stang met gewicht tot 145 kg.

-----------------
Huidige progressieschema
-----------------
Ik denk ook dat ik te veel informatie probeer te verwerken in mijn training: Keto, SL 5x5, reversed pyramide,1RM, etc.


Mijn huidige programma is eerder geschreven maar hoe ik progressie probeer te maken is als volgt:
Ik probeer bij de grote 5 steeds 5x5 te behalen voor ik hoger ga met gewichten.
Bij squats bv.: 5x5 92,5 kg, de volgende keer ga ik naar 95 kg (daar zit ik nu).
Het idee is, dat ik pas verhoog als ik 95kg 5x5 kan doen. Ik zit bv. sinds deze week aan:
------
95 kg
------
set 1: 5
set 2: 5
set 3: 4
set 4: 2
set 5: 2

Ik heb 5x5 niet gehaald dus doe ik hetzelfde de volgende keer. Zo blijf ik bezig tot ik 5x5 kan en dan verhoog ik pas. Ik doe dit voor al mijn oefeningen ongeacht of het nu 5x5, 3x10, 2x20 of 3x3 is.

likes to kill zei:
Als je telkens uw max gebruikt iin training ga je niet verbeteren.
Je zal moeten deloaden en terug opwerken.

Misschien is de progressie van SL te zwaar geworden je ka Madcow of Texas method proberen, die hebben een lagere progressie.
Klik om te vergroten...

Ik denk het ook, ik heb die vid van Omarisuf eens bekeken en heb dat gisteren geprobeerd met mijn bench press. Het is het omgekeerde van wat ik hier net heb beschreven. Dat zal hetgeen zijn dat ik verkeerd doe.

-------------
Conclusie
-------------
Deze tabellen beter toepassen?
http://pahq.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/07/Prilepins-Chart.png
https://d2yzduurodk0xp.cloudfront.net/blog_pictures/siff_table.jpg
S

Samko

Legacy Member
eerst en vooral DL 5x5 doen heeft geen enkel nut, net zoals een deadlift smolov ramt dat je ook vroeg of laat het ziekenhuis in :D

ik deadlift altijd max 4 reps, meestal is dit 4/4/3(2)/2(1) , met tussen haakjes de reps dat ik meestal haal, in dit geval ik aim voor 3 maar fail daarop.

verder kunnen de problemen liggen aan heup/enkel flexibiliteit, iets waar je gemakkelijk over kijkt. hoe deadlift je exact? desnoods eens filmen, alsook je squat, en dan kunnen er meestal wel de grootste problemen uitgehaald worden

ook een test, kun je in squat gaan zitten met je voeten gewoon recht naar voor gedraaid? dus niet naar buiten. Sinds u squat ook echt laag is, gaat er hoogstwss iets algemeen mis zijn.

en op die tabellen
10 tot 20 reps voor explosive power, klopt ook niet echt, 3/2/1 RMs zijn daar veel beter voor.
c

coldvinc

Legacy Member
Samko zei:
eerst en vooral DL 5x5 doen heeft geen enkel nut, net zoals een deadlift smolov ramt dat je ook vroeg of laat het ziekenhuis in :D

ik deadlift altijd max 4 reps, meestal is dit 4/4/3(2)/2(1) , met tussen haakjes de reps dat ik meestal haal, in dit geval ik aim voor 3 maar fail daarop.

verder kunnen de problemen liggen aan heup/enkel flexibiliteit, iets waar je gemakkelijk over kijkt. hoe deadlift je exact? desnoods eens filmen, alsook je squat, en dan kunnen er meestal wel de grootste problemen uitgehaald worden

ook een test, kun je in squat gaan zitten met je voeten gewoon recht naar voor gedraaid? dus niet naar buiten. Sinds u squat ook echt laag is, gaat er hoogstwss iets algemeen mis zijn.

en op die tabellen
10 tot 20 reps voor explosive power, klopt ook niet echt, 3/2/1 RMs zijn daar veel beter voor.
Klik om te vergroten...

Ik let toch op dat ik op zen minst horizontaal kom en dat mijn knieën naar buiten zijn geduwd alsook dat ik meer op de buitenkant van mijn voeten steun. Ik zal het eens proberen te filmen.
S

Samko

Legacy Member
kpeins dat die diethiste aan u veel geld verdient :D nakuur creatine, dafuq lol
8

86514

Legacy Member
Waarom moet je dat nemen? Creatine is gezond.

Edit: wat samko dus zegt.

Rap eens die lijst van ingredienten overlopen en das allemaal zever.
K

Karre

Legacy Member
De enige supplementen die echt puur bewezen zijn dat ze werken, zijn dan ook whey en creatine. Bij de anderen weten ze het geheel niet of is het maar vrij vaag en vermoedens dat ze wel werken.
8

86514

Legacy Member
Xeo Pablo zei:
Maar zoiets gaat wel vele jaren mee, dus dan koop je beter top kwaliteit imo
Klik om te vergroten...

True maar heb de reviews van de f430 er eens op nagelezen en die gaat blijkbaar ook lang genoeg mee. 't is iets waar je natuurlijk best op veilig speelt dus ik ga zeker niet dom zijn en jullie advies in de wind slaan.
c

coldvinc

Legacy Member
mja, ik heb die barbarian hier thuis staan en dat is echt (semi-)professioneel materiaal. Dat gaat voor eeuwig mee: Rubberen voeten, profielen van 5 cm bij 5 cm, stalen pinnen met 2 cm diameter, etc.
Ik heb nu wel het geluk gehad dat ik het "tweedehands" heb kunnen kopen :) Eerste eigenaar gebruikte het amper en heeft het dan maar te koop gezet. Het was nog geen maand oud maar heb wel 400 a 500 euro uitgespaard :D.
S

SarahBaptie

Legacy Member
Ik heb zo een squat rack van barbarian http://www.fitness-seller.nl/barbarian-multi-squat-rack/

Zeer degelijk materiaal. Gekocht toen ik nog student was voor iets van 400 euro. Is eigenlijk gelijkaardig met zo de barbarian cage met uitzondering dat je niet die 2 staven hebt voor dips. Al de andere oefeningen met een barbell (squat, bench press, military press) kan je perfect er mee doen.
r

randal

Legacy Member
klein tipje voor als je behoorlijk compleet supplement eiwitten wil bijnemen: spirulina (bevat de meeste complexe vormen van eiwitten, en je krijgt er energie van ook ;) Je hebt lichaamseigen eiwitten, maar er zijn een aantal vormen van eiwitten die je moet uit je voeding halen en die zijn daarin oa terug te vinden
ps: zelfs als ik op een dag nog niet weet of ik ga trainen, fiets ik wat op mn hometrainer smorgens voor het werken... kwestie van mn metabolisme wat op gang te brengen.. helpt ook wat
Als je vaak of lange tijd op je voeding wil letten , en veel eiwitten wil binnen hebben.. kan je smorgens als ontbijt ook enkele eikes bakken.. (ik eet 1 keer per week s'morgens 3 spiegeleieren. (wel zonder koolhydraten erbij) Daarna drink ik een grote tas thee. Iedere dag neem ik ook biergisttabletten (ook goedkoop als supplement)
En als je vaak vroeg bij trainen last hebt van verzuring, kan je es opzoeken welke voeding verzurend/ontzurend werkt. Ik eet vaak enkele appels tussendoor, ideale ontzuurders voor het lichaam.
Het eerste wat ik doe na opstaan: lauw glas water met citroensap
A

Ampie

Legacy Member
Ik ga starten met een cleanbulk tot volgende zomer.
Cut was maar flauw en ga volgend jaar een nieuwe poging wagen. Eerst wat massa opbouwen. Tips voor verhoudingen of nog steeds gewoon 1gr vet/bw en 2,5 a 3gr eiwit/bw en rest carbs?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan