Archief - Power training

@ papaganz

wilt ge ook ff u rustdagen geven in week schema

dus bvb :

maandag: dit
dinsdag: rust
woesndag: dat
...

derna zal ik men mening geve

EDIT: en ivm da stretchen => ge moet ni teveel stretchen
stretch tijdens de opwarming en eventueel tussen uw oefeningen
maar laat uw getrainde spiergroep de volgende 2-3 dagen zeker met rust
dus ni stretchen om de pijn doen weg te gaan ofzo
anders belemmerd ge de groei van uw spier !

laat hem gewoon heel herstellen
stramme spieren horen nu eenmaal bij bodybuilding
ge moet ni direct gaan janke omda ge denkt da uw spieren ineens korter zijn geworden
da gebeurd pas na heel lange tijd (als ge gewoon uw spiere wa rekt op de dag da ge die groep gaat trainen ist goed)

uw benen kunt ge wa vaker stretchen ma laat de rest van uw spiere aub met rust

Wel ik heb ni echt vaste dagen, ik probeer gewoon 1-2 dagen rust tussen mijn trainingsdagen te hebben, maar het is vrijwel altijd trainen op maandag - donderdag - zaterdag.

Maar soms kan ik eens niet gaan, en dan heb ik een buffer hé .

iemand ervaring met passage eigelijk?

ligt vlak bij m'n school en zou mss samen met een vriend wel altijd na school willen gaan trainen

ok je schema ziet er goed uit qua oefeningen enzo

ik heb mss wat kleine aanmerkingskes ma voor de rest ziet het er goed uit

voor de mensen die wa meer uitleg willen over opstellen vn een schema:

ik ga nu uit van Papaganz zijn situatie:

*je hebt 3 trainigsdagen
*je verschillende grote spiergroepen:
-Borst
-Rug
-Schouders
-Armen (Biceps/Triceps/voorarmen)
-Benen (hams,quats+kuiten)
(-Buik: apart geval)

Ik ga uit van 5-6 dagen 'rust' voor volledig herstel mits intensief trainen (en dan bedoel ik ook echt tot het uiterste gaan!)
en ik reken 2 dagen voor het grootste deel van dit herstel

De kunst van een schema op te stellen is het zodanig organiseren dat je je spiergroep ook die rust gunt !

dus een suggestie is bvb:

maandag: borst, biceps
donderdag: rug, voorarmen
zaterdag: schouders, triceps

(van benen kan je kiezen wat je daar nog achter zet maar het zou beter zijn hier een extra dag voor in te lasten qwestie van over training te voorkomen)

goed ik leg even uit waarom ik het zo zou doen:
bij borst spreek je ook je triceps aan (niet voldoende om ze echt kapot te maken) maar deze zijn zaterdag al goed getraint samen met schouders en zijn voor het grootste deel hersteld. Door je borst training worden je tri's weer volgestuwd met bloed en krijg je weer een 'pompje' in je triceps => bevordelijk voor herstel en spiergroei (voeding)
hetzelfde geld voor je biceps, deze worden ook aangesproken tijdens je rugtraining

als je je rug traint spreek je ook sterke je voorarmen aan dus maak je het helemaal af door erna je voorarmen te trainen


dus papaganz zen schema ziet er netjes uit qua spiergroep op welke dag
(juist moet je zien of je bij je rug training niet te snel last hebt van je onder armen want dan zou ik die niet ervoor trainen maar er vlak na)

op gebied van de oefeningen:

ik ben voorstander (en met mij de meerderheid van BB'ers) om eerst de massa/algemene oefeningen te doen en dan pas de isolatie oefeningen

dus eerst bvb pressen bij de schouders en dan pas raises
op het einde van je schouder training zou ik een vorm van schrugs doen en dus niet bij je rug omdat bij schoudertraining de bovenkant van trapezius word aangesproken (zeker bij upright row) dus dan doe je best je schrugs hierna (omdat deze ook dien voor de bovenkant van je trapz)

ik zie dat je nogal op een 'breje' rug aant trainen bent
dat is natuurlijk jouw keuze maar ik zou eerst 2 oefeningen voor de breedte doen en dan een stuk of 4 op de dikte (dus door allerlij rows (fav. zijn barbell row (voorover gebogen) en dumbell row))
je gaat als je gevorderd bent wrsch spijt hebben dat je nooit op dikte getraint hebt (dit maakt je rug echt af en de breedte is relatief makkelijk te bekomen dus ...)

tenslotte zou ik voor borst en schouders max 4 oefeningen doen en iedere week wat afwisselen (4 oefeningen is zeker voldoende en je kan harder gaan!)

voor armen reken ik 3 oefeningen


let ni op schrijffoute
en ik zal wrsch nog een deel moete verduidelijken ^^
vragen zijn altijd welkom .

ik ben nogal een smal lang type, naja lang is veel gezegd, maar omdat ik zo smal ben, lijk ik iets groter dan ik ben. Ik zou gaarg dus wa breder worden, mijn spieren hoeven niet echt zichtbaar te zijn, gewoon wa breder lijken. iemand goede tips voor welke oefeningen ik daarvoor moet doen. Liefst oefeningen die ik thuis kan doen, want fitness center is nogal ver weg en zo een abo voor is niet echt goedkoop.

das moeilijk dries menne man
je breedte krijg je vooral door je rug en schouders
met name de latissimus dorsi en de deltoideus te trainen

ik heb eeeecht geen zin om oefeninge voor je gaan uit te zoeken en di dan perfect uit te leggen ma je vind er genoeg op het net =o)

je kan wel altijd vrage of een bepaalde oefening geschikt is

maar verwacht niet teveel vooruitgang
als je echt iets wilt bereiken moet je het serieus aanpakken

drieskeuh zei:

ik ben nogal een smal lang type, naja lang is veel gezegd, maar omdat ik zo smal ben, lijk ik iets groter dan ik ben. Ik zou gaarg dus wa breder worden, mijn spieren hoeven niet echt zichtbaar te zijn, gewoon wa breder lijken. iemand goede tips voor welke oefeningen ik daarvoor moet doen. Liefst oefeningen die ik thuis kan doen, want fitness center is nogal ver weg en zo een abo voor is niet echt goedkoop.

Klik om te vergroten...

heh, de concours is nochthans nie duur

Ben een uur terug van de fitness.. en ben nog steeds pompaf ondertussen ook een liter water en wat zoetigheden naar binnen gespeeld.. Eerste training dat ik echt het gevoel heb dat ik diep gegaan ben..en voel me meteen beter

Spijtig genoeg is er bij de geboorte wat mis gegaan en zit ik dus met zo'n bult op men borstkas waardoor heel men front compleet, maar dan echt compleet misvormd is.. *sigh* ach ja...slechten zal het er niet op worden met wat training neem in aan..

EDIT: ik train eerst met electronische toestellen die eerst 3 stretching oefeningen doen voor je je set kan beginnen, daarna pas gebruik ik losse gewichten

deathdevil zei:

Ben een uur terug van de fitness.. en ben nog steeds pompaf ondertussen ook een liter water en wat zoetigheden naar binnen gespeeld.. Eerste training dat ik echt het gevoel heb dat ik diep gegaan ben..en voel me meteen beter

Spijtig genoeg is er bij de geboorte wat mis gegaan en zit ik dus met zo'n bult op men borstkas waardoor heel men front compleet, maar dan echt compleet misvormd is.. *sigh* ach ja...slechten zal het er niet op worden met wat training neem in aan..

EDIT: ik train eerst met electronische toestellen die eerst 3 stretching oefeningen doen voor je je set kan beginnen, daarna pas gebruik ik losse gewichten

Klik om te vergroten...

ge bedoelt zo'n bot da iets meer naar voor steekt bij uw borstkas?

keb da ook, ik vind dat het enorm opvalt, ma velen merken het gewoon ni

Ik ga nu iedere week 3x maal gaan powertrainen,vroeger 2x.

Choco op men boterhammekes eet ik ook al niet meer,chips bijna ook niet meer,als ik 2x chips eet in de week is het veel. Geef mij maar nu toespijs op men boterhammekes en met voorkeur préparé

Ik heb na 1 maandje trainen al paar kg's meer op sommige toestellen hangen. Chest Press is nu 45~50kg en sinds vandaag ben ik ook begonnen met pompen en sit-ups en ik ben van plan om deze te doen iedere maal ik ga trainen.

Ik voel dat ik al wat breder aan het worden ben (alleen die buikspieren vallen eigenlijk wel nog tegen ).

Ik zal woensdag nog eens pic's posten (GSM afgepakt in school )

EDIT: Is het positief te noemen als je bij sommige toestellen je spieren beginnen te trillen?

verstancke007 zei:

Ik ga nu iedere week 3x maal gaan powertrainen,vroeger 2x.

Choco op men boterhammekes eet ik ook al niet meer,chips bijna ook niet meer,als ik 2x chips eet in de week is het veel. Geef mij maar nu toespijs op men boterhammekes en met voorkeur préparé

Ik heb na 1 maandje trainen al paar kg's meer op sommige toestellen hangen. Chest Press is nu 45~50kg en sinds vandaag ben ik ook begonnen met pompen en sit-ups en ik ben van plan om deze te doen iedere maal ik ga trainen.

Ik voel dat ik al wat breder aan het worden ben (alleen die buikspieren vallen eigenlijk wel nog tegen ).

Ik zal woensdag nog eens pic's posten (GSM afgepakt in school )

EDIT: Is het positief te noemen als je bij sommige toestellen je spieren beginnen te trillen?

Klik om te vergroten...

tja op een maand kan je moeilijk verwachten dat je al buikspieren gaat zien plus om buikspieren te zien moet je niet al oefeningen doen maar ook vet verliezen dus ook lopen, fietsen, zwemmen...

het zou demotiverend zijn als je na 1maand al gespierd bent want wat zou je dan verwachten als je al maanden of jaren traint

het beste is dat je bij je oefeningen niet te veel trilt/beweegt, je moet namelijk je rug/lichaam zo recht mogelijk proberen te houden

e.House zei:

het zou demotiverend zijn als je na 1maand al gespierd bent want wat zou je dan verwachten als je al maanden of jaren traint

Klik om te vergroten...

Idd,domme opmerking van mij

Nu gaan slapen,rust

Slaapwel iedereen:applause:

.SIX. zei:

...

Klik om te vergroten...

Bedankt voor gans die uitleg .
Over de rug, ik wist eigenlijk niet dat ik een brede rug aan het trainen was .
Ik zal nu wat meer rows doen, want hetgeen jij zegt wil ik eigenlijk wel.

Sja, 't is mijn zelf gemaakt schema, niet perfect dus .

Net terug van de gym..Donderdag nog 1x dit beginnerschema en dan zaterdag ga ik op afspraak voor een nieuw schema

2$t0n3d2k!|l zei:

heh, de concours is nochthans nie duur

Klik om te vergroten...

nee ma wel tamelijk ver om met de fiets te doen in dit weer, maar toch alvast bedankt

ik krijg nog terug van de mutualiteit op mijn abonnement, 20euro ofzoiets

moet ge fitnessen ofzo om medische redenen mss?

vanwege "extreem flexibele gewrichten" werd er mij aangerade veel te fitnesse/power trainen

wa houdt da in: ik kan dus met gemak mijn duim op mijn arm leggen, mijn schouder uit de kom draaien en erweer in (handig als er iemand je in zo'n greep vanthoud, ik voel het toch niet ), mn been achter mn nek leggen, .. al van die "iets onnatuurlijkere bewegingen" waar je normaal voor moet oefenen vooraleer je het kan.

Het probleem is dus dat m'n gewrichte zo ver kunne uitgerokke worde dat er "geen einde" is, wat er dus op komt dat als ik niet oplet ze "zomaar" kan scheure.. mssn raar uitgelegd maar ik denk wel dat het duidelijk is wat ik bedoel?

Het ding is nu wel dat de fitness idd m'n gewrichte steviger maakt maar je ziet dus geen resultaat wat ik wel wat jammer vind, maarjah da zal wel kome met de tyd..

Maarja, ik vroeg dus aan de arts ofdat ik daarvoor geen geld terugbetaald kon krijge he voor die fitness en hij zei mij van niet damn

maar

dat je tot 18jaar een papier kan vragen, dat je aan sport doen, aan je mutualiteit en je dan een bepaald bedrag zowieso terugbetaald krijgt.

ahzo


kunt ge daar nie proberen wa geld mee verdienen? Zo'n dingen willen mensen soms wel voor betalen om te zien

kemt vroeger nog gevraagd aan mn ma maar ik mocht nie naar het circus haha

*edit*
btw, kben erachter hoe dat 'paars spul' noemt: Kre-Alkalyn
iemand ervaring mee?
(mn oom en paar vriende van mij doen/dede bodybuilding dus pille zijn voor mij geen taboe meer. Ik slik er zelf geen maar ik had gewoon graag wat info gehad over dit (het schijnt 'goed' te zijn. Wat goed dan ook moge betekenen lol))