Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
t

troelala

Legacy Member
Hallo. Ik heb wat informatie opgezocht en heb zelf onderstaand schema opgesteld. Ik heb enkel dumbells ter beschikking. Alle commentaar is welkom.

Volgorde: A-B-rust-A-B-rust-A-B-rust-…

***iedere dag***
buik - bovenkant crunch 50,50,50,50
buik - onderkant pelvic tilt 12,12,12,12
benen - billen side leg raises 12,12,12
borst push - up zoveel mogelijk
benen - kuiten single-leg raises 12,12,12
buik - zij twists 50,50,50,50
oefeningen dag A of B
cardio fietsen (hartslag constant +-150BPM) 45min


***oefeningen dag A***
rug - midden single arm rows 12,10,8
armen - biceps standing curls 12,10,8
armen - onderarmen wrist curl 12,12,12


***oefeningen dag B***
schouders - midden + voor lateral raise 12,10,8
armen - triceps kickback 12,10,8
*********************************************
Zou ik er goed aandoen om een halterstang te kopen om volgende oefeningen te kunnen uitvoeren: deadlift, squat en bench press.

3 maanden geleden ben ik begonnen met wat te fitnessen (bovenstaande oefeningen door elkaar) en ondertussen ben ik al 7 kilo afgevallen.
M

M_N_M

Legacy Member
als je doel afvallen is => ok (als het maar bewegen is..)
als je doel spieren kweken is => nok

Waarom elke dag buik/benen?
1 oefke bicep, tricep, schouder, rug / week; daar ga je imo niet veel (niets?) mee opbouwen..

Doe 2-3 verschillende oefeningen per spiergroep, dat 3 tot 4x 8/10 of 12 bewegingen.

Aangezien je, naar wat ik uit je tekst kan afleiden, thuis traint, lukt dat natuurlijk allemaal niet zo makkelijk.
t

troelala

Legacy Member
Ok bedankt, ik zal nog wat extra oefeningen zoeken. Ik het begin was het de bedoeling om wat gewicht te verliezen en de conditie te verhogen, nu zou ik wat meer massa willen kweken. Die buik been oefeningen doe ik om wat op te warmen, langer te kunnen trainen. Kan het kwaad eigenlijk om deze iedere dag te doen? Van mijn been en buikspieren heb ik geen last de volgende dag, zelfs als de oefening gedaan is voel ik weinig, geen last.

Die 2-3 verschillende oefeningen moet ik die groeperen (allemaal uitvoeren in dezelfde sessie)?

Mijn voorstel van extra oefeningen

bicep: Seated concentration curls - Hammer curls
tricep: overhead dumbbell extensions
onderarmen: reverse wrist curl
rug: optrekken aan bar - shrugs
schouder: palms in presses - lateral raises
borst: ? bench press
M

M_N_M

Legacy Member
borst : db bench press - db flies - db incline flies - .. (genoeg om met dumbbells te doen)

Mbt volgorde & rust:
* spiergroep 1:
oef1 : 3 x 8à12 bewegingen (na elke reeks even rust)
oef2 : 3 x 8à12 bewegingen (na elke reeks even rust)
...
* spiergroep 2:
idem

Als opwarming zou ik gewoon 5à10 mins cardio'en. Buik en benen zijn ook maar gewone spieren en hebben hun rust nodig :)

Bicep/Tricep/Schouder/.. wordt je wel gewoon, doet enkel eerste trainingen wat pijn en dagen nadien heb je daar de volgende dag geen last meer van ;)

Grtz
s

snoob

Legacy Member
voor borst ben je best af met barbell benchpress en dumbbell benchpress, incline flat en decline voor alles goed te trainen. COC en flyes etc is maar bullshit. Je voelt de oefening mss goed branden maar das omdat je enkel je pecs isoleert waarbij er echt veel te weinig groeihormonen vrijkomen.
M

M_N_M

Legacy Member
barbell voor thuis, lijkt mij vrij dure zaak als je daar wat gewicht wil bijkopen :s
C

Colli

Legacy Member
Het wordt alleen duur als ge de grote gewichte nodig hebt( 10 kilo, 20 kilo)
Alles daar onder is goe te betale.
Hebt mijn dumbells en de schijve er voor bij de colruyt gehaald
Voor een barbell, me tot 70 kilo schijve betaalde ongeveer 100 euro, dus het maar te zien wa ge duur noemt.
M

M_N_M

Legacy Member
mja toch genoeg geld imo :)
Voor 100€ ga je al een half jaar naar de fitness en daar heb je wel wat meer materiaal ;)

Valt wel beter mee dan ik dacht, heb in de makro is zo'n dumbbell gekocht (voor als ik te laat thuis ben van mn werk en te laat ben om nog naar de gym te gaan) en heb dat 30€ betaald voor één stang met 4 schijven van 2.5Kg en sluitingen :sad:
S

Stancke

Legacy Member
Code: 
Week x / 4x6

[I]Biceps:
[/I]
Pose Curl:              25 / 25 / 27.5 / 27.5
Spider Curl:            10 / 12.5 (5x) / 12.5  / 12.5 (#kg aan elke kant)
Biceps Cable Press up:  45 / 47.5 / 47.5 / 50

[I]Rug:[/I]

Rowing driehoek:     57.5 / 60 / 60 / 60 (laatste set ging moeilijk)
T-bar rowing:        47.5 / 47.5 / 47.5 /
Pulley behind USA:   55 / 55 / 55 / 60

Goeie training achter de rug:cool:
Heb ook nog nieuwe oefeningen uitgeprobeerd, Military Press en die oefening lukte héél goed op 39kg. Benen moest ik eigenlijk ook trainen maar zat in tijdsnood en ze waren nog stijf van de Squat van Maandag.
Morgen volgende training.
C

Colli

Legacy Member
M_N_M zei:
mja toch genoeg geld imo :)
Voor 100€ ga je al een half jaar naar de fitness en daar heb je wel wat meer materiaal ;)

Valt wel beter mee dan ik dacht, heb in de makro is zo'n dumbbell gekocht (voor als ik te laat thuis ben van mn werk en te laat ben om nog naar de gym te gaan) en heb dat 30€ betaald voor één stang met 4 schijven van 2.5Kg en sluitingen :sad:
Klik om te vergroten...

Nja in u stad mss wel, waardakik woon kannek me wa geluk 2-3 maand gaan traine in een gym(die dan nog niet super zijn)
Z

Zhao yun

Legacy Member
Collishop zei:
Nja in u stad mss wel, waardakik woon kannek me wa geluk 2-3 maand gaan traine in een gym(die dan nog niet super zijn)
Klik om te vergroten...

en das dan nog heel zacht uitgedrukt. het trekt hie echt op nx qua gyms, der zijn der 3 denk ik. bij den 1'e gaan de dumbells tot 16kg, bij den 2e hebbe ze denk ik geen squatrek en maar 2 losse barbells, en bij den 3e zijde verplicht om den eigenaar zen debiele trainingsschema's te volgen.
G

Gizmo_1987

Legacy Member
k'heb het 4 dagen volgehouden om geen alcohol te drinken... :(
Van Zondagavond sinds vandaag een uur geleden :D
:sad:
De groepsdruk is te hoog om geen pintje te bestellen :cry:
Anyway, morgen Billstar Week 3 training 3!
Z

Zhao yun

Legacy Member
R4ph4el zei:
150kg op 5jarige leeftijd, wtf...
Klik om te vergroten...

mja I call bullshit on that one.. kzou ni wete op welke lift da ze 150 kg kon heffe. deadlifts is dan nog het minst onmogelijk maar op 5 jarige leeftijd 150 kg? kgeloof er nx van. op 14-jarige leeftijd dee ze snatches me ongeveer 60kg en clean and jerks me 75 ofzo. da kan ek ook ze :p ( ok kben geen 14 jarig meiske :unsure: )
j

jvc

Legacy Member
Wel niet vergeten dat je op 5 jarige leeftijd niet echt groot zijt waardoor het een stuk gemakkelijker wordt om te deadliften maar dan nog is het veel.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan