Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
niet direct spek voor mijne bek maar ok dat nemen we erbij.ugh
Legacy Member
Kben bezig een beetje een deftig schema aant samenstellen, heb veel gelezen en zou dit splitschema willen toepassen. Ik kan 3 keer per week gaan trainen. ,wel ik kan eig ma di woe do vrij en binnen 2 maand ook zaterdag, maar heb wat gelet op dag rust. Anyhoo help/comment worden zeer geapprecieerd
MA
Borst:
-Bench press
-dumbbell incline bench press
-dumbbell fly's
Triceps:
-dips
-dumbbell triceps extension
WOE:
Benen
-squat
-leg curl
Schouders
-shoulder press
-lateral raise
shrugs
VR
Biceps
-barbell of dumbbell curl
Rug
-chin-ups
-cable front pull-down
-bent-over row
squat en bench press zou in een smith rack zijn.
Nu is dit een beetje deftig of te veel/te weinig bij een spiergroep.
Kheb het vooral opgesteld met de gedachte om niet té veel hooi op mijn vork te nemen.
mss biceps/triceps verwisselen?
MA
Borst:
-Bench press
-dumbbell incline bench press
-dumbbell fly's
Triceps:
-dips
-dumbbell triceps extension
WOE:
Benen
-squat
-leg curl
Schouders
-shoulder press
-lateral raise
shrugs
VR
Biceps
-barbell of dumbbell curl
Rug
-chin-ups
-cable front pull-down
-bent-over row
squat en bench press zou in een smith rack zijn.
Nu is dit een beetje deftig of te veel/te weinig bij een spiergroep.
Kheb het vooral opgesteld met de gedachte om niet té veel hooi op mijn vork te nemen.
mss biceps/triceps verwisselen?
Voelde je zelf niet dat 65 niet kon? 65kg en 1.91 is volgens Mij extreem mager.
triceps kan em duidelijk ni mee met mij MooNMaN
Legacy Member
kga hier ook eens mijn trainingschema posten. tis opgesteld door den eigenaar van de fitness (die heeft zowa de breedste borstkas dak ooit in RL gezien heb). en kan u garanderen datk alle keren volledig de pijp uit ben. tis schema voor 6 weken.
borst:
incline bench press 4*6
benchpress 4*6 / incline fly's 4*8
incline dumbbell press 4*6 / chest press 4*max
rug:
rear pull-up 4*8
seated high row (wide grip) 4*6
bent-over row 4*6
front pulldown 4*6
one arm row 3*12
die laatste is nie zoals op exrx.net staat. tis steunend op een bankske en dan naar achtertrekken tot aan de borst en ondertussen hand draaien.
kweet ni ofda die oefening nen specifieke naam heeft. ik en namen van oefeningen
benen:
single leg press 4*10
squat 4*8
leg extension 4*10
lying leg curl 4*10
standing calf raise 4*15
buik:
seated crunch 4*12
leg raise 4*12
45 side bend 4*12
biceps/triceps:
barbell curl (wide grip) 4*6 / triceps extension 4*6
preacher curl (close grip) 4*6 / skull crusher 4*6
hammer curl 3*12 / bench dip 3*max
schouders:
military press 4*6
arnold press 4*6
front raise 4*6
upright row 4*6 / rear lateral raise 4*6
borst:
incline bench press 4*6
benchpress 4*6 / incline fly's 4*8
incline dumbbell press 4*6 / chest press 4*max
rug:
rear pull-up 4*8
seated high row (wide grip) 4*6
bent-over row 4*6
front pulldown 4*6
one arm row 3*12
die laatste is nie zoals op exrx.net staat. tis steunend op een bankske en dan naar achtertrekken tot aan de borst en ondertussen hand draaien.
kweet ni ofda die oefening nen specifieke naam heeft. ik en namen van oefeningen
benen:
single leg press 4*10
squat 4*8
leg extension 4*10
lying leg curl 4*10
standing calf raise 4*15
buik:
seated crunch 4*12
leg raise 4*12
45 side bend 4*12
biceps/triceps:
barbell curl (wide grip) 4*6 / triceps extension 4*6
preacher curl (close grip) 4*6 / skull crusher 4*6
hammer curl 3*12 / bench dip 3*max
schouders:
military press 4*6
arnold press 4*6
front raise 4*6
upright row 4*6 / rear lateral raise 4*6
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.