Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Ik kom maar niet aan de vrije tijd om dat er nogDelirium
Legacy Member
Stancke zei:
Ik 0kg (dus mensen die problemen hebben met cutten, vraag maar aan mij,77kg kwijt op 4dagen
)Nee, blijkbaar heeft er iemand mijn weegschaal naar de zak gekregen
Pfff straks maar benen eens gaan trainen en op fitness eens wegen.
Hopelijk loopt er niet te veel volk, want 't is opendeurdag
M_N_M
Legacy Member
pff vandaag weer proberen squaten en terug hetzelfde als 2 weken terug: telkens ik volledig beneden zit en terug recht wil komen zo'n pijn in mn knie; zo'n gevoel van "electriciteit" dat door mn knie gaat (ken je prolly van met je elleboog tegen een tafelhoek ofzo te stampen )
Het rare is dat ik dus ENKEL last heb in mn knie bij squaten hé, ik mag eender welke oefening voor de benen doen, dit weekend een uur intensief minivoetbal (constant lopen), .. ik voel er niets van.
Daarnet volgende gedaan:
* 15x20kg (bar alleen als opwarming-geen last)
* 10x40kg (geen last)
* 10x50kg (lichtjes onwennig)
* 8x60kg (lastige steken in knie)
* 3x70kg (na 3x gestopt uit veiligheid
)
(paar weken terug kon ik tot een 90kg zonder enige last in mn knie)
Iemand raad ??? (paar trainingsweken zonder squat en hopen dat het gedaan is?)
)Het rare is dat ik dus ENKEL last heb in mn knie bij squaten hé, ik mag eender welke oefening voor de benen doen, dit weekend een uur intensief minivoetbal (constant lopen), .. ik voel er niets van.
Daarnet volgende gedaan:
* 15x20kg (bar alleen als opwarming-geen last)
* 10x40kg (geen last)
* 10x50kg (lichtjes onwennig)
* 8x60kg (lastige steken in knie)
* 3x70kg (na 3x gestopt uit veiligheid
)(paar weken terug kon ik tot een 90kg zonder enige last in mn knie)
Iemand raad ??? (paar trainingsweken zonder squat en hopen dat het gedaan is?)
$p@rDa
Legacy Member
Miss kraakbeenirritatie, lijkt mij allessinds de meest plausibele verklaring
wanneer je geen overstrekking/buiging gemaakt hebt. Daarnaast kan u mucoïd weefsel
ook geirriteerd geraakt zijn door te grote druk...
Maja da is ook zowat alles wat ik kan zeggen Doktersbezoek is wat ge moet doen
wanneer je geen overstrekking/buiging gemaakt hebt. Daarnaast kan u mucoïd weefsel
ook geirriteerd geraakt zijn door te grote druk...
Maja da is ook zowat alles wat ik kan zeggen
Doktersbezoek is wat ge moet doen snoob
Legacy Member
10/03/08
fullsquat
8*70, 5*100, 5*5*140, 2*160, 1*180, F*200
powerclean
10*50, 8*60, 6*70, 2*90(3F)
pushpress
5*50, 3*70, 1*90, 1*100
cable upright row
10*20, 8*30, 6*40, 4*50
leg curl
4*10*20
dumbell shrugs
4*20*40
Fullsquat ging heel goed, gisteren geen strongman dus ik zat goed fris. Doel was 5*5*140kg maar dat was iets te licht dus heb ik nog paar zware reps geprobeerd. 180kg ging heel easy met pauze onderin, 200kg was iets te overmoedig. Komt er binnenkort wel aan, en het feit dat het een fullsquat was met 200kg zal ook wel niet geholpen hebben héhé. Alle pijntjes in de rug enzo zijn zo goed als van de baan, ik voel me terug top. Gisteren ook heel vlot kunnen lopen zonder maar ergens pijn waar ik vroeger altijd pijn in men enkels / knieen en druk in men onderrug kreeg.
Ik let nu ook terug op men eten, 2-3 shakes van ~60gram proteine + gewone kost en meer fruit/groente. Na 5 dagen cleaner eten voel ik me nu al terug beter, meer energie etc. Woensdag proberen 5*5*180kg deadlift te doen. Benchpress mss gaan voor 5*3*100kg. We shall see
fullsquat
8*70, 5*100, 5*5*140, 2*160, 1*180, F*200
powerclean
10*50, 8*60, 6*70, 2*90(3F)
pushpress
5*50, 3*70, 1*90, 1*100
cable upright row
10*20, 8*30, 6*40, 4*50
leg curl
4*10*20
dumbell shrugs
4*20*40
Fullsquat ging heel goed, gisteren geen strongman dus ik zat goed fris. Doel was 5*5*140kg maar dat was iets te licht dus heb ik nog paar zware reps geprobeerd. 180kg ging heel easy met pauze onderin, 200kg was iets te overmoedig. Komt er binnenkort wel aan, en het feit dat het een fullsquat was met 200kg zal ook wel niet geholpen hebben héhé. Alle pijntjes in de rug enzo zijn zo goed als van de baan, ik voel me terug top. Gisteren ook heel vlot kunnen lopen zonder maar ergens pijn waar ik vroeger altijd pijn in men enkels / knieen en druk in men onderrug kreeg.
Ik let nu ook terug op men eten, 2-3 shakes van ~60gram proteine + gewone kost en meer fruit/groente. Na 5 dagen cleaner eten voel ik me nu al terug beter, meer energie etc. Woensdag proberen 5*5*180kg deadlift te doen. Benchpress mss gaan voor 5*3*100kg. We shall see
User_BELGIUM
Legacy Member
Delirium zei:Ik 0kg (dus mensen die problemen hebben met cutten, vraag maar aan mij,77kg kwijt op 4dagen
Nee, blijkbaar heeft er iemand mijn weegschaal naar de zak gekregen
Pfff straks maar benen eens gaan trainen en op fitness eens wegen.
Hopelijk loopt er niet te veel volk, want 't is opendeurdag
da valt nog mee bij u dan, ik ben al 2 weken aan het cutten (ik begon op precies 91kg) en ik weeg volgens de weegschaal nu 91.3
MooNMaN
Legacy Member
M_N_M zei:pff vandaag weer proberen squaten en terug hetzelfde als 2 weken terug: telkens ik volledig beneden zit en terug recht wil komen zo'n pijn in mn knie; zo'n gevoel van "electriciteit" dat door mn knie gaat (ken je prolly van met je elleboog tegen een tafelhoek ofzo te stampen
Het rare is dat ik dus ENKEL last heb in mn knie bij squaten hé, ik mag eender welke oefening voor de benen doen, dit weekend een uur intensief minivoetbal (constant lopen), .. ik voel er niets van.
Daarnet volgende gedaan:
* 15x20kg (bar alleen als opwarming-geen last)
* 10x40kg (geen last)
* 10x50kg (lichtjes onwennig)
* 8x60kg (lastige steken in knie)
* 3x70kg (na 3x gestopt uit veiligheid
(paar weken terug kon ik tot een 90kg zonder enige last in mn knie)
Iemand raad ??? (paar trainingsweken zonder squat en hopen dat het gedaan is?)
ik zou daar toch serieus mee opletten zen... volgens mij is da elektriciteitsgevoel dat ge daar zegt ne zenuw da gevoelig ligt... eens aan uw huisdokter vragen ofzo, die mannen kennen da beter. anyway ik zou alsinds geen full squats meer doen (daar maakt ge uw knieën mee kapot). alsk u was zou ik blijven squatten maar licht squatten... of mss een steunband voor uw knie???
geronimo
Legacy Member
jow de manne
Ik ben onlangs begonne me ne kameraad 2 wekelijks te gaan trainen (dinsdag en donderdag)
Doen het meest oefeningen voor de borst en biceps/triceps (kzou ni wete hoe ge die oefeninge zou benoemen eigenlijk maar ge snapt wel)
Ik heb vroeger veel gesport (laatste 4 jaar eigelijk stilgestaan tenzij ik naar de trein moest koersen om op tijd te zijn voor school) maar ik merk wel aan mijn armen en benen precies niet veel verloren zijn van spieren, zijn niet meer induwbaar als ze opspan dus meevaller.
Telkens 3 reeksen van 10 (gewichten varieren v 20 tot 45, hangt af van welke spier juist het aankan of anders te zwaar zal zijn, wikken en wegen eh) en wisselen elkaar af na 10 keer bij die oefening.
Is dit een goede manier, of kan het zo wel heel lang duren eer mijn spieren krachtiger worden?
mersi voor de moeite als ge antwoord
Ik ben onlangs begonne me ne kameraad 2 wekelijks te gaan trainen (dinsdag en donderdag)
Doen het meest oefeningen voor de borst en biceps/triceps (kzou ni wete hoe ge die oefeninge zou benoemen eigenlijk maar ge snapt wel)
Ik heb vroeger veel gesport (laatste 4 jaar eigelijk stilgestaan tenzij ik naar de trein moest koersen om op tijd te zijn voor school
) maar ik merk wel aan mijn armen en benen precies niet veel verloren zijn van spieren, zijn niet meer induwbaar als ze opspan dus meevaller.Telkens 3 reeksen van 10 (gewichten varieren v 20 tot 45, hangt af van welke spier juist het aankan of anders te zwaar zal zijn, wikken en wegen eh) en wisselen elkaar af na 10 keer bij die oefening.
Is dit een goede manier, of kan het zo wel heel lang duren eer mijn spieren krachtiger worden?
mersi voor de moeite als ge antwoord
Stancke
Legacy Member
De front squat is een variatie op de normale barbell squat. Het verschil zit hem in het feit dat de halter niet in de nek wordt gelegd maar voor op de schouders.
De front squat pakt voornamelijk de quadriceps aan de onderkant aan, dus vlak bij je De Front Squat, uitgevoerd door Dave Draperknieën. Je kunt, als je de balans goed kunt bewaren, veel verder naar beneden dan bij een barbell squat, wat de spieren weer een extra spanning geeft.
Als je problemen hebt met je balans of als je de halter niet goed op je schouders en borst kunt houden, dan biedt de Smith Machine uitkomst. Je hoeft hier alleen maar te letten op het vasthouden van de halter; je balans is altijd goed.
Zorg er bij de Smith Machine wel voor dat je voeten iets verder naar voren staan dan bij een normale squat, omdat je anders een veel te grote spanning op je rug krijgt (de halter beweegt namelijk niet mee met de beweging van je bovenlichaam.
De front squat pakt voornamelijk de quadriceps aan de onderkant aan, dus vlak bij je De Front Squat, uitgevoerd door Dave Draperknieën. Je kunt, als je de balans goed kunt bewaren, veel verder naar beneden dan bij een barbell squat, wat de spieren weer een extra spanning geeft.
Als je problemen hebt met je balans of als je de halter niet goed op je schouders en borst kunt houden, dan biedt de Smith Machine uitkomst. Je hoeft hier alleen maar te letten op het vasthouden van de halter; je balans is altijd goed.
Zorg er bij de Smith Machine wel voor dat je voeten iets verder naar voren staan dan bij een normale squat, omdat je anders een veel te grote spanning op je rug krijgt (de halter beweegt namelijk niet mee met de beweging van je bovenlichaam.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.