Archief - Spierpijn verminderen

Magnesium kuur is misschien ook een optie. Ik had met het zwemmen altijd krampen en pijn in men quadriceps. Na een paar weken elke dag magnesium preparaten te nemen ben ik daar volledig vanaf. Magnesium kan je vrij kopen in de apotheek en kost niet zoveel, wordt snel en volledig opgenomen.

Natuurlijk moet je ook oppassen met overbelasting van de spieren. Drink ook genoeg water, in dit weer sporten is niet echt gezond, dus pas ermee op. Genoeg rusten is ook heel belangrijk.

Koffie drinken?

Dat zou ook goed zijn tegen spierpijn omdat cafeine een afgeleide is van een of ander pijnstillend middel.

EDIT

Pijn

De pijnstillende werking van cafeïne is in de geneeskunde al lang bekend. Zo kunnen kwellende hoofdpijnen in sommige gevallen al verdreven worden door één of twee kopjes koffie. Blijkbaar heeft cafeïne een vaatverwijdend effect en bevordert deze daarmee de doorbloeding.


Vandaar dat cafeïne vandaag de dag in een hele reeks pijnstillende middelen als synergische werkzame stof gebruikt wordt ter versterking van de eigenlijke pijnstillende substanties, in het bijzonder in combinatie met acetylsalicylzuur (aspirine). Daarbij zorgt cafeïne ervoor dat de primair werkzame substanties sneller opgenomen worden door het lichaam en daardoor sneller werken. Voor hetzelfde effect kan in pijnstillende preparaten met cafeïne de dosering van de oorspronkelijke werkzame stof tot 40 % verminderd worden. Het cafeïne-aandeel in pijnstillende tabletten ligt meestal bij circa 50 mg per tablet. Dit komt ongeveer overeen met het cafeïnegehalte van een halve kop koffie.

Gewoon die spier zoveel mogelijk gebruiken.
Hoe meer doorbloeding ze krijgt, hoe sneller ze gaat recupereren.

Je moet zelf wel aanvoelen of dit slechte of goede pijnen zijn die hierbij gepaard gaan .

^ this.

Als ik spierpijn heb van te fitnessen, kga ik gewoon terug voor een klein uurke.

Naar een kwartier voelt ge der niets meer van .
Alst echt teveel pijn is is da wel nie zo gezond denk ik.

ik ben sinds een 10-tal weken bezig met zware powertraining.
In het begin had ik er superveel last van tot als ik ergens las wat hielp...
Direct na de training snelle suikers opdoen (Sportdrankje, etc...) binnen het uur na de training veel eiwitten eten om het spierherstel snel te laten beginnen.
Wat Lian-Li zegt is ook waar, creatine helpt hier ook bij maar is niet zo goedkoop. Als het enkel is om spierpijn op te lossen zou ik het eerst eens znder proberen.

psp zei:

Spierpijn ontstaat vaak na een ongewone inspanning waaraan uw spieren niet gewend zijn.
Jij hebt waarschijnlijk lang niet meer aan sport gedaan, dus uw spieren zijn bij manier van spreken tam geworden. Uw spieren hebben zich een lange tijd niet meer opgespand wat dus bij de eerste de beste keer intensief sporten resulteert in spierpijn = veel melkzuur geproduceerd.


Wat kan helpen tegen spierpijn;
Je kunt de spierpijn minimaliseren door zorgvuldig te trainen.
Niet te intensief trainen, want intensief = melkzuur produceren = spierpijn
Een goede opwarming, zodat de spieren al wat warm en opgespannen staan.
Sluit een training af met een cooling down.

Klik om te vergroten...

Ik denk niet dat melkzuur spierpijn veroorzaakt. Wanneer mijn spieren verzuurd zijn dan voelen ze vooral 'zwaar' aan en zijn ze stijver.
Mijn ervaring is dat wanneer je spieren eenmaal verzuurd zijn en je dan nog doortraint dat je dan pijn kan krijgen maar het lijkt me aannemelijker dat dit is doordat de spier beschadigd geraakt t.g.v. de vermoeidheid dan dat dit het directe gevolg van de melkzuur is.
Voor alle duidelijkheid: vermoeide spieren voelen heel anders aan dan gekwetste spieren. Wanneer een spier gekwetst is dan heb je niet dat zware gevoel in je benen (of waar dan ook), kan je ze meestal soepel bewegen maar krijg je een pijnscheut bij belasting. Wanneer een spier verzuurd is dan voelt die zwaar aan, is die stijver maar heb je niet echt pijnscheuten bij beweging.

Voor de rest ben ik het met je eens. Stijfheid en pijn zijn een teken dat de spier rust nodig heeft. Als je 2 dagen later nog stijve spieren hebt, zonder dat je pijnscheuten voelt, dan kan je wellicht wel trainen maar doe het dan rustig aan.
Slechts een kleine minderheid van de trainingen mag echt zwaar zijn, anders ben je verkeerd bezig.
De theorie is als volgt: elke keer wanneer je sport dan beschadig je je spieren een beetje (er ontstaan kleine scheurtjes in) en wanneer het lichaam die herstelt dan worden ze wat sterker. Wanneer je steeds zwaar traint dan kunnen de spieren niet goed herstellen en zo ontstaan blessures.
Af en toe zwaar trainen is goed doordat je lichaam zo een sterke prikkel krijgt maar dan moet het daarna voldoende de kans krijgen om te herstellen.