Archief - Trainen voor slapengaan
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
EternalSilence
Legacy Member
meestal :: maandag: Biceps en borstspieren + buikspieren
woensdag: Triceps en shouders + buikspieren
vrijdag : Rug en nekspieren + buikspieren
yep..
doet er me aandenken
mijn neef heeft nog mijn portie poeder staan, ik ga er eens moeten achtergaan
woensdag: Triceps en shouders + buikspieren
vrijdag : Rug en nekspieren + buikspieren
[B!'X!R']['@(V) zei:
yep..
doet er me aandenken
mijn neef heeft nog mijn portie poeder staan, ik ga er eens moeten achtergaan
e.House
Legacy Member
[B!'X!R']['@(V) zei:
n/o maar je gaat whey eiwitten kopen, veronderstel ik! terwijl je nog niet eens de werking van eiwitten kent....... en daarbij whey eiwitten zijn vrij duur
je kan beter je eiwitten uit je voeding halen door veel melk, kwark, tonijn, kip enz... te eten.
Box
Legacy Member
Pssst...sorry dat ik het zo cru zeg maar extra eiwitten innemen (al dan niet whey eiwitten) is feitelijk big no-no.
Ja, ge hebt eiwitten nodig om spieren op te bouwen. Ge hebt ook eiwitten nodig om elk ander celleke in uw lichaam op te bouwen of in stand te houden. Eet gewoon een gezonde, en gevarieerde voeding en dan krijgt ge alles wat ge nodig hebt wel binnen (tenzij ge écht zware krachttraining doet, met bodybuilder allures zit en het niet erg vindt dat uw lever en nieren traag maar zeker kapot gemaakt worden). En nee, die shakes ed werken echt niet hoor, dat zijn allemaal dingen die de goedgelovige consument gemakkelijk kunnen aangesmeerd worden en veel geld in het laatje brengen.
Wat trainen betreft. Zoek iemand in uw buurt die daar mee bezig is en er iets van weet, liefst iemand met een opleiding! Degelijk trainen is veel moeilijker dan ge denkt, en ge kunt ook meer verkeerd doen dan ge u wss kunt inbeelden met een hele resem gevolgen (van banaal tot wat ge niet wilt meemaken). En sowieso kan er u in tekst (zelfs niet met foto's) niet degelijk uitgelegd worden welke oefeningen ge kunt doen, en vooral hoe ge die veilig kunt uitvoeren...
Ja, ge hebt eiwitten nodig om spieren op te bouwen. Ge hebt ook eiwitten nodig om elk ander celleke in uw lichaam op te bouwen of in stand te houden. Eet gewoon een gezonde, en gevarieerde voeding en dan krijgt ge alles wat ge nodig hebt wel binnen (tenzij ge écht zware krachttraining doet, met bodybuilder allures zit en het niet erg vindt dat uw lever en nieren traag maar zeker kapot gemaakt worden). En nee, die shakes ed werken echt niet hoor, dat zijn allemaal dingen die de goedgelovige consument gemakkelijk kunnen aangesmeerd worden en veel geld in het laatje brengen.
Wat trainen betreft. Zoek iemand in uw buurt die daar mee bezig is en er iets van weet, liefst iemand met een opleiding! Degelijk trainen is veel moeilijker dan ge denkt, en ge kunt ook meer verkeerd doen dan ge u wss kunt inbeelden met een hele resem gevolgen (van banaal tot wat ge niet wilt meemaken). En sowieso kan er u in tekst (zelfs niet met foto's) niet degelijk uitgelegd worden welke oefeningen ge kunt doen, en vooral hoe ge die veilig kunt uitvoeren...
Box
Legacy Member
En trainen voor het slapengaan kaan geen kwaad. Het enige dat ge kunt voorhebben is dat ge vlak na het trainen met een wat verhoogde hartslag zit, waardoor ge moeilijk in slaap geraakt. Dat is echter verschillende van persoon tot persoon en verschilt ook tussen soorten training.
Ikzelf slaap gewoon niet als ik te laat nog een cardiotraining doe. Van krachttraining heb ik meestal geen last. Zelf uitzoeken is dus de boodschap.
Ikzelf slaap gewoon niet als ik te laat nog een cardiotraining doe. Van krachttraining heb ik meestal geen last. Zelf uitzoeken is dus de boodschap.
GregoryCo
Legacy Member
Box zei:
Ne maat van mij traint 4 jaar, alsk iets mis doe zegt hij da. Maar em pakt da ook die eiwitten. Heb al van bijna iedereen gehoord da da goe is, ma ik twijfel nu. Beschadigt da de lever en de nieren hard? Van drinken gaat uwen lever ook kapot e
ma ik drink nie veel dusjaswitchblade
Legacy Member
wat kunt ge doen met gewichten?
voor uw biceps
- concentration curl:
ge zet u op een stoel/bed/iets op die hoogte, en je zet je benen wijd uit
elkaar, ge neemt een gewicht in je hand, en laat je elleboot TEGEN de
binnekant van je been rusten, er niet op want dan heeft het geen effect.
begin met 3x8 op iedere arm
- alternative dumbel curl (als je 2 gewichten hebt):
ge staat recht met je rug tegen de muur, je houdt je ene gewicht omhoog
(elleboog omlaag houden tegen de heupen), en je laat deze zakken.
tegelijkertijd haal je het andere gewicht omhoog. je telt als volgt:
*begint met links omhoog* - links zakken & rechts omhoog - rechts zakken &
links omhoog ==> 1 - links zakken & rechts omhoog - rechts zakken & links
omhoog ==> 2, enzovoort
3x8
voor uw triceps
- kickback:
deze is moeilijk om uit te leggen (moest ik thuis gewichten hebben, zou ik het
opnemen), maar ik ga het toch maar proberen
het is best om deze oefening voor een spiegel te doen, zodat je ziet of je de
oefening wel juist uitvoert.
ge weet wel als je gaat spurten dat je je ene been naar achter steekt, en het
ander een beetje buigt, terwijl je naar voor leunt?
wel, deze houding met je benen & romp neem je aan, alleen het achterste
been ni zover achteruit (je zal het wel voelen hoever je moet gaan
)
je neemt een gewicht in de hand (zoals je doet om je biceps te trainen),
en houdt dit naast je. je houdt je bovenarm evenwijdig met de grond en
beweegt het NIET. je elleboog moet op dezelfde plaats blijven, en je probeert
je arm volledig te strekken. als hij gestrekt is, draai je hand naar buiten. het
voelt aan net alsof je een kramp gaat krijgen, hou dit 3 seconden aan, en laat
je onderarm weer zakken.
het is heel belangrijk dat je bovenarm niet beweegt.
het is mogelijk dat je wat pijn voelt in de schouder, das normaal
doe dit ook 3x8 met beide armen (afzonderlijk natuurlijk)
ik kan niet direct op nog oefeningen komen, maar als ik er nog vind, zal ik ze
posten (als je wilt natuurlijk)
ga niet te hoog in gewicht, want het is veel belangrijker & effectiever om de
oefening goed uit te voeren, dan met een zwaar gewicht te foefelen en een
spierscheur riskeren
ivm de voeding:
- havermout doet wonderen, eet veel havermoutpap. draai er eventueel wat
honing/suiker in om de smaak bij te regelen.
- minstens 1 fles melk per dag
- zeker 1 pak rijstkoeken per dag
- veel vis, biefstuk, kalfsvlees & gevogelte eten
- 8 eieren per dag, waarvan 4 met dooier, en 4 zonder dooier (van alle 8 het
eiwit behouden)
- vermijd vet
als je niet genoeg proteïnes binnenkrijgt (en hiermee bedoel ik NIET de
poedertjes & drankjes), zullen je spieren niet kunnen ontwikkelen.
ikzelf eet 2 borden havermoutpap voor ik ga slapen, gevolgd door een grote kop melk
's nachts hebben je spieren veel meer tijd om te herstellen (omdat je volledig
ontspannen bent), dus het is ook noodzakelijk dat je vlak voordat je gaat
slapen zoveel mogelijk proteïnes binnenhapt. als je dit bijvoorbeeld doet als je
pas opstaat, zijn die proteïnes lang verbrand tegen dat je gaat slapen
hopelijk heb ik je wat kunnen helpen
voor uw biceps
- concentration curl:
ge zet u op een stoel/bed/iets op die hoogte, en je zet je benen wijd uit
elkaar, ge neemt een gewicht in je hand, en laat je elleboot TEGEN de
binnekant van je been rusten, er niet op want dan heeft het geen effect.
begin met 3x8 op iedere arm
- alternative dumbel curl (als je 2 gewichten hebt):
ge staat recht met je rug tegen de muur, je houdt je ene gewicht omhoog
(elleboog omlaag houden tegen de heupen), en je laat deze zakken.
tegelijkertijd haal je het andere gewicht omhoog. je telt als volgt:
*begint met links omhoog* - links zakken & rechts omhoog - rechts zakken &
links omhoog ==> 1 - links zakken & rechts omhoog - rechts zakken & links
omhoog ==> 2, enzovoort
3x8
voor uw triceps
- kickback:
deze is moeilijk om uit te leggen (moest ik thuis gewichten hebben, zou ik het
opnemen), maar ik ga het toch maar proberen
het is best om deze oefening voor een spiegel te doen, zodat je ziet of je de
oefening wel juist uitvoert.
ge weet wel als je gaat spurten dat je je ene been naar achter steekt, en het
ander een beetje buigt, terwijl je naar voor leunt?
wel, deze houding met je benen & romp neem je aan, alleen het achterste
been ni zover achteruit (je zal het wel voelen hoever je moet gaan
)je neemt een gewicht in de hand (zoals je doet om je biceps te trainen),
en houdt dit naast je. je houdt je bovenarm evenwijdig met de grond en
beweegt het NIET. je elleboog moet op dezelfde plaats blijven, en je probeert
je arm volledig te strekken. als hij gestrekt is, draai je hand naar buiten. het
voelt aan net alsof je een kramp gaat krijgen, hou dit 3 seconden aan, en laat
je onderarm weer zakken.
het is heel belangrijk dat je bovenarm niet beweegt.
het is mogelijk dat je wat pijn voelt in de schouder, das normaal
doe dit ook 3x8 met beide armen (afzonderlijk natuurlijk)
ik kan niet direct op nog oefeningen komen, maar als ik er nog vind, zal ik ze
posten (als je wilt natuurlijk)
ga niet te hoog in gewicht, want het is veel belangrijker & effectiever om de
oefening goed uit te voeren, dan met een zwaar gewicht te foefelen en een
spierscheur riskeren
ivm de voeding:
- havermout doet wonderen, eet veel havermoutpap. draai er eventueel wat
honing/suiker in om de smaak bij te regelen.
- minstens 1 fles melk per dag
- zeker 1 pak rijstkoeken per dag
- veel vis, biefstuk, kalfsvlees & gevogelte eten
- 8 eieren per dag, waarvan 4 met dooier, en 4 zonder dooier (van alle 8 het
eiwit behouden)
- vermijd vet
als je niet genoeg proteïnes binnenkrijgt (en hiermee bedoel ik NIET de
poedertjes & drankjes), zullen je spieren niet kunnen ontwikkelen.
ikzelf eet 2 borden havermoutpap voor ik ga slapen, gevolgd door een grote kop melk
's nachts hebben je spieren veel meer tijd om te herstellen (omdat je volledig
ontspannen bent), dus het is ook noodzakelijk dat je vlak voordat je gaat
slapen zoveel mogelijk proteïnes binnenhapt. als je dit bijvoorbeeld doet als je
pas opstaat, zijn die proteïnes lang verbrand tegen dat je gaat slapen
hopelijk heb ik je wat kunnen helpen
Box
Legacy Member
[B!'X!R']['@(V) zei:Ne maat van mij traint 4 jaar, alsk iets mis doe zegt hij da. Maar em pakt da ook die eiwitten. Heb al van bijna iedereen gehoord da da goe is, ma ik twijfel nu. Beschadigt da de lever en de nieren hard? Van drinken gaat uwen lever ook kapot e
Idd, vergelijk het maar met alcohol.
Grootste verschil is dat een overdosis alcohol direct uw dood betekent, terwijl dat met die eiwitten niet het geval is. Maar maakt het eigenlijk uit of dat hard beschadigd of maar een beetje? Organen zijn nog steeds geen dingen die ge ff vervangt als ze wat minder beginnen werken he... Ik zou er vanaf blijven als ge het niet nodig hebt. In sé: er vanaf blijven tenzij ge ambitie hebt als bodybuilder of powerlifter of iets dergelijks. De kans is groot dat ge er niks aan overhoudt, maar wilt ge zelfs die kleine kans lopen voor iets dat u wss niets gaat opleveren? Keuze is aan u he.
En die dingen werken idd hoor. Maar dan nog enkel indien juist gebruikt. Op de juiste momenten, in de juiste hoeveelheden, en tijdens de juiste perioden in een trainingsopbouw. Tenzij ge dus iemand die al die dingen goed kan uitleggen en u daarin begeleiden zijt ge dus maar op goed geluk bezig... En veel mensen die weten hoe het precies werkt zijn er niet hoor (ook ik weet het niet precies, daarvoor was mijn opleiding op dat vlak te beperkt), zelfs de meeste 'personal trainers' (die, ik zeg het niet graag, over 't algemeen bullocks afweten van trainingsleer) zullen het ook maar aanraden omdat ze er mee kunnen verdienen of vanwege het mentale effect ervan.
Just my 2 cents natuurlijk ...
Box
Legacy Member
Spike zei:
Hou het idd om te beginnen maar gewoon daarbij, zo kunt ge weinig mis doen. En als ge later verder wilt kunt ge dan nog wel eens verder informeren. Beginnen bij het begin is nooit slecht ;-)
Vraag eventueel aan uw leerkracht LO of hij u een paar buik- en rugspieroefeningen wilt geven. Train trouwens nooit enkel buikspieren; dat gaat tot gevolg hebben dat ge traag maar zeker uw bekken uit evenwicht begint te trekken (gaat naar achteren kantelen) --> uw ruggewervel wordt rechtgetrokken --> lage rugpijnen (geen plezier, weet ik uit eigen ervaring).
't Zelfde geldt als ge gaat pompen. Daarbij traint ge vnl borstspieren en triceps. Zoekt u ergens een bar of iets dergelijks waaraan ge u kunt optrekken, daarmee traint ge dan direct uw rugspieren en biceps waardoor ge ook daar met een evenwichtige situatie zit.
Dat is een belangrijke basisregel in krachttraining: als ge een bepaalde spiergroep traint, moet ge de spiergroep met tegenstelde functie ook trainen (agonist en antagonist in jargon). Anders creëert ge onevenwichten met overbelastingsletsel ed tot gevolg...
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.