Archief - Trainingsschema afvallen
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
cuda
Legacy Member
ahja der was ne topicstarter ook 
maar joggen is in het begin zowiezo een heel blessuregevoelige sport (wanneer je al een lange periode loopt komen er bijna geen blessures meer voor).
dus zeker in het begin ook minder belastende cardiovormen doen zoals fietsen/zwemmen/roeien/.. en u joggen heel rustig opbouwen.
maar als ik de ts begrijp doet hij nu weinig sport en wilt hij in de vakantie er invliegen?
probeer toch geleidelijk aan u intensiteit verhogen.
maar joggen is in het begin zowiezo een heel blessuregevoelige sport (wanneer je al een lange periode loopt komen er bijna geen blessures meer voor).
dus zeker in het begin ook minder belastende cardiovormen doen zoals fietsen/zwemmen/roeien/.. en u joggen heel rustig opbouwen.
maar als ik de ts begrijp doet hij nu weinig sport en wilt hij in de vakantie er invliegen?
probeer toch geleidelijk aan u intensiteit verhogen.
StruikGewas
Legacy Member
cuda zei:ahja der was ne topicstarter ook
maar joggen is in het begin zowiezo een heel blessuregevoelige sport (wanneer je al een lange periode loopt komen er bijna geen blessures meer voor).
dus zeker in het begin ook minder belastende cardiovormen doen zoals fietsen/zwemmen/roeien/.. en u joggen heel rustig opbouwen.
maar als ik de ts begrijp doet hij nu weinig sport en wilt hij in de vakantie er invliegen?
probeer toch geleidelijk aan u intensiteit verhogen.
true true
Fietsen( en zwemmen) zijn inderdaad veel minder blessure gevoelig als ge nogal zwakke gewrichten hebt.
Lastpak.be
Legacy Member
topic starter hier
kwas dit topic eigenlijk zowa vergeten (khad email notificatie opgezet maar da is gestopt met de nieuwe layout van het forum denk ik?)
anyway, ff progress voorlopig
ik ben dus actief beginnen te fitnessen op 19 juni, men trainingsprogramma was toen:
8min fietsen (opwarming)
15min roeien
20min traptoestel
30min fietsen
15min beetje powertraining (cooldown dus eigenlijk)
kben ook op men voeding beginnen te letten ... Ik drink nu bijna alleen nog water ipv frisdank en 's ochtends eet ik beter dan vroeger. Voor de rest wat minder
Ik denk dat ik ongeveer zo een 500-700 kcal per dag minder in neem
Men tweede training heb ik iets nieuws geprobeerd , namelijk High Intensity Interval Training (op 4chan gelezen,voor zij die weten wa dat is
)
Dit houdt dus in 20seconden alles geven, 10 seconden rusten voor 4 minuten in totaal... Ik heb dit gedaan met wa gewichtjes en op een bankje liggen, gewichten dan van opzij mij naar boven mij enz... Was best wel zwaar.
Enigste probleem was wel dat ik de dag erna mijn linker arm nog maar 50% kon plooien, waarschijnlijk heb ik een peesontsteking aan men triceps gehad (men eigen deskundige mening )
Dus ben ik van training een beetje veranderd, geen roeien meer ,maar nu doe ik 22minuten lopen (20minuten eigenlijk, 2 min rust als ik het echt nodig heb)
Powertraining heb ik ook laten vallen aangezien ik eigenlijk wel deftige (arm/borstkas)spieren heb. foto
dus men training is nu :
8min fietsen opwarming
22min lopen
20min traptoestel
30min fietsen
gemiddeld verbrand ik ongeveer 10-12kcal / minuut (zowat gelijk met elk toestel)
Ik woog in het begin 77.2 kg en nu weeg ik 76.1kg
Mijn conditie is al een pak verbeterd vind ik, ik heb vanochtend 17 minuten aan een stuk gelopen terwijl ik vorige keren na 10 minuten al krampen links onder men buik begon te krijgen (mijn milt denkik?iemand die hier wat info kan geven of het goed/slecht is?)
Mijn hartslag is ook gemiddeld gezakt met 10-20bpm (fietsen bv in het begin 170-180bpm, nu 150-160) Rust bpm (zittend) is ook beetje gezakt, van ongeveer 100 naar 90 gemiddeld.
Mijn aders op men armen zijn al iets zichtbaarder geworden en op men nek kunde ook al een ader zien
In totaal heb ik met trainen alleen (6 trainingen) 4560 kcal verbrand
dus als ik dit kan vol houden zal ik een mooi aantal kilo's kwijt zijn tegen het einde van de vakantie
en voor de posters boven mij, ik doe ongeveer al anderhalf jaar aan muurklimmen, mijn conditie is zeker niet optimaal, maar ik heb niet zozeer problemen met intensieve trainingen (ik MOET een plas zweet zien anders ben ik niet blij)
kwas dit topic eigenlijk zowa vergeten (khad email notificatie opgezet maar da is gestopt met de nieuwe layout van het forum denk ik?)
anyway, ff progress voorlopig
ik ben dus actief beginnen te fitnessen op 19 juni, men trainingsprogramma was toen:
8min fietsen (opwarming)
15min roeien
20min traptoestel
30min fietsen
15min beetje powertraining (cooldown dus eigenlijk)
kben ook op men voeding beginnen te letten ... Ik drink nu bijna alleen nog water ipv frisdank en 's ochtends eet ik beter dan vroeger. Voor de rest wat minder
Ik denk dat ik ongeveer zo een 500-700 kcal per dag minder in neemMen tweede training heb ik iets nieuws geprobeerd , namelijk High Intensity Interval Training (op 4chan gelezen,voor zij die weten wa dat is
)Dit houdt dus in 20seconden alles geven, 10 seconden rusten voor 4 minuten in totaal... Ik heb dit gedaan met wa gewichtjes en op een bankje liggen, gewichten dan van opzij mij naar boven mij enz... Was best wel zwaar.
Enigste probleem was wel dat ik de dag erna mijn linker arm nog maar 50% kon plooien, waarschijnlijk heb ik een peesontsteking aan men triceps gehad (men eigen deskundige mening
)Dus ben ik van training een beetje veranderd, geen roeien meer ,maar nu doe ik 22minuten lopen (20minuten eigenlijk, 2 min rust als ik het echt nodig heb)
Powertraining heb ik ook laten vallen aangezien ik eigenlijk wel deftige (arm/borstkas)spieren heb. foto
dus men training is nu :
8min fietsen opwarming
22min lopen
20min traptoestel
30min fietsen
gemiddeld verbrand ik ongeveer 10-12kcal / minuut (zowat gelijk met elk toestel)
Ik woog in het begin 77.2 kg en nu weeg ik 76.1kg
Mijn conditie is al een pak verbeterd vind ik, ik heb vanochtend 17 minuten aan een stuk gelopen terwijl ik vorige keren na 10 minuten al krampen links onder men buik begon te krijgen (mijn milt denkik?iemand die hier wat info kan geven of het goed/slecht is?
)Mijn hartslag is ook gemiddeld gezakt met 10-20bpm (fietsen bv in het begin 170-180bpm, nu 150-160) Rust bpm (zittend) is ook beetje gezakt, van ongeveer 100 naar 90 gemiddeld.
Mijn aders op men armen zijn al iets zichtbaarder geworden en op men nek kunde ook al een ader zien
In totaal heb ik met trainen alleen (6 trainingen) 4560 kcal verbrand
dus als ik dit kan vol houden zal ik een mooi aantal kilo's kwijt zijn tegen het einde van de vakantie
en voor de posters boven mij, ik doe ongeveer al anderhalf jaar aan muurklimmen, mijn conditie is zeker niet optimaal, maar ik heb niet zozeer problemen met intensieve trainingen (ik MOET een plas zweet zien anders ben ik niet blij
)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.