Archief - Uithouding + leren deftig eten

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
k

koebeest

Legacy Member
Goedemiddag,

Binnenkort begint ik aan de politieopleiding haar aan de Oost-Vlaamse politieacademie en uiteraard krijg je daar behoorlijk veel sport. Ook bij de selectieproeven kreeg je enkele sportproeven dit ging maar zoveel had ik nu ook weer niet meer over. Ook vernam ik onlangs dat ik tijdens de opleiding zelf op een gegeven moment 7 km in 30 minuten moet lopen (minimum) en voor de moment lukt dit totaal niet.

Ik word na verloop van tijd duizelig (vooral bij "plots" stilstaan) en ik steek dit op mijn voedingschema. Ik ontbijt namelijk niet, eet gewoon middag eten, boterham 's avonds en nog wat boterhammen 's nachts.

Mijn beleg tussen de boterham is ofwel krabsalade ofwel rauwe hesp. Meer eet ik eigenlijk niet. Totaal niet gezond eigenlijk, zeker niet om daar inspanningen op te doen. Ik ben 1m92 en weeg momenteel 79 kg moest dit er toe doen.

Ik vroeg me dus af wat ik best ga veranderen aan mijn voedingsschema (wat ik dus best eet als ontbijt en tussen mijn boterhammen) om mijn uithouding te gaan vergroten (suikers?). Of heeft dit er allemaal niets mee te maken? Mijn bloeddruk is perfect normaal , ook heb ik geen longafwijkingen.


Thx voor de info!

Koebeest
w

wtf?hax!kthxbye

Legacy Member
1) Stoppen met s'nachts te eten, en dat te vervangen door ontbijt.
2) Uw gewicht is perfect
3) Beginnen cardio doen, en in langeduursperspectief.
k

koebeest

Legacy Member
Wat is de beste manier om stap 3 tot uitvoering te brengen. Ik ben van plan me uit te schrijven in de fitness omdat je een fitness hebt op de politieschool. Echter krijg je daar niet echt schema's of dergelijke.

Enig idee wat voor cardio schema ik dan best volg?
M

Method

Legacy Member
In conditie komen is echt niet moeilijk hoor.
Ga paar uurtjes fietsen, ga wat lopen. Wel opbouwen.
Belangrijk is dat je rustig traint en je hartslag in het begin zeker niet in het rood laat komen.
w

wtf?hax!kthxbye

Legacy Member
koebeest zei:
Wat is de beste manier om stap 3 tot uitvoering te brengen. Ik ben van plan me uit te schrijven in de fitness omdat je een fitness hebt op de politieschool. Echter krijg je daar niet echt schema's of dergelijke.

Enig idee wat voor cardio schema ik dan best volg?
Klik om te vergroten...

Ge hebt hier verschillende vormen in natuurlijk. Wat is u tijdsperspectief om op optimale conditie te komen? Ga je ook nog spieren via fitness trainen?

Natuurlijk moet je ook deftig voedsel binnen smokkelen. Cardio met daarna een pak friet zal al niet veel helpen.
k

koebeest

Legacy Member
Tijdsperspectief: 10 maanden. Hoewel ik binnen 2 maanden toch iets of wat op punt zou willen staan. Deftig voedsel is bij mij gewoon voedsel, frieten eet ik nooit/ zelden. Maar ik eet zeer eenzijdig. Zoals ik al zei : gewoon middageten voor de rest zowat altijd rauwe hesp tussen de boterham (of zeer af en toe keer krabsalade). Bier heb ik nu ook even afgezworen, spuitwater is het enige wat ik thuis drink. Juist vandaag na de inspanning een cola voor erdoor te komen (geen idee of dit eigenlijk gezond is of niet)
B

Boukreev

Legacy Member
koebeest zei:
Ook vernam ik onlangs dat ik tijdens de opleiding zelf op een gegeven moment 7 km in 30 minuten moet lopen (minimum) en voor de moment lukt dit totaal niet.
Klik om te vergroten...

ben je daar zeker van? klopt denk ik niet hoor. of het is toch niet alles bepalend, iets waar je gerust mag op buizen. want voor zover ik heb gehoord zijn die fysieke proeven van de politie niet zo zwaar. ik heb hier toch op het forum oa gelezen dat je op de coopertest maar 2200 ofzo moet lopen? 7km in 30 min... er is geen 1 flik die dat kan :p
w

wtf?hax!kthxbye

Legacy Member
-Iets anders proberen van beleg. Tonijnsla, kip-curry, enz. Keuze genoeg zou ik zeggen.

-Spuitwater mag je zoveel drinken als je wilt. 0 calorieën.

-Uw cola is heus niet slecht, maar is niet noodzakelijk.

-Met 10 maanden heb je een meer dan genoeg. Ik weet niet wat uw huidig niveau is, maar probeer u daar op te baseren en probeer langer uit te houden. Opbouwen is dus de boodschap. Minstens 3 keer per week is toch aangeraden.
C

C0re

Legacy Member
Duizeligheid kan ook te maken hebben met een bloedrukval, mss als je te diep bent geweest ofzo. Gewoon rustig opbouwen en zorgen dat je genoeg voedingstoffen binnekrijgt. Probeer zeker niet te laten om genoeg fruit te eten etc., en wat suikers knn ook geen kwaad.
B

BlaDe

Legacy Member
maf, dat is idd nogal eenzijdig... try groenten, fruit, vlees enz?
k

koebeest

Legacy Member
BlaDe zei:
maf, dat is idd nogal eenzijdig... try groenten, fruit, vlees enz?
Klik om te vergroten...

Mijn middageten bevat groenten eh :'). Ik denk dat je het stukje van mijn middageten hebt gemist :p . Bestaat uit aardappels, veel groenten en een goed stuk vlees :')
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
koebeest zei:
Mijn middageten bevat groenten eh :'). Ik denk dat je het stukje van mijn middageten hebt gemist :p . Bestaat uit aardappels, veel groenten en een goed stuk vlees :')
Klik om te vergroten...
Aan de andere kant kan ik goed aannemen dat BlaDe er een opmerking over maakt, ik denk dat er maar weinigen zijn hier op het forum die weten wat ze onder "middageten" moeten verstaan als jij het woord als dusdanig gebruikt. :p

Ik zou zeggen, neem eens een kijkje bij het voedseladvies hier in deze sticky van dit subforum. Bevat veel nuttige informatie.
r

rizla +

Legacy Member
Mij zou het allesinds niet verbazen dat ge die 7km test weldegelijk gaat krijgen. Das toch echt wel een basis conditie voor een aspirant flik die het risico loopt dat hij in een toekomst van tijd tot tijd te voet crimineeltjes moet chasen. :ironic: Enfin, ge snapt het punt wel. Ik kan me der wl iets bij voorstellen.
Ik ga niet helpen, dat zullen anderen wel doen of er zijn websites voldoende, maar kan u wel even mentaal bijstaan door te verklaren dat ikzelf ooit van ver onder de 0,0 conditie evolueerde naar 10km vlotjes binnen de 45 min. in 3 maanden tijd. Zonder ooit echt moe te worden. En met 0,0 bedoel ik delifibrator toestanden he. Dus het kan gerust :)
Het gaat er gwn om een schema te respecteren en vol te houden op termijn, meer dan de inspanning op het moment. Over voeding kan ik enkel zeggen dat iedereen wel weet hoe een gezonde en evenwichtige eetlust eruit ziet, en dat deze meer dan toereikend is. Vooral ook onthouden dat ge niet gaat werken als een topsporter. Powerbarrekes of weet ik veel, spaghetti zonder saus, foert he. Van elke schijf een plakske, meer ni.
[

[TFT]Poky

Legacy Member
7km op een halfuur lijkt mij toch ook wel vrij snel hoor, zeker dat dit zo is?

Want ik ken niet veel mensen die dit vrij gemakkelijk zouden kunnen doen, tenzij mensen die getraind zijn.

Soit iig alles is mogelijk, een goed schema voor 10 km kunt ge op my asics verkrijgen.

Over dat eten, ik probeer ook al een tijdje gevarieerd en gezond eten. Op kot is dit niet gemakkelijk maar kprobeer nu toch genoeg fruit en groenten te eten. Slaatjes maken met wat vinaigrette kan ook heel lekker zijn en kunt ge goed varieren (kmaak altijd nu ene bij mijn avond maal)
r

rizla +

Legacy Member
Mja, dat is wel vrij snel. Ten eerste ben ikzelf integenstelling tot koebeest maar een 1m67. (al weet ik niet of het veel uitmaakt)
Ik was ook fortuinelijk te beschikken over een lichaamsbouw dat zich leent tot het snel aanmaken van meer conditie en spiermassa ed, of deed ik in een eerder verleden aan sport op een toch vrij behoorlijk niveau. uefa junior-> dan helaas (carriere) gedaan.
Mijn persoonlijke ervaring voor het terug beginnen trainen op iets latere leeftijd is mss niet van toepassing op iedereen, al ligt de basis voor iedereen die van 0 weer vertrekt wel gelijk denk ik.
Het enige wat ik mss wil aanraden, is ook met regelmaat buik- en nekspier oef. in te lassen. (situps en hoofd in hals ronddraaien bvb is voldoende.) Werken met halters of pompen voor de armen ook. Dat draagt toch bij aan een beetje extra weerbaarheid en reflex, en het vraagt totaal geen moeite.
Het komt er voor mij vooral op neer dat zowat iedereen kan hardlopen na x aantal tijd, en dat dit geen kwestie is van hard labeur.
k

koebeest

Legacy Member
rizla + zei:
Mij zou het allesinds niet verbazen dat ge die 7km test weldegelijk gaat krijgen. Das toch echt wel een basis conditie voor een aspirant flik die het risico loopt dat hij in een toekomst van tijd tot tijd te voet crimineeltjes moet chasen.
Klik om te vergroten...

Ik geef toch nergens aan dat ik er vanuit ga dat ik deze niet zou krijgen. Of dat ik die niet zou willen krijgen? Ik zeg dat ik weet dat ik die test ga krijgen en dat deze tot op heden dus nog niet lukt.
r

rizla +

Legacy Member
koebeest zei:
Ik geef toch nergens aan dat ik er vanuit ga dat ik deze niet zou krijgen. Of dat ik die niet zou willen krijgen? Ik zeg dat ik weet dat ik die test ga krijgen en dat deze tot op heden dus nog niet lukt.
Klik om te vergroten...

jij niet

Firion zei:
ben je daar zeker van? klopt denk ik niet hoor. of het is toch niet alles bepalend, iets waar je gerust mag op buizen. want voor zover ik heb gehoord zijn die fysieke proeven van de politie niet zo zwaar. ik heb hier toch op het forum oa gelezen dat je op de coopertest maar 2200 ofzo moet lopen? 7km in 30 min... er is geen 1 flik die dat kan :p
Klik om te vergroten...

Ik had "hij die gaat krijgen" ipv "ge" moeten zetten.
k

koebeest

Legacy Member
Inderdaad, over Firion. De selectieproeven zijn inderdaad 2200 meter in 12 minuten. Echter moet je tijdens de opleiding zelf wel degelijk 7 kilometer lopen. Dit is ook begrijpelijk, na je opleiding gaat de conditie toch maar achteruit (bij de meerderheid) en je moet toch iets of wat kunnen achtervolgen hé. Ik ben alvast van plan mijn conditie op peil te houden. Als er één gaat lopen wil ik er toch kunnen blijven achterlopen (de doorsnee weglopende crimineel gaat nooit verder dan een kilometer kunnen lopen me dunkt). Verder ben ik een uitstekende sprinter (is ook gebleken tijdens mijn selectie) enkel uithouding heb ik het momenteel wat lastig mee.
r

rizla +

Legacy Member
Das gwn kwestie van degelijke basisconditie. Daar moet ge mee beginnen, basis en vervolgens iets meer uithouding en dat doe je gewoon heel geleidlijk en zonder te forceren. Kracht of interval zijn eventuele staartjes die je later kan aanscherpen. Maar alles begint met rustig sloffe en voldoende uitwandelen tssdoor om te recupereren, (zoals hartslag niet al te hoog laten gaan en verzuring of bvb verkrampte kuitspieren niet al te lang bevechten) Gewoon op tijd af en toe een 100 m wandelen tssdoor tot een kwasie normale hartslag weer bereikt werd en vervolgens weer wat joggen. Men moet zichzelf ook zeker niet beschaamd voelen door te denken dat ge mss te weinig doet. Uw lichaam en geest sturen na verloop van tijd vanzelf aan op meer zonder dat je't zelf beseft. 't Is veel slechter om meteen 3km uit te willen lopen met uw tong tss uw tanden, en bovendien heb je tijd zat om rustig op te bouwen :)

edit, zolang er geen degelijke uithouding of basisconditie is, is het ook vrij nutteloos te trainen op sprints of interval oid. Toch ook wel belangrijk.
k

koebeest

Legacy Member
Ik ga dat loop -> wandel systeem zeker hanteren. Is een beetje zoals dat start to run systeem maar ik ben geen absolute beginner meer en zomaar starten met een bepaald nummer werkt ook niet echt zijn vruchten af (I tried). Daarbij word ik nerveus van dat fake oppeppen en het gezever dat ze in die podcast verkondigen :p
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan