Archief - Uithouding + leren deftig eten

't Is idd ook deels een gevoelskwestie voor uzelf he, goed trainen is ook zaak van efficiente en effectieve gewenning voor uw lichaam. (voldoende rusten en luisteren naar uw eigen lichaam) Hartslagmeterkes en sportvoeding en welke tralala nog allemaal kunnen wel handig zijn, maar 't begint toch vooral bij gezond verstand en zorg voor uzelf, en het uitvoeren van een schema in de eerste plaats. Moest ge om een of andere reden verslaafd worden aan het lopen (en ik zou er niet te hard mee lachen), kunde later nog altijd iets professioneler werken om de kantjes eraf te lopen

Iig veel succes !

Dat loop-wandel systeem heeft voor mij nooit gewerkt wanneer ik mijn uithoudingsvermogen opbouwde, het terug starten na wandelen vind ik veel vermoeiender dan wat langer blijven lopen. En inderdaad, rustig beginnen is het beste. Stel dat je de eerste keer maar 5 minuten kan lopen of minder, een paar weken later zit je al zeker op meer dan een kwartier en binnen een half jaar kan je in principe perfect een uur lang lopen wanneer je dat zou willen.
De grootste fout die lopers maken, zowel beginners als ervaren lopers, is dat ze hun lichaam onvoldoende tijd geven om zich aan te passen. Die spieren worden snel sterker, dat is geen probleem. De benen bestaan echter niet alleen uit spieren. Pezen, ligamenten etc. hebben meer tijd nodig om zich aan te passen.

Ik vind 7 km in een half uur net iets aan de hoge kant. Persoonlijk zou ik de limiet, om 50% van de punten te halen, leggen op 13 km/uur aangezien mijn ervaring is dat deze snelheid zeker voor iedereen haalbaar is die jong is en een man is.
Vanaf de 15 zou ik 3/4de van de punten geven (dat staat immers voor goed in het Vlaamse puntensysteem) en de score verder laten oplopen tot een snelheid van pak hem beet 20 km/uur op die afstand.

Ik zie overigens ook hier dat mensen abusievelijk (of foutief om nog maar eens een woord verkeerd te gebruiken ) het woord conditie gebruiken. Uithoudingsvermogen is slechts een van de vele componenten van conditie.

Benjamin zei:

Dat loop-wandel systeem heeft voor mij nooit gewerkt wanneer ik mijn uithoudingsvermogen opbouwde, het terug starten na wandelen vind ik veel vermoeiender dan wat langer blijven lopen. En inderdaad, rustig beginnen is het beste. Stel dat je de eerste keer maar 5 minuten kan lopen of minder, een paar weken later zit je al zeker op meer dan een kwartier en binnen een half jaar kan je in principe perfect een uur lang lopen wanneer je dat zou willen.
De grootste fout die lopers maken, zowel beginners als ervaren lopers, is dat ze hun lichaam onvoldoende tijd geven om zich aan te passen. Die spieren worden snel sterker, dat is geen probleem. De benen bestaan echter niet alleen uit spieren. Pezen, ligamenten etc. hebben meer tijd nodig om zich aan te passen.

.

Klik om te vergroten...

Dat joggen/wandelen is toch vooral om weer een beetje basis te kweken. Uithouding ga je daarmee nooit echt kunnen opbouwen denk ik, maar is gewoon de volgende fase. Ik heb het allesinds zo ervaren dat ik na enkele weken een 3tal km ronliep zonder tssdoor nog even te willen wandelen. Een iets hogere hartslag gaat ge vanzelf beter verteren en ik ervaarde ook geen echte verzuring meer of dergelijke, en liet voor het lopen die wandelingen achterwege. Vandaar begon ik met uithouding door de afstand alsook stilaan het tempo wat op te drijven. Tssdoor wandelen is idd wel af te raden bij interval training tijdens het hardlopen. Dan raakt ge idd maar moeillijk weer op weg. Het is dan vooral bedoeling te slefferen, en de hartslag zo snel mogelijk te laten dalen, om vervolgens uw cruis snelheid weer te lopen tot het volgende punt van interval. (versnelling 80/90%/100m in mijn geval)
Een hartslagmeter is wel ideaal voor efficient trainen als men doet wat men voor u persoonlijk aangeeft. Ik trainde veel liever op gevoel en wil een oude stempel zijn. Ik trainde uiteindelijk ook niet voor een sport waarin uithouding centraal staat, maar ik zou het niet afraden te gebruiken wanneer iemand zijn loopvermogen zo economisch mogelijk zou willen verbeteren. Mss kan het zelfs bijdragen aan het voorkomen van overbelasting. Ik heb er zelf geen ervaring mee maar het lijkt wel logisch, alleen mss geen must.
Wat je zegt over pezen en ligamenten is idd ook heel erg belangrijk denk ik. Een heel goed argument.
(net zoals goed schoensel, goede ondergrond en voldoende stretching eig nog niet gezegd werden mss). Een overbelasting voelt men immers maar eerst wanneer het te laat is, en voorkomen is niet evident wanneer men ietwat onervaren op zijn eentje traint met een sportieve wil of doel. Zo'n blessure kan je maanden kosten, laat staan dat het niet doorontwikkelde naar iets chronisch. Ik kan er van meespreken, maar ik ben op een bepaald moment wel heel erg extreem gaan trainen hoor, en hier staat niet het hele verhaal. Toch kan men daar idd niet genoeg op hameren, RUST en dosseren.. Een goede conditie is ook een kwestie van een beetje geduld. Dat kweek je zeker niet door te forcere. Das voor mij de kortse weg.
Ik voelde totaal niets, tot ik na een tweetal weken van lichte pijn in de liesstreek de diagnose kreeg, ik viel plat achterover van verbazing. een chronische ontsteking. Meneer mocht voor minstens 6 maanden wat gaan fietsen, zwemmen en kine betalen. En vandaag voel ik die blessure bij vlagen nog steeds. Vooral als ik wat moe ben. Het is ondrtuss bijna 12 jaar geleden dat ik voor het eerst pijn voelde.

ik zou nu niet overdadig cardio gaan doen als ik u was. Gewoon rustig gaan lopen en dat wandel/loop systeem wat toepassen. Er gewoon voor zorgen eigelijk dat u lichaam gewend word om regelmatig een inspanningske te doen. Echte conditie zulde met die opleiding wel krijgen aangezien ge veel sport zult doen (niet alleen van lopen krijgt ge conditie).

Enja dat eten, i kweet nietecht hoe u levensritme is atm, maar wanneer ik ben beginnen werken is mijn ritme ook hard veranderd aangezien ik nu elke morgen vroeg moet opstaan en een hele dag werk. Nu eet ik smorgens wel en in de voormiddag meestal een stuk fruit omdat ik gewoon honger krijg. Ik denk in u geval dat ge automatisch wel zult gaan ontbijten als ge aan u opleiding bezig bent want ge gaat veel verbranden en u lichaam zal dan wel snel naar extra energie vragen. Zeker ook niet minderen met suikers ofzo, u lichaam heeft dat ook nodig en ge zult niet vet worden aangezien ge gaat sporten.

Dat duizelig zijn heeft trouwens niet echt veel met u voedingsschema te maken, mss omdat ge smorgens niet eet maar dat zal het ook zijn. Kdenk dat het meer te maken heeft met een midner goede conditie, er zijn wel meer mensen die zich na een (zware) inspanning wat duizelig voelen (heb ik soms ook na een voetbalwedstrijd dat ik effe moet zitten omdak nimeer kan)

alvast veel succes met u politieopleiding

koebeest zei:

Inderdaad, over Firion. De selectieproeven zijn inderdaad 2200 meter in 12 minuten. Echter moet je tijdens de opleiding zelf wel degelijk 7 kilometer lopen. Dit is ook begrijpelijk, na je opleiding gaat de conditie toch maar achteruit (bij de meerderheid) en je moet toch iets of wat kunnen achtervolgen hé. Ik ben alvast van plan mijn conditie op peil te houden. Als er één gaat lopen wil ik er toch kunnen blijven achterlopen (de doorsnee weglopende crimineel gaat nooit verder dan een kilometer kunnen lopen me dunkt). Verder ben ik een uitstekende sprinter (is ook gebleken tijdens mijn selectie) enkel uithouding heb ik het momenteel wat lastig mee.

Klik om te vergroten...

welja maar 2200 op een coopertest is echt niets e. das 12 min lang tegen 11 km/uur lopen om te slagen. 7 km op een half uur is 30 minuten lang 14 km/uur. dit is echt een IMMENS verschil in prestatie. bij mijn weten gebeurt de grote schifting bij de selectieproeven. ik zeg niet dat jullie geen 7 km moeten lopen, ik zeg gwn dat ik niet geloof dat jullie dat op een half uur moeten doen of anders niet kunnen slagen. dat kan gwn niet, dan zouden de fysieke testen veel strenger zijn bij de selectieproeven als 2200m op ne cooper.

Firion zei:

welja maar 2200 op een coopertest is echt niets e. das 12 min lang tegen 11 km/uur lopen om te slagen. 7 km op een half uur is 30 minuten lang 14 km/uur. dit is echt een IMMENS verschil in prestatie. bij mijn weten gebeurt de grote schifting bij de selectieproeven. ik zeg niet dat jullie geen 7 km moeten lopen, ik zeg gwn dat ik niet geloof dat jullie dat op een half uur moeten doen of anders niet kunnen slagen. dat kan gwn niet, dan zouden de fysieke testen veel strenger zijn bij de selectieproeven als 2200m op ne cooper.

Klik om te vergroten...

misschien is die 30min. voor de maximale score te behalen op dat item?
En is die 2200m het minimum dat je moet kunnen afleggen op de cooper test?

krijg je geen overzicht van de testen?

Een hartslagmeter is wel ideaal voor efficient trainen als men doet wat men voor u persoonlijk aangeeft. Ik trainde veel liever op gevoel en wil een oude stempel zijn. Ik trainde uiteindelijk ook niet voor een sport waarin uithouding centraal staat, maar ik zou het niet afraden te gebruiken wanneer iemand zijn loopvermogen zo economisch mogelijk zou willen verbeteren. Mss kan het zelfs bijdragen aan het voorkomen van overbelasting. Ik heb er zelf geen ervaring mee maar het lijkt wel logisch, alleen mss geen must.

Klik om te vergroten...

Ik zie 2 grote nadelen aan het trainen met een hartslagmeter:
- de meeste mensen kennen niet hun maximale hartslag en ze hebben veel te weinig verstand van inspanningsfysiologie om op een juiste manier zo'n hartslagmeter te gebruiken (hoe vaak, wanneer met welke intensiteit trainen...), zelfs als ze hun maximale hartslag zouden kennen.
- de belasting is voor het lichaam zeker niet altijd hetzelfde met hetzelfde hartslagpercentage. Een simpel voorbeeld: spieren die niet helemaal zijn hersteld. Of juist spieren die net een boost hebben gekregen door supercompensatie, dan mag je best wel eens een keertje wat pittiger trainen.

Let op, ik zeg hier niet dat een hartslagmeter nutteloos is. Wel denk ik dat het nut er van sterk wordt overdreven.
Voor beginners die nooit fatsoenlijk aan sport hebben gedaan kan zo'n hartslagmeter misschien nuttig zijn omdat het hen een indicator geeft wat voor verschillende inspanningsniveaus er zijn. Voor een topathleet kan zo'n hartslagmeter tijdens een wedstrijd helpen om alles uit zijn lichaam te halen, dit om te voorkomen dat hij ofwel te weinig inspanning levert en te traag is ofwel te veel inspanning levert en de man met de hamer tegen komt,

Een overbelasting voelt men immers maar eerst wanneer het te laat is, en voorkomen is niet evident wanneer men ietwat onervaren op zijn eentje traint met een sportieve wil of doel. Zo'n blessure kan je maanden kosten, laat staan dat het niet doorontwikkelde naar iets chronisch. Ik kan er van meespreken, maar ik ben op een bepaald moment wel heel erg extreem gaan trainen hoor, en hier staat niet het hele verhaal. Toch kan men daar idd niet genoeg op hameren, RUST en dosseren..

Klik om te vergroten...

Daar kan inderdaad niet genoeg op gehamerd worden!!
En ja, ook ik ben weleens overtraind geweest.
Zo heb ik eens een tijd (maanden) moeten stoppen omdat ik last kreeg van mijn buikspier, een andere keer was het de hamstring die dwarszat. Nu ben ik niet iemand die daarmee naar de arts gaat. Meer dan rusten en daarna weer rustig opbouwen kan je toch niet doen. Kine kan misschien een beetje helpen maar rust is op zo'n moment toch het voornaamste.
Door schade en schande wijzer geworden bouw ik nu altijd zeer rustig op.
Het frappante van dit soort overbelasting-blessures is dat je wel nog allerlei andere sporten als voetbal en basketbal kan beoefenen terwijl je na 10 minuten lopen al moet stoppen.

_Nothing_ zei:

misschien is die 30min. voor de maximale score te behalen op dat item?

Klik om te vergroten...

Dat zou toch ook belachelijk zijn...
Dat is een behoorlijke prestatie maar m.i. verre van goed genoeg om een perfecte score te verdienen.

En is die 2200m het minimum dat je moet kunnen afleggen op de cooper test?

Klik om te vergroten...

Helaas wel, en dan nog enkel voor de mannen. De vrouwen hoeven nog minder te lopen.

conditie opbouwen? koop een springtouw ( zonder teller)

en springen maar, zoals boksers e.d.