DekadeZ zei:
1. Ja
2. Crawl. Als je het lang kan volhouden: Vlinder.
Er zijn dus mensen die dat kunnen?
Wouter28 zei:
1. Helpt zwemmen om te vermageren?
Ja, elke duursport helpt goed om te vermageren aangezien alle duursporten gemeen hebben dat je de inspanning lang volhoudt en dus veel energie verbrandt (zolang je niet lui bent en/of met een zeer laag hartslagpercentage sport). Let op: als je overdrijft met 'diëten' en dan gaat sporten met onvoldoende loop je het risico dat je je spieren afbreekt i.p.v. dat je ze opbouwt.
2. Welke slag zou ik het best doen?
De vlinderslag is de slag waarmee je het meeste energie verbruikt maar de meeste mensen houden dit maar kort vol (een paar honderd meter).
Aangezien jij deze vraag stelt heb ik het vermoeden dat je op dit moment de borstcrawl niet beheerst, je moet m.i. zeker niet aan de vlinderslag beginnen voordat je een goede crawl hebt ontwikkeld. Met de borstcrawl verbruik je zeer waarschijnlijk meer energie dan met de schoolslag dus ik zou als ik jou was zwemles nemen zodat je die techniek leert. Extra voordeel van de borstcrawl: je kan er enorm goed de spieren van je bovenlijf mee ontwikkelen (voor meisjes is het effect natuurlijk wel veel minder sterk dan voor jongens). Mijn schouders en bovenrug zijn hierdoor veel gespierder geworden en dit veel sneller dan verwacht.
De borstcrawl is in het begin echter fysiek een vrij zware slag: je armen zijn dat niet gewend en het ademhalen kan erg lastig zijn in het begin. Wanneer je inderdaad de borstcrawl nog niet beheerst dan is het het verstandigste om in het begin de nadruk te leggen op de schoolslag en zeer geleidelijk meer baantjes te crawlen.
3. Hoe snel moet ik zwemmen en hoe lang of hoeveel lengtes?
Dit is een vraag waar niemand een antwoord op kan geven.
Het gaat om de combinatie van duur en intensiteit. Mijn ervaring met zwemmen is dat het met zwemmen veel moeilijker is dan met lopen om de snelheid te variëren, met name wanneer je een beginner bent. Start met ongeveer een uur goed door te zwemmen (met rustpauzes die je geleidelijk aan afbouwt). Moe zijn aan het einde van de training is goed zolang je geen spierpijn krijgt en het rustiger aan doet wanneer je spieren nog verzuurd zijn van de vorige training.
Het beste is naar mijn mening om de meeste baantjes met een 'normale' snelheid te zwemmen en af en toe 1 of 2 baantjes te sprinten aangezien je hiermee je snelheid makkelijk kan verhogen. Techniek is echter zeer belangrijk bij zwemmen en daarom kan je zeker als beginner in het begin beter iets langzamer en technisch correcter zwemmen dan iets sneller en technisch ongecontroleerd.
Nogmaals: indien je niet al een goede borstcrawl hebt raad ik je dringend aan om les te nemen. Fouten uit je slag halen is voor de meesten veel moeilijker dan het correct aanleren wanneer je nog geen of weinig ervaring hebt.
Overigens: ook de schoolslag moet technisch gezien zeker niet onderschat worden. Zo zijn er maar weinig mensen die goed een versnelling plaatsen (het begin van de beweging is bij de schoolslag wat trager, het einde moet je een versnelling plaatsen) en zo maakte ik bijvoorbeeld nog de fout om mijn armen te breed te houden. Bij veel mensen ziet de schoolslag er behoorlijk komisch uit maar ach, de echt goede zwemmers zullen hetzelfde zeggen wanneer ze mij zien crawlen.
Je mag gewoon zoveel mogelijk informatie geven over zwemmen en vermageren.
Belangrijkste tips:
1. Kijk eerst eens ofdat je wel moet vermageren, zolang je vetpercentage goed is (op jouw leeftijd zal de BMI goed werken, je moet dan natuurlijk wel even aan je arts vragen om een grafiek waarop de BMI voor 14-jarigen staat) is het dom om af te vallen om de doodeenvoudige reden dat het op de lange termijn waarschijnlijk alleen maar slecht gaat zijn voor je gezondheid. Er zijn pubers die alleen maar willen afvallen omdat ze onzeker zijn (een puberkwaal), een andere puber iets doms heeft gezegd en dit terwijl het gewicht en vetpercentage prima in orde zijn.
2. ALS het medisch gezien nodig is om af te vallen: langzaam afvallen is altijd beter dan snel afvallen. Je kan beter 1 kilo per maand verliezen dan 5 kilo per maand. Een volwassene kan 2-4 kilo per maand afvallen (deskundigen raden aan om niet boven de 4 te zitten maar ik heb goede redenen om te stellen dat 2 zelfs de bovengrens is), voor een 14-jarige zal dit wellicht zelfs nog minder zijn.
Wanneer je te snel afvalt dan gaat je lichaam spieren afbreken, hooguit kan je dit een klein beetje afremmen door veel proteïnen te eten (melkproducten, soja, quorn, vlees, vis, gevogelte) maar je kan het niet voorkomen.
3. Nooit met honger sporten, je lichaam breekt dan alleen maar spieren af.
4. Ik zou zwemmen combineren met lopen of fietsen (liefst lopen als je geen last krijgt van blessures). Met lopen en fietsen train je je beenspieren en de afwissleing van beweging (zwemmen en lopen of fietsen) zorgt er voor dat je lichaam beter kan herstellen. Bovendien is het ook leuk om meerdere sporten te combineren en is de kans groot dat je 1 van 2 blijft doen wanneer je de andere ooit zat wordt.
Ook een sport als basketbal of judo kan natuurlijk veel helpen (kickboksen nog meer maar dat lijkt met niet zo veilig
) en het is bovendien leuk.
en het kotleven heeft het niet bepaald afgeremd