Archief - zwemmen

Hallo,

Ik probeer elke week een 3-tal keer te gaan lopen, om de conditie iet of wa fatsoenlijk te houden.
Maar kheb al vaker gehoord da zwemmen er ook enorm goed voor is, klopt dit? Wij hebben hier thuis een zwembad en nu me da goei weer heb ik al enkele dagen enige tijd liggen zwemmen aan een stuk. Heel plezant natuurlijk, maar als het helemaal niets doet zal ik het niet altijd even lang volhouden
En is het goed voor vetverbranding?

alvast bedankt

jo

Ja maar je moet natuurlijk ook niet in een opblaasbare zetel gaan liggen op het water éh

Neenee
Kheb mij voorgenomen om elke keer 25 keer heen en weer te zwemmen! Kweet niet of da veel of weinig is!

Boom stam zei:

Neenee
Kheb mij voorgenomen om elke keer 25 keer heen en weer te zwemmen! Kweet niet of da veel of weinig is!

Klik om te vergroten...

Ik zou zeggen doe zoveel tot dat je voelt dat het genoeg is dus als je je al redelijk moe voelt. Later als je spieren voldoende rust hebben gekregen doe je bijvoorbeeld 5 keer heen en weer erbij.
Dus je bouwt langzaam op , in het kort gezegd.

opbouwen is best
Doe eerst 2*25m met vb 15 sec pauze. dit x10 fzo
De volgende week 2*25m met 10sec pauze
vgl 3*25m 15 sec pauze
vgl 3*25m 10 sec pauze

als je aan 6 lengtes zit kan je beginnen mixen
De eerste 5 lengtes zwemn je normaal en de laatste lengte trek je een sprintje...

Zo deed ik het toch vroeger en het werkte Langzaam opbouwen week per week.

Boom stam zei:

En is het goed voor vetverbranding?

Klik om te vergroten...

Als je vet wil verbranden moet je een langdurige lichamelijke inspanning doen (minimaal 30 minuten) binnen een bepaald hartslaggebied (60-70% MHR).
Je gaat dus lange afstanden moeten zwemmen aan een constant matig tempo.
Als je dit nog niet kan moet je het uiteraard eerst rustig opbouwen.

nog een voordeel voor zwemmen (in mijn ogen toch) minder kans op een blessure, knieën die niet zo belast zijn, armspieren worden er ook mooi mee getrained. Het nadeel hier is dan wel, als je enkel schoolslag kan wordt het snel eentonig. Ikzelf zwem zo'n 100 lengtes in een uur, waarvan zo'n 90 crow. Maar in het begin kon ik dit helemaal niet, begonnen met 50 per uur ofzo. Ik heb wel altijd al wat van conditie gehad dusja.

gizmo_1987 zei:

opbouwen is best
Doe eerst 2*25m met vb 15 sec pauze. dit x10 fzo
De volgende week 2*25m met 10sec pauze
vgl 3*25m 15 sec pauze
vgl 3*25m 10 sec pauze

als je aan 6 lengtes zit kan je beginnen mixen
De eerste 5 lengtes zwemn je normaal en de laatste lengte trek je een sprintje...

Zo deed ik het toch vroeger en het werkte Langzaam opbouwen week per week.

Klik om te vergroten...

ik ben enkele maanden geleden samen met mijn vriendin beginnen zwemmen. Eerste keer 2 * 20 baantjes, tussenin 3 min rust. Was in totaal dus 1km.
Wij gaan 1 keer per week zwemmen, en de 2e keer deden we al 3 * 20 baantjes met telkens 3 min rust (totaal 1uur), sinds de 3e of 4e keer doen we 2 * 40 baantjes (2* 30min).
Da's een totaal van 2km, op 1u tijd. 1u zwemmen met mijn gewicht (84 kg ongeveer) staat gelijk aan ongeveer 750 calorieën verbranden.

Ik moet overigens zeggen dat ik niet 100% voluit zwem, als ik echt zou doorzwemmen zou ik mss 2* 45 baantjes doen op die tijd, maar voor dat verschil zwem'k liever samen met mijn vriendin, da's beter voor de motivatie

Soms hebt ge zo wel eens weken dat het u écht niet gaat (en ge bijv net ervoor nog teveel gegeten hebt ), dan zwemmen we meestal 2* 30 ipv 2*40 baantjes...

ik denk dat ge met langzamere baantjes in grote hoeveelheden meer vet verbrand dan met snellere baantjes in kleinere hoeveelheden, dan gaat ge volgens mij eerder spieren kweken...

als het met de bedoeling is vet te verbranden. zou ge best nix eten ervoor of toch nix koolhydraatrijk. want dan zit ge daar weer met uw calorietjes.

een probleem dat ik heb bij zwemmen is zeer in mijn linkerknie. (na +/- 100 lengtes fzo)
uiteindelijk moetk stoppen wegens teveel pijn. kdenk dat het komt door die onnatuurlijke stuwbeweging dat ge met uw benen maakt.

Als ge pijn hebt aan uw knie dan scheelt er iets aan uw techniek bij schoolslag.

In de TS zijn geval zou ik niet rekenen in lengtes, ik betwijfel dat zijn zwembad 25m of 50m lang is.

En voor vetverbranding ben je inderdaad het best af met een langdurige inspanning aan een redelijk tempo. (Ikzelf doe zo'n 130-150 lengtes in een uur, 4/5 keer per week). Natuurlijk is dit zo simpel niet dus kan je ook uw inspanning opbreken, bv:

Opwarming:
100 crawl (rustig), 10s rust
herhalen
100 ss ((rustig), 10s rust
herhalen
100 vs(of ws).

Dan kan je, indien je 1000 meter wil zwemmen, in blokjes van 100 zwemmen, met zo'n 10-20s rust. Je kan hierin natuurlijk variëren: Je kan opbouwen, afbouwen, eerste 25 sprint, laatste 25 sprint, oksel aantikken, vuisten gebald, 1 op 3 ademen, ...

Belangrijk is dat ge rustig begint en eerst wat conditie kweekt. Zwemmen is ook een sport dat je moet onderhouden: Ik heb nu 2 weken niet gezwommen en ge voelt dat enorm t_t

Oke, bedankt voor de info!
Die vetverbranding maakt niet al te veel uit, het is meer voor de conditie aangezien ik lopen beu ben ...
Maar als dit er bij komt is het natuurlijk altijd mooi meegenomen!

Edit: En men zwembad is,schat ik, ongeveer 8 a 10 meter lang!

Voor conditie kan je imo beter korte afstanden op tempo zwemmen, aangezien je nogal zal prutsen met een lange inspanning.

Opbouwen is de boodschap.

SpArdA zei:

Als je vet wil verbranden moet je een langdurige lichamelijke inspanning doen (minimaal 30 minuten) binnen een bepaald hartslaggebied (60-70% MHR).
Je gaat dus lange afstanden moeten zwemmen aan een constant matig tempo.
Als je dit nog niet kan moet je het uiteraard eerst rustig opbouwen.

Klik om te vergroten...

Is de vetverbranding zoveel minder als je altijd met een heer hoge hartslag zit?
Mijn hartslag gaat namelijk verschrikkelijk snel omhoog, en als ik die laag wil houden dan mag ik niet teveel bewegen eigenlijk

Henne zei:

Is de vetverbranding zoveel minder als je altijd met een heer hoge hartslag zit?
Mijn hartslag gaat namelijk verschrikkelijk snel omhoog, en als ik die laag wil houden dan mag ik niet teveel bewegen eigenlijk

Klik om te vergroten...

Bij hogere hartslag en dus hogere intensiteit verbruik je snelle energiebronnen. Suikers ed. Hartslag is ook wel heel persoonlijk.

metalleke zei:

Bij hogere hartslag en dus hogere intensiteit verbruik je snelle energiebronnen. Suikers ed. Hartslag is ook wel heel persoonlijk.

Klik om te vergroten...

Mijn hartslag schiet eigenlijk ook de hoogte in zeker met lopen, in't begin is die 110 of kleiner na een minuutje lopen zit hij al op 150 of meer

allemaal met cardio hé, fietsen en step gaat die veel langzamer naar boven....

Dat opschieten van de hartslag is meestal een teken van een lage conditie. Hoe beter je conditie is hoe minder "sprongen" je hartslag zal maken en hoe lager je hartslag zal blijven bij een inspanning. Om daar meer over te weten best eventjes naar een fitness gaan en daar je omslagpunt laten bepalen (meeste fitnessen hebben dit wel, die bij mij toch =)). En daarna tussen de 70-80% van uw hartslag lopen (denk toch dat het 70-80% is). Bij zwemmen is dit natuurlijk al wat moeilijker.

Oja nog iemand tips om het zwemmen wat meer variatie te geven. Ik zwem nu makkelijk 100 lengtes crow. Schoolslag gaat niet voorruit en is totaal geen inspanning voor me. Rugcrow is nogal moeilijk als er anderen in je baan zitten en vlinder heb ik geen techniek voor (aka, ik kan het een keer, dan vind ik de techniek/kracht niet om terug boven te komen =(). Nu probeer ik er wat variatie in te steken door middel van ademhaling. 1 lengte 3 slagen onder, volgende lengte 4 onder en dan 5onder. Daarna terug naar 3. Iemand nog andere ideën?
Kheb al mensen zien zwemmen met zo'n kleine peddeltje aan hun handen, wat is het nut daarvan (en kostprijs? =p)?

Hoder zei:

Kheb al mensen zien zwemmen met zo'n kleine peddeltje aan hun handen, wat is het nut daarvan (en kostprijs? =p)?

Klik om te vergroten...

Wij noemen da 'palettjes'. Worden gebruikt om techniek + amspieren te trainen. Als je dat wil kopen begin niet met te grote want dit kan pijnlijke spieren en/of peesontstekingen opleveren indien intensief gebruikt. Soms ook gecombineerd met een 'pulle' die tussen de benen zit zodat je benen niet moeten bewegen maar toch goed drijven.

Je kan bv een plankje gebruiken om benen alleen te trainen. Daarbij kunde ofc ook zwemvliezen gebruiken om benen nog extra te belasten.

Kostprijs geen idee. Es vragen in lokale sportwinkel?

Ik snap niet wat de obsessie met sporten voor vetverbranding hier is (niet bedoeld op threadstarter). Is er dan niemand geïntereseerd in het sporten voor de sport op zich?! Voor het plezier?!

Als je zwemmen leuk vind, zwem dan gewoon. Ja het is goed voor de conditie.
Wat je precies "moet" zwemmen hangt af van de manier waarop je je conditie wil verbeteren.
- Wil je je duurvermogen verbeteren, zwem dan langere stukken aan lage intensiteit met veel rust tussen herhalingen.
- Wil je je snelheid verbeteren. Korte stukken voluit met veel rust.
- Wil je je weerstand verhogen. Korte tot middenlange stukken, met relatief weinig rust, zó dat je stilletjes aan meer en meer verzuurd.
Ideaal is een combinatie van de drie. Het brengt vanzelf variatie in een training en je traint er veel meer allround je energiesystemen mee. Steek er ook nog wat techniekoefeningen in (best ook korte stukken, rustig gezwommen en met veel rust, zodat je je goed op de techniek kan concentreren).

Met paletten zwemmen raad ik niet aan, toch niet voor je techniek echt in orde is. Anders gaat dit enkel tot overbelastingsblessures leiden (ja, ook met kleine paletjes). Wat je wel kan doen is met pull-buoy (vlotter tussen de benen) of met zwemvliezen. Daarmee kan je al veel variatie in een training brengen.

Wat vetverbranding betreft maakt het trouwens niet uit of je snel of traag zwemt, lang of kort. Ja, tijdens de inspanning zelf ga je met een langdurige, matig intensieve inspanning relatief gezien meer vet verbranden dan met een kortere, meer intensieve inspanning. At the end of the day echter is het enige wat nog telt: hoeveel energie heb je verbruikt en hoeveel energie heb je terug opgenomen. Is dit een positieve balans (meer opgenomen dan verbruikt) zal je bijkomen. Is dit in evenwicht verandert er niets. Is dit een negatieve balans (meer verbruikt dan opgenomen) zal je afvallen. Zo simpel is het.

Tuurlijk! Ik basket omdat ik graag basket

Godzijdank. Toch nog iemand!