**FrO$Ty**
Legacy Member
Er staan hier een paar nuttige dingen maar ook veel zever.
ZIe het jojo-effect verkrijg je omdat je minder gaat eten (en meestal te drastisch). Je lichaam gaat je metabolisme vertragen zodat je dan minder verbuikt. Je zal afvallen maar dit zijn grotendeels spieren (hoe minder je weeg hoe minder je verbruikt). Je gaat terug normaal eten, je hebt minder spieren dus je verbruikt minder met als gevolg je gaat vet opslagen...
Je weegt terug evenveel of meer als ervoor maar nu heb je wel meer vet, dus dat jojo effect is echt slecht.
Nu wat moet je doen. Probeer ongeveer 6maaltijden te eten per dag (als man) en ongeveer 5 a 6 als vrouw. Probeer in elke maaltijd een deel eiwitten mee binnen te nemen (zijn de bouwstenen van het lichaam). Als je 6maaltijden per dag eet (wel geen ongezonde troep, toch zeker op begin niet... je mag wel frieten eten en van die dignen geen probleem maar niet elke dag he) ga je je metabolisme versnellen.
Krachttraining is ook goed zodat je meer spieren krijgt en dus meer weegt.
Ook goed is HIIT, dit is het high intensity interval training, dit wil zeggen dat je rustig opwarmt, dan kalm begint, een minuut heel hard loopt (of fietst of iets met beweging) tot je echt stuk bent, weer rustig lopen en weer actief (en dit zon half uurtje ongeveer) en dan terug rustig cooldown. Dit gaat ervoor zorgen dat je tot een paar uur erna zelfs je lichaam veel meer verbrandt.
Als je al wat gewoon bent van beweging kan je ook dit doen, ga 's avonds na het eten een HIIT training doen, en eet erna enkel iets eiwitrijks, door deze training heb je je suikervoorrad in je lichaam redelijk opgebruikt, en smorgens ga je een duurtraining doen op een nuchtere maag, omdat je suikkervoorraad in je lichaam nog steeds laag is ga je direct je vetreserves aanspreken. (nu deze training moet je zeker niet teveel doen want is nogal vrij zwaar).
Btw als je wilt afvallen(vet) zal je zowizo ook spieren verliezen, TENZIJ...
je het anabool dieet wilt volgen. Dit is het perfecte dieet om samen met krachttraining te doen en vet te vebrandne en spieren bij te komen. Het werkt als volgt in de week eet je vooral eiwitrijk, 6 maaltijden bv een weekdag in dit dieet kan er zo uitzien:
Rosbief 20g
8:30 Brusselse kaas 50g
11:30 Hesp 50g
13:00 Pens (zwarte) 150g
Hesp 50g
Mayonaise 30g
Chaumes 20g
16:00 Rosbief 20g
Chocolade(86%) 10g
Koffie
18:30 Biefstuk 200g
Mayonaise 30g
Kaas 50g
Spaghettisaus 200g
21:30 Kaas 50g
Spaghettisaus 200g
Wijn(rode) 100ml
22:00 Brusselse kaas 50g
23:00 Noten 50g
Is maar een voorbeeld hé, ik weet niet hoe groot, hoe oud, hoeveel je weegt en wat je doelen zijn dus dit is mss niet van toepassing op jou. en hier kunnen eigelijk nog een beetje groenten in (oke zitten koolhydraten in maarja) voor de vezels.
Nu eet je dus eiwtirijk in de week wat je suikergehalte in je lichaam zeer hard doet dalen (maar ook constant doet houden waardoor je je eigenlijk fitter gaat voelen). En in heet weekend ga je koolhydraatrijk eten.
Nu wat zijn de gevolgen als je het goed volgt: je lichaam gaat eiwittne en vetten aanzien als de brandstof van het lichaam (ipv koolhydraten) en je lichaam gaat na een week of 2,3 over in ketose waardoor je vet letterlijk vet verbrandt. en dit kan je werkelijk ruiken. Je insuline peil gaat constant blijven waardoor je vanaf smorgens vroeg tot savonds laat veel meer energie hebt. Je kan dus vet verliezen en spieren bijkomen. Nadeel vind ik wel dat je eten na een tijd monotoom wordt met dat eiwitrijk en het in het begin wel even wennen is en je je dan wel even moe kunt voelen of hoofdpijn.
Nu als je nog vragen hebt over voeding of krachtrainign of cardio stel ze gerust!
ZIe het jojo-effect verkrijg je omdat je minder gaat eten (en meestal te drastisch). Je lichaam gaat je metabolisme vertragen zodat je dan minder verbuikt. Je zal afvallen maar dit zijn grotendeels spieren (hoe minder je weeg hoe minder je verbruikt). Je gaat terug normaal eten, je hebt minder spieren dus je verbruikt minder met als gevolg je gaat vet opslagen...
Je weegt terug evenveel of meer als ervoor maar nu heb je wel meer vet, dus dat jojo effect is echt slecht.
Nu wat moet je doen. Probeer ongeveer 6maaltijden te eten per dag (als man) en ongeveer 5 a 6 als vrouw. Probeer in elke maaltijd een deel eiwitten mee binnen te nemen (zijn de bouwstenen van het lichaam). Als je 6maaltijden per dag eet (wel geen ongezonde troep, toch zeker op begin niet... je mag wel frieten eten en van die dignen geen probleem maar niet elke dag he) ga je je metabolisme versnellen.
Krachttraining is ook goed zodat je meer spieren krijgt en dus meer weegt.
Ook goed is HIIT, dit is het high intensity interval training, dit wil zeggen dat je rustig opwarmt, dan kalm begint, een minuut heel hard loopt (of fietst of iets met beweging) tot je echt stuk bent, weer rustig lopen en weer actief (en dit zon half uurtje ongeveer) en dan terug rustig cooldown. Dit gaat ervoor zorgen dat je tot een paar uur erna zelfs je lichaam veel meer verbrandt.
Als je al wat gewoon bent van beweging kan je ook dit doen, ga 's avonds na het eten een HIIT training doen, en eet erna enkel iets eiwitrijks, door deze training heb je je suikervoorrad in je lichaam redelijk opgebruikt, en smorgens ga je een duurtraining doen op een nuchtere maag, omdat je suikkervoorraad in je lichaam nog steeds laag is ga je direct je vetreserves aanspreken. (nu deze training moet je zeker niet teveel doen want is nogal vrij zwaar).
Btw als je wilt afvallen(vet) zal je zowizo ook spieren verliezen, TENZIJ...
je het anabool dieet wilt volgen. Dit is het perfecte dieet om samen met krachttraining te doen en vet te vebrandne en spieren bij te komen. Het werkt als volgt in de week eet je vooral eiwitrijk, 6 maaltijden bv een weekdag in dit dieet kan er zo uitzien:
Rosbief 20g
8:30 Brusselse kaas 50g
11:30 Hesp 50g
13:00 Pens (zwarte) 150g
Hesp 50g
Mayonaise 30g
Chaumes 20g
16:00 Rosbief 20g
Chocolade(86%) 10g
Koffie
18:30 Biefstuk 200g
Mayonaise 30g
Kaas 50g
Spaghettisaus 200g
21:30 Kaas 50g
Spaghettisaus 200g
Wijn(rode) 100ml
22:00 Brusselse kaas 50g
23:00 Noten 50g
Is maar een voorbeeld hé, ik weet niet hoe groot, hoe oud, hoeveel je weegt en wat je doelen zijn dus dit is mss niet van toepassing op jou. en hier kunnen eigelijk nog een beetje groenten in (oke zitten koolhydraten in maarja) voor de vezels.
Nu eet je dus eiwtirijk in de week wat je suikergehalte in je lichaam zeer hard doet dalen (maar ook constant doet houden waardoor je je eigenlijk fitter gaat voelen). En in heet weekend ga je koolhydraatrijk eten.
Nu wat zijn de gevolgen als je het goed volgt: je lichaam gaat eiwittne en vetten aanzien als de brandstof van het lichaam (ipv koolhydraten) en je lichaam gaat na een week of 2,3 over in ketose waardoor je vet letterlijk vet verbrandt. en dit kan je werkelijk ruiken. Je insuline peil gaat constant blijven waardoor je vanaf smorgens vroeg tot savonds laat veel meer energie hebt. Je kan dus vet verliezen en spieren bijkomen. Nadeel vind ik wel dat je eten na een tijd monotoom wordt met dat eiwitrijk en het in het begin wel even wennen is en je je dan wel even moe kunt voelen of hoofdpijn.
Nu als je nog vragen hebt over voeding of krachtrainign of cardio stel ze gerust!
)
) Nu al kilo of 7 vermagerd en sta nu wel veel scherper.