Archief - Over- en ondergewicht - deel 4

Carrion zei:

De gemiddelde appel is tegen de 120 kcal, dus 2 appels is al snel bijna 250 kcal.

Klik om te vergroten...

Dieter85 zei:

Wat is er nu mis met 2 stukken fruit eten om 20u 's avonds.
Dat gaat het probleem niet zijn hoor. Een appel is 50kcal.

Klik om te vergroten...

Mulan zei:

https://www.ingevanhaselen.nl/afvallen/s-avonds-laat-nog-eten-is-dat-goed/

Hier staat mooi uitgelegd waarom je beter niet meer eet na 18u, gezond of niet.

Edit: vorige week kreeg ze te horen dat ze lichte diabetes heeft. Natuurlijk in shock "want ik snoep bijna niet" (wat ook ècht zo is) maar het is oa het fruit 's avonds dat er voor zorgt...

Klik om te vergroten...

Dieter85 zei:

Waar haal je die info. Eerste 10 resultaten op internet is 55-75kcal.

Klik om te vergroten...

Noscoped420 zei:

Van alle appels is Jonagold volgens MyFitnessPal het laagste met 60 cal voor 1 stuk, dus een hele appel.
Het probleem met fruit is dat de grootte van een stuk fruit nogal kan varieren, en soms staat het ook als 1 stuk in een voedingswijzer en soms per 100 gram, dus dan moet je al je appel gaan wegen.

Goudreinet staat bv per 100g in de app, Jonagold en Kanzi dan weer als 1stuk.
Bij banaan is het simpeler , daar staat 1 banaan is 124, 1 Chiquita is ook 124, 1 ''gemiddelde'' Ah banaan is ook 124 dus dan kan je er veilig van uit gaan dat je banaan 124 is tenzij je die kleine koopt, die zouden ongeveer 84 zijn.

Die link hierboven zegt 1 appel = 135 gram en dat zou 81 cal zijn, tbh als je zo een item op zoekt in een app zou ik het gemiddelde nemen, je gaat nooit 100% kunnen zeggen dat 1 appel bv 85 cal is.
Dingen als fruit zoek ik ook wel op maar het zo variabel dat ik weet dat ook nooit 100% juist zit, enkel bij banaan kan je er veilig van uit gaan dat het pakweg 125 is, en ik eet vrijwel enkel banaan bij bv oatmeal pancakes of tussendoor dus ik tel er gewoon 125 voor.

Klik om te vergroten...

Mulan zei:

https://www.ingevanhaselen.nl/afvallen/s-avonds-laat-nog-eten-is-dat-goed/

Hier staat mooi uitgelegd waarom je beter niet meer eet na 18u, gezond of niet.

Edit: vorige week kreeg ze te horen dat ze lichte diabetes heeft. Natuurlijk in shock "want ik snoep bijna niet" (wat ook ècht zo is) maar het is oa het fruit 's avonds dat er voor zorgt...

Klik om te vergroten...

Carrion zei:

Ik pak in MyFitnessPal gewoon de granny appel en geef deze een gewicht van 160 gram, da's ongeveer het gemiddelde gewicht van een deftige appel. Nu, is dat misschien een paar kcal te veel? Dat kan goed zijn. Maar als ik rond mij naar de mensen kijk is het misschien tijd dat iedereen zo begint te tellen.

"Bwa, die appel is maar zo groot", "bwa, 't is maar 1 koekske bij m'n koffie", "bwa, 't is maar 1 stukske vlaai op de bomma haar verjaardag".




Djees Mulan, geloof toch aub niet in die zever. Nog voor ik die website bezocht wist ik al dat het weer zo eentje ging zijn die speciale boeken en detox rommel verkocht, en voila ik heb nog gelijk ook. Niet vergeten dat uw lichaam best wel wat energie verbruikt tijdens het slapen aangezien dan zowat elk herstelproces van start gaat. Die is maar op 1 ding uit, en da's niet uw gezondheid maar uw centen.

Waarom willen vrouwen persé altijd dat soort speciaal gedoe volgen? Wil een vrouw afvallen? Dan zal ze 9/10 weer een of ander goeroe dieet gaan volgen waar elke kcal die je na 17:59 eet des duivels is.

Will ze gaan sporten? Dan gaan ze weer een of ander fitness model op instagram volgen dat met 1 been staat te balanceren op een bal terwijl ze een kettlebell via een elastiek naar boven trekt. Want een deftig sportschema? Hola, da's alleen voor mannen "ik wil geen vent worden hoor.

Klik om te vergroten...

Studies tend to show that when food is consumed late at night — anywhere from after dinner to outside a person’s typical sleep/wake cycle — the body is more likely to store those calories as fat and gain weight rather than burn it as energy, says Kelly Allison of the University of Pennsylvania School of Medicine’s Center for Weight and Eating Disorders.

Some animal studies have shown that food is processed differently at different times of day. This could be due to fluctuations in body temperature, biochemical reactions, hormone levels, physical activity and absorption and digestion of food, says Steven Shea, director of the Oregon Institute of Occupational Health Sciences at Oregon Health & Science University.

“The studies suggest that eating out of our normal rhythm, like late at night, may prompt weight gain” and higher levels of blood sugar, which can raise the risk of chronic disease, Allison says.

Klik om te vergroten...

Not enough research on what prompts weight gain has been done, Allison says, to determine whether timing is as important as — or even more important than — the types or amounts of food often consumed at night. People tend to choose more highly palatable items — sweet and salty foods, which tend to be more caloric — when they’re tired and have restrained themselves all day, Allison adds. And night-shift workers tend to overestimate how many calories they need to stay awake while on duty.

Klik om te vergroten...

Two recent studies have shed new light on the potential impact of timing. In a study of 420 overweight or obese people published in 2013, those who ate their major meal after 3 p.m. lost less weight during a 20-week weight-loss program than those who ate that main meal before 3 p.m. — even when the amount they ate, slept and exercised was the same.

“This is the first study to show that eating later in the day . . . makes people lose less weight, and lose it slower,” even when the amount people ate, slept and exercised was the same, says the study’s lead author, Marta Garaulet, a professor of physiology at the University of Murcia in Spain. “It shows that eating late impairs the success of weight-loss therapy.” In the 2013 study, the early eaters lost 22 pounds, the late eaters only 17.

In a subsequent small study of healthy women published this year, Garaulet and her team showed that when participants ate lunch after 4:30 p.m., they burned fewer calories while resting and digesting their food than they did when they ate at 1 p.m. — even though the calories consumed and level of activity was the same.

What’s more, when the participants ate late, they couldn’t metabolize, or burn off, carbohydrates as well as when they ate earlier. They also had decreased glucose tolerance, which can lead to diabetes. (The two-week study did not track whether the women gained or lost weight.)

Klik om te vergroten...

nuud zei:

uit dat artikel: "Simpel gezegd: van 100 calorieën broccoli word je niet dik, omdat de broccoli zoveel andere gezonde voedingsstoffen bevat, maar van 100 calorieën appeltaart wel." LOL WHUT.

's avonds eten heeft totaal geen invloed op hoe dik je bent. Wat je eet ook niet. Wel op hoe je glucosespiegel gaat zijn in de ochtend (ik dacht hoe meer carbs in de avond, hoe hoger de spiegel in de ochtend, maar durf er geen geld op zetten).

Of je die twee appels nu 's ochtends of 's avonds opeet, does not matter.

Mijn vader is ook zo iemand die 'nauwelijks snoept', maar als je alles optelt komt hij wel aan een pak chocolade per dag/ per 2 dagen. Das gewoon nefast.

Het zal misschien onder andere het fruit zijn dat aan de oorzaak van haar lichte diabetes (type 2 dan?) ligt, maar er zal véél meer meespelen dan dat. Genetica, roken, overgewicht, weinig beweging, leeftijd, ...

Klik om te vergroten...

Gentei zei:

Als je die 2 appels ‘s ochtends eet is het 100% zeker dat je die calorieën opbruikt en de carbs verbrandt want een dag is lang.
Terwijl als je die 2 appels ‘s avonds eet er een groter kans is dat er niks gebeurt en de Kcal. Worden “opgeslagen”

Fruit moet ook in mate gegeten worden er zijn soorten die echt wel tonnen suikers bevatten.
Groenten langs de andere kant zijn dan veel gezonder in mijn ogen.

Diabetes type 2 is inderdaad wel meer genetisch bepaald. Als er mensen in je familie type 2 hebben gehad, is de kans groter dat jij het ook hebt.

Klik om te vergroten...

Kenneke10 zei:

Voor een dieet is volkoren pasta en bruin brood goed ?

Klik om te vergroten...

Carrion zei:

Yup, in mate zoals alles Ik eet zeker 2-3 keer per week volkorenpasta.

Klik om te vergroten...

Kenneke10 zei:

Voor een dieet is volkoren pasta en bruin brood goed ?

Klik om te vergroten...

puni zei:

Da's, zoals hierboven al werd aangehaald, gewoon zever. Uw lichaam stopt ook niet magisch met verbranden als ge gaat slapen. Meer zelfs, ge consumeert de volgende 6-8u niets. Fruit bevat trouwens inderdaad suiker, en dan? Die heksenjacht tegen alles wat suiker bevat, is al even ridicuul.

Klik om te vergroten...

Gentei zei:

Uw lichaam verbrand veel minder als je in rust bent.....het stopt niet met verbranden maar verbrandt ook zeer weinig.

Fruit bevat suiker ja, daarom dat ik ook zei dat je het met mate moet eten.
Dus ik snap niet waar jij een heksenjacht ziet.

Klik om te vergroten...

puni zei:

https://www.livestrong.com/article/489157-does-your-metabolism-slow-down-at-night/

Calorieën overdag of 's avonds maken geen bal uit, het enige wat van tel is, is hoeveel ge er dagelijks binnen krijgt tov hoeveel ge er verbrandt. De enige reden dat die onozele mythe van laat eten bestaat is omdat mensen 's avonds meer geneigd zijn om nodeloos te snacken, dus ongezondere dingen te eten en over hun calorielimiet te gaan (met gewichtstoename als gevolg).

https://www.healthline.com/nutrition/is-fruit-good-or-bad-for-your-health#section8

Veel leesplezier. Tenzij ge tien bananen en appelsienen per dag consumeert, denk ik dat ge best wel ok zijt. Ge moet al fameus uw best doen om suikergewijs uit de bocht te gaan met fruit.

Klik om te vergroten...

When you sleep, your BMR slows down. During deep sleep, also called slow wave sleep, your metabolic rate is at its lowest. In a study published in "Metabolism" in 2009, researchers measured a consistent drop in metabolism during the first half of participants' sleep -- as much as a 35 percent decrease.

Klik om te vergroten...

Gentei zei:

Komt direct uit uw artikel



En volgens uw redenering kan je u ‘s nachts volproppen met een maaltijd omdat je ‘s nachts toch alles gaat verbranden tijdens uw slaap???

Klik om te vergroten...

Calories you consume in the evening don't have any more impact than they do during the day. Your total calorie intake all day counts toward weight loss or weight gain. If you consume more calories than you burn though your TDEE over the course of a day, it leads to weight gain -- regardless of what time you consume those calories.

Klik om te vergroten...

Carrion zei:

Eigenlijk toont heel deze discussie een grote reden waarom 1/3 Belgen aan overgewicht lijdt. Voedsel wordt zo verschrikkelijk ingewikkeld gemaakt dat het geen naam meer heeft. Dit is trouwens niet echt een reactie op jullie (Gentei en Puni) maar gewoon een algemene rant komende van een persoon die zelf de eerste 25 jaar van z'n leven aan zwaar overgewicht geleden heeft.

Het begint met het demoniseren van bepaalde macro's en voedsel. Eerst was vet de grote boosdoener van alles, daarna was suiker aan de beurt. Nu zijn de koolhydraten aan de beurt, die mag je absoluut niet eten of toch op z'n minst zo min mogelijk want dan val je af. En inderdaad, je valt snel af al je amper koolhydraten eet aangezien elke gram glycogeen zo'n 3-4 gram water vasthoudt. Maar dat gaan we de mensen niet vertellen, want dan verkoopt het boek toch net ietsjes minder. En ik hou m'n hart al vast voor de dag dat proteïne aan de beurt is.

Ik snap goed genoeg dat er mensen zijn met overgewicht die er niet vanaf raken omdat ze langs alle kanten debiele info krijgen van elke zelfverklaarde gezondheidsgoeroe.

"Je mag geen vet eten!" - Maar ik ga u wel niet vertellen dat vet belangrijk is voor de hormoonregeling in uw lichaam, dat vet door cellen gebruikt kan worden om micronutriënten makkelijker te absorberen.

"Je mag geen koolhydraten eten!" - Maar ik ga u wel niet vertellen dat koolhydraten de geprefereerde brandstof is van uw hersenen, je weet wel, dat ding in uw hoofd dat toch wel enkele belangrijke taken heeft.

Nu is er gelukkig nog niemand die zegt dat je geen proteïne mag eten, al zal dit vooral komen omdat de meeste mensen misschien hoop en al 40-50 gram proteïne per dag binnenkrijgen. Ook al heeft uw lichaam het nodig voor onder anderen het herstellen van weefsel, het aanmaken van hormonen en bevat elke cel in het lichaam proteïne. Om nog maar te zwijgen over het feit dat het een van de belangrijkste bouwstenen is van botten, spieren, kraakbeen, huid en bloed. Als er dan toch 1 van de 3 macro's in de spotlight moet staan, laat het dan maar proteïne zijn.

Dus mensen springen maar van de hak op de tak en proberen het ene hype dieet na het andere met als resultaat dat ze het nooit volhouden en langzaam maar zeker terug glijden naar hun oude gewoontes. Gewoon het gezond verstand gebruiken kan niet meer, want Goeroe X heeft gezegd dat ik max 37,2 gram koolhydraten mag eten! Al die hypes zijn voor niets goed, ook al lijkt low carb veel mensen te helpen, ik ben er absoluut geen fan van. Want veel mensen die dit volgen eten amper tot geen fruit meer. En ik vind de voordelen die fruit levert een pak belangrijker dan het "voordeel" van low carb. Ook al blijft alles afhangen van een negatieve energiebalans om af te vallen.

Het enige waar ik wél fan van ben is intermittent fasting. Omdat het nu eenmaal een feit is dat ons lichaam gemaakt is om te vasten, het is pas de laatste +- 50 jaar dat voedsel op elk moment van de dag beschikbaar is. En omdat het nu eenmaal moeilijk is om u te overeten als je maar 7-8 uur per dag eet.

En dan krijg je van die websites zoals Mulan hier postte. "Na 18u eten is ongezond", maar rot toch een eind op aub met uw onnozele zever die je enkel en alleen verkoopt om uw nog onnozelere boekjes en detoxsapjes te verkopen. Inderdaad, veel mensen die na 20u eten worden zwaarder, maar dat heeft enkel en alleen te maken met wat ze eten. Want als ze om 20u naar tv aan het kijken zijn zal het waarschijnlijk geen kom sla met kip zijn die ze binnen gaan spelen.

Dus wil je afvallen? Leer gezond eten. Eet voldoende groeten, voldoende proteïne, vet en je kan zelfs redelijk wat koolhydraten eten en nog zal je afvallen. Dan hoef je niet te gaan tellen en kan er af en toe ook een friet of pizza vanaf.

En dan begin ik zelfs nog niet over het belang van sport.

Klik om te vergroten...