Archief - Over- en ondergewicht - deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
ElineSP
Legacy Member
apzoeir zei:
Een soort van snelle start van 2 weken. Misschien wel waar dat het een zoveelste onzin verhaal is (al vind ik zelf van niet en ik ben het nu aan het lezen) maar voor mij werkt het beter als ik echt wat meer houvast heb. ik weet het allemaal wel, op eten letten en bewegen enzo maar ik heb gewoon moeite om het zelf vol te houden en te bedenken. in dit boekje staan menu's voor elke dag, boodschappenlijstjes en bewegingsoefeningen, zoiets werkt voor mij gewoon beter. maandag ga ik starten, ben benieuwd!
Vantham
Legacy Member
EINDELIJK wat verbetering. Sinds vorige week is er nu een kg of 2 af. Ik heb een serieuze switch gemaakt in alcoholconsumptie en let er echt wel op dat ik niet meer snoep en zo. Sporten is ook wat vermeerderd en gaat hopelijk nog meer de hoogte in. Ik sta nu op 97,5 (jammer want 3-4 maand geleden woog ik nog rond de 94) en hoop binnen anderhalve maand de 90 aan te stippen of evt eronder te gaan. Afin, gewicht is 1 ding, maar spiermassa zal ook verhogen dus daar komt dan wat gewicht bij. Ik let vooral op mijn buikomvang, maar momenteel is het gewicht de eerste indicator voor mij.
ElineSP
Legacy Member
Goed bezig dus!
Ik ben zelf zondag gestart, heb het knock out body plan gelezen en vond er best veel nuttige dingen in staan. ook echt beetje 'recht toe recht aan' verhaal.
maar goed, van start, mag / wil pas zondagochtend dus precies na een week weer op de weegschaal maar ik voel mij nu al minder opgeblazen.
Ik ben zelf zondag gestart, heb het knock out body plan gelezen en vond er best veel nuttige dingen in staan. ook echt beetje 'recht toe recht aan' verhaal.
maar goed, van start, mag / wil pas zondagochtend dus precies na een week weer op de weegschaal maar ik voel mij nu al minder opgeblazen.
eniac
Legacy Member
ElineSP zei:
Dat was voor mij ook een heel leuk gevoel. Ik voelde me vroeger steeds "bloated", altijd zo'n verzadigd gevoel. Tegenwoordig heb ik dat gevoel alleen maar nog na dagen als bvb. Oudejaarsavond, en dat vind ik helemaal niet aangenaam meer.
Mbt de weegschaal: daar sta ik elke ochtend en elke avond op. Ik heb ermee leren leven dat sommige dagen zullen tegenvallen. Het helpt me om inzicht krijgen in hoe het evolueert en wat de impact is van me bvb. 1 avond te laten gaan en hoe lang dat meedraagt. Ik leer daar ook wel wat uit.
sandervdw
Legacy Member
eniac zei:
Ik heb hier zo'n lichaamsanalyse-weegschaal, en eens je op een "stabiel" gewicht bent, blijkt het niet zo heel nuttig om dat dagelijks te gebruiken
. Maandenlang fitnessen en dan zie je je lichaamsvet misschien 1% zakken, maar 2 weken op reis gaan en die % is er wel terug bij. Ik begon met hetzelfde idee als jou (met grafieken etc), maar die grafiek bleek volledig vlak te liggen.Ik vrees dat ik richting proteïne supplement moet, als ik wat minder vetpercentage wil.
Carrion
Legacy Member
sandervdw zei:Ik heb hier zo'n lichaamsanalyse-weegschaal, en eens je op een "stabiel" gewicht bent, blijkt het niet zo heel nuttig om dat dagelijks te gebruiken
Ik vrees dat ik richting proteïne supplement moet, als ik wat minder vetpercentage wil.
Hoeveel gram proteïne haal je momenteel dan uit je voedsel? Want op zich zijn supplementen nergens voor nodig, toch zeker niet voor vetverlies.
sandervdw
Legacy Member
Carrion zei:
geen idee, voedingspatroon samengevat:
ontbijt: granola
lunch: rauwe groenten
avond: "normaal" vlees + aardappelen + groenten (of pasta met kip of rijst met kip ...)
en ik eet ook nog wel veel noten.
Het probleem nu is dat ik, onafhankelijk van hoeveel ik fitness, geen verschuiving naar spiermassa zie gebeuren. Blijf eigenlijk continu rond 17% vet en 40% spiermassa zitten. De enige oorzaak die ik dan kan bedenken, is dat ik niet genoeg calorieën binnenkrijg en dan zijn proteïne de meest logische manier om ze binnen te krijgen?
Carrion
Legacy Member
Om echt goed te weten wat je precies extra zou moeten eten kan je best alles eens ingeven in myfitnesspal. Nu moet je niet persé elke dag alles gaan afwegen en elke kcal tellen, maar afhankelijk van hoe de verdeling nu is kan het net zo goed zijn dat je wat meer vet moet eten of koolhydraten. Maar het lijkt inderdaad dat je niet enorm veel eiwitten binnen krijgt op een dag. Om makkelijk extra eiwitten binnen te krijgen kan je bij uw rauwe groenten 's middags er een ei bij nemen en wat zalm en dan zit je al snel met +- 40 gram eiwit extra. Dan misschien wel iets van de noten laten vallen om niet te veel vet binnen te krijgen. Voeding heeft imho altijd prioriteit op supplementen.
Ik zou niet al te veel focussen op de weegschaal. Uiteindelijk is enkel een dexa scan redelijk accuraat (en dan nog niet zo accuraat als sommigen denken). Hoe lang fitness je al en wat voor type schema volg je? Spiermassa aanzetten duurt een pak langer dan vet verliezen. Dus het kan ook zijn dat uw trainingsschema niet optimaal is, of de intensiteit niet hoog genoeg is.
Maar het belangrijkste: wat zegt de spiegel? Voelen uw kleren losser aan? Voel je jezelf beter, gezonder, fitter? Als je op die vragen al positief kan antwoorden zijn de rest details die met de tijd wel zullen komen.
Ik zou niet al te veel focussen op de weegschaal. Uiteindelijk is enkel een dexa scan redelijk accuraat (en dan nog niet zo accuraat als sommigen denken). Hoe lang fitness je al en wat voor type schema volg je? Spiermassa aanzetten duurt een pak langer dan vet verliezen. Dus het kan ook zijn dat uw trainingsschema niet optimaal is, of de intensiteit niet hoog genoeg is.
Maar het belangrijkste: wat zegt de spiegel? Voelen uw kleren losser aan? Voel je jezelf beter, gezonder, fitter? Als je op die vragen al positief kan antwoorden zijn de rest details die met de tijd wel zullen komen.
sandervdw
Legacy Member
Carrion zei:
Ik fitness nu ondertussen een jaar regelmatig. Ik probeer 3 tot 5x een half uur per dag (thuis of op het werk, dus geen personal trainer ofzo). Grotendeels krachttraining met focus op rug en borstspieren (advies van kine om schouderprobleem te vermijden). Uiteindelijk begonnen door gezondheidsproblemen, te hoge cholesterol terwijl ik nooit veel vet gegeten heb, maar toen wel gemerkt dat ik op vrij korte termijn vooral een "beter" model kreeg en dat die eerste 5-10 kg er vlot afgingen. Maar ondertussen zit ik al wel 9 maand op die 75kg en verandert er niks meer.
Pas op, ik voel mij veel fitter en heb veel meer energie. En ook naar cardio toe gaat alles wel veel vlotter dan voorheen (ik denk dat ik met moeite 1km kon lopen, en dat loop ik nu als opwarming). Wat iedereen hier aanhaalt ivm opgeblazen gevoel, is zeker ook het geval.
Dus mijn algemeen doel is zéker al lang bereikt, namelijk gezonder leven (cholesterol blijft wel een issue, maar is hoogstwaarschijnlijk genetisch, wel min of meer onder controle). Maar als ik dan toch bezig ben, zou een iets afgetrainder lichaam geen kwaad kunnen
Anoniem13
Legacy Member
Ik neem aan dat je zo'n weegschaal hebt waar enkel je voeten in aanraking komen met de weegschaal. Als je voornamelijk bezig bent met rug en borst dan ga je zulke veranderingen amper merken met zo'n weegschaal, de stroom zoekt gewoon de kortste weg van voet naar voet. Je vetpercentage ligt allicht een stuk hoger dan je denkt waardoor het resultaat niet zichtbaarder is.sandervdw zei:Ik fitness nu ondertussen een jaar regelmatig. Ik probeer 3 tot 5x een half uur per dag (thuis of op het werk, dus geen personal trainer ofzo). Grotendeels krachttraining met focus op rug en borstspieren (advies van kine om schouderprobleem te vermijden). Uiteindelijk begonnen door gezondheidsproblemen, te hoge cholesterol terwijl ik nooit veel vet gegeten heb, maar toen wel gemerkt dat ik op vrij korte termijn vooral een "beter" model kreeg en dat die eerste 5-10 kg er vlot afgingen. Maar ondertussen zit ik al wel 9 maand op die 75kg en verandert er niks meer.
Pas op, ik voel mij veel fitter en heb veel meer energie. En ook naar cardio toe gaat alles wel veel vlotter dan voorheen (ik denk dat ik met moeite 1km kon lopen, en dat loop ik nu als opwarming). Wat iedereen hier aanhaalt ivm opgeblazen gevoel, is zeker ook het geval.
Dus mijn algemeen doel is zéker al lang bereikt, namelijk gezonder leven (cholesterol blijft wel een issue, maar is hoogstwaarschijnlijk genetisch, wel min of meer onder controle). Maar als ik dan toch bezig ben, zou een iets afgetrainder lichaam geen kwaad kunnen
Carrion
Legacy Member
sandervdw zei:Ik fitness nu ondertussen een jaar regelmatig. Ik probeer 3 tot 5x een half uur per dag (thuis of op het werk, dus geen personal trainer ofzo). Grotendeels krachttraining met focus op rug en borstspieren (advies van kine om schouderprobleem te vermijden). Uiteindelijk begonnen door gezondheidsproblemen, te hoge cholesterol terwijl ik nooit veel vet gegeten heb, maar toen wel gemerkt dat ik op vrij korte termijn vooral een "beter" model kreeg en dat die eerste 5-10 kg er vlot afgingen. Maar ondertussen zit ik al wel 9 maand op die 75kg en verandert er niks meer.
Pas op, ik voel mij veel fitter en heb veel meer energie. En ook naar cardio toe gaat alles wel veel vlotter dan voorheen (ik denk dat ik met moeite 1km kon lopen, en dat loop ik nu als opwarming). Wat iedereen hier aanhaalt ivm opgeblazen gevoel, is zeker ook het geval.
Dus mijn algemeen doel is zéker al lang bereikt, namelijk gezonder leven (cholesterol blijft wel een issue, maar is hoogstwaarschijnlijk genetisch, wel min of meer onder controle). Maar als ik dan toch bezig ben, zou een iets afgetrainder lichaam geen kwaad kunnen
Ik veronderstel dat je benen ook gewoon trained? Aangezien die toch weinig met de schouders te maken hebben.
De eerste maanden gaan altijd het snelste zichtbaar resultaat leveren, als je van amper/niet sporten naar gezond eten en meerdere keren per week sporten gaat ga je snel resultaat zien. Hoe groot ben je? Want 75 kg is toch een redelijk mooi gewicht (tenzij je maar 1m50 groot bent natuurlijk
)Alle belangrijke doelen heb je dan toch al gehaald. Nu is het een kwestie van niet opgeven, zien dat je jezelf pushed tijdens het trainen en dan zullen die resultaten traag maar sowieso komen. Dus zo bezig blijven
sandervdw
Legacy Member
Carrion zei:Ik veronderstel dat je benen ook gewoon trained? Aangezien die toch weinig met de schouders te maken hebben.
De eerste maanden gaan altijd het snelste zichtbaar resultaat leveren, als je van amper/niet sporten naar gezond eten en meerdere keren per week sporten gaat ga je snel resultaat zien. Hoe groot ben je? Want 75 kg is toch een redelijk mooi gewicht (tenzij je maar 1m50 groot bent natuurlijk
Alle belangrijke doelen heb je dan toch al gehaald. Nu is het een kwestie van niet opgeven, zien dat je jezelf pushed tijdens het trainen en dan zullen die resultaten traag maar sowieso komen. Dus zo bezig blijven
1.8m dus zeker geen ongezonder verhouding (zelfs vrij ideaal
). Benen train ik, maar buiten squats niet specifiek. De reden dat ik (boven)rug en borst train, is net omdat de spieren rond mijn schouders sterker moeten worden. Dus veel roei en duw bewegingen. Puur naar gezondheid toe, zit ik momenteel al wel goed (buiten die cholesterol dan, en volgens de weegschaal mag buikvet ook wat minder). Maar ik ben zeker niet gespierd ofzo, en dat zou wel leuk zijn moest het wel zo zijn
En gezien de stabilisatie van vet/spier percentage, heb ik wel het gevoel dat er ergens wat voedingsstoffen missen. MyFitnessPal eens installeren, maar ik vermoed dat mijn eetgewoontes te raar zijn om in te geven
.Rekt
Legacy Member
Lijkt me ook gewoon te weinig eiwitten te zijn. Er is toch ook niks mis met wat whey te nemen? Ik doe dat al 10 jaar lang alle dagen. Gewoon gemakkelijke aanvulling voor je voeding.
Verder... je 'verschuiving' van vet% naar spier% bestaat niet in die zin he, vet kan je verliezen door onder kcal verbruik te eten en spieren kweek je door trainen + eiwitten.. resultaat is die 'verschuiving'.
Ik zou je aanraden eens een periode echt te cutten en dan zal je jezelf zien met een lager vet% (waarsch ook wel beetje spier massa verlies). Dan kan je daarna nog gemakkelijk terug bijkomen door te trainen en meer te eten.
Verder... je 'verschuiving' van vet% naar spier% bestaat niet in die zin he, vet kan je verliezen door onder kcal verbruik te eten en spieren kweek je door trainen + eiwitten.. resultaat is die 'verschuiving'.
Ik zou je aanraden eens een periode echt te cutten en dan zal je jezelf zien met een lager vet% (waarsch ook wel beetje spier massa verlies). Dan kan je daarna nog gemakkelijk terug bijkomen door te trainen en meer te eten.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.