Vandaag was het een heerlijk weertje om te lopen. Fris, zonnig en nagenoeg geen wind. Ik moest 35km lopen: 3km opwarmen + 6,5km rond anaerobe drempel, 16km joggen, dan opnieuw 6,5km rond anaerobe drempel, gevolgd door een cooling down van 3km. De 2x 6,5km blokken aan een gemiddeld tempo van +- 3:36/km gedaan en ik voelde me heel sterk vandaag, hoewel ik me tijdens de opwarming niet top voelde.
Ik begin het marathonschema uit Jack Daniels' boek echt leuk te vinden. M'n vorig schema (van youtuber en loper Ben Parkes) had vaak 3 sessies per week met snelheid in verwerkt. M'n huidig schema heeft maar 2 'kwaliteitssessies' (drempel, interval of marathonpace) en het is een stuk aangenamer. De overige easy km's kan ik vrij inplannen rond die 2 Q sessies. Zo is het schema ook een stuk flexibeler voor als ik me eens wat minder, ziek of moe voel. Het doel is gewoon om hersteld te zijn tegen de volgende Q-sessie. Dus de easy runs kan ik ook zo traag doen als ik wil, het maakt op zich niet uit (zone 1).
Het is toch een andere aanpak, waar ik bijna elke week een gigasessie doe van 35km of meer. Dus het geeft me nu al veel vertrouwen dat ik beter dan ooit voorbereid aan de start van de marathon zal staan. Ik merk na 5 weken al dat ik niet meer zo kapot ben van de 35km sessie als in het begin.
Het feit dat ik nu wat aan het experimenteren ben met hoge inname koolhydraten tijdens de zware sessies zal ook zeker meespelen. Ik kom niet helemaal leeg thuis. Vroeger nam ik ook gelletjes tijdens het lopen, maar blijkbaar niet voldoende, want heb toch vaak sterretjes gezien (lage suikerspiegel). M'n doel is om rond de 100g kh/u in te nemen op de marathon van Sevilla (7 Maurten 160 gels van 40g kh per stuk). Momenteel is het meeste dat ik in training genomen heb 200g kh voor een training van +-2u30.
, en deze maand ook wat minder wegens covid.
