Algemene Loopthread
- Onderwerp starter vishnusixclix
- Startdatum
- Atletiek
Aan de Trenara gebruikers
Ik probeer nu de gratis versie en heb een voorgestelde training gekregen.
Alleen, ga ik nu trainen voor ''mijn doel'' of het voorspelde doel?
Doel: zoals hierboven vermeld dus, onder de 1:40 duiken op 2 november.
Je gaat trachten te trainen voor uw doel.
Maar hij voorspelt dat je dit niet haalt met uw huidig niveau en het trainingsvolume dat je kan doen.
Hij voorspelt dat je 1u51 gaat halen als je verder traint.
Dus 2 scenario’s, hij onderschat uw groeimarge en groeisnelheid en de voorspelling gaat naar benden.
Ofwel is uw doel niet haalbaar en ga je dit moeten bijstellen.
polar bear
Well-known member
Hoelang heb je stil gelegen? Blijkbaar nog een hardnekkige blessure als ik hier rondom hoor.
Back to back loopjes. Gisteren rond 21u - 11 km - 5:58.
Deze ochtend om 6:30 - 13 km - 6:04
Temp was identiek, alleen was het deze ochtend 2x rond de kerk in Heist (een paar scheetjes naar omhoog), gisteren was het vlak.
Ik had bewust geen gellekes ingenomen, alleen een beetje water tussendoor + slapen. Gisteren ging het vlotjes. Vandaag ging het 11 km vlotjes maar toen begon ik te voelen dat ik geen brandstof meer had. Ik had slechter verwacht, het ging best nog goed.
Deze ochtend om 6:30 - 13 km - 6:04
Temp was identiek, alleen was het deze ochtend 2x rond de kerk in Heist (een paar scheetjes naar omhoog), gisteren was het vlak.
Ik had bewust geen gellekes ingenomen, alleen een beetje water tussendoor + slapen. Gisteren ging het vlotjes. Vandaag ging het 11 km vlotjes maar toen begon ik te voelen dat ik geen brandstof meer had. Ik had slechter verwacht, het ging best nog goed.
Waarom doe je dat eigenlijk? Je zegt 'bewust', dus er zit vas teen reden achter waarom je met energiedeficiëntie gaat trainen?
Spooky
Well-known member
Ik had dezelfde bedenking -> als je het doet dan zou dat ochtendloopje toch véél trager hebben moeten zijn -> 10km/u is ongeveer zijn standaard tempo, dan zou ik eerder een 6:30/km verwachten voor nuchtere training.
Als je niet voor één of andere ultra aan het trainen bent, dan snap ik het ook niet.
Wat suiker net voor, tijdens of na een inspanning kan altijd nuttig zijn, niet?
Binnen 10-15’ voel je dat.
Als door omstandigheden niet optimaal kunnen eten, dan ben ik toch altijd blij met wat snelle suikers om toch nog een iets of wat kwalitatieve sessie te hebben.
Waarom ik dit doe? Omdat het eens iets anders is en ik dat wel plezant vind om eens iets anders te doen? Altijd hetzelfde doen is maar saai se.
Ik loop daar geen millimeter beter of slechter door. Pas als ik dat regelmatig doe dan wordt het pas een probleem.
Maar de laatste 2 jaar valt het wel mee. Als ik 1x op 20 trainingen eens iets uitprobeer dat eigenlijk niet 'zo goed' is dan zal het al veel zijn.
Mijn basisconditie is dit jaar zo goed als in 2019 (2020 tem 2024 was de basisconditie slechter) dus dan kan je af en toe wel eens spelen met je trainingen niet? Of is dit nu zo'n verschikkelijk zonde?
Als het 1 training was ipv 2 dan maakt het niet zoveel uit neen (al kan het nooit echt kwaad).
Ik loop daar geen millimeter beter of slechter door. Pas als ik dat regelmatig doe dan wordt het pas een probleem.
Maar de laatste 2 jaar valt het wel mee. Als ik 1x op 20 trainingen eens iets uitprobeer dat eigenlijk niet 'zo goed' is dan zal het al veel zijn.
Mijn basisconditie is dit jaar zo goed als in 2019 (2020 tem 2024 was de basisconditie slechter) dus dan kan je af en toe wel eens spelen met je trainingen niet? Of is dit nu zo'n verschikkelijk zonde?
Als je twee trainingen achter elkaar doet zonder tussendoor te eten kan het wel handig zijn. Maar voor eens 'iets anders te doen', heb ik nu niks gefret. Just for fun.
Als het 1 training was ipv 2 dan maakt het niet zoveel uit neen (al kan het nooit echt kwaad).
Laatst bewerkt:
Hier heb je gelijk in maar ik ben mijn nonkel de laatste weken aan het trainen (tempo 10 km/u) voor de Heistse Bergloop volgende week (10 km) en hij liet gisterenavond weten: Loop je mee? (En ik was net terug van mijn loopje toen ik het berichtje las)
Dus daarom was die tweede loop inderdaad iets te snel. Hij wilde 10km/u lopen dus: so be it. Dat was voor een goede zaak.
En ach ja: Die ene loop gaat voor mij het verschil niet maken he.
Spooky
Well-known member
Pas op, nuchter trainen kan inderdaad je vetverbranding verbeteren hé, en als je ultra's doet kan je daar het effect van zien, maar je moet ze vooral traag genoeg doen dan -> @makila : jij bent qua leeftijd ongeveer het zelfde als ikzelf, dus ik zou zeggen hartslag 110 of zo.
Ik train eigenlijk voornamelijk op het omgekeerde: namelijk zo lang mogelijk zo veel mogelijk blijven eten tijdens mijn lange duurlopen, want zie vooral dat het geen goesting in eten meer hebben is wat me tijd kost op lange ultra's.
Ik train eigenlijk voornamelijk op het omgekeerde: namelijk zo lang mogelijk zo veel mogelijk blijven eten tijdens mijn lange duurlopen, want zie vooral dat het geen goesting in eten meer hebben is wat me tijd kost op lange ultra's.
Is de laatste jaren al heel vaak ontkracht dat je uw vetverbranding niet kan vergroten.
Nuchter trainen heeft voor performance redenen 0,0 zin
Spooky
Well-known member
Er zijn nochtans wel enkele topcoaches in de Ultra-wereld (Joe Corcione, Sally McRae) die het nog steeds opnemen in trainingsplannen -> niet voor zichzelf maar wel voor beginnende ultralopers bij wie de vetverbranding nog niet voldoende getraind is.
Ik vermoed dat het voor mezelf zinloos is aangezien ik die vetverbranding al voldoende train door elk weekend een duurloop van minstens 3u te doen.
Ik train enkel nuchter uit gemakzucht/noodzaak. Ik eet pas na 12u maar moet vaak nog lopen die dag. Dus doe ik het in de voormiddag of op klokslag 12u met home office en derhalve nuchter.
Ik zit ook terug op deftige basisconditie na maanden last van runner's knee. Goed opgelost via kine, 10km afgelegd op 53:37 met nog redelojk wat extra in de tank. Halve marathon lukt al op mijn doeltijd voor die van Antwerpen (1:55:00) en ik kan nog scherper gaan vanaf nu dus. Ik blijf wel traag volgens schema gaan om blessures weg te houden. Ik ga in tussentijd bij wijze van tempo/intervaltraining wel mijn PR op de 5km ook even bijstellen richting 23:00. Het is op dit punt dat ik vorig jaar in November heel plots mijn knie heb kapotgelopen op een LSD dus ik blijf voorzichtig.
Elk pijntje => stoppen.
Ik zit ook terug op deftige basisconditie na maanden last van runner's knee. Goed opgelost via kine, 10km afgelegd op 53:37 met nog redelojk wat extra in de tank. Halve marathon lukt al op mijn doeltijd voor die van Antwerpen (1:55:00) en ik kan nog scherper gaan vanaf nu dus. Ik blijf wel traag volgens schema gaan om blessures weg te houden. Ik ga in tussentijd bij wijze van tempo/intervaltraining wel mijn PR op de 5km ook even bijstellen richting 23:00. Het is op dit punt dat ik vorig jaar in November heel plots mijn knie heb kapotgelopen op een LSD dus ik blijf voorzichtig.
Elk pijntje => stoppen.
Duurt echt geen uur voor snelle suikers zijn opgenomen, hoor? Maar in zijn geval gaat het vooral om 1x gaan lopen zonder, dan slapen zonder heraanvullen, dan opstaan en dan weer gaan lopen. Bij twee uur zou je wel altijd iets bijnemen, toch? In dit geval is er tussen die twee uur niets opgenomen, dus moet je het wel eerder zo zien.
@makila: absoluut geen doodzonde, ik vroeg me gewoon af om welke reden je het deed
"geen" is een prima reden. Pas als je het zou doen om een specifieke reden die daar niet door geholpen wordt, of als je het idd heel vaak zou doen, zou ik het niet aanraden. Maar dan nog staat het je vrij me te negeren, hoor.Denk dat het effect op de vetverbranding minimaal is, ik weet niet meer wat de conclusie nu uiteindelijk was. Maar dé reden om het toch op te nemen in ultraplannen, is net omdat je moeilijk looptrainingen kunt hebben van 10u. Dus je kunt de belasting onder vermoeidheid van in een trail niet écht trainen. Het dichtst dat je daar dan bij komt, is 2x na elkaar gaan lopen: de vermoeidheid van de vorige is nog niet weg, en dan toch doorgaan. En dat laatste nuchter doen, is nog eens éxtra belasting bovenop die dubbele. En zo kom je wel bij iets wat in de buurt komt van de last tijdens zo'n ultra (vermoed ik, nooit gedaan
). Maar dan is het wel zaak om dat te beperken, én niet te snel te doen, want anders is zit je heel snel in overbelasting.
Knie is klote.
Ik heb eerlijkheidshalve nog nooit knieproblemen gehad. Ik heb zelden blessures aan mijn voeten en benen en als ik er eentje heb dan is dat tot op heden nooit ernstig en sport ik gewoon lustig verder. En dat geneest tot nu toe bijna altijd van zelf. (Al 40+ jaar sinds ik aan sport doe) Enkel een scheenbeenontsteking was wel héél klote en heeft me een tijdje aan de kant gehouden (mijn eigen schuld).Ik maak ook (nog steeds) veel kalk aan. Mijn nagels groeien bijvoorbeeld echt gelijk kolen en ik heb nog nooit iets gebroken tot op heden.
Mijn zwakste punten zijn mijn rug en schouders. Ik heb een tijdje ook last gehad van de maag maar door de voeding aan te passen is dat probleem van de baan. (bedankt hier in dit topic voor alle tips daaromtrend)
Ik ben ne trage loper maar ik ben er wel geschikt voor denk ik. Uw benen moeten het nog altijd doen hé. Dus lopen is toch wel mijn sport.
Laatst bewerkt:
Ik heb toch een 3 a 4 weken thuis gezeten zal nog niet vroeg kraaien maar voor nu lijkt het toch ok te gaan.
BG123
Member
Ik doe zelf ook geen trails maar qua simulatie voor vermoeide benen heb ik al krachttraining gedaan met daarna dan nog een looptraining (en ook dubbele loopjes inderdaad). Heb ook opgevangen dat sommige ultra coaches dit wel vaker voorschrijven.Dus je kunt de belasting onder vermoeidheid van in een trail niet écht trainen. Het dichtst dat je daar dan bij komt, is 2x na elkaar gaan lopen: de vermoeidheid van de vorige is nog niet weg, en dan toch doorgaan. En dat laatste nuchter doen, is nog eens éxtra belasting bovenop die dubbele. En zo kom je wel bij iets wat in de buurt komt van de last tijdens zo'n ultra (vermoed ik, nooit gedaan