Mijn voedings patroon is zo fout bijna een hele dag eet ik amper iets, 21u mijn avond eten dat is relatief gezonden altijd groenten en een stuk vlees en mss twee keer per week pasta ( macaroni,spageti ) na mijn avond eten, eet ik tegen half 12 300gr annanas ( vers gesneden ) en daarna nog wat kaas of boterham. ga dan pas slapen na 1u en zo ziet mijn dag eruit
Je kan het intermittent fasting noemen, dan klinkt het al meteen beter
Hoe pakte je het tot nu toe aan?
Eerst en vooral, deze post is enkel om u te helpen eh Kenneke:
Ik heb daarnet alvast afgezien, ik zal u laten weten wat het morgen geeft
.
Niets speciaal, ik train in een push/pull/leg schema. 5 of 6x per week. Maar vorig jaar combineerde ik dat nog eens met een 50km per week lopen, en desondanks maakte ik nog wel wat voortgang maar traag. Nu wil ik echt graag verder vooruit met die bench, 130kg is de doelstelling.
@Sylverscythe the DOMS is real, vooral rug en benen, wat niet onlogisch is, ik heb de laatste weken sowieso wat te weinig benen getraind en gisteren een après-Corona PR gezet op de leg press (15x150kg).Ik heb daarnet alvast afgezien, ik zal u laten weten wat het morgen geeft
Dus dat is dan 2x per week bench? Eerste oplossing als je echt vooruit wil op een oefening is ze meer doen natuurlijk, 3x per week zal redelijk wat effect hebben.Niets speciaal, ik train in een push/pull/leg schema. 5 of 6x per week. Maar vorig jaar combineerde ik dat nog eens met een 50km per week lopen, en desondanks maakte ik nog wel wat voortgang maar traag. Nu wil ik echt graag verder vooruit met die bench, 130kg is de doelstelling.
In mijn push schema doe ik altijd :
Bench
Dumbell shoulder press
Incline dumbell press
Lateral Raises
Chest Flies
Dips
Bench is wel vaak 9-tal sets. 20kg warming up, 12x 70kg, 6x90kg, 4x100kg, 2x110kg en 1x115kg. Afhankelijk van de sterkte zak ik dan terug naar nog 1x 110 en 3x 100, vaak ook nog 10x 70. Misschien moet ik stoppen op het hoogtepunt, is dat beter?
Ik heb de voorbije weken bij de wekelijkse zware deadlift-dag ook zo zwaar afgezien dat ik het het redelijk goed herken.
Deadlift was gisteren de voorlaatste oefening en ben bewust maar tot 5x90kg gegaan als laatste set en naar wat ik vandaag voel was dat een goed idee.
Wat @Sylverscythe zegt over je werksetsNiets speciaal, ik train in een push/pull/leg schema. 5 of 6x per week. Maar vorig jaar combineerde ik dat nog eens met een 50km per week lopen, en desondanks maakte ik nog wel wat voortgang maar traag. Nu wil ik echt graag verder vooruit met die bench, 130kg is de doelstelling.
In mijn push schema doe ik altijd :
Bench
Dumbell shoulder press
Incline dumbell press
Lateral Raises
Chest Flies
Dips
Bench is wel vaak 9-tal sets. 20kg warming up, 12x 70kg, 6x90kg, 4x100kg, 2x110kg en 1x115kg. Afhankelijk van de sterkte zak ik dan terug naar nog 1x 110 en 3x 100, vaak ook nog 10x 70. Misschien moet ik stoppen op het hoogtepunt, is dat beter?
Ik ga dat eens proberen ik ga eens nadenken wat ik vorige week binnen gedraaid heb en ik stuur u pb.
Het makkelijkste is dat je deze week nog doet zoals alle voorgaande en gewoon alles opschrijft wat je eet (en niet anders eten omdat je het opschrijft).
Voorlopig inderdaad 2x per week. Ik ga 5 of 6x per week naar de gym, en dat zijn dan sessies van ongeveer 75min.
Ik heb alles door gezonden naar @Carrion ook de medische factor. ik drink veel cola zero dat is iets dat we moeten veranderen kijk we hebben nu boodschappen gedaan en ipv flessen cola, blikjes cola en grote flessen spuitwater.
Die 3 LEO’s is al wel direct 534 kcal en maar liefst 45 (!!!) gram suiker en 30 gram vet.
Daar is meteen de reden waarom het lekkerder is255 kcal en 22 gram suiker per stuk.
