Archief - Over- en ondergewicht - deel 3

Massis · 29 jul 2014

coldvinc zei:
Het is iets persoonlijk lijkt me. Ik zelf weeg me ook wel graag. Zo weet ik of ik goed bezig ben met bijkomen of afvallen.
Ik hou gewoon in het achterhoofd dat je je gewicht moet nuanceren met wat je in de spiegel ziet.
Ik zelf weeg ongeveer 85 kg. Voor 1 m 85 cm is dat niet super veel maar ook niet weinig. Ik doe echter aan gewichtheffen en mijn gewicht is dan ook niet enkel vet.

ik zat met mijn 94kg en 1m78 wel voornamelijk aan alleen vet. Ondertussen 87.3kg en 't verschil is toch wel al zichtbaar. Broeken zitten duidelijk losser, buik is terug wat aan het verdwijnen en ook bij warm weer al minder last van schurende dijen (dat laatste alleen al was voor mij motivatie om te vermageren!)

Ik kijk dus ook in de spiegel, maar elke 100g minder op de weegschaal beschouw ik als een overwinning, en elke 100g meer als een reden te meer om goed mijn best te doen.
Na 3 weken niet meer onder mijn minimum geweest te zijn hield ik nog altijd vol, wat voor mij een teken is dat ik het deze keer echt meen (vorige keren dat ik "op ging letten" resulteerden meestal in 1kg kwijt en 2 weken later er weer bij).

Ondertussen ben ik dan ook al bijna 7kg kwijt sinds het ergste moment, 5.8kg sinds ik echt mijn gewicht opvolg.

Cools · 29 jul 2014

Na een maand reizen, geen sport en rijst met kip fretten toch op hetzelfde gewicht als toen ik vertrok. Het vele wandelen zal er ook wel goed aan gedaan hebben, maar toch tevreden dat er niks is bijgekomen want letterlijk 2x/dag rijst gegeten voor 30 dagen.

Muscleduck · 29 jul 2014

micksk3 zei:
Dat is met alles van voorverpakte maaltijden en gedroogd vlees enzo... is van bewaarmiddelen zeker?
Zelf trek ik me er voorlopig niets van aan, van het hele natrium gedoe. Ik probeer voorverpakt voedsel wel zoveel mogelijk te vermijden maar het kan niet altijd allemaal perfect zijn.

100g worstjes is ook van 150g vlees gemaakt dus dat concentreeer natrium dat er al van nature in zit. Daarnaast zal dat idd nog om te bewaren zijn en als smaakversterker.

Karre · 29 jul 2014

Van alle spieren die je gekozen hebt, heb je echt wel de rottigste spiergroep er uit genomen om die esthetisch goed te krijgen. De manier hoe je buikspieren er uitzien is echt wel voor een groot deel genetisch bepaald (sommige hebben een mooie 6 pack, anderen dan weer 8, dan weer 4 en bij anderen zijn ze niet symmetrisch). Maar ik zou het gewoon al beginnen aan te pakken door te focussen op core oefeningen zoals planken, squats en de AB roller. Vergeet al die crunches en onzin die oppervlakkig je buikspieren trainen en niet goed voor je rug zijn. Uiteraard de andere spieren ook niet vergeten dus doe ook maar military press, bench press, barbell rows en deadlifts :unsure:

. Deadlift en military press zijn tevens ook goed voor de core.

sir oinksalot · 29 jul 2014

Karre zei:
Van alle spieren die je gekozen hebt, heb je echt wel de rottigste spiergroep er uit genomen om die esthetisch goed te krijgen. De manier hoe je buikspieren er uitzien is echt wel voor een groot deel genetisch bepaald (sommige hebben een mooie 6 pack, anderen dan weer 8, dan weer 4 en bij anderen zijn ze niet symmetrisch). Maar ik zou het gewoon al beginnen aan te pakken door te focussen op core oefeningen zoals planken, squats en de AB roller. Vergeet al die crunches en onzin die oppervlakkig je buikspieren trainen en niet goed voor je rug zijn.

dit + deadlifts, die hebben bij mij het meeste invloed op mijn abs

Karre · 29 jul 2014

Je kan deadlifts uitvoeren met een kettlebel. Je zal dan eerder een sumohouding moeten aanhouden want anders lijkt me dat maar lomp, denk ik :unsure:

.

86514 · 29 jul 2014

jup, KB deadlift is geen probleem. Je hoeft daar geen handschoenen voor te kopen hoor.

sir oinksalot · 29 jul 2014

al denk ik dat deadlifts met 16kg nu ook weer niet zoveel zullen uithalen

86514 · 29 jul 2014

Geen flauw idee, ik doe S&S. Zwaardere kettlebells zullen ook al wat euro's extra kosten.

coldvinc · 29 jul 2014

sir oinksalot zei:
al denk ik dat deadlifts met 16kg nu ook weer niet zoveel zullen uithalen

doe dat eens 10 sets en 25 reps? Je zal je benen wel voelen. Het is wat saai dat wel.

Karre zei:
Van alle spieren die je gekozen hebt, heb je echt wel de rottigste spiergroep er uit genomen om die esthetisch goed te krijgen. De manier hoe je buikspieren er uitzien is echt wel voor een groot deel genetisch bepaald (sommige hebben een mooie 6 pack, anderen dan weer 8, dan weer 4 en bij anderen zijn ze niet symmetrisch). Maar ik zou het gewoon al beginnen aan te pakken door te focussen op core oefeningen zoals planken, squats en de AB roller. Vergeet al die crunches en onzin die oppervlakkig je buikspieren trainen en niet goed voor je rug zijn. Uiteraard de andere spieren ook niet vergeten dus doe ook maar military press, bench press, barbell rows en deadlifts . Deadlift en military press zijn tevens ook goed voor de core.

Inderdaad al zou ik crunches niet helemaal afschrijven. Je moet ervoor zorgen dat je gevarieerd tewerk gaat.
Dit betekent dus verschillende bewegingen uitvoeren. rotaties (russian twist), top to bottom (crunches), bottom to top (leg raises), etc. Vooral de laatste beweging, bottom to top wordt nogal eens vergeten.

sir oinksalot · 29 jul 2014

coldvinc zei:
doe dat eens 10 sets en 25 reps? Je zal je benen wel voelen. Het is wat saai dat wel.

vrij nutteloos en zelfs gevaarlijk voor de rug, gezien je bij hoge repetities al snel je vorm gaat verwaarlozen.

bij compound oefeningen is het altijd beter hoog in gewicht en laag in reps te blijven.
nuja, in het geval van dacuba heeft hij niet veel keuze natuurlijk.

coldvinc · 29 jul 2014

sir oinksalot zei:
vrij nutteloos en zelfs gevaarlijk voor de rug, gezien je bij hoge repetities al snel je vorm gaat verwaarlozen.

bij compound oefeningen is het altijd beter hoog in gewicht en laag in reps te blijven.
nuja, in het geval van dacuba heeft hij niet veel keuze natuurlijk.

Verwaarloos je vorm dan niet :unsure:

? 't Is niet omdat het moeilijk vol te houden is dat het nutteloos is. Dan doe je het met minder sets en reps in het begin en bouw je langzaam op.

Gentei · 29 jul 2014

dacuba zei:
Dit gaat een lange post worden.

Goed om te lezen. Ik had het al eerder gezegd maar zo’n mechanisme waarin slechte voeding nog altijd als beloning geldt, is niet duurzaam. Prima als ge zoiets voor uzelf kunt doorbreken en beloningen gezonder kunt maken.

Mooie gewichtsverlies-curve. Misschien kunt ge uw doelen visualiseren: een tijdlijn (1 jaar?) met uw gewicht dat ge wilt bereiken. Zo een dingen helpen mij enorm om niet tijdelijk de moed te verliezen. Kleine „lifehacks“ of hoe noemen ze dat tegenwoordig die toch een impact op uw psychologische gemoedstoestand hebben. Hoe langer ik op mijn voeding let, hoe meer ik merk dat het een psychologische ipv fysiologische verandering is.

Tja wilskracht he. Ik heb een vrij onaangenaam effect ontdekt na mijn gewichtsverlies. Dus toen ik 130 kg woog bloed laten trekken, alles was vrij normaal behalve cholesrol was aan de hoge kant, dat was vorig jaar ergens in oktober. Dan dieet begonnen, nu na mijn gewichtsafname, merk ik dat ik keiveel dorst heb en ook meer plas tegenover vroeger, zijn ook tekenen van diabetis. Terug naar de dokter terug bloed laten trekken, mijn suiker was inderdaad wat gestegen, niet dramatisch maar toch een stijging. In de urine was geen suiker aanwezig.
Pillen gekregen, dokter zei om gewoon te blijven doen waarmee ik bezig ben en dan dit jaar nog is bloed te laten trekken.

Dus dat heeft mijn moed wat laten zakken, 130 kg vroeger en ik was "gezond" en nu verlies ik gewicht en mijn suiker gaat de hoogte in.
Dus ja....na mijn verlof er terug tegen vliegen en zien wat dat geeft.

sir oinksalot · 29 jul 2014

coldvinc zei:
Verwaarloos je vorm dan niet ? 't Is niet omdat het moeilijk vol te houden is dat het nutteloos is. Dan doe je het met minder sets en reps in het begin en bouw je langzaam op.

nutteloos omdat 16kg gewoon belachelijk weinig is om te deadliften. ook al doe je in totaal 250 reps, ja uiteraard ga je dat in je benen voelen. het resultaat echter zal quasi nihil zijn.

Darkseid · 29 jul 2014

sir oinksalot zei:
nutteloos omdat 16kg gewoon belachelijk weinig is om te deadliften. ook al doe je in totaal 250 reps, ja uiteraard ga je dat in je benen voelen. het resultaat echter zal quasi nihil zijn.

Dit.

@Dabuca: Ge sluit het volledig uit van naar een fitness te gaan? Mij geeft dat juist meer motivatie, waar ik train ken ik zowat iedereen, dus dat is gewoon veel leuker. Kunt anders is vragen om samen met paar vrienden te beginnen in een fitness? Alleen trainen lijkt me net saaier, waardoor ge het sneller zult skippen etc. Zo duur hoeft dat trouwens niet te zijn hoor.

Nuja als het enkel om sixpack gaat, is het belangrijkste gewoon uw vetpercentage.

Babs · 29 jul 2014

dacuba zei:
Ahja Kay-Gell, ik heb hier ook een kameraad die nogal graag fitnesst en daardoor vrij fit en goed uitziet. Heb met hem een (vriendschappelijke) weddenschap afgesloten voor juli 2015. De meest esthetische 6 pack wint. Hebt gij nog tips omtrent goede en complete oefeningen? Ik geloof dat er geen wonderoefening is maar ge hebt daar sowieso meer ervaring mee. Laat me maar iets weten. Ik heb een jaar de tijd. Fase 1, gewicht verliezen, is succesvol afgerond. Nu trainen. En dan volgend jaar studies afsluiten en gelikt in pak de arbeidsmarkt bestormen. (ja, ik heb doelen)

POIDH

Btw, KB swings, is dat ook niet goed voor de abs? Ik heb toch de indruk dat ik mijn buikspieren daar toch neig voor nodig heb ook.

Side planken is alleszins ook effectief, it burns the next day :unsure:

Wij doen vaak ook zo'n oefening (wel met twee) dat er iemand op de grond ligt en zijn benen in de lucht houdt, en de andere duwt ze dan naar beneden. Degene op de grond moet dan zijn benen tegenhouden zodat ze de grond niet raken en terug de lucht in krijgen. Zowel recht naar beneden, rechts en links wordt er geduwd.

86514 · 29 jul 2014

T Nation | The 10,000 Swing Kettlebell Workout

ik doe mee, dacuba!

86514 · 29 jul 2014

Goed. Ik dacht dat gij een hartslagmeter had ook? KB swings zijn perfect om uwe hartslag omhoog te krijgen.

Gentei · 29 jul 2014

dacuba zei:
Welja eigenlijk bedoelde ik dat ik deadlifts thuis wil doen (het effect van deadlifts met bodyweight oefeningen om correct te zijn) én dat ik een KB heb. Niet dat ik per sé deadlift oefeningen met die KB wil doen.

Handschoenen omdat mijn KB voor blaren zorgt. Is niet de beste maar een mooie compromis om in te stappen.

Ik wil het liefst geen extra materiaal meer kopen omdat zoiets voor mij echt werkt. Al ben ik natuurlijk wel flexibel.

Ik had mijn doel misschien ook beter moeten beschrijven: abs is het doel maar ik wil natuurlijk gewoon algemeen mijn VP% naar onder krijgen en er beter uitzien. 1 groep/zone train
en is absoluut niet mijn doel. Ik ga 2x per week badmintonnen (2x 2u) en wil mijn week dan nog aanvullen met extra training.

Daarover bestaat heel veel interessant leesmateriaal. 2 opmerkingen:

1) Bloedonderzoek is maar in bepaalde maten nuttig als referentie naar “gezond” zijn. Kankercellen speur je daar bijvoorbeeld niet mee op. Ook moet ge u heel goed inlezen welke waarden nu precies interessant en belangrijk zijn. LDL op zich zegt niks, apoß al veel meer. Verhouding tryglicerides/HDL ratio en andere zaken zijn véél interessanter. Ook zou ge uw bloed best niet te snel na een verandering in dieet laten trekken omdat uw lichaam simpelweg door veranderingen gaat. Ik had in nuchtere staat een suiker van 105mg/dl wat vrij hoog is maar best normaal voor iemand die pas (<6m) low carb eet. Geen erg dus. Op reddit.com/r/keto vindt ge echt een BOM aan informatie over bloedwaardes en onderzoek. Rechts in zoekvak uw termen ingeven en u een paar uur tijd nemen. Superinteressant materiaal.

2) Wat voor pillen zijn dat dan? Hopelijk geen cholesterol-verlagende

Nee pillen voor de suiker, het was de slechte cholestorol die hoog was en de goede was laag.

kay-gell · 29 jul 2014

dacuba zei:
Ahja Kay-Gell, ik heb hier ook een kameraad die nogal graag fitnesst en daardoor vrij fit en goed uitziet. Heb met hem een (vriendschappelijke) weddenschap afgesloten voor juli 2015. De meest esthetische 6 pack wint. Hebt gij nog tips omtrent goede en complete oefeningen? Ik geloof dat er geen wonderoefening is maar ge hebt daar sowieso meer ervaring mee. Laat me maar iets weten. Ik heb een jaar de tijd. Fase 1, gewicht verliezen, is succesvol afgerond. Nu trainen. En dan volgend jaar studies afsluiten en gelikt in pak de arbeidsmarkt bestormen. (ja, ik heb doelen)

De rest heeft de vraag eigenlijk al goed geantwoord. Maar idd VP is het belangrijkste, maar zou ook wel nog iets gebruiken om uw obliques te trainen. Zeker als het over estethiek gaat, maakt dat het wel af.

Je kan daarvoor side bends doen ofwel twists of sided jackknives.

Woodchoppers zijn ook goed, maar dat ga je thuis niet gedaan krijgen denk ik.

Edit: dat was mijn 12000ste post. Woohoo! :woohoo:

Archief - Over- en ondergewicht - deel 3

Massis

Legacy Member

Cools

Legacy Member

Muscleduck

Legacy Member

Karre

Legacy Member

sir oinksalot

Legacy Member

Karre

Legacy Member

86514

Legacy Member

sir oinksalot

Legacy Member

86514

Legacy Member

coldvinc

Legacy Member

sir oinksalot

Legacy Member

coldvinc

Legacy Member

Gentei

Legacy Member

sir oinksalot

Legacy Member

Darkseid

Legacy Member

Babs

Legacy Member

86514

Legacy Member

86514

Legacy Member

Gentei

Legacy Member

kay-gell

Legacy Member