Archief - Overgewicht - deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Reverz
Legacy Member
Vetverbranding 60-70%, conditie 70-80%. Voor vetverbranding word dus vaak 65% aangeraden. 65% is zowat het kantelpunt. Tot 65% verbrand u lichaam vet, boven de 65% is vet alleen niet genoeg en gaat u lichaam naar glycogeen pakken... hoe hoger ge uwen hartslag jaagt, hoe minder vet en hoe meer glycogeen je verbrand.Drew zei:
Voor mensen die het niet weten: Max hartslag = 220 - leeftijd.
Iemand van 20 jaar hoort zijn hartslag dus rond de 130 te houden voor vetverbranding [(220-20)*0,65].
Jack Wilshere
Legacy Member
BuBbA zei:
Omdat ik de crosstrainer redelijk saai vind maar wel een handig hebbeding in de gym doe ik vaak eerst 20 minuten aan 65% hartslag en vanaf dan 25 minuten interval. Dus 1 minuut alles geven op een niveau of 6-7 hoger om dan 2 minuten op een lager niveau tegen een lager tempo te crossen. Of dit ideaal is weet ik niet direct (mss dat iemand mij hier wegwijs in kan maken) maar ik vind het zo wel aangenaam om te doen. Let wel, ik doe dit na +- 1h krachttraining dus daarom dat ik het telkens ‘maar’ rond de 45 minuten in totaal hou.
Bubba
Legacy Member
Wel ja, tis omdat er zo'n programma bestaat op de crosstrainer waarbij het vermogen aangepast zal worden naargelang u hartslag. Lage hartslag en het vermogen zal automatisch hoger gaan, hoge hartslag en het vermogen zal verlagen.
Maar ik heb de indruk dat als ik dat programma gebruik dat ik dan vaak na een tijdje sta te trainen op het laagste of één van de laagste niveau's.
Maar ik heb de indruk dat als ik dat programma gebruik dat ik dan vaak na een tijdje sta te trainen op het laagste of één van de laagste niveau's.
Jack Wilshere
Legacy Member
dacuba zei:Bij mij op de fitness zeiden ze dat tussen de 100 en 120 ideaal is voor vetverbranding (ben er 21). Eigenlijk is tussen de 120 en 130 beter?
Goh, ik durf er bijna geld op te verwedden dat een hartslag tussen de 100 & 120 ook goed is voor de vetverbranding maar je moet ook wel weten dat je weerstand van het fitnesstoestel ook wel enorm laag is.
Maar als jij een uur gaat wandelen op een loopband met een hellingspercentage dan ga je dit ook wel merken en zal je na dat uur ook wel in het zweet staan.
iKitty
Legacy Member
GammaGamer zei:Ofc geldt dit niet rap voor mensen met overgewicht/die willen afvallen, dat is omdat ze geen basis hebben. Ze moeten van 0 beginnen
Dus zowel hun eetstijl aanpassen (om aan de noden van spiergroei te voldoen), cardiotraining (voorraden uitputten zodat aan de natuurlijke vetreserves geknaagd wordt) en krachttraining (grotere spieren verbranden meer)
Die combinatie is meestal het probleem EN de reden waarom mensen afhaken, het is teveel in 1 keer
Het is idd teveel in 1 keer, daarom ben ik eerst begonnen met mijn eten aan te passen en dan als ik verschil begon te zien ben ik ook nog eens beginnen sporten en dan hou je dat makkelijker vol
progress=motivator
+1sir oinksalot zei:
Lorim
Legacy Member
Home ab workout: crunch exercise for 6-pack abs - YouTubeshawnthaboss zei:
iKitty zei:
This. Ik ben iemand die heel zijn leven sport haatte, maar eens je ziet hoe het vooruit gaat (zeker in het begin) wil je niet liever dan nog meer doen. En na een tijd vraagt je lichaam er ook om, het is gewoon verslavend. Vanaf dat sport een gewoonte is geworden in je leven, is op je eten letten veel makkelijker dan in het begin.
Ff doorbijten, daarna kom je er vanzelf.
iKitty
Legacy Member
GammaGamer zei:Dat is net mijn probleem, ik hou van lekker eten
Ik ook
, maar nu ook meer van gezond eten, en heb ik lekker en gezond leren koken ook nog is Ik ben begonnen eerst met mijn porties te verkleinen als ik iets at dat vrij veel calorieën had en regelmatiger te eten (ik at 1x/dag savonds als ik thuis kwam ofzo pas...
)dus ipv een hele euh... neem nu bvb; pizza te eten, neem je maar 1 slice,(je hebt de smaak nog altijd gehad van waar je echt 'zin' in had zonder de overdreven caloriebom) en zo leer je u lichaam zich aanpassen op "minder" eten, da heel lang volhouden, daarna ben ik begonnen met mijn "ongezond" eten te minderen naar 2x/week en de rest zo gezond mogelijk te houden, en genoeg regelmaat, dus geen ontbijt overslagen ofzo(5x eten/dag 3maaltijden 2x snack), en als ik een hongertje had, dronk ik gewoon (heel veel) water (2l/ dag minimum! water is heel belangerijk voor u dieet/sport!! vaak denk je honger te hebben terwijl je gewoon dorst hebt, iets heel bizars) ook trager eten etc...
(ook om uw porties te minderen uw eten op een kleiner bord leggen, visueel lijkt er dan veel meer eten te zijn en dat helpt om sneller 'vol' te zitten)
Dus eerst "minder" eten, regelmatiger eten, en nadien uw ongezonde snacks met gezonde te vervangen
Je voelt u beter alsje vaak fruit enz eet ook nog eens als bonus ^^ dus het is zeker een must en een noodzaak om dat ook meer te gaan doen
Reverz
Legacy Member
Is min of meer dezelfde beweging maar onder beperkte hoek. Het probleem met sit-ups is dat u spieren niet heel de oefening onder spanning blijven staan. Telkens je recht zit en neer ligt gaat de druk van u spieren af, het is slechts in de tussenfase dat ze belast worden. Bij crunches blijf je constant die belasting houden omdat je nooit in een rustmoment terecht komt.shawnthaboss zei:
GammaGamer
Legacy Member
Diene zever werkt bij mij niet, men brein is te slimiKitty zei:Ik ook
Ik ben begonnen eerst met mijn porties te verkleinen als ik iets at dat vrij veel calorieën had en regelmatiger te eten (ik at 1x/dag savonds als ik thuis kwam ofzo pas...
dus ipv een hele euh... neem nu bvb; pizza te eten, neem je maar 1 slice,(je hebt de smaak nog altijd gehad van waar je echt 'zin' in had zonder de overdreven caloriebom) en zo leer je u lichaam zich aanpassen op "minder" eten, da heel lang volhouden, daarna ben ik begonnen met mijn "ongezond" eten te minderen naar 2x/week en de rest zo gezond mogelijk te houden, en genoeg regelmaat, dus geen ontbijt overslagen ofzo(5x eten/dag 3maaltijden 2x snack), en als ik een hongertje had, dronk ik gewoon (heel veel) water (2l/ dag minimum! water is heel belangerijk voor u dieet/sport!! vaak denk je honger te hebben terwijl je gewoon dorst hebt, iets heel bizars) ook trager eten etc...
(ook om uw porties te minderen uw eten op een kleiner bord leggen, visueel lijkt er dan veel meer eten te zijn en dat helpt om sneller 'vol' te zitten)
Dus eerst "minder" eten, regelmatiger eten, en nadien uw ongezonde snacks met gezonde te vervangen
Je voelt u beter alsje vaak fruit enz eet ook nog eens als bonus ^^ dus het is zeker een must en een noodzaak om dat ook meer te gaan doen
Ik moet gwn veel gezonder eten, minder vetten (suikers heb ik amper binnen)
Daarna sport toevoegen aan mijn dagelijkse routine maarja, spreken is makkelijker dan doen he
iKitty
Legacy Member
GammaGamer zei:Diene zever werkt bij mij niet, men brein is te slim
Ik moet gwn veel gezonder eten, minder vetten (suikers heb ik amper binnen)
Daarna sport toevoegen aan mijn dagelijkse routine maarja, spreken is makkelijker dan doen he
ge moet slimmer zijn dan
!!!het is heel gemakkelijk te doen, gewoon eraan beginnen,
ad:
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.