Archief - Slaapproblemen - Tips

Phoen!x zei:

lol, over die dood enzo ik herken mij in u en ik probeer dan ook idd aan ne muur te denken of aan zwart of aan de leegte ofzo
maar nekeer dak den filosofischen tour opga ist gedaan me mijne nachtrust ze...

Klik om te vergroten...

ik zei dat dan ook omdat ik mij in u herkende

mja indien ge ni kunt slapen:
1)Schiet zeker ni in paniek,is slechtste wat ge kunt doen.
2)probeer iets te doen dat u ogen wa aan het werk zet:lezen,kruiswoordraadsel,...
3)Probeer iets op te zeggen,bv gedichtje dat ge nog kent,probeer uwen dag te herinneren van 'smorgens tot 's avonds,desnoods een gebedje ofzo

Mja ene nacht zonder slaap kan helemaal geen kwaad zenne,u lichaam past zich daar aan aan,zijt ge de volgende avond goe moe en zult ge zeker slapen!

als ik wil slapen moet k gewoon in bad gaan..kweet ni hoe da komt ma ik val direct in slaap als ik in bad zit

kem 5 duvels gezopen en een paar gewone pinten en ik kon ma nie in slaap geraken :/

en ge moe weten dak da bier nie echt gewend ben

Ik slaap al jaar en dag slecht, kzen in observatie gaan slapen, int ziekenhuis gelegen, bij psychotherapeuten, neuropsychiaters, dokters, neurologen, enz ten rade geweest, allerhande pillen geslikt (en nu nog) en intussen slaap ik al meer dan 5 jaar gewoon slecht. Mijn probleem is dat ik snachts vrij veel wakker wordt. Mijn huidige dokter (neuroloog) denkt dat ik een kortslaper ben. Weer nieuwe pillen, enfin we’ll see.

Gezien ge moeilijk in slaap geraakt ligt het volgens mij eerder aan een deftige slaaphygiëne. Enkele tips (ik ken ze intussen wel al uit het hoofd) :

- Doe niet aan sport vlak voor je gaat slapen, je lichaam blijft nog even “sportminded”. Sport helpt wél bij het slapen, maar laat er enkele uurtjes tussen.
- Ontwikkel een slaapritueel. Herkleed je, doe de deuren op slot, poets je tanden, … Zo weet je lichaam dat je jezelf aan het voorbereiden bent om te slapen.
- Drink geen alcohol vlak voor je gaat slapen. Je slaap misschien gemakkelijker in, maar eens de alcohol uitwerkt heeft het een averecht effect.
- Een uurtje voor je gaat slapen mag je niet te veel dingen meer doen waarbij je moet nadenken of waarbij je geëmotioneerd raakt. Dus geen hobby’s, spannende films enz. Gewoon saaie dingen doen helpt (val je van in slaap).
- Probeer om telkens rond hetzelfde uur te gaan slapen zodat je lichaam “weet” dat het bedtijd is.
- De slaapkamer dient voor sex en om te slapen. Doe geen andere zaken op je slaapkamer (bv een tv/pc op je slaapkamer is a big nono!)
- Eet niet te veel voor je gaat slapen, maar zorg ervoor dat je geen honger hebt, die houdt je ook wakker!
- Drink niet te veel cola, koffie en andere caffeïne houdende dranken.
- Sex en masturberen helpt
- Zorg voor een geluidsdichte en compleet verduisterde slaapkamer.
- De ideale temperatuur in de slaapkamer is zo’n 18-20°.

Indien dit alles niet helpt, ga ten rade bij je huisarts. Bij mij is het begonnen met een licht slaapmiddeltje waardoor ik vlot in slaap viel. De bedoeling is dat na een tijdje je lichaam dit zonder medicatie kan. Hiermee zijn mijn inslaapproblemen indertijd opgelost geraakt (mijn doorslaapproblemen zijn helaas een gans ander verhaal).

ik zing mezelf inslaap ... kweet raar maar het is zo

oftopic :

ernie : bert bert ...
bert : wat is er ernie ..
ernie : kan nie slaapen
bert : dan moet je schapies tellen ernie
ernie : 1 ... 2 ... 3
ernie : ber bert ..
bert : wat is er nauw weer ernie
ernie : er is er eentje tegen het hek gelope ..
bert .. whuuup .

hehe .. vind dit nen goeien om er ff tussendoor te zetten .. is ivm slapen en een tip .. jezelf vermoeien door schaapjes te tellen .. zingen ... niet te veel denken weliswaar .. ofgewoon slaapdruppels op basis van sintjans kruid , werkt zeer kalmerend .

ik heb jarenlang slaapproblemen gehad, nu heb ik er geen last meer van

heel de dag bewegen en in de openlucht vertoeven helpt zoiezo

De methode die ik het meest gebruik:

- Jezelf verbieden om te slapen. Gewoon met je ogen wijd open liggen en zelfs zo weinig mogelijk knipperen. Ook altijd in jezelf herhalen: "wakker blijven, wakker blijven!"

Je zal vlug slapen

kem 5 duvels gezopen en een paar gewone pinten en ik kon ma nie in slaap geraken :/

Klik om te vergroten...

Is een enorme misvatting die allang bestaat. Van alcohol raak je wel iets makkelijker in slaap, maar het is wel een feit dat mensen die een "slaapmutsje" zoals een cognacje drinken voor het slapengaan enorm slecht slapen (veel woelen, weinig slaap aan 1 stuk). Mijn vader slaapt zowiezo niet erg lang, maar maakt er nu soms een ritueel van om een cognacje te drinken na het avondeten (komt altijd nogal laat thuis). Sindsdien slaapt hij nog minder (11/12 uur in bed, 5 uur wakker). Dat glaasje cognac is daar ongetwijfeld de reden van, maar ik wil de mens zijn pleziertje niet afpakken 's avonds hij drinkt anders geen bier ofzo, dus dat mag hij voor mijn part hebben

En over dat zwaar worden van uw lichaamsdelen, is heel makkelijk, ik heb zo'n relaxtape thuis. Je gaat in zetel/bed liggen/zitten (wat voor jou op dat moment het comfortabelst is) en je ademt diep in met je neus en kalm uit langs je mond. Alles heel traagjes doen, zodat je niet hyperventileert.
Dan begin je je te concentreren op je vingers. Het is iets wat ik heel moeilijk kan uitleggen, maar al snel zal je alle lucht, stofjes, het is eender wat, op je vingertoppen voelen zitten. Als je één bent met je vingertoppen, denk je aan je benen, je voeten, je tenen. Dit doe je tot je elk deeltje van je lichaam voelt. Als je nog wakker bent, verkeer je nu in een toestand van totale ontspanning. Verkeer hier een minuutje of twee in en je slaapt als een roosje. Die tape heeft me al vaak geholpen vlak voor stresserende examens enzo...

Dennoman zei:

Als je nog wakker bent, verkeer je nu in een toestand van totale ontspanning. Verkeer hier een minuutje of twee in en je slaapt als een roosje. Die tape heeft me al vaak geholpen vlak voor stresserende examens enzo...

Klik om te vergroten...

Toestand van totale ontspanning ?

Vergeet het maar.
Je zult veel relaxter zijn, maar totale ontspanning is het niet; daarvoor moet je volgens mij ofwel: - jarenlang bezig zijn met intense meditatie , ofwel - de definitie van "totale ontspanning" redelijk ombuigen...

Maar je hebt natuurlijk wel gelijk: meditatie of relaxatie-oefeningen voor het slapengaan is een gigantisch goed hulpmiddel.
Btw; ik snap niet waarom je het niet doortrekt naar 's morgens: je moet eens dergelijke oefeningen doen net na je opstaat.
Je wordt wakker, je geeft jezelf 5 minuutjes om bij je positieven te komen; en dan terug die oefeningen... Je zult merken dat je dag redelijk kalm verloopt; minder stress ed.

Njah, dat is gewoon iets wat in mijn aard ligt ik ben zowiezo al geen gehaast persoon. Als er mensen zijn die al wakker worden met een hartslag van 250 zoals dat konijn van Alice in Wonderland, dan kunnen zij die oefeningen best eens uitproberen

Maar again, alle meditatie ten spijt, het beste voor mij is nog altijd de slaapverbodmethode

in foetus houding slapen helpt naart schijnt ook. Haddek is gelezen in zo'n boek over slaaploosheid.

en idd, routine is heel goed. Zoek jezelf een uur uit en ga stipt op dat uur slapen. Dan gaat je geest zich er naar zetten. Probeer niet teveel af te wijken van dat uur.

zou u bioritme dan ook begrijpen dat het weekend en/of vakantie is, waardoor et zich aanpast aan wat latere uurtjes zou wel handig zijn, hehe

warchicken zei:

als ik wil slapen moet k gewoon in bad gaan..kweet ni hoe da komt ma ik val direct in slaap als ik in bad zit

Klik om te vergroten...

let maar op, ge zou zo eens in uw slaap moeten wegglijden tot ge u onder het water bevindt... dunno hoe erg dat zou kunnen zijn.
(maar ik denk dat dat in de meeste badkuipen niet zo gemakkelijk zal gebeuren)

Een vast slaapritueel is een aanrader (al van kindsbeen af trouwens). Alleen is dat wat lastiger eens je gaat studeren of tijdens de weekends .

Ach ja, en wat fysieke inspanning overdag kan zeker geen kwaad (desnoods enkel in 't weekend).

Heb net een andere slaaptip gelezen in Het Beste:

Wanten en sokken aantrekken in bed (ook in de zomer): als je wanten of sokken aanhebt, zal het bloed dat naar je handen en voeten gaat daar afkoelen en je lichaamstemperatuur doen dalen. Volgens recent Zwitsers onderzoek helpt een gedaalde lichaamstemperatuur bij het in slaap vallen, heck, het zou zelfs de belangrijkste voorwaarde zijn.

Ik drink na 7U water , om 10 u warme chocomelk en ook nog een eetlepel siroop voor wa rustiger te zijn. Na 5 min lig ik meestal in slaap.

Njah, in een kop chocomelk zit ongeveer dezelfde hoeveelheid cafeïne als in een halve kop koffie... als je daar niet goed op reageert (zoals mijn ouders, drinken allebei decaf ), dan ben je wel gezien voor de nacht

veel wijn drinken, van die lekkere witte dessertwijn bijvoorbeeld da kunde blijven drinken tot ge in slaap valt
wel opletten da je ni in uw bed kotst of pist

Meestal lig ik binnen de 5 minuten in slaap en ik moe daar niets voor doen.
Ook al staat er een pc in mijn kamer.
En de maandag en de vrijdag ga ik zelfs sporten tot 11u, en als ik terugkom (de maandag dan ) kruip ik vrijwel meteen in mijn bed en slaap ik onmiddelijk...

in vakantie haddek da opt laatste ook. ma da kwam dan omdak tot 11u fzo sliep en 's avonds rond 12u erin fzo. en overdag dedek geen inspanningen dus kwas nie moe. meestal hielp het dan om nen uurke - 2 uurkes een boek te lezen. na den 1ste schooldag vielek al iets rapper in slaap en gister was weer lijk normaal, rap in slaap gevallen dus. van mij komt et dus gewoon doordak nie sport ofzo en dak dus nie echt moe ben, want alsk de zaterdag wegga (van 22u tot 2u fzo) na ne fuif en tegen 3u kruipek in mn bed slapek praktisch direct, ma da komt dan wss doordak nen heel avond staan dansen heb enzo, en erges miss dat de alcohol ook wel hielp

edit: meestal spelek gewoon alle melodietjes dak +/- ken af in mn hoofd. allez, zo beke neurien zonder geluid te maken, helpt ook wel, alhoewel ek soms na 2u alles gehad eb en nog nie slaap. mp3speler helpt ook, alleen zorgen dat ge nie vergeet em af te legge as ge bijna slaapt