makila zei:
Bij mij is de comfortabele snelheid waarop ik erg lang kan doorlopen/het nog kan volhouden +- 11.2km/u - tempo 3u45min op de marathon. Gisteren liep ik trouwens exact 11.2km/u op 12km en bolde ik de laatste 2km al uit (gemiddeld HR 159 - terwijl in het rood HR 170+ is) .. na 10km zat ik nog aan 11.3km gemiddeld ..
'k Moet toegeven dat ik hier soms ook vreemde harstslaganalyses lees.
Laten we stellen dat 'comfortabel' op een schaal van 0-10 (waarbij 0 stappen is en 10 volle gas is), een 4 à 5 zou moeten zijn. Neem 4/10 als extensieve hartslag en 7 à 8/10 de anaerobe drempel is, dus 'in het rood gaan'. Een zone wordt gewoonlijk ingedeeld +- 10 hartslagen. Dus:
Bij mij bijvoorbeeld weet ik
uit lactaatmetingen:
4/10= 145-157
5/10= 157-165
6/10=165-172
7/10=172-180
8/10=180-185--> overslag 182
9/10=185-195
10/10= max. verzuring >195-211
Zonder u aan te vallen, Makila, klopt het dus niet echt wat je zegt. Als 159 comfortabel is en 170 voor jou in het rood gaan is.
Ik zou zeggen: laat eens een lactaatmeting uitvoeren, dit geldt voor heel veel anderen. Enerzijds om je hart te laten controleren, maar anderzijds om je zones goed te kennen. Velen lopen consequent op een veel te hoog tempo, maar een constant hoog tempo. Ze wisselen nooit af. Met als gevolg constant forceren en blessures. Maar ook een daling van de snelheid.
Ook in de opbouw. De 4/10 zones is héél belangrijk, want trainen in die zone is een basistraining. Je moet dat zien als een piramide. Hoe breder de basis, hoe hoger je kan bouwen.
Jammer dat ik na de marathon een dipje had want doel was 1500km. Maar ah, ik ben blij! Op naar 2014!!
Morgenochtend nog een zwemtraining om 2013 echt goed af te sluiten.