Archief - Algemene loopthread - Deel 2

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
J

Jules84

Legacy Member
Net tempoloop gedaan van 7.18 km op wedstrijdschoenen, eerste deel een brug over, door het dorp en dan eenn berg van 700m, en ook een deel bergaf. Tweede gedeelte langs het kanaal en terug de brug over tot thuis.(tussenin wel even moeten stoppen om te urineren dus dan HS even gezakt.)

Afstand: 7,18 - Tijd: 28:24
Tempo: 3:57m/km, 15,2km/u
gem HS 164(89%) en max 177 (96%)

Nu dus bekaf maar content!

Untitled by Knollius at Garmin Connect - Details
P

Pieter3770

Legacy Member
Jules84 zei:
Net tempoloop gedaan van 7.18 km op wedstrijdschoenen, eerste deel een brug over, door het dorp en dan eenn berg van 700m, en ook een deel bergaf. Tweede gedeelte langs het kanaal en terug de brug over tot thuis.(tussenin wel even moeten stoppen om te urineren dus dan HS even gezakt.)

Afstand: 7,18 - Tijd: 28:24
Tempo: 3:57m/km, 15,2km/u
gem HS 164(89%) en max 177 (96%)

Nu dus bekaf maar content!

Untitled by Knollius at Garmin Connect - Details
Klik om te vergroten...

Dat is gene kattenpis Knol!
Ik ga definitief niet meer met je mee lopen!
m

makila

Legacy Member
Pieter3770 zei:
Dat is gene kattenpis Knol!
Ik ga definitief niet meer met je mee lopen!
Klik om te vergroten...
Dat haal ik ook niet .. mijn snelste trainingssessies zijn aan +-5min10sec aan gemiddeld HR 166 (88%)
D

Den Deze

Legacy Member
Ik lees dus overal verschillende dingen om te trainen op hartslag.
Mijn max HS is 198 en op sommige websites lees ik dan dat ik best train met een HS van 130.
Ik kan alvast zeggen dat dit zéér moeilijk is.
Mijn conditie begint te beteren (vroeger zat ik heel snel aan 150), nu zit ik na enkele weken bij een rustige loop rond de 145.
Ik haal allesbehalve de snelheden die hier vermeld worden, een rustige loop is bij mij rond de 7:30 à 8:00/km.
W

Will85

Legacy Member
Het tempo bij een LSD- of recuperatieloop is niet belangrijk. Enkel de hartslag telt. Dus als jij aan die bepaalde hartslag in een tempo van 7:30 loopt, is dat perfect voor je training.
W

Will85

Legacy Member
En wat eigenlijk nog belangrijker is, door op de juiste hartslag te blijven lopen, train je je cardiovasculair systeem (hart en bloedvaten), waardoor je op termijn hetzelfde tempo in een lagere hartslag kan lopen (ofwel dus een iets sneller tempo in je initiële hartslag). Vicieuze cirkel 😊
D

Den Deze

Legacy Member
Tussen welke waarden blijf ik dan best voor het uitvoeren van LSD's?
Ik rijd ook met de fiets, maar daar liggen de zones ietsje anders.
Duurtraining is (op basis van mijn omslagpunt, dat is 178bpm) 75%-85% (134-151bpm), intensief is 85%-95% (151-169) en hoogste frequentie is 95%-100% (169-178)

Ook loop ik nu max nog maar een half uurtje.
Ik zou langer kunnen lopen, maar aangezien ik pas enkele weken terug bezig ben wil ik de kans op blessures zo miniem mogelijk houden :)
Volgende week ga ik ietsje langer proberen te lopen.
m

makila

Legacy Member
Vetverbranding en een verbetering van je cardiovasculair systeem is ideaal tussen 60-70%. Voor conditie is dat 70-80%. Afhankelijk van persoon tot persoon is 65-75% volgens mij dan de guldenmiddenweg en ga je beiden tegelijkertijd trainen. 73% lijkt volgens de meeste websites dan ideaal te zijn, maar ook hier spreekt men van gemiddelden.

Maar je kan best afwisselen. Af en toe op vetverbranding trainen, af en toe op conditie, af en toe op snelheid (interval). Je moet zelf een goede gedoseerd schema samenstellen hé.

Er wordt trouwens wel eens gezegd dat als je enkel langzame loopjes (Maximaal op 75%) doet je al 90% van je mogelijkheden kan trainen.
D

Den Deze

Legacy Member
Is dit gebaseerd op basis van je omslagpunt of op basis van je maximum hartslag?
s

superiscch

Legacy Member
Met de nieuwe Garmin Connect die zou komen ben ik eens mn workouts gaan inladen, maar ik krijg enkel mn totale workout te zien. Ik mis de rondetijden... Terwijl mn uurwerk elke kilometer een alarm geeft.

Moet ik nog iets anders instellen?
m

makila

Legacy Member
Vandaag zware intervaltraining als eerste snelheidstest. Ik ben echt stikkapot maar best wel tevreden.

Makila at Garmin Connect - Details

In de laatste meters van de allerlaatste spurt (interval) heb ik echt alles uit de kast gehaald. Ik kwam uit op HR 187 (max is 189) en een maximale snelheid op dat moment van 3min07sec/km. Ik denk niet dat ik de laatste twee jaar al sneller gegaan ben ..
m

makila

Legacy Member
Coolrunners zei:
zit dat in jouw trainingsschema voor een marathon???
Klik om te vergroten...
Ja ... blijkbaar ..
8x1min interval met telkens 2min rust tussen. Nu ging ik op het einde wel veel te snel, maar goed ..

Morgen 45 minuutjes rustig ontspannen loslopen en donderdag een 20-tal minuutjes en dan zaterdag 1.5 uur lange duurloop.
s

squalleke123

Legacy Member
makila zei:
Ja ...
8x1min interval met telkens 2min rust tussen ...
Klik om te vergroten...

Da's t type trainingen die k altijd lastiger vind dan dat ze op papier lijken. Hoewel 2min rust veel lijkt, is da eigenlijk nie zo veel é. En als je dan verder komt en dat worden 1'30, 1' of 45" rust dan is t helemaal om zeep.
a

antHraxx

Legacy Member
En dan nog korte intervallen met relatief lange rustpauze? Dat is wel heel vreemd voor een marathonschema.
Van waar heb je je schema?

(Ik wil zeker niet als betweter overkomen want ik heb ook geen marathonervaring, maar dit strookt niet met al hetgeen ik al gelezen heb hierover ;) en ben wel benieuwd hiernaar)
m

makila

Legacy Member
squalleke123 zei:
Da's t type trainingen die k altijd lastiger vind dan dat ze op papier lijken. Hoewel 2min rust veel lijkt, is da eigenlijk nie zo veel é. En als je dan verder komt en dat worden 1'30, 1' of 45" rust dan is t helemaal om zeep.
Klik om te vergroten...
Ik moet toegeven, ik was telkens maar net gerecupeerd na elke 2 minuten. Ik had die echt voor de volle 100% nodig. Ik had telkens een minuut nodig om terug op adem te komen en dan nog een minuut extra om te recuperen. En inderdaad ik vond de training heel erg lastig.

antHraxx zei:
En dan nog korte intervallen met relatief lange rustpauze? Dat is wel heel vreemd voor een marathonschema.
Van waar heb je je schema?

(Ik wil zeker niet als betweter overkomen want ik heb ook geen marathonervaring, maar dit strookt niet met al hetgeen ik al gelezen heb hierover ;) en ben wel benieuwd hiernaar)
Klik om te vergroten...
Gekregen van mijn nonkel die militair is en al 30+ jaar loopt. En volgens hem was dit zijn allerzwakste schema. :eek:

Inderdaad vind zo een training ook vreemd voor de marathon maar ik denk niet dat het echt kwaad kan. Zolang ik morgen en donderdag recup doe .. dat is wel belangrijk he.

antHraxx zei:
(Ik wil zeker niet als betweter overkomen want ik heb ook geen marathonervaring, maar dit strookt niet met al hetgeen ik al gelezen heb hierover ;) en ben wel benieuwd hiernaar)
Klik om te vergroten...
Dan heb je week 12 van mijn schema nog niet gezien. 6u lopen + 10km interval. Eigenlijk wil ik daar nog niet aan denken lol ..
C

Coolrunners

Legacy Member
makila zei:
Inderdaad vind zo een training ook vreemd voor de marathon maar ik denk niet dat het echt kwaad kan. Zolang ik morgen en donderdag recup doe .. dat is wel belangrijk he.

..
Klik om te vergroten...

Voor mij persoonlijk is zoiets gevaarlijk.. Begin juli kwetsuur door opgelopen. Had zondag rustig een halve marathon gelopen tegen 10 per uur (LSD), maar op een zwaar parcours. 2 dagen later moest ik intervallen doen van 400meter tegen 16 kmu.. Door mijn competitiedrang mijn maat er proberen af te lopen tegen 18kmu en zo een verrekking opgelopen. Dit was wel in een trainingsschema voor een snelle 10km. In mijn marathonschema voor 3u30 waren de intervallen meestal 3 stukken van 5km tegen 12kmu. Korte intervallen schijnen weinig bij te dragen aan een marathon. Va olgens mij was het een goed schema, want er stond bij dat als het je 1e marathon is je er 20 minuten moet bijtellen.. Het was ook koud, gietende regen en veel wind (Eindhoven).. Denk dat het niet aan het schema lag dat ik 3u45 ipv 3u30 finishte.

Normaal gezien is zoiets geen probleem, maar als je veel kms doet per week (veel is natuurlijk relatief) is zoiets bij mij vragen om blessures. (zat toen aan 70km/week ofzo).. Maar door fouten leer je natuurlijk, ben er zeker van dat ik er nog veel zal maken :-)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan