Archief - Algemene loopthread - Deel 2

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
h

hucks

Legacy Member
Intressant topic.
Ik ben eergisteren "begonnen" met lopen.
Ik heb 20-25 minuten gaan lopen met daarin een stuk of 10 spurtjes van 50-100m.

Gisteren een half uur -35minuten gaan lopen aan een constant tempo.

Doe ik veel kwaad door maandag dinsdag woensdag donderdag ( en dan afhankelijk of ik moet zaalvoetballen in het weekend ook zondag) ga lopen? Puur op gevoel lopen?
s

sneeuwzwart

Legacy Member
squalleke123 zei:
Loop op gevoel. Waarom zou je de training trager afwerken dan je aankan. Als er de volgende dag toch een recuperatie gepland staat kan je niet veel misdoen hoor
Klik om te vergroten...

Daar ga ik absoluut niet mee akkoord. Als zo'n intervaltraining te dicht of zelfs op het maximum van je kunnen wordt afgewerkt, ga je zelfs na een recuperatiedag niet genoeg gerecupereerd zijn voor je volgende training. Hierdoor zal die volgende training slechter of tegen een te lage intensiteit worden gedaan.
En lopen is gevoel is alleen weggelegd voor al ervaren lopers, beginners die op gevoel trainen lopen meestal veel te snel.
s

squalleke123

Legacy Member
sneeuwzwart zei:
Daar ga ik absoluut niet mee akkoord. Als zo'n intervaltraining te dicht of zelfs op het maximum van je kunnen wordt afgewerkt, ga je zelfs na een recuperatiedag niet genoeg gerecupereerd zijn voor je volgende training. Hierdoor zal die volgende training slechter of tegen een te lage intensiteit worden gedaan.
En lopen is gevoel is alleen weggelegd voor al ervaren lopers, beginners die op gevoel trainen lopen meestal veel te snel.
Klik om te vergroten...

Ja, t vergt wel wat ervaring, daar geef k je gelijk in. Maar van een normale intervaltraining ben je altijd binnen de 24u gerecupereerd. Dat houdt wel in dat je je tempo gelijkmatig kan houden natuurlijk. Als je voluit gaat in de eerste om dan de rest van de training in weerstand te trainen kom je natuurlijk ook in de problemen.
Zolang je je trainingen kan afwerken en blijven afwerken bestaat 'te snel' niet. En ik vermoed dat Makila intussen wel al wat ervaring heeft opgebouwd én hij heeft 2 rustdagen. Zelfs van een heel zware weerstandstraining ben je na 48u volledig gerecupereerd.
C

Coolrunners

Legacy Member
squalleke123 zei:
Ja, t vergt wel wat ervaring, daar geef k je gelijk in. Maar van een normale intervaltraining ben je altijd binnen de 24u gerecupereerd.
Klik om te vergroten...

Is het niet zo dat leeftijd hier ook begint mee te spelen?? Ik heb het gevoel dat ik minder snel recupereer dan toen ik 30 was (nu bijna 42)..
s

squalleke123

Legacy Member
Coolrunners zei:
Is het niet zo dat leeftijd hier ook begint mee te spelen?? Ik heb het gevoel dat ik minder snel recupereer dan toen ik 30 was (nu bijna 42)..
Klik om te vergroten...

Op vlak van Cardio is je algemene conditie meer bepalend. Maar t klopt wel hoor, een kind van 14 zal geen 24 u nodig hebben om te recupereren van een normale inspanning. Als je het gevoel hebt dat je minder snel recupereert dan moet je je aanpassen en bijvoorbeeld je rust tussen intervals gaan verlengen of je trainingen zo leggen dat je net dat uurtje meer recuperatie krijgt.
Gedurende mijn middelbaar trainde ik 3/4x intensief lopen, 1x duurloop en 2x fitness per week, met de intensieve trainingen op dinsdag, woensdag, donderdag en in de weken zonder wedstrijd zondag. Duurloop op vrijdag en fitness op maandag en zaterdag. En blijkbaar had ik daar voldoende recuperatie voor. Dat zou ik nu ook niet meer kunnen maar ik probeer die 3/4 intensieve trainingen te behouden, enkel meer gespreid over de week zodat ik op de dagen ertussen een rustige duurloop zet. En voorlopig werkt dat redelijk goed, hoewel ik van ver terug moet komen na mijn studies :D
J

Jules84

Legacy Member
squalleke123 zei:
Op vlak van Cardio is je algemene conditie meer bepalend. Maar t klopt wel hoor, een kind van 14 zal geen 24 u nodig hebben om te recupereren van een normale inspanning. Als je het gevoel hebt dat je minder snel recupereert dan moet je je aanpassen en bijvoorbeeld je rust tussen intervals gaan verlengen of je trainingen zo leggen dat je net dat uurtje meer recuperatie krijgt.
Gedurende mijn middelbaar trainde ik 3/4x intensief lopen, 1x duurloop en 2x fitness per week, met de intensieve trainingen op dinsdag, woensdag, donderdag en in de weken zonder wedstrijd zondag. Duurloop op vrijdag en fitness op maandag en zaterdag. En blijkbaar had ik daar voldoende recuperatie voor. Dat zou ik nu ook niet meer kunnen maar ik probeer die 3/4 intensieve trainingen te behouden, enkel meer gespreid over de week zodat ik op de dagen ertussen een rustige duurloop zet. En voorlopig werkt dat redelijk goed, hoewel ik van ver terug moet komen na mijn studies :D
Klik om te vergroten...

Wat is voor jou een intensieve loop? Is 3/4 dagen niet erg veel?
Ik vraag het omdat ik mezelf erop betrap heel veel moeite te hebben met trage duurlopen te doen aan een lage hartslag. Dit vind ik saai op den duur en ik wil er dan wat meer afwisseling in brengen door een paar hellingen erbij te doen. Maar dan wordt het al snel een intensieve duurloop.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk
m

makila

Legacy Member
squalleke123 zei:
Ja, t vergt wel wat ervaring, daar geef k je gelijk in. Maar van een normale intervaltraining ben je altijd binnen de 24u gerecupereerd. Dat houdt wel in dat je je tempo gelijkmatig kan houden natuurlijk. Als je voluit gaat in de eerste om dan de rest van de training in weerstand te trainen kom je natuurlijk ook in de problemen.
Zolang je je trainingen kan afwerken en blijven afwerken bestaat 'te snel' niet. En ik vermoed dat Makila intussen wel al wat ervaring heeft opgebouwd én hij heeft 2 rustdagen. Zelfs van een heel zware weerstandstraining ben je na 48u volledig gerecupereerd.
Klik om te vergroten...

Ervaring telt inderdaad

1. 2.5 rustdagen voor de intervaltraining (bewust héél vroeg zondag gelopen voor extra rust)

2. Intervallen waren ook zeer opbouwend. Ik mocht officieel eigenlijk maximaal 170 HR halen.
1ste min interval: Max HR 169 / 2de min: Max HR 170 / 3de min: Max HR 171/ 4de min: Max HR 169
5de min: Max HR 173/ 6de min: Max HR 177/ 7de min: Max HR 180/ 8ste min: Max HR 187

Maw pas na de 5de interval minuut ging ik in het rood. Ik had mij in de eerste helft perfekt aan 170 gehouden. Ik had mijn krachten dus goed ingedeeld en eigenlijk was ik pas bij de laatste en 8ste minuut echt kapot en ging ik echt over naar weerstand. En hoelang duurde die piek? 1 seconde? Want 99% van die laatste minuut ging ik wél trager dan 187 hé ;)

squalleke123 zei:
--> én hij heeft 2 rustdagen. Zelfs van een heel zware weerstandstraining ben je na 48u volledig gerecupereerd
Klik om te vergroten...
Ja superbelangrijk. Ik mag vandaag en morgen niets anders doen recupereren.

Jules84 zei:
Wat is voor jou een intensieve loop? Is 3/4 dagen niet erg veel?
Klik om te vergroten...
Schema deze week is 3x vrij korte recuploop, één lange duurloop aan een normaal tempo (Dus géén echte LSD) én een intervalsessie.

Jules84 zei:
Wat is voor jou een intensieve loop? Is 3/4 dagen niet erg veel?
Klik om te vergroten...
Als ik dat zo lees, dan loopt squalleke echt ALLE dagen. Dan zijn 3/4 dagen intensief lopen niet té véél .. zijn lichaam zal dat dan gewoon zijn hé na een hele leven lang sporten. Maar dit is inderdaad voor de meeste lopers NIET aan te raden.
s

squalleke123

Legacy Member
Jules84 zei:
Wat is voor jou een intensieve loop? Is 3/4 dagen niet erg veel?
Ik vraag het omdat ik mezelf erop betrap heel veel moeite te hebben met trage duurlopen te doen aan een lage hartslag. Dit vind ik saai op den duur en ik wil er dan wat meer afwisseling in brengen door een paar hellingen erbij te doen. Maar dan wordt het al snel een intensieve duurloop.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk
Klik om te vergroten...

De manier waarop k t vroeger deed was dat op t randje. Nu lukt et wel. Met intensieve training bedoel k eigenlijk alles dat geen duurloop is. Lange of korte intervals, pure snelheid en naarmate de competitie nadert ook weerstandstrainingen. Nu is dat dus vooral korte en lange intervals. Typische trainingen zijn dan 2x6x300m aan 3'20/km met 1' rust en 5' tussen de reeksen (korte intervals) of 4x1200m aan 3'50/km met 4' rust (lange interval). Dit vul ik nu ik pijnvrij loop aan met 1 sessie hellingen (2x10x10seconden voluit bergop met rustig tussenjoggen en 5' tussen de reeksen). Duurloop ga ik voorlopig zelden over de 45 minuten aan 12km/u.
Het doel is terug onder de 2' te lopen op 800m dit jaar

Ik heb hier in de buurt een mooi parcourtje voor de meeste trainingen (in heverleebos). Voor duurloop vertrek ik meestal en zie k wel waar dak uit kom. T gebeurt dat mijn vriendin meefietst of loopt ook. Eens je voldoende conditie hebt kan je overal wel uit de voeten en dan hou k ook wel van een hellend parcours om een duurloop op te doen :D
s

slash

Legacy Member
Ik heb ook wel meestal 3 intervaltrainingen per week (woensdag, vrijdag, zondag als het geen wedstrijd is en de intervallen zijn dan meestal bergop).
Dan nog 3 duurlopen waarvan ik 1tje toch tegen een vrij stevig tempo durf te doen (45min tot 75min).

@Jules84
Als ik tegen mezelf zeg dat ik trager moet lopen bij een duurloop dan loop ik 2min erna toch terug het tempo dat ik gewoon ben om te lopen (+-5min/km).
Gewoon een tempo lopen dat geen moeite kost. Ofwel samen met iemand. Heb al gemerkt dat de andere hun tempo meestal stukje trager is.
s

squalleke123

Legacy Member
slash zei:
Ik heb ook wel meestal 3 intervaltrainingen per week (woensdag, vrijdag, zondag als het geen wedstrijd is en de intervallen zijn dan meestal bergop).
Dan nog 3 duurlopen waarvan ik 1tje toch tegen een vrij stevig tempo durf te doen (45min tot 75min).

@Jules84
Als ik tegen mezelf zeg dat ik trager moet lopen bij een duurloop dan loop ik 2min erna toch terug het tempo dat ik gewoon ben om te lopen (+-5min/km).
Gewoon een tempo lopen dat geen moeite kost. Ofwel samen met iemand. Heb al gemerkt dat de andere hun tempo meestal stukje trager is.
Klik om te vergroten...

lol, ik loop ook standaard 5' per km voor duurlopen.

Voor intervallen is mijn toertje een vierkant van 1200m. Elke zijde is dus ongeveer 300m. Daarvan is één bergop, één vlak en twee bergaf als ik tegenwijzerzin loop.
J

Jules84

Legacy Member
squalleke123 zei:
lol, ik loop ook standaard 5' per km voor duurlopen
Klik om te vergroten...

Op het vlakke zit ik meestal op 4:50 voor duurlopen.. maar ik neem er altijd minstens 1 of 2 bergen bij dus gemiddeld zal ik ook wel rond die 5 zitten..
En dat probleem ken ik slash :-)

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk
s

squalleke123

Legacy Member
Jules84 zei:
Op het vlakke zit ik meestal op 4:50 voor duurlopen.. maar ik neem er altijd minstens 1 of 2 bergen bij dus gemiddeld zal ik ook wel rond die 5 zitten..
En dat probleem ken ik slash :-)

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk
Klik om te vergroten...

Bij mij maakt da dus geen verschil. Alles dak verlies bergop maak k wel goed bergaf om uiteindelijk op 5'/km uit te komen. Da's echt gek. En trager gaan lopen is lastiger. Sneller ook natuurlijk. Tis bijna zo erg geworden dak er mijn klok op kan gelijk zetten :D
m

makila

Legacy Member
Vandaag recuploop. Mijn benen draaiden verrassend genoeg, nog redelijk goed rond en waren al gedeeltelijk hersteld .., maar amai mijn armspieren !!
F

FluffyBeast

Legacy Member
Bon, mijn conditie is niet op en top, kan met moeite 2km lopen.
Nu zitten er een paar mij te pushen van opt werk om mee met hun de spartacus run te doen.
Is het haalbaar tegen dan 10km te kunnen uitlopen.
(Besides that, ik doe fitness, ma geen cardio... Daarvoor doe ik Kickbox :) )
J

Jules84

Legacy Member
FluffyBeast zei:
Bon, mijn conditie is niet op en top, kan met moeite 2km lopen.
Nu zitten er een paar mij te pushen van opt werk om mee met hun de spartacus run te doen.
Is het haalbaar tegen dan 10km te kunnen uitlopen.
(Besides that, ik doe fitness, ma geen cardio... Daarvoor doe ik Kickbox :) )
Klik om te vergroten...

Wanneer gaat die door?

Ik gister intervalloop gedaan van 12 x 400m met 200m rust telkens a 3:25-3:35.. op de finse piste met oudere schoenen, dus tijd hecht ik niet zoveel belang aan..
Vandaag rustig loopje van 10km gedaan aan 5:00/km

Zondagmorgen crosswedstrijd op de planning van 5,2 km.. ben eens benieuwd.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk
D

Den Deze

Legacy Member
Mijn lopen begint terug vlotter te gaan.
Enkel flipt mijn FR610 soms (de hartslag).
Deze gaat soms in pieken. Ik begin net te lopen en hij gaat direct naar 155 en blijft daar wat hangen.
Iets later terug 129, dan 140, ...
Heb deze nog maar een half jaar in gebruik en heeft altijd perfect gewerkt.
De laatste 2 runs deden maar heel raar.
Ook mijn snelheid kwam niet altijd goed door. Op termijn voel je ongeveer hoe traag/hard je loopt, maar soms gaf hij 9:00/km aan terwijl ik toch sneller liep (schat rond de 7:00/km) :s
s

squalleke123

Legacy Member
Jules84 zei:
Wanneer gaat die door?

Ik gister intervalloop gedaan van 12 x 400m met 200m rust telkens a 3:25-3:35.. op de finse piste met oudere schoenen, dus tijd hecht ik niet zoveel belang aan..
Vandaag rustig loopje van 10km gedaan aan 5:00/km

Zondagmorgen crosswedstrijd op de planning van 5,2 km.. ben eens benieuwd.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk
Klik om te vergroten...

Oppassen met oudere schoenen daj geen blessure aan je voeten krijgt. In principe alle 1700km nieuwe
F

FluffyBeast

Legacy Member
Jules84 zei:
Wanneer gaat die door?

Ik gister intervalloop gedaan van 12 x 400m met 200m rust telkens a 3:25-3:35.. op de finse piste met oudere schoenen, dus tijd hecht ik niet zoveel belang aan..
Vandaag rustig loopje van 10km gedaan aan 5:00/km

Zondagmorgen crosswedstrijd op de planning van 5,2 km.. ben eens benieuwd.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk
Klik om te vergroten...

In mei dacht ik, inschrijvingen zijn ook al binnenkort
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan