Archief - Algemene loopthread - Deel 2

En wat is de langste tijd dat je gaat lopen? Zitten er trainingen boven de 30km in?

ndpix zei:

En wat is de langste tijd dat je gaat lopen? Zitten er trainingen boven de 30km in?

Klik om te vergroten...

3x moet ik ongeveer 3u lopen met telkens een stukje aan marathontempo. Die gaan dus allemaal iets boven 30km lang zijn .. dus ja ..

ndpix zei:

Ik zou eens moeten kijken ik heb 4 lsd boven de 30km gelopen en dan nog een paar +25...

Klik om te vergroten...

Mooi. Zaterdag ga ik mijn eerste 25+ lopen Ik ben benieuwd ..

Die had ik ook, dat zijn pittige om alleen te doen :-D

makila zei:

Het ging goed. Gepoogd 50 minuten lang, HR onder 140 te houden aan 10km/u met 4x een versnelling van 100 meter ertussen. Dat is net niet gelukt. Gemiddeld HR was 140 (mocht maar 139 zijn) en gemiddelde was 6min03sec. (mocht maar 6min00sec zijn)

Wel zeer tevreden - ik had de lat gewoon superhoog gelegd. En bijna nog gehaald ook Had ik gisteren niet gelopen dan had het me waarschijnlijk wel gelukt.

Klik om te vergroten...

Nu snap ik het helemaal niet meer. Ofwel loop je op hartslag (intensiteit), ofwel loop je op tempo, waarbij op hartslag lopen natuurlijk de voorkeur heeft.

Ik vind het tof dat je zo opkijkt naar je nonkel, maar heeft hij enige theoretische achtergrond? Wat weet hij bijvoorbeeld over Vo2 max, lactate treshold, vetverbranding, carbs, vetten en proteïnen, ... Dat zijn allemaal essentiële begrippen en concepten die van groot belang zijn bij het trainen voor een marathon (zelfs als het je eerste is). Als ik hoor dat jij consequent je lange duurloop te snel loopt (omdat je met je nonkel loopt), heeft die training theoretisch gezien geen zin. En je weet ook wel dat de lange duurlopen de belangrijkste trainingen van de week zijn.

En kom aub niet af met het argument dat je nonkel al zoveel jaar loopt en al zoveel marathons heeft gelopen. Er zitten zoveel gaten in je trainingsschema dat ik niet anders kan dan besluiten dat theoretische kennis niet hetzelfde is als praktijkkennis.

Will85 zei:

Als ik hoor dat jij consequent je lange duurloop te snel loopt (omdat je met je nonkel loopt), heeft die training theoretisch gezien geen zin. En je weet ook wel dat de lange duurlopen de belangrijkste trainingen van de week zijn.

Klik om te vergroten...

Bij mezelf ben ik erachter gekomen dat lange duurloop te snel lopen zeer gevaarlijk voor blessures is. Deed als LSD-training een tijd bijna wekelijks een halve marathon(en dan nog een aantal km erbij) tegen 10-10.5km per uur, gewoon omdat ik dat veel leuker vind dan 2 uur of meer alleen te lopen.. Na een km of 10km/u ging ik echter vaak een stuk sneller omdat je onbewust niet graag bij de laatsten eindigt.. 2x voorgehad in 2013 dat ik dan in de intervaltraining die ik meestal 2 dagen erna deed een vervelende kwetsuur opliep. (waarbij ik niet wil zeggen dat dat bij jouw ook gaat gebeuren, maar toch..)

Lukte me gelukkig om conditie op peil te houden door middel van fietsen, maar blessures zijn nooit handig, zeker niet in voorbereiding op marathon.

Ik liep de volgende LSD's voor mijn marathon van vorig jaar. 21 km, 24 km, 26 km, 28 km en 30 km. Ik heb mijn marathon uitgelopen, maar vooral de laatste 10 km voelde ik dat er misschien meer inzat als ik m'n LSD's correcter had aangepakt.
Ik liep ze consequent zo'n 10 hartslagen per minuut te snel. Tijdens de week respecteerde ik het uitlopen tijdens de andere trainingen niet altijd (ging altijd te snel door tot het einde). Zo'n maand voor de marathon begon ik wat te sukkelen met m'n linkervoet.
Ik ben gelukkig niet gevoelig aan blessures maar achteraf bekeken was het toch allemaal kantje boordje.
Dit jaar pakken we alles wat verstandiger aan

Tot nu toe voel ik me goed. Ik loop zondag, woensdag en donderdag ook maximaal op HR 140. (73%) Als ik sneller loop (zoals ik in het verleden deed - dan liep ik recuplopen aan minstens 145 en soms zelfs 150+) dan voel ik me niet goed gerecupereerd voor de snelle duurlopen. Loop ik echter maximaal HR 140, dan voel ik me (tot nu toe toch) wel 100% gerecupereerd. 140 lijkt de grens voor mij om nog goed te recupereren van zware loopsessies. En daar probeer ik me wél aan te houden.

Ik denk soms ook: Laten we nog 20 minuutjes doorlopen of laten we sneller lopen. Maar dan denk ik: Dit is week 4 en er zijn 15 trainingsweken.

NicolasBE zei:

maar vooral de laatste 10 km voelde ik dat er misschien meer inzat als ik m'n LSD's correcter had aangepakt.

Klik om te vergroten...

Maar wees eerlijk? Of je nu 5000ste of 12000ste eindigt tijdens je eerste marathon. Heeft dit véél belang? Uitlopen is al een prestatie op zich voor je eerste hé.

Ik denk dat Nicolas bedoelt dat hij minder zou afgezien hebben de laatste 10km ;-)

ndpix zei:

Ik denk dat Nicolas bedoelt dat hij minder zou afgezien hebben de laatste 10km ;-)

Klik om te vergroten...

Inderdaad ... de laatste tien kilometers waren een hel. Het stortte gewoonweg in. Tot 30 km kan je teren op snelheidswerk en kan je zelfs een sneller tempo lopen dan goed voor je is. Die laatste tien/twaalf kilometer moet je echt je duurloopbasis in je marathon schema aanspreken. En ik voelde dat ik daar iets had misgedaan had tijdens training.

mijn eerste marathon was op mn eentje 42km lopen van dorp naar dorp zonder uitgestippelde route.. 5u13min over gedaan, maar eigenlijk beschouw ik dit niet als eerste marathon. Tijd is voor mij toch wel belangrijk.

Ben vorige week in totaal 3 keer gaan lopen

2x 8km tijd rond de 45 minuten

En gisteren 10km met precies 1u op de horloge (was gisteren een heel heuvelachtig parcour)

Ik heb altijd op 't gemak gelopen, zodat als ik thuiskwam ik niet al te moe was.. Nu eens zien voor een beetje sneller e

NicolasBE zei:

Inderdaad ... de laatste tien kilometers waren een hel. Het stortte gewoonweg in. Tot 30 km kan je teren op snelheidswerk en kan je zelfs een sneller tempo lopen dan goed voor je is. Die laatste tien/twaalf kilometer moet je echt je duurloopbasis in je marathon schema aanspreken. En ik voelde dat ik daar iets had misgedaan had tijdens training.

Klik om te vergroten...

We zullen wel zien ..

Ik vind mijn schema soms vreemd - maar tot nu toe - voel ik me wekelijk nog steeds sterker worden. Dus dan vind ik niet dat ik voorlopig iets moet gaan aanpassen .. Zo heb ik ook nog 3 weken die volledig recupweken zijn (waaronder week 6). Dwz dat er die weken slechts 4 loopsessies zijn ipv 5. Géén intervals en ook géén lange duurlopen.

Mijn snelle duurlopen loop ik wel wat snel, maar ik let er altijd goed op, van onder mijn omslagpunt te blijven lopen .. daarover ga ik niet - want dan verzuur je na een lange tijd.

Centrino23 zei:

Ben vorige week in totaal 3 keer gaan lopen

2x 8km tijd rond de 45 minuten

En gisteren 10km met precies 1u op de horloge (was gisteren een heel heuvelachtig parcour)

Ik heb altijd op 't gemak gelopen, zodat als ik thuiskwam ik niet al te moe was.. Nu eens zien voor een beetje sneller e

Klik om te vergroten...

Ik geef toe dat ik soms te snel loop. Maar eigenlijk heb ik de laatste 4 weken nooit het gevoel gehad toen ik stopte met lopen van: Verdomme ik ben stikkapot! .. In tegendeel - meestal heb ik het gevoel - verdomme is het nu al gedaan met lopen? (Ja ook op de zaterdagen) Ik had graag nog 5km verder gelopen ..

Dat laatste is zéér belangrijk voor mij. Als je elke keer je loopt denkt: Nooit meer! Dan ben je pas echt fout bezig.

Ik heb toegegeven, tot nu toe één keer een kleine inzinking gehad. Toen ik 17km moest lopen en géén eten bij had maar ik fout gelopen had en uiteindelijk er 20.5km moest lopen (inclusief een zéér stijle brug). Net te ver zonder eten en ik viel toen zonder brandstof Ik had niet het gevoel toen stikkapot te zitten - ik had gewoon te weinig brandstof over .. vanaf 20km+ moet ik eten of ik geraak er niet .. (het punt waarop je zonder brandstof valt, is voor iedereen anders)

Vorige zaterdag 2km warming up + 9km stevig gelopen met tussendoor kleine eet en drinkpauzes. Daarna plots een veel trage km om rustig voldoende te eten (en te drinken) en daarna terug 9km weer stevig doorlopen, met tussendoor kleine eet en drinkpauzes en eindigen met een cooling down.

Dit weekend van 5k lopen naar 10k gegaan. Was traag, maar het is gelukt. Volgende keer toch maar weer 6k doen om te recupereren. Heb geen pijn, maar voel een beetje dat ik mezelf overdaan heb.

(ik mik dus naar 10 miles).

Duurloop van 90minuten. Het laatste kwartier liepen de benen wel verrassend snel vol.

Zeg, beginnen met lopen, terwijl ge aant stoppen zijt met roken.

Is dat een goed idee?

Qua longen en hart enzo.

Dalen uw stressniveau's aanzienlijk als ge begint met lopen? Zijn hier enige ex-rokers die begonnen zijn met lopen.

Denk niet dat dat kwaad kan, rook elke dag minstens 10 sigaretten, ook dag voor marathon een paar.
Was eens een tijd zo goed als gestopt, maar qua lopen merk je dat verschil niet. Op langere termijn waarschijnlijk wel.

Coolrunners zei:

Denk niet dat dat kwaad kan, rook elke dag minstens 10 sigaretten, ook dag voor marathon een paar.
Was eens een tijd zo goed als gestopt, maar qua lopen merk je dat verschil niet. Op langere termijn waarschijnlijk wel.

Klik om te vergroten...

Hmm.. een niet-roker gaat toch wel serieus verschil voelen met een roker..
Of bedoel je het anders?

Verstuurd vanaf mijn GT-I9300 met Tapatalk

Tsja er zijn mensen die kettingsrokers zijn en alsnog 100 jaar worden. Maar voor ene die het haalt liggen er 100 anderen op het kerkhof he.

Het kan zijn dat Coolrunners die uitzondering is voor wie roken geen enkel impact/effect heeft. Dat kan gewoon - sommiggen zijn er immune voor. Maar voor de meeste mensen is dat dus niet zo.

Coolrunners zei:

Denk niet dat dat kwaad kan, rook elke dag minstens 10 sigaretten, ook dag voor marathon een paar.
Was eens een tijd zo goed als gestopt, maar qua lopen merk je dat verschil niet. Op langere termijn waarschijnlijk wel.

Klik om te vergroten...

Gij rookt 10 sigaretten per dag en toch lopen? Marathons??

Is da ni extreem belastend voor uw hart en longen?

makila zei:

Tsja er zijn mensen die kettingsrokers zijn en alsnog 100 jaar worden. Maar voor ene die het haalt liggen er 100 anderen op het kerkhof he.

Het kan zijn dat Coolrunners die uitzondering is voor wie roken geen enkel impact/effect heeft. Dat kan gewoon - sommiggen zijn er immune voor. Maar voor de meeste mensen is dat dus niet zo.

Klik om te vergroten...

Ik alvast niet immuun. Tis ook zo, als ik poging doe om te stoppen, stress schiet nog is naar omhoog. Maar dan heb ik geen uitlaatklep meer. Dus ik pijs om te gaan lopen, om iets me die energie te doen ipv men kas op te fretten.
Ondertussen maakt ge dan ook uw kop vrij. Probleem is wel dat ik suck in lopen, nooit ne loper geweest. Nooit iet gedaan van sport ook

Bosrijke omgeving hier, zal wel gezonde lucht zijn zeker? Extra reinigend voor men rokerslongen.

makila zei:

Tsja er zijn mensen die kettingsrokers zijn en alsnog 100 jaar worden. Maar voor ene die het haalt liggen er 100 anderen op het kerkhof he.

Het kan zijn dat Coolrunners die uitzondering is voor wie roken geen enkel impact/effect heeft. Dat kan gewoon - sommiggen zijn er immune voor. Maar voor de meeste mensen is dat dus niet zo.

Klik om te vergroten...

mja ik weet wel dat het ongezond is en het is niet de bedoeling dat ik nog jaren rook.. maar op dat gebied weinig karakter.
Waarschijnlijk zouden mijn prestaties beter geweest zijn zonder roken. Aan de andere kant, soms probeer ik te stoppen en rook dan 3-4 sigaretten ofzo.. Kilo's vliegen er dan bij met als gevolg dat mijn tijden dan zelfs slechter worden.

Ik loop geen sterke tijden, maar aan de andere kant zijn er toch veel leeftijdsgenoten die ook goed trainen, niet roken, even zwaar wegen en achter mij finishen.

http://www.prorun.be/gezondheid/onderzoek/roken-hardlopen-kan-best-toch-