Archief - Algemene loopthread - Deel 3

NicolasBE · 4 jul 2016

Niemand die ervaring heeft met een overbelasting aan de wreef? Ik voel het nu al een maand, en na een wedstrijd neem ik altijd wat rust, (dus dacht, dat komt vanzelf wel in orde), maar zelfs met bijna absolute rust blijf ik symptonen hebben die hier beschreven worden Marsfractuur / Pijn voorvoet / Voet / Stressfractuur / Vermoeidheidsbreukje / Diagnose / Blessure / Lopen Rennen Springen / Belasting Belastbaarheid Piekbelasting / Breuk botbalkjes / Haarscheurtjes / Breken Gebroken / Osteoporose Botontkalking / Midd
Best vanavond eens bij de dokter passeren, maar ik voel dat dit iets wordt dat jammergenoeg tijd zal nodig hebben.

Exorikos · 4 jul 2016

Ik vraag me wel af hoe ik mijn overpronatie zou kunnen corrigeren met techniek. Is dat dan door de spieren in je voetgewelf te verstevigen door oefeningen? Ik zal er straks bij de kinesist eens naar vragen (ben bezig aan revalidatie na een ligamentreconstructie en plaatsen interne brace in mijn enkel).

Alleszins heb ik met mijn loopschoenen (Brooks, type weet ik niet meer direct) geen last gehad van knieën, enkels of heup. Zelfs toen ik veel meer kms ging doen.

EmP · 5 jul 2016

Exorikos zei:
Ik vraag me wel af hoe ik mijn overpronatie zou kunnen corrigeren met techniek. Is dat dan door de spieren in je voetgewelf te verstevigen door oefeningen? Ik zal er straks bij de kinesist eens naar vragen (ben bezig aan revalidatie na een ligamentreconstructie en plaatsen interne brace in mijn enkel).

Alleszins heb ik met mijn loopschoenen (Brooks, type weet ik niet meer direct) geen last gehad van knieën, enkels of heup. Zelfs toen ik veel meer kms ging doen.

Voeten versterken kan maar ook core en heupen.

MrKend54l · 6 jul 2016

Exorikos zei:
Ik vraag me wel af hoe ik mijn overpronatie zou kunnen corrigeren met techniek. Is dat dan door de spieren in je voetgewelf te verstevigen door oefeningen? Ik zal er straks bij de kinesist eens naar vragen (ben bezig aan revalidatie na een ligamentreconstructie en plaatsen interne brace in mijn enkel).

Alleszins heb ik met mijn loopschoenen (Brooks, type weet ik niet meer direct) geen last gehad van knieën, enkels of heup. Zelfs toen ik veel meer kms ging doen.

De vraag is of overpronatie slecht is. Niemand zegt dat je niet mag proneren, maar het blijft een feit dat overdaad schaad.
Maar door een correctie techniek en stabiliteit zal je al een stuk minder overproneren.

Kijk eens naar dit filmpje en dan vooral vanaf 35seconden. Je ziet duidelijk dat Mo farah eerst op zijn voorvoet neerkomt en dan de druk zal verdelen naar de middenvoet en net niet tot aan de hiel beweegt.

https://youtu.be/lekz47jBXAA

Kijk nu eens naar dit filmpje.
https://youtu.be/SPP7jFiTocQ

Je ziet duidelijk dat in het eerste filmpje dat Mo farah fysisch niet veel kan overproneren omdat hij nooit volledig op de grond komt.
In het tweede filmpje heb je steeds maar weer dat volledige contact en dan de afzet waarbij uw hiel op de grond staat en je uw tenen naar binnen duwt, overpronatie trigger je op die manier.

EmP · 8 jul 2016

MrKend54l zei:
Je ziet duidelijk dat in het eerste filmpje dat Mo farah fysisch niet veel kan overproneren omdat hij nooit volledig op de grond komt.
In het tweede filmpje heb je steeds maar weer dat volledige contact en dan de afzet waarbij uw hiel op de grond staat en je uw tenen naar binnen duwt, overpronatie trigger je op die manier.

Nooit volledig op de grond komen vind ik slechte raad. Je moet echt wel je voet ontspannen en je hiel naar de grond laten gaan. Op heel hoge snelheid gaat dit minder het geval zijn maar als je in training je hiel niet laat zakken en je voet niet ontspant krijg je enkel problemen. Je kan loopstijl op 20kmu ook niet vergelijken met 10kmu.

Belangrijk is:
- Waar landt je voet tov je lichaam ( zo weinig mogelijk voor je zwaartepunt)
- Nooit gestrekte benen
- Hoe goed kunnen je heupen en core met landing om (doorzakken)
- Weinig afduwen op de grond, voet omhoog trekken direct onder heup

Nuja zijn dingen die toch moeilijk aan te leren zijn via internet hoor

Fille88 · 10 jul 2016

gisteren mij zo'n rugzakje met slangetje gaan aankopen in decathlon en s'avonds uitgetest in combinatie met een gelleke. Deze keer 30km aan 5,14 en achteraf geen last van de inspanning.
Had nog wel beetje het gevoel dat het water op en neer ging in de rugzak, maar niet in de mate dat ik er echt last van had.

superiscch · 10 jul 2016

Fille88 zei:
gisteren mij zo'n rugzakje met slangetje gaan aankopen in decathlon en s'avonds uitgetest in combinatie met een gelleke. Deze keer 30km aan 5,14 en achteraf geen last van de inspanning.
Had nog wel beetje het gevoel dat het water op en neer ging in de rugzak, maar niet in de mate dat ik er echt last van had.

Lucht uit de zak gezogen? Nadat je hem gevuld hebt, omdraaien en lucht eruit

bamstar · 10 jul 2016

Als je nooit een "echte" interval doet of een snelle duurloop zijn ze idd rap geschrapt. Wat kan een snijwonde nu hebben van invloed op u lopen. Hilarisch. Van skaten en klimmen zit ik altijd vol met schaafwonden en dergelijken,nog nooit gedacht,oneeeen,nu kan ik niet meer lopen.

makila · 10 jul 2016

Ik had de post alweer verwijderd omdat die snijwonde (van een scherp broodmes) inderdaad waarschijnlijk niets uitmaakt. Al hinderde die wonde toch wel een beetje omdat die op een vervelende plaats was.

bamstar zei:
Als je nooit een "echte" interval doet of een snelle duurloop zijn ze idd rap geschrapt.

Amen.

bamstar · 10 jul 2016

bamstar · 10 jul 2016

No excuses

Karakter is alles bepalend in het hardlopen.

makila · 10 jul 2016

Volgende week ga ik voor 70+km (en dan de week erna is het weer rustweek). Of daar een "valse" interval zal bij zijn, hangt af hoe ik mij voel. Ik kan wel een beetje pushen, maar soms moet je naar je lichaam luisteren.

bamstar zei:
Karakter is alles bepalend in het hardlopen.

Dat en het mentale aspect.

superiscch · 10 jul 2016

Zaterdag een duurloop van 23k gedaan, weliswaar te snel en te warm en dus lastig. Geen echt goeie vooruitzichten voor volgend weekend.

Dat wordt afzien

makila · 11 jul 2016

superiscch zei:
Zaterdag een duurloop van 23k gedaan, weliswaar te snel en te warm en dus lastig. Geen echt goeie vooruitzichten voor volgend weekend.

Dat wordt afzien

Troost u ik heb zaterdag tijdens mijn duurloop na 20+km ook een klop van de hamer gekregen toen de zon en de warmte erdoor kwam. Dat was nog 6km zwaar afzien om het tempo niet te laten zakken.

Weekstand: 67,4km. Vandaag rustig 6,2km recuploopje gedaan. Nog 66km te gaan deze week, ik wil naar de 72 km

kimme1975 · 11 jul 2016

Gisteren klop van de hamer in de warmte!!

Warmte en lopen het zal me nooit lukken!!

Uitslag 10K Tovenaarsloop Iddergem (Denderleeuw): 74e plaats op 104 deelnemers in 54min.21sec. Pace: 5min.21sec.

Bedroevend slecht dus

superiscch · 14 jul 2016

Conditie krijg je door lange trainingen op lage intensiteit.

MrKend54l · 15 jul 2016

Amarillo93 zei:
ben zopas weer beginnen te lopen, 3 jaar geleden een halve marathon gelopen in 1:32:25.
Iemand tips om mijn conditie terug op te krikken?
best lang en traag trainen of juist kort en snel, interval... ?

https://www.strava.com/activities/636489413
https://www.strava.com/activities/638556512
https://www.strava.com/activities/639390517 (interval)

best efforts:
400m 3:45/km
1/2 mile 3:54/km
1k 3:56/km
1 mile 4:10/km
2 miles 4:38/km
5k 4:46/km

Je hebt al ervaring en toch komt je hier nu 3 jaar later advies vragen? Hoe heb je dit dan 3 jaar geleden gedaan?

MrKend54l · 15 jul 2016

Amarillo93 zei:
sorry hoor, als advies vragen al niet meer mag...
3 jaar geleden heb ik mijn conditie langzaam opgebouwd door regelmatig random te gaan lopen. Daarom is Dat nog niet het beste he

Was gewoon een vraag. Met andere woorden ben je u bewust dat je 3jaar geleden het verleerd hebt aangepakt, en nu wil je het beter doen?

Alles begint bij basis, trage basis. Op die basis kan je dan snelheid uitbouwen. En vooral een basis van verder te kijken dan enkel lopen, heel uw lichaam moet verzorgd worden. Net zoals uw techniek, zonder een correcte techniek kom je niet ver.

makila · 16 jul 2016

Na mijn zware klop van de hamer vorig weekend (26km), heb ik het deze week anders aangepakt. Wel een goed tempo gelopen, de ganse week lang, maar wel de intervalsessie geschrapt.

Vandaag naast 2 drankbussen van 0,3 liter, een extra flesje (in mijn hand) van 0,5 liter meegenomen. En 1 van mijn 3 gellekes vervangen door een powerbar (Vaste voeding). Eerste 15km rustig stukje per stukje die powerbar opgegeten en de eerste 11km dat extra flesje van 0,5 liter leeggedronken. Daarna overige 2 drankbussen leeggedronken om de 2,5km + 2 gellekes.

En dat hielp enorm. Tot km 25 ging het zeer goed. De laatste 5km was het wel een beetje knokken. Achteraf bleek dat dit kwam door nog altijd water te kort. Ik was exact 2kg vocht verloren na 30km. En ja, vanaf 2kg vocht verlies krijg ik problemen.

Ik heb me nu een paar keer gewogen en het blijkt dus dat ik maar 1 liter vocht per 10km verlies. Ik zweet altijd heel hard. Dus als ik dit zo'n beetje uitreken dan moet ik toch best veel drinken tijdens de marathon om mijn vochtvoorraad op peil te houden.

bamstar · 16 jul 2016

Wat is het nut van nu een duurloop van 30km als je maar een marathon plant in oktober? Ipv al die forum bullshit zou je nu beter trainen voor een mooi hm resultaat... Das het enige die u echt vooruit zou helpen.

Archief - Algemene loopthread - Deel 3

NicolasBE

Legacy Member

Exorikos

Legacy Member

EmP

Legacy Member

MrKend54l

Legacy Member

EmP

Legacy Member

Fille88

Legacy Member

superiscch

Legacy Member

bamstar

Legacy Member

makila

Legacy Member

bamstar

Legacy Member

bamstar

Legacy Member

makila

Legacy Member

superiscch

Legacy Member

makila

Legacy Member

kimme1975

Legacy Member

superiscch

Legacy Member

MrKend54l

Legacy Member

MrKend54l

Legacy Member

makila

Legacy Member

bamstar

Legacy Member