Archief - Algemene loopthread - Deel 3

weekje rust (op reis geweest, wel 2x 5km op de loopband gedaan) heeft me deugd gedaan. Gisteren bij mijn lange trage loop iets sneller dan gewoonlijk maar toch lagere HS; de temperatuur was thans hoog genoeg..

Ik heb me zonet ingeschreven voor de Steenbergjogging (8.8km).
@ Kimme, ik zag jou ook al staan bij de 8.8km lijst, good luck
Er zijn wel nog maar bitterweinig inschrijvingen maar volgt nog wel vermoed ik (vorig jaar waren er voor de 8km 106 deelnemers)

Ik loop niks meer tot al zeker het weekend.

Gisteren rustig vertrokken voor een recuploop aan HR 125-130, tempo 10km/u. Maar na 3km kreeg ik last van mijn maag, en liep mijn HR snel op naar +-135.
Plots na 6km kwam mijn eten naar omhoog - ik had nochtans al ruim 3u niets meer gegeten.
Tempo zakte in elkaar, ik haalde nog amper 9km/u en HR schoot naar omhoog richting 140.
Helaas zat ik net halverwege en was de korste weg naar huis nog 6km.

Héél de tijd heb ik liggen overgeven terwijl ik moest blijven doorlopen (anders kon ik 6km wandelen), ik begon te zweten gelijk een zwijn en ik was helemaal verkrampt.
Ik ben de laatste km al zwalpend tegen amper 7min/km naar huis gelopen. HR ging ook continue naar omhoog ipv naar omlaag (!).
En ja hoor: 38 graden koorts.

Dus ik kan gerust zeggen dat ik wat ziekjes ben zeker?
Dit valt dus tegen - maar ja niets aan te doen.

makila zei:

Ik loop niks meer tot al zeker het weekend.

Gisteren rustig vertrokken voor een recuploop aan HR 125-130, tempo 10km/u. Maar na 3km kreeg ik last van mijn maag, en liep mijn HR snel op naar +-135.
Plots na 6km kwam mijn eten naar omhoog - ik had nochtans al ruim 3u niets meer gegeten.
Tempo zakte in elkaar, ik haalde nog amper 9km/u en HR schoot naar omhoog richting 140.
Helaas zat ik net halverwege en was de korste weg naar huis nog 6km.

Héél de tijd heb ik liggen overgeven terwijl ik moest blijven doorlopen (anders kon ik 6km wandelen), ik begon te zweten gelijk een zwijn en ik was helemaal verkrampt.
Ik ben de laatste km al zwalpend tegen amper 7min/km naar huis gelopen. HR ging ook continue naar omhoog ipv naar omlaag (!).
En ja hoor: 38 graden koorts.

Dus ik kan gerust zeggen dat ik wat ziekjes ben zeker?
Dit valt dus tegen - maar ja niets aan te doen.

Klik om te vergroten...

Dat zal je toch wel op voorhand wat gevoeld hebben zeker?
Trainen met griep en/of koorts is over het algemeen een zeer slecht idee doordat het risico dat de virusinfectie in de hartspier terecht komt toeneemt met een ontsteking als gevolg. En dat is niet om mee te lachen (lees: levensgevaarlijk).

makila zei:

Mijn PR staat sinds april 2014 op 1u46min.
Daarna big fail in augustus 2014, maar die was wel bergop.

In april 2015, heb ik dan 1u18min gelopen op 16,1km (nieuw PR) tijdens de trainingen van de marathon en toen had ik het gedacht van .. als ik doorloop dan loop ik rond ndpix zijn PR en kan hij weer xx (echt waar ).
Dus wat deed ik? ik stopte met lopen en ging doodleuk douchen.

Ik was namelijk bezig met een intervalloop voor de marathontrainingen en volgens mijn schema moest ik ermee ophouden.
Je kan niet alles willen hé. Het is het één of het ander

Klik om te vergroten...

Damn, mijn PR staat op 1u50. Wel op de cretes de spa vorig jaar dus op vlakke mss wel 1.40 waard. T is dat k asfalt wil vermijden maar kben eigenlijk wel eens nieuwsgierig wat k kan op halve marathon (en volledige)

aapjes zei:

Dat zal je toch wel op voorhand wat gevoeld hebben zeker?
Trainen met griep en/of koorts is over het algemeen een zeer slecht idee doordat het risico dat de virusinfectie in de hartspier terecht komt toeneemt met een ontsteking als gevolg. En dat is niet om mee te lachen (lees: levensgevaarlijk).

Klik om te vergroten...

Neen toch niet, ik voelde me goed bij de start en plots kwam het op. Misschien iets verkeerds gegeten? Het zal natuurlijk al wel in mijn lichaam gezeten hebben.
Ik besef dat het gevaarlijk is om met koorts te gaan lopen. Maar bij de start had ik zeker géén koorts. Dus ja ...
Nu zowiezo ben ik zwaar gaan vertragen en heb ik de snelst weg naar huis gelopen.

Vandaag voel ik me trouwens terug tiptop en koorts is alweer weg. Maar ik ga géén risico nemen (zoals je zelf al zegt). Ik neem een dag extra rust.
Beter een dag te veel rust dan te weinig

squalleke123 zei:

Damn, mijn PR staat op 1u50. Wel op de cretes de spa vorig jaar dus op vlakke mss wel 1.40 waard. T is dat k asfalt wil vermijden maar kben eigenlijk wel eens nieuwsgierig wat k kan op halve marathon (en volledige)

Klik om te vergroten...

Record bergop is 1u52min. Dus jij kan zeker sneller dan mij op het vlakke. Al heb ik zo'n vermoeden dat ik net onder 1u45min kan lopen. (1u40min niet, dat is te hoog gegrepen)
Ik heb eigenlijk sinds mijn PR van april vorig jaar, géén snelle HM meer gelopen op het vlakke.

Tijdje geleden maar ik leef nog! Intussen nog steeds niet gelopen sinds 4 juli en reeds nen hoop sessies kinesitherapie gehad (zowat 2-3x/week) waarbij verschillende dingen worden toegepast. Shockwave, myofasciale release therapie (met naaldjes, wreed vervelend!), ultrasoon en natuurlijk massage (zij het redelijk hardhandige...). Intussen ook conditie verder op peil trachten te houden met fietsen en zwemmen, op een weekske vakantie na dan. Laatst een eerste keer een dagrit van >100km gedaan en 't ging vlot. Gewicht is ook nog steeds op peil zoals het was toen ik moest stoppen met m'n marathontraining, op 1 vakantiekilo na dan. Maar nog steeds (net) onder de 75kg en dat kilootje krijg ik er wel weer af ;-)

Volgende week zijn m'n 6 verplichte loopvrije weken gedaan. Lang getwijfeld (en nog een beetje eigenlijk) of ik volgende week terug zou beginnen, of dat ik het voor dit jaar helemaal voor bekeken houd en nog een paar maanden door blijf doen zoals ik nu doe met zwemmen en fietsen. Momenteel overweegt het idee om op het gemak terug te starten. De redenen daarvoor zijn dat:
1. ik na maanden echt sukkelen en uiteindelijk 5 weken niet meer te lopen, de laatste paar maanden voor de raadpleging bij de kniespecialist en kinesist zelf al redelijk wat vooruitgang geboekt had en terug tot nen afstand van 10km pijnvrij (aan weliswaar rustig tempo) geraakt was. Wetende dat ik voordien niet eens meer een paar km kon doen zonder het te voelen...
2. ik nu weer 6 weken niet gelopen heb en in principe dan toch weer wat beter gerecupereerd zou moeten zijn.
3. ik merk dat ik bij het fietsen enorme vooruitgang geboekt heb wat m'n pijnlijke knie betreft. Tegen het einde van een rit begon ik ze normaal ook wat te voelen (zij het ni pijnlijk), nu zijn de ritten een stuk langer en sneller en voel ik de knie helemaal niet meer.
4. ik van mening ben als blijkt dat het nu nog niet weg is, ik wreed slecht gezind ga zijn maar meteen voor de volgende stap kan gaan (cortisonen). Maar als ik nog enkele maanden langer wacht en het er dan nog in blijkt te zitten, ik nog een stuk slechter gezind ga zijn omdat we dan al weer enkele maanden kwijt zijn...
5. zowel de kinesist als de kniespecialist zeggen dat ik na 6 weken niet meer lopen terug zou mogen proberen. Zo lang ik niks voel, doe ik niks kapot maar zodra ik iets voel raden ze wel aan meteen te stoppen en dat ga ik ook zo doen.
Dus volgende week gaat een eerste, bescheiden loopje plaats vinden. One step at the time...

Een dikke maand geleden zag de situatie er bij mij ook nog uitzichtloos uit, en nu half augustus heb ik al 50km en geen last meer van de knie. Wel allemaal vrij korte loopjes, eentje van 8.1km en de rest 6.8 of korter, en allemaal een stuk trager dan vroeger. Volgende week is mijn verlof jammer genoeg gedaan dus dan zal ik wel wat minder kilometers maken, maar dan kan de knie ook weer iets meer rusten. Het is sowieso niet de bedoeling van nu al naar 100km de maand te gaan.

Vroeger liep ik weleens door na pijn in de knie, ik stapte dan bv een paar 100m en dan was de pijn weer weg, maar dat is natuurlijk niet ideaal. Nu is het geen pijn of niet lopen . Beter wat rapper een week rusten dan maanden aan de kant te staan, als je bezig bent lijkt een week niet lopen iets onoverkomelijks maar eens je knoeit stapelen de weken zich snel op.
Met proberen kan je inderdaad weinig kwaad doet zolang je stopt als je last krijgt, en niet overmoedig worden na 1 deftige loop .

Al 10 dagen niet kunnen lopen. 3 dagen rust na laatse sessie, 5 dagen griep en nu om 1 of andere reden pijn in men rechterbeen zonder aanleiding. Even rustig aan doen en hoop dat het eruit gaat. Heeft niets met hardlopen maken. Raar fenomeen.

Ik laatste week last van slijmen op borstkas.. :-(.. Laatste wedstrijd in Denderleeuw totaal geen kracht in benen (week geleden).. blijkbaar zat het dus al in mijn lijf. Kreeg mijn hartslag niet omhoog en trapte snel op mijn adem. Heb de 10K uitgelopen maar in een voor mij enorm slechte 51min.47sec....

Deze week heb ik paar keer getest omdat ik me beter voel.. echter vrij snel last van verzuring en dat niet in de benen, die zijn vrij goed. maar wel ter hoogte van schouders en bovenrug waardoor "doorlopen" niet aan de orde is. Nog iemand die dit herkent? Nog naweeën van de ziekte of conditieverlies?

M_N_M zei:

weekje rust (op reis geweest, wel 2x 5km op de loopband gedaan) heeft me deugd gedaan. Gisteren bij mijn lange trage loop iets sneller dan gewoonlijk maar toch lagere HS; de temperatuur was thans hoog genoeg..

Ik heb me zonet ingeschreven voor de Steenbergjogging (8.8km).
@ Kimme, ik zag jou ook al staan bij de 8.8km lijst, good luck
Er zijn wel nog maar bitterweinig inschrijvingen maar volgt nog wel vermoed ik (vorig jaar waren er voor de 8km 106 deelnemers)

Klik om te vergroten...

Klopt ben ik voor ingeschreven daar in Erpe-Mere ;-).. Doe jij nu zondag de 10km in Iddergem (Denderleeuw). Ik ben al een tijdje ingeschreven daar maar verwacht er niets van omdat ik recent ziek ben geweest, vrij plots.. :-(.. sinusitus paar dagen en dan slijmen thv borstkas en moeilijkere ademhaling. Wel nooit koorts of platgelegen maar het gevoel van minder energie enzovoorts... Heb momenteel dus een serieuze conditiedip. Mijn trainingstesten van deze week geven dat aan. Ik verzuur snel en kan mijn normaal tempo niet lopen.. Ik verwacht zeer weinig van de komende wedstrijden. Vrees dat ik pas tegen september terug min of meer in vorm kan geraken.

Precies veel zieken dezer dagen (waaronder mezelf). Dat onstabiel weer helpt ook niet echt ..

Nop, ik doe Steenbergjogging (volgende week), wanzele loopt (begin september) en stratenloop Lede (eind september). 1-2 wedstrijden per maand is genoeg voor mij..

Ik ben voorlopig in topvorm, deze keer ga ik voor >=13km/u!

Sent from my iPhone using Tapatalk

Hoe houden jullie de motivatie erin als jullie stikkapot zijn? Allez, ik doe fysiek werk en ik ben gewoon steendood wanneer ik thuiskom. Ik sta van half 8 tot half 6 rechtop en til zware dingen voor de volledigheid. Wat zijn eventuele middelen? Maandag en woensdag wel gaan lopen, vandaag gewoon steendood...

Ik zit een ganse dag achter een laptop (IT'er) en de grootste activiteit van mijn werkdag is naar het toilet stappen dus wat beweging 's avonds doet deugd


Sent from my iPhone using Tapatalk

Recuploopjes in zone 1 hebben me goed gedaan. Ik moest toch recuperen van mijn zware zondagloop
Vandaag ging het eindelijk weer vlotjes.

Dinsdag:
https://connect.garmin.com/modern/activity/865838429
Woensdag:
https://connect.garmin.com/modern/activity/865838439
Vrijdag:
https://connect.garmin.com/modern/activity/865838450

En dan vandaag weer een snellere loopsessie (zonder te forceren)
https://connect.garmin.com/modern/activity/865838460

Ik weet niet wat er dinsdag gebeurd is. Mijn max HR was daar even hoog als woensdag (rond 139), behalve heel kortstondig was het plots 156? (Zie je ook als een enorme piek op de grafiek)
Geen idee hoe dat kan ??? Ik liep nochtans niet ineens sneller of zo en de HR zakte meteen terug naar normale waarden.

M_N_M zei:

Ik zit een ganse dag achter een laptop (IT'er) en de grootste activiteit van mijn werkdag is naar het toilet stappen dus wat beweging 's avonds doet deugd


Sent from my iPhone using Tapatalk

Klik om te vergroten...

Dan is wat lichaamsbeweging zeker geen overbodige luxe. In principe is wandelen ook heel goed, en als je voor je werk weinig neerzit dan verschiet je hoeveel stappen je maakt.

M_N_M zei:

Ik zit een ganse dag achter een laptop (IT'er) en de grootste activiteit van mijn werkdag is naar het toilet stappen dus wat beweging 's avonds doet deugd


Sent from my iPhone using Tapatalk

Klik om te vergroten...

Voor mij is dat juist hetzelfde .

Ik hoop in oktober of november een halve marathon te lopen en loop nu al regelmatig. Tussen oktober vorig jaar en april dit jaar heb ik veel gelopen, onder andere 2 keer een halve marathon. Die halve marathons waren echter tweemaal alleen en niet competitief. Beiden waren ook redelijk spontaan omdat ik voelde dat de benen goed waren en ik wel eens 5 kilometer langer kon lopen. Door examens en vakantie ben ik daarna even gestopt en derhalve mijn conditie een beetje verloren. De voorbije maand heb ik echter terug veel gelopen, meestal 4 keer per week, gemiddeld 10km per dag, met als maximum 16km. Mijn snelheid ligt rond de 10km/h, soms wat hoger. Gisteren heb ik een 10k gelopen in 50 minuten, wat nog ver is onder wat ik in december liep (45min).

Ik wil het deze keer iets beter aanpakken en een beetje meer gericht trainen voor een halve marathon. Kent iemand een goed schema om dit te doen? Op reddit wordt altijd het schema van Hal Higdon aangeraden. Hij heeft er meerdere, onder andere dit: Hal Higdon Training Programs.

Mijn vraag daarbij is echter: die schema's lijken altijd nogal zwak te beginnen. Dit schema zou voor een gemiddelde loper zijn die al regelmatig loopt, maar het ziet er nogal weinig uit. Momenteel loop ik meer per week dan dat schema voorstelt. Moet ik ergens inpikken in dit schema (bij week 5 bijvoorbeeld) of moet ik het gewoon bij het begin beginnen en mijn volume per week naar beneden halen?

Beste lopers,

Ik heb een vraag aan de ervaren lopers onder jullie. Ikzelf ben sinds 4 weken mij aan het focussen op hardlopen om op 12 oktober de halve marathon van Oxford te lopen rond de 1u45. Kleine achtergrond van mezelf: ik voetbal al sinds mijn 6de (ben nu 29) en liep rond mijn 18de coopertest aan 3300 meter en de 10 km op 42 min. Geen uitzonderlijke tijden, maar ik kon wel degelijk een potje hardlopen. De afgelopen jaren heb ik mijzelf wat minder verzorgd, al speelde ik nog steeds elke zondag op provenciaal niveau voetbal ,wat ook inhield dat ik ongeveer nog 2 keer trainde per week.
Mijn concrete vraag nu: sinds ik mij meer over hardlopen inlees tracht ik meer op hartslag te lopen. Ik beschik sinds kort over een polar v800 en heb ondertussen wel redelijk wat theoretische kennis. Ik merk nu echter dat wanneer ik lange loopsessies probeer in te bouwen (1 uur of meer) aan hartslagzone rond de 60 - 70 % dat ik maar 7 km/u mag lopen om hier niet over te gaan. Ik vind dit wel zeer bizar aangezien ik nu de 10 km nog rond de 45 minuten loop. Ik moet wel zeggen dat ik de laatste keer toen ik die tijd haalde de ganse race een hartslag had rond de 190 (toen nog gemeten met garmin 610), dus meer dan 90 % van mijn maximale hartslag. Ik vraag mij af in hoeverre dit normaal is dat ik 10 km zogezegd anaeroob kan blijven lopen zonder te moeten stoppen. Ofwel heb ik een zeer hoge maximale hartslag, maar die testjes die je op het internet hierover vindt wijzen dit niet op, zit rond de 200. Ik heb natuurlijk mijn ganse leven vooral op interval (voetbaltrainingen en matchen ) getraind en zelden tot nooit lange duurlopen ingelast. Zou het hiermee kunnen te maken hebben? MIjn hartslag stijgt altijd zeer rap, maar ik kan dus probleemloos lange tijd op die hoge hartslag doorgaan.
Zijn er nog mensen hier die daarmee ervaringen hebben? Zou dit echt verbeteren als ik vanaf nu minstens 1 keer per week lange sessies aan lage hartslag (maar dan helaas ook extreem lage snelheid) inbouw? Men zegt altijd dat hartslag 60-70 % overeenkomt met nog vlot te kunnen babbelen, maar ik merk dat wanneer ik met iemand anders ga lopen, ik makkelijk aan hartslag 175 kan blijven babbelen. Ik begrijp mijn eigen hartslag dus eigenlijk niet zo goed . ALle tips en ervaringen welkom!!

Die verdomde wielertoeristen op zondag, staat er tussen mijn gegevens ne toerist zijne cadans