Archief - Algemene loopthread - Deel 3

Dus omdat je iets gewonnen hebt neem je het risico om het gewoon te verspillen? Dat lijkt me echt zonde... maar goed your call.

botchla zei:

Dus omdat je iets gewonnen hebt neem je het risico om het gewoon te verspillen? Dat lijkt me echt zonde... maar goed your call.

Klik om te vergroten...

Ik voel me momenteel terug OK. En ik heb 2 dagen recup. (zaterdag ochtend --> maandagavond). Normaal gezien is dat voldoende.

Gisteren Bestorming van Alden Biesen gelopen (2-5-10-16km).
Zeker aan te raden voor diegene die eens een wat pittiger parcours willen lopen.

Ik had de 16km maar gelopen en bij de laatste 2 beklimmingen was het beste er toch af.
Weinig sneller volk daar dus 90% alleen gelopen wat het nog wat zwaarder maakte met die wind.
Toch tevreden met een 1u1min49s (15.7km) zeker met die 2kg extra wintervet .

damn, wat een snelheid (zelf mijn snelle intervallen zijn trager), congrats!

slash zei:

Ik had de 16km maar gelopen en bij de laatste 2 beklimmingen was het beste er toch af.

Klik om te vergroten...

Ne frisse Makila die net een snelheidstraining gestart is, wordt al kreunen en hijgend voorbij gestoken door Slash die ondertussen al 15km aan het lopen is.
En ik hoor hem roepen: Ik zit kapot! Dood ben ik! Ik probeer te volgen en haal alles uit de kast. Maar helaas, Slash loopt me er losjes af

Ter informatie: Tijdens mijn lactaattest in januari moest ik stoppen na 15,5km/u. Ik ga deze avond (opnieuw een lactaattest) hopelijk 16km/u halen, dan weet ik meteen hoe zwaar dat dat is

OK, ik weet dat sommigen talent hebben in het lopen. Ik weet dat de ene genetisch sneller loopt dan de andere. Maar ik ben nog altijd verbaasd dat het verschil zo immens groot is. De slechste loper allertijden mag 30 jaar lang trainen, die haalt amper 10km/u wat ie ook probeert. Terwijl een Keniaan zonder hijgen 20km/u haalt na 1 week trainen. Eigenlijk is een mens een vreemd beestje

slash zei:

Toch tevreden met een 1u1min49s (15.7km) zeker met die 2kg extra wintervet .

Klik om te vergroten...

Ik weeg nu rond de 81kg. Terwijl ik in competitie 79kg woog (Ik woog 79, bij wegingen net voor de Heistse berg en daarna ook net voor Dwars door Mechelen). Rond april hoop ik terug op wedstrijd gewicht te zitten.

Jules84 die hier ook nog gepost heeft een tijdje terug is 3de geworden op de 10km.
Hij vond het ook wel zwaar en een beetje amateuristisch qua organisatie. Wel mooi parcours dus een veelbelovende wedstrijd voor de toekomst.

Ik heb 2 pieken in mijn vorm / conditie gehad in 2015.

De eerste was begin april, 2-3 weken voor de marathon waarbij ik mijn PR op de 10km verpulverde (Ruim 2 minuten sneller dan ooit).
Ik had gehoopt in topvorm te zijn voor de marathon, maar ik was IETS te vroeg in vorm waardoor ik niet meer 100% was tijdens de marathon zelf.
(Al was de marathon verre van slecht en liep ik sneller dan in 2014, toch had ik het gevoel dat ik niet meer 100% top was)

En daarna heb ik nogmaals een piek gehad eind september. Ik had toen gehoopt in topvorm te zijn eind augustus tijdens de Heistse Berg, echter kwam de topvorm pas een klein beetje later.

Dit jaar heb ik geleerd dat het erg lastig is zelf te bepalen wanneer je in topvorm bent. Je kan wel ongeveer ervoor zorgen dat je piek er is op momenten dat je dat zelf wil, maar dan kan de echte topvorm nog altijd daarvan afwijken. 2x was de topvorm er dit jaar NIET op de dagen dat ik ze verwacht had. Ik ben van mijn 4 wedstrijden dit jaar, enkel 100% tevreden van mijn laatste wedstrijd (Dwars door Mechelen). Die wedstrijd heb ik gelopen op het niveau dat ik kon verwachten. In de andere 3 wedstrijden kwam het er niet 100% uit.

En neen ik vind niet dat ik te hoge verwachtingen had. Als het 1x wel gewoon lukte, dan is dat het bewijs dat de verwachten gewoon terecht waren. Alleen kwam het er dus niet altijd even goed uit. En je moet kritisch zijn voor jezelf anders ga je niet verbeteren

Net na dwars door Mechelen, heb ik dan 18km gelopen aan tempo 1u44min op de HM (terwijl mijn PR 1u46min10sec is). Maar ik had eerlijk gezegd pas door dat ik op PR schema liep toen ik het tempo naar omlaag bracht - ik dacht toen: Ach ja dan loop ik dat record een paar weken later.
Echter dat is ijdele hoop gebleken. Ik heb sindsdien géén enkele keer nog het gevoel gehad dat ik die tijd in de benen had. Ik ben ziek geworden en daarna was mijn 2de en laatste piek van dit jaar gewoon over ..

Het was een goed jaar, met talloze records. Enige hiaat is dat ik geen volle HM heb gelopen onder mijn huidig PR (Dat al dateert van april 2014), terwijl ik eind september / begin oktober, toch 1u43 à 1u44min in de benen had. Maar vroeg of laat zal dit wel lukken zeker?

Pieter3770 zei:

Jules84 die hier ook nog gepost heeft een tijdje terug is 3de geworden op de 10km.
Hij vond het ook wel zwaar en een beetje amateuristisch qua organisatie. Wel mooi parcours dus een veelbelovende wedstrijd voor de toekomst.

Klik om te vergroten...

Hij was mijn mikpunt dus .
Hij had 36min34s zie ik in uitslag. Ik kwam door op 36min39s.
Laatste 3km was ik terug veel dichter op hem gekomen (tot bijna bij hem).

En het was misschien wat amateuristisch maar eigenlijk moest het niet meer zijn voor een simpel wedstrijdje.

slash zei:

Hij was mijn mikpunt dus

.
Hij had 36min34s zie ik in uitslag. Ik kwam door op 36min39s.
Laatste 3km was ik terug veel dichter op hem gekomen (tot bijna bij hem).

En het was misschien wat amateuristisch maar eigenlijk moest het niet meer zijn voor een simpel wedstrijdje.

Klik om te vergroten...

Avond ervoor zaten we om half 3 nog op cafe dus ik heb wijselijk gepast. Hij heeft meer karakter.
Als je eens wil komen trainen in het heuvelachtige Kanne...stuur maar een PM.

slash zei:

Hij was mijn mikpunt dus

.
Hij had 36min34s zie ik in uitslag. Ik kwam door op 36min39s.
Laatste 3km was ik terug veel dichter op hem gekomen (tot bijna bij hem).

En het was misschien wat amateuristisch maar eigenlijk moest het niet meer zijn voor een simpel wedstrijdje.

Klik om te vergroten...

Blij dat ik je aan een snelle tijd heb kunnen helpen als mikpunt!
Was idd in de laatste kilometers lichtelijk aan het 'uitbollen'
Knappe tijd!

Ik heb vandaag voor het eerst in heel lang nog eens gelopen. Mijn nieuwe schoenen doen het erg goed. Weinig last aan mijn enkel en heup! Ik ben wel wat te hard van stapel gegaan en al na 3km gestopt. 5min06, 5min16, 5min12.

Mijn conditie gaat in stijgende lijn. Nog altijd opbouwperiode met rustige loopjes van 10km. 30 tot 40km/week. Na Nieuwjaar ga ik dan mijn snelheid trainen (interval).

Ok oude test vgl met nieuwe test

Januari 2015
Zone 1: HR 135-
Zone 2: HR 135-155
Zone 3: HR 156-165
Zone 4: HR 166-175
Zone 5: HR 176-185
Zone 6: HR 185+

December 2015 (Hellingsgraad 1%)
Zone 1: HR 145-
Zone 2: HR 145-161
Zone 3: HR 162-169
Zone 4: HR 170-176
Zone 5: HR 177-184
Zone 6: HR 184+

Max HR is 1 tel gezakt op de loopband (Dat kan kloppen ik ben 1 jaartje ouder).
Op de weg is die max HR nog iets hoger trouwens - maar goed ik vergelijk nu op de loopband.

Mijn HR in zone 2 is serieus naar boven bijgesteld. Is dat goed of is dat juist een slecht teken?

Op de loopband haal ik in zone 2: 8,2 - 10,3 km/u. Wel met een hellingsgraad van 1%.
Wat de snelheid op de weg is, aan die hartslagen - Ik vermoed dat die hoger liggen ..
Maar we shall see ..

Oh ja verder blijk ik een sterke botstructuur te hebben. Ik zit boven de maximale grens voor de "gemiddelde" mens.
Dwz ik ben inderdaad zoals ik eerder al beweerde vrij zwaar gebouwd. Maar voor de eerste keer is dat ook daadwerkelijk getest en mijn bewering klopt dus echt.
Omdat ik een sterke botstructuur heb, ben ik volgens de trainer, ook minder vatbaar voor blessures tov de gemiddelde loper.

Ook zet ik blijkbaar steeds af met hetzelfde been waardoor mijn een been bijna 1 kilo meer weegt dan het andere.
Vermits ik er eigenlijk geen last van heb, moet ik geen specifieke trainingen doen om dit te verhelpen.

Recup is blijkbaar goed. Na amper 2 minuten zakte mijn HR van 184 naar 128. (nadat ik stopte met lopen).

Amai, en dat allemaal te weten gekomen bij een gewonnen testje?

Bodyscan gehad?

Nu zit ik na de buikgriep met een diepzittende hoest, nog eens gaan lopen toen het nog niet te lastig was maar momenteel amper stem en is't gezakt tot onder de keel, dus weer even van kant.. net nu het terug zo'n goed weer is .

Gisteren mijn eerste lactaattest gehad, de volledige resultaten moet ik nog krijgen.
Max HR is 185 geworden, had eigenlijk iets meer verwacht, maar ja..
Volgens wat ik op het blad zag staan, ben ik gestopt aan een lactaatwaarde van 15,6 (millimol ist zeker?).

Nadien toch ergens het gevoel gehad dat ik gerust dieper kon gaan, ik heb me al stukken verzuurder gevoeld dan dit, maar dat denkt iedereen zeker na zo'n test?
Benieuwd naar de overslag-pols en de specifieke zones!

makila zei:

Oh ja verder blijk ik een sterke botstructuur te hebben. Ik zit boven de maximale grens voor de "gemiddelde" mens.
Dwz ik ben inderdaad zoals ik eerder al beweerde vrij zwaar gebouwd. Maar voor de eerste keer is dat ook daadwerkelijk getest en mijn bewering klopt dus echt.
Omdat ik een sterke botstructuur heb, ben ik volgens de trainer, ook minder vatbaar voor blessures tov de gemiddelde loper.

Ook zet ik blijkbaar steeds af met hetzelfde been waardoor mijn een been bijna 1 kilo meer weegt dan het andere.
Vermits ik er eigenlijk geen last van heb, moet ik geen specifieke trainingen doen om dit te verhelpen.

Recup is blijkbaar goed. Na amper 2 minuten zakte mijn HR van 184 naar 128. (nadat ik stopte met lopen).

Klik om te vergroten...

De meeste blessures zijn te wijten aan weke delen (ligamenten, spieren, kraakbeen), dat dus weinig met botstructuur te maken heeft.

botchla zei:

Bodyscan gehad?

Klik om te vergroten...

Yup.

DigitalOverdose zei:

Amai, en dat allemaal te weten gekomen bij een gewonnen testje?

Klik om te vergroten...

Ja ..

Uit de resultaten lijkt het op het eerste zicht, dat ik verbeterd ben. Ik kan nu in lagere zones lopen met een hogere HR.
Hoe hoger de zone, hoe minder verschil er echter is. Dat lijkt me ook logisch, vermits je dichter en dichter tegen je max aanleunt.
En dat ik dan 1 HR lager zit dan 11 maanden geleden is ook plausibel.

Anderzijds heb ik zo de indruk dat op de loopband mijn HR véél sneller naar omhoog gaat dan op de gewone weg. Misschien omdat ik een loopband niet gewoon ben?

Voorts heb ik ook nog schattingen verkregen wat ik momenteel zoals kan lopen met mijn huidige conditie.

Op de Marathon zou ik momenteel in theorie 3u48min kunnen lopen met mijn huidige conditie.
In topconditie zou ik net boven 3u40min kunnen lopen (Sneller zou niet mogelijk zijn met mijn huidige waarden). Dit zou dan aan tempo 11,5km/u zijn.
Maw 3u45min als richttijd is inderdaad een correct streefdoel - volgens de cijfers van gisteren.
[In praktijk is het natuurlijk allemaal zo simpel niet, maar het is mogelijk]

Voorts in mijn basisconditie goed, maar kan die volgens de trainer nog beter en moet ik mij voornamelijk concentreren op TRAAG lopen en de basisconditie nog een beetje aanscherpen. Waar hebben we dat woordje nog al gehoord?

Ik ben wel heel benieuwd naar de praktische kant. Wat hebben ze gemeten en hoe?