Archief - Algemene loopthread - Deel 3

@kimme: terug goed op weg blijkbaar
Wat is je max HR? Bij mij is 160 mijn HR voor een rustig (6:30min/km) loopje.. Bij tempo zit ik al snel aan 175-180 en bij intervallen pieken tot 190-195

Carton europees beloftekampioen veldlopen, lang geleden dat we een 21 jarige belgische hadden met zoveel talent op de afstanden van Carton en in het veldlopen.

Bushido zei:

Ik loop op 23 april mijn eerste (vikingrun mud edition). Samen met wat collegas hebben we ons ingeschreven voor de 13km en het werk betaald het nu.
Nog tips? Ik ben nu een dikke maand beginnen lopen en dat loopt vrij goed, 'k loop nu 11km dus die laatste 2 krijg ik er nog wel bij.

Klik om te vergroten...

Tips: zeker GEEN katoenen T-shirt aandoen maar zo'n kunststoffen. Eigenlijk is dat sowieso al een no brainer voor het lopen maar op zo'n obstacle run komt er nog bij dat dat een echte dweil wordt die aan uw lijf hangt te trekken na door wat water te zijn geweest. Het best is een spannende T-shirt. Idem dito voor uw short: pakt een aanspannende. Lichte handschoenen (ook zo van die dunne kunststoffen) kunnen nooit kwaad om geen splinters of andere lichte kwetsuurkes op te lopen. Speciale schoenen zoals deze INOV-8 X-Talon 200 kopen? - Bestel via DutchMudMen.com zouden ook handig zijn. Zelf nog ni geprobeerd, ik liep tot nu toe altijd op oude loopsloefen maar denk er serieus aan om er dit jaar eens aan te schaffen. Al een paar keer gehad dat ik met mijn gewone loopsloefkes de grootste moeite had een modderige helling op te komen en op de Strong Viking kennen ze wat van modder.
Als ge een hindernis ziet opduiken, denk dan al direkt hoe ge die het meest efficiënt zou nemen zodat ge dat al nimeer moet doen tegen dat ge er al aankomt. Observeer alvast hoe uw voorgangers hem nemen en ge ziet vaak al hoe het niet moet, sommigen ziet ge de zotste stoten uit halen. Ge kunt ook al vaak op voorhand zien langs welke kant ge een hindernis best neemt waarbij het minste volk in uwe weg zit. Bij zaken waarbij ge met uw armen moet werken zoals 'monkey bars' niet aarzelen en ergens blijven hangen, vallen doet ge dan toch. Als er een ramp staat waartegen ge moet oplopen, dan direkt de onderste bar grijpen en u onmiddelijk optrekken. Bij een bandenparcours op de randen van de banden trachten te stappen en best langs de buitenkant. En bij hindernissen waarbij ge plat op de grond moet: ALTIJD op uwen buik en 'tijgeren'. Vaak ziet ge er die zich op hunne rug voorttrekken aan de herashekken die boven hen liggen maar dat kost dus enorm veel energie. Heb me op de Strong Viking dit jaar daar ook eens aan laten vangen omda'k bij zo'n hindernis aan kwam en iedereen het zo deed maar dat was een mooi staaltje van kuddedenken dacht ik achteraf...
Vroeger was ik altijd van het idee om voluit op de hindernissen te gaan en mezelf wat recup te gunnen in de loopstukken, de laatste keren denk ik daar anders over. Vooral bij hindernissen waarbij uw benen het wat te verduren krijgen. Sommige hindernissen matten u in no time compleet af zoals een paar heuveltjes op en af lopen, door een stuk water waden en godbetert... een stukske zaklopen. De tijd die ge daarop wint speelt ge volgens mij helemaal kwijt doordat ge afgemat weer moet beginnen lopen. Op die dingen spaar ik mezelf nu dus een beetje (als ik voel dat het nodig is toch ;-).
Nu, als het de eerste keer is dat ge aan een obstacle run meedoet, forceer u dan nog niet te hard om een zo goed mogelijke tijd neer te zetten. Als ge na 5-6km voelt dat uw einde al nadert en ge weet ni wat er nog gaat komen, da's ni leuk. Den eerste keer moet ge vooral genieten van de ervaring. Ik doe ondertussen al een jaar of 3 regelmatig zo'n loopke mee en weet nu van mezelf wel dat ik er op eentje van 10km of iets meer wel voluit kan gaan. Maar die 19km is ook weer nieuw voor mij en weet dus ook ni wat er gaat komen. Dat wordt dan ook weer gewoon op cardio tempo uitlopen en zien wat het geeft.
Wat mij ook telkens opvalt is dat er redelijk wat van die stoere fitnessgasten aan de start staan, maar die komen niet vaak bij de eersten aan. Mijn gedacht is dat ge in nen OCR, net als in het gewone lopen, een stuk meer baat hebt bij minder lichaamsgewicht ondanks de fysieke proeven. Dus zijt ge geen fitnestype, voel u dan zeker ni ongemakkelijk als er zo een paar rondom u in het startvak staan. Nietemin kan wat extra training voor uw armen geen kwaad. Ik probeer ene keer per week een uurke te gaan zwemmen.

O ja, en heel belangrijk: respect hebben voor de andere lopers. Merkt ge dat er iemand voor nen tijd gaat en die wil u voorbij terwijl gij het puur voor de belevenis doet (of gewoon trager zijt), laat die dan voorbij. Niks zo irritant als ne groep giegeltrienen of de zoveelste als ik weet ni wat verkleede groep gasten die over de hele breedte een hindernis innemen omdat ze allemaal mekaars handje willen vasthouden als ze er over komen... Anderzijds: als ge voor nen tijd gaat, geef dan ook ff aan dat ge wilt passeren. Veel van die 'funlopers' zijn vaak zo aan't opgaan in hun belevenis dat ze amper doorhebben dat sommige anderen het wel degelijk voor nen tijd doen. En help af en toe eens iemand, zeker als ge toch ni voor nen tijd loopt. Op een paar onnozelaars aan beide kanten na, houden de meesten zich daar wel aan.

En ook onthouden: 13km obstacle run is geen 13km gewoon lopen. Best dus nog een paar km's als 'marge' inbouwen dus. Alhoewel dat er op wilskracht veel mogelijk is natuurlijk...

Edit: het allerbelangrijkste misschien nog: een beetje uit uw doppen kijken kan nooit kwaad. Spring van niet te hoog ergens af, houd u wat in bij het aflopen van een helling, probeer te vermijden dat een ander op uw vingers trapt (en zie dat ge dat ni bij een ander doet), let op voor het stoten van knieën en ellebogen. 'k Heb er al verschillende met ne pijnlijke grimmas zien afgevoerd worden...

Meh, ben niet echt tevreden van mn nieuwe garmin fr 235 zijn hartslagmeting, lijkt niet goed te werken icm mijn arm top toestel thans, veel uitgebreider dan mn vorige tomtom maar hs meting is natuurlijk wel belangrijk. Zou ik dat nog kunnen retourneren aangezien ik ze al gedragen heb? Is nog maar weekje oud en je ziet er uiteraard nog niets aan..


Sent from my iPhone using Tapatalk

DigitalOverdose zei:

Tips:

Klik om te vergroten...

Thx voor de tips! Er zitten er een aantal tussen die ik nog niet wist.. Die t shirt is dat zo belangrijk? Tis maar we krijgen die van het werk (met bedrijfslogo op enz) maar dat gaan 9/10 katoenen zijn. Kan ik er dan een loopshirt onder aandoen? Of beter onderhandelen voor wat betere shirts?

Qua training gaan ik proberen van richting de 15km te kunnen lopen. Zwemmen doe ik nu ook al regelmatig en fietsen ook nog redelijk wat. Daar ga ik mij niet zo heel veel zorgen over maken. Maar qua kracht ga ik toch nog wat moeten verbeteren. Maar daarvoor plannen we gezamelijk trainingen inplannen om ook bvb touwklimmen en monkeybars te oefenen.

Ik heb er wel al heel veel zin in!

kimme1975 zei:

Zeer mooi...!! Jij staat duidelijk al een heel stuk verder dan ik in opbouw. Ik loop momentee 10km aanl HR 145 - 6min20pace en HR 160 - 5min45 pace op licht golvend trainingsparkoers wel met meestal vrij veel tegenwind de laatste weken (tussen de velden zonder huizen).. Rest van de maand nog pure opbouw aan tempo niet hoger dan 5min45 - 6min. Vanaf januari stilaan meer op snelheid werken. Ik kom van ver en heb sowieso veel training nodig eer ik niveau haal als niet-looptalent.

Klik om te vergroten...

Ja thanks.

Bij de lactaattest viel al op dan mijn HR tussen zone 1 en 2, opgeschoven is (145 ipv 135). De snelheid op de loopband viel wel tegen, maar op de gewone weg loop ik echt heel veel sneller dan op de loopband aan identiek dezelfde HR's. Dus hier gaf de loopband een volledig verkeerd beeld.

Ik heb nu een 12-weken schema verkregen van een begeleider bij Energylabs om mijn basis nog meer te verbeteren. Ik heb nu 1 week achter de rug en ik moet zeggen: Ik heb eerlijkheidshalve hard afgezien. Ik moet nu veel sneller lopen om in zone 2 en zone 3 te lopen en dat doet geweldig veel pijn (!). Maar ja - no pain no gain?

Ik liep dus blijkbaar de laatste tijd te traag (Bij de vorige lactaattest bleek dat al het geval en dat is nu niet anders, ik moet dus alweer bijstellen )

AreVee zei:

Carton europees beloftekampioen veldlopen, lang geleden dat we een 21 jarige belgische hadden met zoveel talent op de afstanden van Carton en in het veldlopen.

Klik om te vergroten...

Die is echt wel super mager vind ik. Als die 4% vetpercentage heeft zal het veel zijn. (En ja ik weet hoe weinig 4% is, maar volgens mij heeft Cardon dus echt NIET meer dan dat, heb je die al eens goed bekeken? ).

Maar inderdaad, een heel groot talent

M_N_M zei:

Meh, ben niet echt tevreden van mn nieuwe garmin fr 235 zijn hartslagmeting, lijkt niet goed te werken icm mijn arm top toestel thans, veel uitgebreider dan mn vorige tomtom maar hs meting is natuurlijk wel belangrijk. Zou ik dat nog kunnen retourneren aangezien ik ze al gedragen heb? Is nog maar weekje oud en je ziet er uiteraard nog niets aan..


Sent from my iPhone using Tapatalk

Klik om te vergroten...

Als je de verpakking en alles nog hebt zou ik dat terug inpakken en doen alsof het niet gebruikt is.
Is er niet een update ofzo, misschien dat het dan al beter is? Lijkt me sterk voor zo een toestel...

M_N_M zei:

Meh, ben niet echt tevreden van mn nieuwe garmin fr 235 zijn hartslagmeting, lijkt niet goed te werken icm mijn arm top toestel thans, veel uitgebreider dan mn vorige tomtom maar hs meting is natuurlijk wel belangrijk. Zou ik dat nog kunnen retourneren aangezien ik ze al gedragen heb? Is nog maar weekje oud en je ziet er uiteraard nog niets aan..


Sent from my iPhone using Tapatalk

Klik om te vergroten...

Op welk vlak ondervind je problemen? Al geprobeerd om hem misschien wat strakker om de pols te doen?
Ik heb de mijne nu ook sinds woensdag en al 3 loopjes mee gedaan, en hier werkt het naar behoren. Zijn wel gewone tempolopen geweest tot nu, nog geen intervallen en dat is natuurlijk altijd een moeilijkere test voor correcte hartslagmeting. Ik draag hem nu constant om alle mogelijkheden wat te testen, en wat mij wel tegenvalt is de 24/7 hartslagmeting. Die neemt blijkbaar bij vrij grote tussenpozen metingen waardoor het resultaat in ne grafiek eerder een staafdiagram wordt.
Maar ik heb op die 5 dagen dat ik hem heb wel al 2 keer een update kunnen doen, dus er wordt wel nog aan gewerkt. Zo was die 24/7 hartslagmeting de eerste dagen veel accurater, maar blijkbaar kwamen er veel klachten over hoog batterijverbruik dus hebben ze dat teruggeschroefd. En nu dus veel klachten over te lange interval bij de metingen Op garmin-forum werd nu geopperd dat in de volgende update een keuze zou komen; minder metingen en langere batterijduur of vice versa.
Het is wel wat mijn ervaring met garmin-producten in het verleden, als je vlak na release koopt ben je nog min of meer beta-tester en er verandert nog veel in de eerste weken/maanden. Voor een product van die prijs zou dat eigenlijk niet mogen maarja.

Als u hartslag er bij het lopen echt niet op lijkt, ja dan zou ik hem ook proberen retourneren. Heb je hem al geregistreerd op garmin express/connect? Dat kan bij sommige winkels een probleem geven heb ik al gezien (of dat al dan niet wettelijk is weet ik niet, maar ze zullen dan wel moeilijker doen).

PsYchO66 zei:

Op welk vlak ondervind je problemen? Al geprobeerd om hem misschien wat strakker om de pols te doen?
Ik heb de mijne nu ook sinds woensdag en al 3 loopjes mee gedaan, en hier werkt het naar behoren. Zijn wel gewone tempolopen geweest tot nu, nog geen intervallen en dat is natuurlijk altijd een moeilijkere test voor correcte hartslagmeting. Ik draag hem nu constant om alle mogelijkheden wat te testen, en wat mij wel tegenvalt is de 24/7 hartslagmeting. Die neemt blijkbaar bij vrij grote tussenpozen metingen waardoor het resultaat in ne grafiek eerder een staafdiagram wordt.
Maar ik heb op die 5 dagen dat ik hem heb wel al 2 keer een update kunnen doen, dus er wordt wel nog aan gewerkt. Zo was die 24/7 hartslagmeting de eerste dagen veel accurater, maar blijkbaar kwamen er veel klachten over hoog batterijverbruik dus hebben ze dat teruggeschroefd. En nu dus veel klachten over te lange interval bij de metingen Op garmin-forum werd nu geopperd dat in de volgende update een keuze zou komen; minder metingen en langere batterijduur of vice versa.
Het is wel wat mijn ervaring met garmin-producten in het verleden, als je vlak na release koopt ben je nog min of meer beta-tester en er verandert nog veel in de eerste weken/maanden. Voor een product van die prijs zou dat eigenlijk niet mogen maarja.

Als u hartslag er bij het lopen echt niet op lijkt, ja dan zou ik hem ook proberen retourneren. Heb je hem al geregistreerd op garmin express/connect? Dat kan bij sommige winkels een probleem geven heb ik al gezien (of dat al dan niet wettelijk is weet ik niet, maar ze zullen dan wel moeilijker doen).

Klik om te vergroten...

Heb al een perfecte interval loop gehad.
Vandaag 9km rustig en stabiele hs (=ok) maar toen een paar mins bergop goed gas gegeven en hs bleef stabiel (en dat kan echt niet, tempo was 2min/km sneller!)

Ook al eens tempoloop gedaan en hs was tss 100 en 110 ipv 180-190..

Paar loopjes goed dus, paar totaal fout.
Bandje is strak genoeg (had hiervoor een tomtom met mio hartslag polssensor en die ging wel perfect).

Ik heb al geregistreerd op garmin connect.. Als ik het zo hoor is er nog hoop dat dit met software updates verholpen raakt? (Heb er deze week al 1 gedownload voor betere accuraatheid maar dat bracht weinig verschil..)


Sent from my iPhone using Tapatalk

Hoe lang mag een loper met een stevige basisconditie ongeveer stil zitten zonder echt conditie te verliezen?

M_N_M zei:

Heb al een perfecte interval loop gehad.
Vandaag 9km rustig en stabiele hs (=ok) maar toen een paar mins bergop goed gas gegeven en hs bleef stabiel (en dat kan echt niet, tempo was 2min/km sneller!)

Ook al eens tempoloop gedaan en hs was tss 100 en 110 ipv 180-190..

Paar loopjes goed dus, paar totaal fout.
Bandje is strak genoeg (had hiervoor een tomtom met mio hartslag polssensor en die ging wel perfect).

Ik heb al geregistreerd op garmin connect.. Als ik het zo hoor is er nog hoop dat dit met software updates verholpen raakt? (Heb er deze week al 1 gedownload voor betere accuraatheid maar dat bracht weinig verschil..)

Klik om te vergroten...

Tja, er wordt alleszins zeker nog aan gewerkt, het is ook de eerste garmin met deze sensor dus op zich is dat niet abnormaal. Maar de problemen die jij aanhaalt zijn natuurlijk niet min en eigenlijk (zeker voor een toestel van deze prijs) onaanvaardbaar.

Het kan altijd dat jij pech hebt en een defecte Garmin horloge hebt he.

Waarom stuur je die niet gewoon terug op en beroep je je op de 6 maanden garantie-termijn? De eerste 6 maanden is het aan de verkoper om te bewijzen dat jou HR wel correct is tijdens het lopen.

Ben je zeker dat er ook geen 30 dagen (niet tevreden) geld terug garantie bijzit? Sommige verkopers doen dit.

Wat zijn zo de instaphorloges?

GGerre zei:

Hoe lang mag een loper met een stevige basisconditie ongeveer stil zitten zonder echt conditie te verliezen?

Klik om te vergroten...

Gemiddeld 2-3 weken.

Indien je in topvorm bent en je loopt 3 weken helemaal niet, dan kan je door supercompensatie (Je bent namelijk dan superfris en de achteruitgang is in verhouding nog klein) toch nog een erg snelle tijd lopen. Na +-3 weken gaat het bij de meeste lopers, hard achteruit.

Bon, nu 2 dagen rust,
Dinsdagavond, start week 2 nieuw schema. [12 weken]
Eerste intervaltraining in maanden.

10 minuten lopen in zone 2. Daarna 8 minuten in zone 4 (Dat wordt tegen 13+km/u vermoed ik ..). 2 minuten rust. 8 minuten in zone 4. 2 minuten rust. En daarna nog 15 minuten uitlopen in zone 2.

Dat gaat ne zware loop worden - Maar goed, nog geen zone 5 interval. Dat is pas voor week 6.

Morgen terug voor de eerste keer lopen sinds de ontsteking op mijn hiel, kijk er naar uit!

makila zei:

Het kan altijd dat jij pech hebt en een defecte Garmin horloge hebt he.

Waarom stuur je die niet gewoon terug op en beroep je je op de 6 maanden garantie-termijn? De eerste 6 maanden is het aan de verkoper om te bewijzen dat jou HR wel correct is tijdens het lopen.

Ben je zeker dat er ook geen 30 dagen (niet tevreden) geld terug garantie bijzit? Sommige verkopers doen dit.

Klik om te vergroten...

Defect is ze niet. Zoals gezegd soms wel correct. Ik heb ze nu 6 dagen en heb 5x gelopen: 3x goed, 1x redelijk en 1x echt slecht. Van een horloge van 300eur verwacht je gewoon dat ze 5 op 5 zijn ding doet.

Ik zie op het garmin forum dat er wel aan gewerkt wordt en dat ik zeker niet de enige ben met problemen..

Moeilijk: wachten op een update die hopelijk alles oplost (buiten de hrm is deze super) of retourneren.. Denk best het laatste, kan binnen paar maand nog opnieuw kopen als ik lees dat de problemen opgelost zijn.

Het horloge is gekocht bij hartslagmetercenter, geen idee hoe vlot retourneren gaat bij hen..


Sent from my iPhone using Tapatalk

Bushido zei:

Thx voor de tips! Er zitten er een aantal tussen die ik nog niet wist.. Die t shirt is dat zo belangrijk? Tis maar we krijgen die van het werk (met bedrijfslogo op enz) maar dat gaan 9/10 katoenen zijn. Kan ik er dan een loopshirt onder aandoen? Of beter onderhandelen voor wat betere shirts?

Klik om te vergroten...

Katoenen T-shirts worden voor gewoon lopen al afgeraden omdat ze amper opdrogen en uw zweet erin blijft hangen, laat staan dus als ge er een vijverke mee moet overzwemmen. Dat wordt echt een dweil rond uw lijf en tegen dat ze ietwat opgedroogd is moet ge misschien al weer door water... Ik zou onderhandelen voor betere T-shirts ;-)

Alle respect voor mensen die OCR maar niks vinden, maar voor mij persoonlijk is het lopen met wat extra. Het is niet 'gewoon' tempo zoeken, aanhouden en op een bepaald moment een versnellingske plaatsen als ge denkt dat het moment daar is en/of ge inschat dat ge nog wat overschot hebt. Bij OCR komen een aantal factoren extra kijken en da's wat ik er plezant aan vind. Altijd de vraag hoe het parcours gaat zijn, welke hindernissen gaan komen, of ge ze vlot over gaat komen en hoe ge ze gaat verdragen bij het lopen. Het zijn ook ni louter de beentjes die afzien maar heel uw lijf weet er van (als ge er op doorgaat toch). En ge kunt u eens lekker smerig maken op een manier die daar alleen maar kan zonder dat er iemand van opkijkt ;-)

makila zei:

Die is echt wel super mager vind ik. Als die 4% vetpercentage heeft zal het veel zijn. (En ja ik weet hoe weinig 4% is, maar volgens mij heeft Cardon dus echt NIET meer dan dat, heb je die al eens goed bekeken? ).

Maar inderdaad, een heel groot talent

Klik om te vergroten...

Gij maakt er echt een sport van om echt een volledige verkeerde inschatting te maken van vetpercentage
4% voor een vrouw is gewoonweg onmogelijk. Denk eerder aan 9-11%.

vrouwen kunnen idd belange zo laag niet raken als mannen, dat is gewoon van nature zo.
Ter vergelijking:
* pics vetpercentage vrouw:
http://www.healtheo.com/wp-content/uploads/2014/03/Women-with-different-body-fat-percentage.jpg

* pics vetpercentage man:
http://www.healtheo.com/wp-content/uploads/2014/03/Men-with-different-body-fat-percentage.jpg

For men the healthy body fat percentage ranges from 8% to 19% up to the age of 39 and also increases slightly from there the older you get.
Female athletes can get considerably lower, all the way down to 11%-13% body fat, but it is not recommended that they go much lower than that. Male athletes can get all the way down to an astonishing 5% body fat.

Klik om te vergroten...