Archief - Algemene loopthread - Deel 4

Booka Shade · 16 jan 2019

Karry98 zei:
Knap! Nu zien dat je het volhoudt!

Ik ben dit jaar relatief rustig begonnen (toch voor mijn doen) omdat het seizoen echt lang wordt en omdat ik deze periode vorig jaar heb gesukkeld met een lichte blessure, die vermoedelijk kwam door een overbelasting. Rustig opbouwen dus, rekening houdend met het feit dat mijn doel pas in juni ligt.

Ik heb geen andere keus dan het vol te houden, anders haal ik die 40km nooit in maart

Karry98 · 16 jan 2019

makila zei:
Vandaag 3.x km heen, gemiddeld 6:09 gelopen. Daarna 3.xkm terug gemiddeld 5:45. Je zou zeggen dat mijn HR enorm moest stijgen daarvoor maar neen hoor HR bleef identiek. Ik liep een egaal tempo. Ik had namelijk wind tegen en bergop heen en wind mee en bergaf terug. En ja dat scheelde dus 24sec/km ..
HR was meestal ergens tussen 140 en 145 - dat is recuptempo voor mij.

De snelheid is er nog niet na 3 weken ziekte - maar goed we zijn toch weer beginnen lopen deze week

Je doet uiteraard wat je wilt, maar let jij echt bij elke training op uw data of is dat enkel achteraf? Ik weet dat je had gezegd voor dit seizoen vaak negatieve splits te willen lopen op training, maar als ik na 3 weken ziekte terug zou kunnen lopen, zou tempo mij echt geen reet uitmaken. Op dat moment ben je dan toch blij dat je gewoon terug kan lopen.

Nogmaals, geen persoonlijke aanval, vroeg het mij gewoon af.

Booka Shade zei:
Ik heb geen andere keus dan het vol te houden, anders haal ik die 40km nooit in maart

Anders print je een masker af van uw gezicht en loop ik wel even in uw plaats.

Nee serieus, veel succes nog met de training, komt wel goed!

makila · 17 jan 2019

Ik heb gisteren gepoogd steeds hetzelfde ritme aan te houden.

Ik heb gisteren pas achteraf naar de data gekeken. Niet tijdens ..

slash · 17 jan 2019

Zucht. Marathon trainingen komen er over enkele weken aan en zit met blessure

.
Gisteren nog eens gelopen na een week rust wat wel ging maar dan vandaag terug last aan pees van de hamstring.
Volgende marathon zal dus niet voor een goede tijd zijn vrees ik maar eerder om wat ervaring voor de afstand op te doen.

Loser · 17 jan 2019

Karry98 zei:
Anders print je een masker af van uw gezicht en loop ik wel even in uw plaats.
Nee serieus, veel succes nog met de training, komt wel goed!

Haha, niemand weet hoe ik eruitzie, dus da's misschien ook hier nog wel een optie

Ondertussen hier wat leren werken met die hartslagmeter. Gaat me eigenlijk echt wel goed af. Alleen, het signaal zoeken duurt echt lang. Ik sta letterlijk 5-10 minuten buiten te wachten. Zodra dat gevonden is, gaat het prima, en heb ik nu al twee loopjes achter de rug. Voelt ook vrijer dan met die iPhone aan je arm gebonden.

Lopen op HR-zones is nog wel een hele aanpassing. Het is echt heel traag lopen momenteel om in de "extensieve" zone te komen volgens de formule van Karvonen. 5,34 km aan 7:40! En de laatste km aan 8:20...
Zo traag, dat ik nu duidelijk andere spieren gebruik, en bijvoorbeeld veel stijver ben in mijn lies dan in mijn kuiten. Ik ga het in ieder geval nog een paar weken zo volhouden, met een intervaltraining op de laatste dag van de week, en dan is het gewoon een kwestie van herhalen, herhalen, zeker?

Dionysus · 17 jan 2019

Wat is je maximale hartslag, en in welke zone probeer je precies te lopen?

En Makila, wat is jouw maximale hartslag?

Voor mijn hartslagzones baseer ik me op Pfitzinger, Advanced Marathoning. Mijn maximale hartslag is 196, en dat geeft dan volgende zones:
VO2max (5K tempo): 182.28 - 192.08
Lactate threshold (iets tussen het tempo voor een 15K en een halve marathon): 160.72 - 178.36
Maratontempo: 154.84 - 172.48
Duurlopen: 145.04 - 164.64
Loslopen: 0 - 148.96 (maar hier blijf ik ruim onder, ik probeer los te lopen rond 130-135)

Ik probeer er wel wat op te letten bij het lopen omdat ik me anders niet genoeg spaar, of net te traag zou lopen. De dag na mijn rustdag heb ik de neiging om te snel te lopen en is het nuttig om daarop te letten. Bij loslopen let ik hard op mijn hartslag. Ik probeer zo weinig mogelijk op het tempo te letten.

In de zones hierboven mag je volgens de auteur kiezen tussen de ondergrens of de bovengrens, of ergens ertussen. Voor amateurs raadt hij wel aan om de ondergrens te gebruiken, en dat komt ook overeen met mijn gevoel. Als ik een duurloop zou doen aan gemiddeld 160, dan zou ik daar kapot van zijn. In het algemeen doe ik ze met een gemiddelde hartslag van 145 of net iets lager.

Voor wedstrijden geldt dit wel niet. Daar mag je uiteraard voluit gaan, los van je hartslag. Het is eerder een richtlijn voor als je tempo's loopt op training.

Loser · 17 jan 2019

Ik heb hier de zones berekend met die formule van Karvonen die ze hadden aangeraden bij het toelichtingsfilmpje:

En de zone waarin ik wil lopen is extensief lopen. Idealiter long slow distance, maar zo laag krijg ik 'm niet.

min en max staan rechts, 56 en 192. (min heb ik gewoon hartslag bij zitten genomen, niet zo laag als ik m'n krijg)
Ik heb me trouwens vanochtend pas gerealiseerd dat dat betekent dat ik rond de 180 moet gaan voor intervaltraining. Dat wordt nog wat! Totaal iets anders dan de extensieve loopjes. Kan m'n nestels maar beter goed vastknopen

XtremeSpooky · 17 jan 2019

TheBud zei:
Vraagje voor jullie, wat is jullie gemiddelde hartslag in rust?

Als ik een tijdje cardio doe verlaagt mijn hartslag redelijk fel maar nu ben ik op een niveau dat ik echt bezorgd begin te worden.

Als ik een tijdje niet sport zit ik aan ongeveer 58-60bpms
Als ik goed bezig ben, zit ik aan de 53-55bpms
Op dit moment, zit ik aan 45-50bpms

Vind ik nu wel heel erg laag, toch zeker iemand met mijn volume (1,83m & 100kg). Zijn er nog mensen die zo laag gaan?

ik zit momenteel aan 45-46, maar in marathonform haal ik 38, dus die 45-50 lijkt me niet zo uitzonderlijk

squalleke123 · 17 jan 2019

Loser zei:
Haha, niemand weet hoe ik eruitzie, dus da's misschien ook hier nog wel een optie

Ondertussen hier wat leren werken met die hartslagmeter. Gaat me eigenlijk echt wel goed af. Alleen, het signaal zoeken duurt echt lang. Ik sta letterlijk 5-10 minuten buiten te wachten. Zodra dat gevonden is, gaat het prima, en heb ik nu al twee loopjes achter de rug. Voelt ook vrijer dan met die iPhone aan je arm gebonden.

Lopen op HR-zones is nog wel een hele aanpassing. Het is echt heel traag lopen momenteel om in de "extensieve" zone te komen volgens de formule van Karvonen. 5,34 km aan 7:40! En de laatste km aan 8:20...
Zo traag, dat ik nu duidelijk andere spieren gebruik, en bijvoorbeeld veel stijver ben in mijn lies dan in mijn kuiten. Ik ga het in ieder geval nog een paar weken zo volhouden, met een intervaltraining op de laatste dag van de week, en dan is het gewoon een kwestie van herhalen, herhalen, zeker?

Als het een polar-horloge is, dan gaat het vinden van gps-signaal steeds sneller, volgens ondervinding.

Veel succes in elk geval met lopen.

Booka Shade · 17 jan 2019

Goede tocht in de benen.
14 km aan 6.04min/km aan een gemiddelde hartslag van 146.

De tijd van mij elke training kapot te lopen is gelukkig voorbij ^^

XtremeSpooky · 17 jan 2019

Booka Shade zei:
Goede tocht in de benen.
14 km aan 6.04min/km aan een gemiddelde hartslag van 146.

De tijd van mij elke training kapot te lopen is gelukkig voorbij ^^

14 km in dit schijtweer, respect

ik was het al beu na 3km, uiteindelijk een kleine 10km gedaan maar fun is anders

Booka Shade · 17 jan 2019

XtremeSpooky zei:
14 km in dit schijtweer, respect

ik was het al beu na 3km, uiteindelijk een kleine 10km gedaan maar fun is anders

Ja, ik heb een nieuwe tour gevonden hier, in de modder zitten ploeteren, maar ik doet dat eigenlijk wel heel graag

NemesisBE · 17 jan 2019

squalleke123 zei:
Als het een polar-horloge is, dan gaat het vinden van gps-signaal steeds sneller, volgens ondervinding.

Veel succes in elk geval met lopen.

True!

Vlitser · 17 jan 2019

kan een scheur aan de zijkant van je loopschoenen kwaad?

Ik heb vorige week wel al mijn nieuw paar gekregen, maar zou deze in het begin graag blijven afwisselen met het oude paar.
Het paar met de scheur zit nu aan zo een 700km en als ik loop voel ik geen verschil of ergenis door het klein scheurtje.

Het plan is wel om voor de langere toertjes het nieuwe paar te gebruiken.

Booka Shade · 17 jan 2019

Vlitser zei:
kan een scheur aan de zijkant van je loopschoenen kwaad?

Ik heb vorige week wel al mijn nieuw paar gekregen, maar zou deze in het begin graag blijven afwisselen met het oude paar.
Het paar met de scheur zit nu aan zo een 700km en als ik loop voel ik geen verschil of ergenis door het klein scheurtje.

Het plan is wel om voor de langere toertjes het nieuwe paar te gebruiken.

Als je geen verschil voelt, zou ik er zeker nog mee lopen..

Karry98 · 17 jan 2019

Booka Shade zei:
Ja, ik heb een nieuwe tour gevonden hier, in de modder zitten ploeteren, maar ik doet dat eigenlijk wel heel graag

Mooi, mooi, binnen een paar maanden nog een trail runner erbij op 9lives.

Ik vind regen, wind, enz... tijdens trainingen gedurende de week eigenlijk niet zo erg. Dan weet je toch dat je 1u à 1u30 later gewoon onder de douche staat. Wat ik veel erger vind is om zaterdag of zondag te vertrekken in de regen voor een training van 3u of meer. Dan weet je gewoon dat het vervelend wordt

.

Vlitser zei:
kan een scheur aan de zijkant van je loopschoenen kwaad?

Ik heb vorige week wel al mijn nieuw paar gekregen, maar zou deze in het begin graag blijven afwisselen met het oude paar.
Het paar met de scheur zit nu aan zo een 700km en als ik loop voel ik geen verschil of ergenis door het klein scheurtje.

Het plan is wel om voor de langere toertjes het nieuwe paar te gebruiken.

Ik neem aan dat uw scheur gewoon in het stoffen gedeelte van de schoen is (lees de upper) en niet in de zool of zo? In dat geval kan het geen kwaad, al zal het wel niet altijd even aangenaam zijn ol door een plas of in de modder te lopen. 700km is al degelijk voor een paar, een scheurtje is niet meer dan normaal. Hopelijk zijn het niet uw trailschoenen?

Ik ga zaterdag mee met een kameraad die een paar loopschoenen wil kopen bij Runners’ lab (Zwijndrecht). Kans is groot dat ik ook nog een paar koop en ik wil eigenlijk nog wel eens zo’n loopanalyse doen. Ondertussen is dat meer dan een jaar geleden en ik vraag me af of er een verschil merkbaar is met januari 2018. Alhoewel dat misschien een beetje te zot is omdat ik momenteel bijna enkel met Altra loop (buiten 1 paar Salomon trail schoenen).

Loser · 18 jan 2019

squalleke123 zei:
Als het een polar-horloge is, dan gaat het vinden van gps-signaal steeds sneller, volgens ondervinding.

Veel succes in elk geval met lopen.

NemesisBE zei:
True!

Dat had ik ook in de troubleshoot gevonden, maar geloofde er niet te veel van

Fijn om te horen dat het wel zo is! En merci!

Vandaag zou ik gaan intervallen als ik op tijd thuis ben, maar verdorie. Ben goed verkouden aan het raken...

Vlitser · 18 jan 2019

Karry98 zei:
Ik neem aan dat uw scheur gewoon in het stoffen gedeelte van de schoen is (lees de upper) en niet in de zool of zo? In dat geval kan het geen kwaad, al zal het wel niet altijd even aangenaam zijn ol door een plas of in de modder te lopen. 700km is al degelijk voor een paar, een scheurtje is niet meer dan normaal. Hopelijk zijn het niet uw trailschoenen?

ja, scheurtje is in het stoffen gedeelte. Is wel in m'n trailschoenpaar, misschien in het begin wat slecht onderhouden, zal het nieuwe paar beter onderhouden

Karry98 · 18 jan 2019

Vlitser zei:
ja, scheurtje is in het stoffen gedeelte. Is wel in m'n trailschoenpaar, misschien in het begin wat slecht onderhouden, zal het nieuwe paar beter onderhouden

700km is natuurlijk al niet mis, afhankelijk van het terrein waar je op loopt, zien die schoenen toch af. Ik onderhoud mijn trailschoenen ook amper hoor, als er echt te veel modder op ligt, spoel ik die wel af en gebruik ik een borstel, maar voor de rest...

parabellum · 18 jan 2019

Dionysus zei:
In de zones hierboven mag je volgens de auteur kiezen tussen de ondergrens of de bovengrens, of ergens ertussen. Voor amateurs raadt hij wel aan om de ondergrens te gebruiken, en dat komt ook overeen met mijn gevoel. Als ik een duurloop zou doen aan gemiddeld 160, dan zou ik daar kapot van zijn. In het algemeen doe ik ze met een gemiddelde hartslag van 145 of net iets lager.

Hangt toch serieus af van mens tot mens. Ik heb ongeveer dezelfde max HR (volgens Garmin vorig jaar 198 gehaald. Paar jaar zonder hartslagmeter gelopen maar in 2015 ben ik eens tot 204 gegaan) en mijn duurlopen zijn altijd rond de 160. Tot 170 kan ik een conversatie voeren, verzuren doe ik rond 185-190. Ik heb er vrede mee gesloten dat ik altijd een redelijk hoge hartslag heb bij het lopen. Bij mijn eerste marathon heb ik de laatste 10 kilometer gelopen aan meer dan 185 HR. Ik moet er toen wel echt slecht hebben uitgezien want na de finish hebben de vrijwilligers van de organisatie mij direct op een stoel geduwd

Eerste 100 kilometer van 2019 zitten er hier trouwens ook op.

Archief - Algemene loopthread - Deel 4

Booka Shade

Legacy Member

Karry98

Legacy Member

makila

Legacy Member

slash

Legacy Member

Loser

Legacy Member

Dionysus

Legacy Member

Loser

Legacy Member

XtremeSpooky

Legacy Member

squalleke123

Legacy Member

Booka Shade

Legacy Member

XtremeSpooky

Legacy Member

Booka Shade

Legacy Member

NemesisBE

Legacy Member

Vlitser

Legacy Member

Booka Shade

Legacy Member

Karry98

Legacy Member

Loser

Legacy Member

Vlitser

Legacy Member

Karry98

Legacy Member

parabellum

Legacy Member