Archief - Algemene loopthread - Deel 4

Den Deze zei:

Sinds kort ook terug begonnen met lopen, gezien duurtrainingen met de fiets in dat regenweer niet zo leuk is.
Tijdje geleden begonnen met start to run, maar bij de laatste sessie heb ik ontsteking aan knie gehad.
Altijd al blessuregevoelig geweest als het op lopen aankomt

Ben volop gewicht aan het verliezen (woog dik 88kg, nu 83,6kg), maar heb allesbehalve een snel looptempo.
Als ik aan lage hartslag loop, dan kom ik amper aan de 7:45 á 7:30/km.
Hoe kan ik best trainen om sneller te worden?
Ik loop gemiddeld 3x per week, 5 á 6km per run.

Klik om te vergroten...

Voorlopig: Gewoon kilometers optrekken en kilometers fretten. Eens je aan 40-50km/week zit ga je vanzelf sneller lopen zonder er specifiek voor te trainen.
Als je blessuregevoelig bent wel niet te snel optrekken. Rustig aan ..

Den Deze zei:

Ben volop gewicht aan het verliezen (woog dik 88kg, nu 83,6kg), maar heb allesbehalve een snel looptempo.
Als ik aan lage hartslag loop, dan kom ik amper aan de 7:45 á 7:30/km.
Hoe kan ik best trainen om sneller te worden?
Ik loop gemiddeld 3x per week, 5 á 6km per run.

Klik om te vergroten...

zoals makila zegt

Het belangrijkste nu is consistentie en die 3keer per week proberen aan te houden.
Ook al is het soms minder, regelmatig bewegen zal je lichaam laten wennen.

Eenmaal je een deftige basis conditie hebt kan je eventueel interval doen als je echt geinstereseerd bent in snelheid, maar dat is nu zeker nog niet aan de orde.

Veel succes!

Den Deze zei:

Sinds kort ook terug begonnen met lopen, gezien duurtrainingen met de fiets in dat regenweer niet zo leuk is.
Tijdje geleden begonnen met start to run, maar bij de laatste sessie heb ik ontsteking aan knie gehad.
Altijd al blessuregevoelig geweest als het op lopen aankomt

Ben volop gewicht aan het verliezen (woog dik 88kg, nu 83,6kg), maar heb allesbehalve een snel looptempo.
Als ik aan lage hartslag loop, dan kom ik amper aan de 7:45 á 7:30/km.
Hoe kan ik best trainen om sneller te worden?
Ik loop gemiddeld 3x per week, 5 á 6km per run.

Klik om te vergroten...

Zoals Vlitser en Makila ook hebben aangegeven, gewoon traag blijven lopen de komende maanden en vooral de regelmaat erin blijven houden. Aan snelheid moet je totaal niet denken, nu is het zaak uw lichaam te doen wennen aan het lopen zelf. Toen ik begon te lopen heb ik de eerste 6 maanden als een slak gelopen, zonder ook maar aan intervals of zo te denken.

Minstens even belangrijk is in mijn ogen om te proberen er plezier in te vinden en te blijven hebben, enige manier om het op termijn vol te houden in mijn ogen.

Zeker ook trails overwegen overigens, op de weg is maar saai .

Die 3x per week probeer ik zeker aan te houden.
Voorlopig ga ik het bij die 5 à 6 km houden, dan kan mijn lichaam ook nog even wennen aan het lopen zelf.
Vandaag maar 4 km gelopen, slechte dag, maar een slechte training is ook een training zeker

Altijd meer een fietser geweest, maar nu is het sneller donker/veel kouder weer op komst, dus lopen is een mooi alternatief

Je hoeft absoluut geen 40/50 km per week te lopen om sneller te worden.
20 km is ook ruim genoeg, zo lang je maar die 3x per week aanhoudt.
En dan zal je zien dat je vanzelf sneller wordt over dezelfde afstand.

NemesisBE zei:

Je hoeft absoluut geen 40/50 km per week te lopen om sneller te worden.
20 km is ook ruim genoeg, zo lang je maar die 3x per week aanhoudt.
En dan zal je zien dat je vanzelf sneller wordt over dezelfde afstand.

Klik om te vergroten...

40 à 50km is ook echt al wel zeer stevig, zeker voor iemand die aangeeft blessuregevoelig te zijn, daar zou ik dus zeker niet meteen naar streven. Gewoon 3 x / week die afstanden lopen die je comfortabel aankan en dan komt het wel goed.

Tot mijn eigen verbazing echt een fris gevoel deze week na vorige week zaterdag de Beartrail gelopen te hebben.

Zo'n 58k kunnen lopen deze week met een duurloop op vrijdag van 28k (+- 650HM) en vandaag een stevige temposessie.

Als ik dat dan vergelijk hoe ik mij de week nadien voel na voluit te gaan op een halve marathon...
Deze week beslis ik of ik mij inschrijf voor Trail de La Soupe (45k). Dit is de vroegere 'Trail de Fantomes wintereditie', nog mensen hier die deelnemen?

Corthagus zei:

Tot mijn eigen verbazing echt een fris gevoel deze week na vorige week zaterdag de Beartrail gelopen te hebben.

Zo'n 58k kunnen lopen deze week met een duurloop op vrijdag van 28k (+- 650HM) en vandaag een stevige temposessie.

Als ik dat dan vergelijk hoe ik mij de week nadien voel na voluit te gaan op een halve marathon...
Deze week beslis ik of ik mij inschrijf voor Trail de La Soupe (45k). Dit is de vroegere 'Trail de Fantomes wintereditie', nog mensen hier die deelnemen?

Klik om te vergroten...

Top! Ik moet del zeggen dat ik zelf ook veel sneller ben beginnen recupereren eens ik de focus volledig heb verlegd naar trails. Die inspanningen verteer ik veel beter dan snelle halve marathons of marathons, misschien is dat hetzelfde bij u.

Ik ken wel wat volk dat meedoet aan de trail de la Soupe, zelf loop ik enkel nog Bello Gallico en daarvoor/daarna niets meer gepland.

We hebben af en toe allemaal trainingen die ons echt bijblijven, vandaag was er zo eentje bij mij. Daarstraks vertrokken voor wat oorspronkelijk een 5k tempo moest worden, maar omdat de omstandigheden goed waren eindelijk eens doorgetrokken tot 10km. Het resultaat: 10k in 38:37. Dus eindelijk 10k onder de 40min gelopen, zat er aan te komen, maar wel zeer blij dat het gelukt is. Ging uiteindelijk nog zeer vlot .

Ik doe het even wat rustiger aan. Vorige week een kilometer of 20-25 gelopen, deze week mik ik op 35-40.
Het is niet echt leuk lopen momenteel. Ik ben geen ochtendloper dus ik doe dat maximaal een keer per week. En 's avonds is het al lang donker wanneer ik thuiskom, dus dan moet ik de saaie routes op asfalt lopen. Gisteren ter afwisseling nog eens een beetje interval gelopen, 2 x 1000 meter onder de 4 minuten. Misschien wat focussen op snelheid en is 5 kilometer onder de 20 minuten proberen, ik zie me in de winter toch geen 250-300 kilometer per maand blijven lopen.

parabellum zei:

En 's avonds is het al lang donker wanneer ik thuiskom, dus dan moet ik de saaie routes op asfalt lopen.

Klik om te vergroten...

Ik weet niet waar je anders gaat lopen, maar ik blijf gewoon in mijn bos lopen in het donker (wel een goed licht meenemen uiteraard)
Helemaal alleen in het midden van een donker bos, het heeft wel iets

Ik heb geen deftig licht (ik heb met moeite een licht, ik doe zo'n belachelijk fluobandje aan). Ik heb ook niet echt van die grote bospaden direct in mijn buurt, wel redelijk veel smalle veldwegjes met veel modder en plassen en van die fantastische Vlaamse prikkeldraad aan weerszijden.

parabellum zei:

Ik heb geen deftig licht (ik heb met moeite een licht, ik doe zo'n belachelijk fluobandje aan). Ik heb ook niet echt van die grote bospaden direct in mijn buurt, wel redelijk veel smalle veldwegjes met veel modder en plassen en van die fantastische Vlaamse prikkeldraad aan weerszijden.

Klik om te vergroten...

Ik begrijp u wel, in de winter is het effectief veel lastiger om op weekdagen gemotiveerd te blijven om toch maar te gaan lopen als je dat enkel kan doen op momenten dat het al donker is. In de herfst/winter is het dan ook eenvoudig bij mij: Gewoon 3 à 4 x per week +/- een uur lopen om die kilometers te blijven opbouwen. Vandaag bijvoorbeeld om 4u15 gaan lopen met een kameraad voor zijn vroege shift en voor mijn eigen werk dus ook. Af en toe met iemand anders kunnen lopen helpt dan ook.

Die iets mindere kilometers tijdens de week compenseer ik dan wel ruimschoots in het weekend. Nu bijvoorbeeld weer onderweg naar de Ardennen om 2 7u+ trainingen af te werken, zo is mijn weektotaal toch nog dik in orde.

2 weken geleden op zondag 24km gelopen als LSD en dat ging wel OK, maar ik had toch het gevoel dat het nog wat veel was.

Afgelopen week dan maar besloten van 3x15km te lopen. Geen enkele echt lange loopsessies maar ook géén enkele korte.
Zondag ging het op de asfalt verbazend vlot. 15km in minder dan 1,5u zonder zweetdruppel. Dan woensdag 16km, even vlotjes, maar ik heb die dag wel redelijk veel bergop gelopen. Vandaag dan 14km en dat ging iets minder vlot. Conditioneel tiptop maar de beentjes waren toch nog niet gerecupereerd van al dat bergop lopen woensdag. Plus langs de nete was het heel modderig en precies een patattenveld dus ik heb daar ook geen risico's genomen want je kan daar gemakkelijk je voet verstuiken als je even niet oplet!

In totaal 45km gelopen deze week in 3 sessies. Toch best al stevig! Tot +-15km lijk ik gemiddeld genomen de sessies, toch al zéér goed te verteren (tenzij ik er beklimmingen bij doe). Dat begint toch al hé. Volgende week ga ik nog meer kilometers fretten, maar ik overweeg om er dan 4 loopsessies van te maken en goed te doseren, anders is het nog een tikkeltje te veel van het goede vrees ik

En daarna weer mijn rustweek hé!

Na een lastige dag gisteren, vandaag rustig gestart want het was vandaag de lange duurloop en ditmaal wilde ik opnieuw richting 20km+ gaan, dan hoef ik in de resterende 3 loopsessies deze week telkens maar +-7km te lopen en dan verleng ik eigenlijk een beetje mijn rustweek ..

Maar gelukkig was ik 20x beter dan gisteren. Toch vreemd. Niet héél goed zijn, 14km gewoon lopen en de dag nadien alwéér super. Een lichaam is soms toch iets vreemd sé!
De eerste 14km heb ik gemiddeld rond 5:40/km gelopen maar ik moest continue naar mijn GPS horloge staren en continue op de rem duwen om niet veel sneller te gaan. Het ging bijna te goed, maar ik wilde echt niet over mijn toeren gaan.

Na 14km lopen, voelde ik me nog héél goed dus ik heb dan besloten om ook nog de Heistse Berg erbij te doen. Na 15km zat ik op het steilste stuk en toen heb ik nog een extra tandje bijgestoken en toch 10sec/km sneller gaan lopen. Er zat nog héél véél marge op, het ging op de bergop toch echt héél vlotjes. Ik heb dat snellere tempo vrij éénvoudig 8km lang aangehouden. Vanaf 23 km ben ik dan beginnen uitbollen.

24,3km maar terwijl het 2 weken geleden OK was, waren die 24 km vandaag echt niks.

Wel even een vervelend moment. Omdat de asfalt saai was ben ik even in het veld gaan lopen. Ik wist wel dat het erg modderig en nat was maar het was nog véél erger dan ik dacht! Op een gegeven moment moest ik hier en daar stoppen met lopen omdat ik tot aan mijn enkels in de modder wegzakte. Normaal valt het nog mee, maar vandaag was het daar echt niet te doen!

Lang geleden dat ik hier nog iets geschreven heb maar lees nog wel alles ;-)
Knap als ik zie wat voor afstanden sommigen hier vreten en kwasie geen herstel nodig hebben!

Ik ga deze maand eens proberen om de 200km badge in strava te halen maar zal voor mij toch een uitdaging worden (normaal loop ik max 150km)

Op 1/11 heb ik de HM aan het donkmeer gelopen (en onverwacht zelf mijn PR aangescherp met een 3-4tal mins - al is dat met een tijd van 1u48 wel erg bescheiden als ik velen hun prestaties hier zie ) dus dat leek me de ideale start om de 200km eens te (proberen) halen. Voortaan loop ik 5x pw (ipv 3-4x), op de dagen waarop ik nu extra loop, loop ik dan wel maar 5km aan rustig(er) tempo. De andere dagen probeer ik 10km en in het weekend nog wat meer.

https://media.giphy.com/media/4K1Ith2SW4mi0IRZnK/giphy.gif

Breaking News! De eerste grote update is een feit. We kunnen het team voorstellen!
Het is te zeggen, een deel van het team, want dit is zowel een aankondiging als een oproep.

We zijn heel blij dat we opnieuw mogen rekenen op het enthousiasme en het bodemloze loopvermogen van onze rots vorig jaar, Karry98 (40km).
Hij vervoegt u aller geliefde moderatoren Booka Shade en Loser (20 en 10km). Maar wie goed kan rekenen, merkt dat we dan nog een plek over hebben. En het leek ons wel een fijn idee om daarvoor een beroep te doen op jullie, het forum.

Dus wie wil graag de 30km op zich nemen op 22/03/2020 in Knokke-Heist?
Tijd of snelheid zijn van ondergeschikt belang, voor ons gaat het om enthousiasme, het goede doel, plezier en samen aankomen. Het enige wat we wel vragen, is dat we kunnen rekenen op je deelname.
Ik denk dat ons voorlopige, voorzichtige doel ligt op 4u, maar afhankelijk van de aanloop kan dat wel veranderen.

Meer info vind je op: https://www.de100kmrun.be/team/9lives

Mooi!

Zelf weet ik niet of ik rond dat weekend vrij zal zijn, je kan me altijd wel opschrijven als back up mocht er iets gebeuren.
Lijkt me ook een leuk doel voor iemand die eens naar de 30km wil!

Zeker jullie loopupdates blijven delen hé!

Ik ben wel geïnteresseerd, alleen kan ik ook nog niet 100% toezeggen omdat ik de week er voor de North C-trail wil lopen (50k).

Niet dat ik me daar in de vernieling ga lopen, maar of 30k de week erna er zal inzitten, weet ik ook niet.

Maar is dus nog niet 100% zeker dat ik die loop, ben mijn “loopplannen” voor volgend jaar nog aan het bekijken.


Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk

Corthagus zei:

Ik ben wel geïnteresseerd, alleen kan ik ook nog niet 100% toezeggen omdat ik de week er voor de North C-trail wil lopen (50k).

Niet dat ik me daar in de vernieling ga lopen, maar of 30k de week erna er zal inzitten, weet ik ook niet.

Maar is dus nog niet 100% zeker dat ik die loop, ben mijn “loopplannen” voor volgend jaar nog aan het bekijken.


Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk

Klik om te vergroten...

vergeten dat die inderdaad de week ervoor valt.
Ik zal die dit jaar ook opnieuw doen!
Dicht bij het huis van mijn ouders, hopelijk komen ze weer supporteren, was leuk

Hoera! Vorige editie heb ik mij in Boom ontzettend goed geamuseerd en ik kijk er al naar uit om volgend jaar weer deel te nemen. Ik kan het enkel maar aanraden aan diegenen die twijfelen. Ik heb dit jaar meerdere memorabele momenten meegemaakt tijdens het lopen, maar onze finish staat zeker mee ergens bovenaan, echt een fantastisch moment. Met Booka die bijna instort aan de finish en een knuffel krijgt van Deboosere, top gewoon!