Haha, ik ben dus nog altijd aan het lezen van dat gepolariseerd trainen. En me daar een klein beetje meer op aan het richten. Eigenlijk wordt er heel vaak benadrukt dat het maar om een losse leidraad gaat, en heus niet zo strak hoeft gezien te worden. Maar één ding komt wel heel veel terug, en dat is dat trainen rond de melkzuurdrempel de zogenaamde grijze zone is. En uit alle tests blijkt dat voornamelijk trainen in de grijze zone de minst efficiënte manier is. En zou zelfs zorgen voor achteruitgang bij getrainde lopers.
Dus ben ik maar eens gaan kijken naar hoe dat er voor mij zou uitzien. Mijn maxHR is 196 en mijn melkzuurdrempel ken ik niet. Ik heb de test genomen die vaak wordt voorgesteld: 30min time trial, zien hoever je komt. En de gemiddelde HR van de laatste 10-20min is je lactaatdrempel. Min of meer is goed genoeg, zeg ik. Komt dus neer op 170 bij mij. De verdeling uit het boek maar eens ingegeven in Runalyze, en dan kom ik tot deze schokkende vaststelling
(fotootje)
50% in de trage zone, 50% in de grijze zone, 0% in de intensieve
Nu moet ik wel zeggen, dat had ik eigenlijk moeten weten. Sinds mijn blessure heb ik me met opzet vooral/alleen toegelegd op terug groeien naar de 10M, en liefst zo pijnloos en blessurevrij mogelijk. In alle schema's heb ik intervaltrainingen geschrapt, en heb alleen de lange trage overgehouden en de tempo/tempoduurloop.
Maar volgens het gepolariseerd lopen zijn mijn trage loopjes niet traag genoeg (al scheelt dat weinig, met een HRlimiet van 10 hoger, ligt er bijna 70% in) en zijn vooral mijn snelle loopjes niet intensief genoeg. Mijn 5k-PR is iets van een 25:35. Als ik dat loop, ben ik eraan. En toen ik die had gelopen, zat ik nog maar 50% in de intensieve zone... Zonet heb ik een paar intervalletjes gedaan, voor het eerst sinds lang. Ben er serieus op kapot gegaan: 8% in de intensieve zone
Wat zouden jullie tips zijn om die 20 intensieve procent te trainen? Ik heb er totaal geen ervaring mee, dus ik vind het best moeilijk om te bedenken hoe of wat. Toch meer kijken naar perceived effort en "near-max effort" beschouwen als intensief, en de HR vergeten? Dat lijkt me wel logisch, ook al omdat de pieken in HR moeilijk gemeten worden door een polsmeter, maar het voelt ook een beetje als vals spelen.
....
