Archief - Algemene loopthread - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
m

makila

Legacy Member
En begint de stress al te stijgen voor de grote dag? :D

Een vraag voor de echte experts hier :) (Ondanks dat ik nu 8 jaar continue loop voel ik dat ik nog elke jaar kan bijleren van anderen, ik blijf enorm veel opsteken van alle raad hier!)

Wat is de beste LSD training eigenlijk? ééntje waarbij je een constant maar strak traag tempo loopt dat je bijvoorbeeld 2u+ continue kan volhouden? Of eerder ééntje waarbij je nog iets trager start dan je normaal doet, maar waarbij je dan stapje per stapje versnelt om dan met lichte negatieve split te arriveren en op het einde nog energie over te hebben?

Vroeger vertrok ik als een TGV om dan als een slak helemaal kapot thuis te komen of kon ik het TGV tempo wel vol houden maar dan kwam ik 200 procent kapot thuis aan. Maar de laatste jaren loop ik mijn LSD's traag tov mijn vroegere normen (zo hoort het ook), maar dan voel ik mij soms zo superfris dat ik er toch 1 tandje bijsteek (maar wel nog met de rem op) om dan met negatieve split thuis te komen, en ik vroeg me af of dit laatste OK is of dat ik dit beter niet doe.
D

DesorteD

Legacy Member
makila zei:
En begint de stress al te stijgen voor de grote dag? :D

Een vraag voor de echte experts hier :) (Ondanks dat ik nu 8 jaar continue loop voel ik dat ik nog elke jaar kan bijleren van anderen, ik blijf enorm veel opsteken van alle raad hier!)

Wat is de beste LSD training eigenlijk? ééntje waarbij je een constant maar strak traag tempo loopt dat je bijvoorbeeld 2u+ continue kan volhouden? Of eerder ééntje waarbij je nog iets trager start dan je normaal doet, maar waarbij je dan stapje per stapje versnelt om dan met lichte negatieve split te arriveren en op het einde nog energie over te hebben?

Vroeger vertrok ik als een TGV om dan als een slak helemaal kapot thuis te komen of kon ik het TGV tempo wel vol houden maar dan kwam ik 200 procent kapot thuis aan. Maar de laatste jaren loop ik mijn LSD's traag tov mijn vroegere normen (zo hoort het ook), maar dan voel ik mij soms zo superfris dat ik er toch 1 tandje bijsteek (maar wel nog met de rem op) om dan met negatieve split thuis te komen, en ik vroeg me af of dit laatste OK is of dat ik dit beter niet doe.
Klik om te vergroten...

Voor mij bestaat de perfecte training niet. Toch niet zoals jij beschrijft. Dat is allemaal afhankelijk van jouw huidige conditie en aan welke training jij op dat ogenblik het meest nood aan hebt. Daarom is een schema dat om de zoveel tijd wordt bijgestuurd op jouw noden veel belangrijker.
a

antHraxx

Legacy Member
Karry98 zei:
Thx, dat komt dan min of meer overeen met wat mijn schema zegt. Dan ben ik gerust, bedankt!
Klik om te vergroten...

Trainingsomvang mag omlaag in voorlaatste week, maar intensiteit mag zelfs wat stijgen (meer tempoblokken / interval / Lange duurloop met een stukje op wedstrijdtempo. Althans... zo doe ik het toch. Laatste dagen vooral loslopen.

Dinsdag:
10min inlopen - 2x5min Z4 met 1min rust - 10min uitlopen

Donderdag:
30' Z2 loslopen

Zaterdag
20' Z1 / Z2 loslopen

Eerste echte voorjaarswarmte wordt volgend weekend voorspel waarbij temperatuur boven de 20°C kan stijgen... Daar mochten ze toch echt een dag met wachten wat mij betreft.
K

Karry98

Legacy Member
makila zei:
En begint de stress al te stijgen voor de grote dag? :D

Een vraag voor de echte experts hier :) (Ondanks dat ik nu 8 jaar continue loop voel ik dat ik nog elke jaar kan bijleren van anderen, ik blijf enorm veel opsteken van alle raad hier!)

Wat is de beste LSD training eigenlijk? ééntje waarbij je een constant maar strak traag tempo loopt dat je bijvoorbeeld 2u+ continue kan volhouden? Of eerder ééntje waarbij je nog iets trager start dan je normaal doet, maar waarbij je dan stapje per stapje versnelt om dan met lichte negatieve split te arriveren en op het einde nog energie over te hebben?

Vroeger vertrok ik als een TGV om dan als een slak helemaal kapot thuis te komen of kon ik het TGV tempo wel vol houden maar dan kwam ik 200 procent kapot thuis aan. Maar de laatste jaren loop ik mijn LSD's traag tov mijn vroegere normen (zo hoort het ook), maar dan voel ik mij soms zo superfris dat ik er toch 1 tandje bijsteek (maar wel nog met de rem op) om dan met negatieve split thuis te komen, en ik vroeg me af of dit laatste OK is of dat ik dit beter niet doe.
Klik om te vergroten...

Stress heb ik helemaal niet en mijzelf kennende zal dat ook nooit komen. Ik heb namelijk nooit stress voor iets wanneer ik er alles aan heb gedaan om het tot een goed einde te brengen, maakt niet of dat op sportief of een ander vlak is. Als ik op 22 april toch de mist in zou gaan, zal het niet aan mijn trainingsernst liggen, maar aan een andere factor. Ervan wakker liggen heeft dus geen enkele zin.

DesorteD zei:
Voor mij bestaat de perfecte training niet. Toch niet zoals jij beschrijft. Dat is allemaal afhankelijk van jouw huidige conditie en aan welke training jij op dat ogenblik het meest nood aan hebt. Daarom is een schema dat om de zoveel tijd wordt bijgestuurd op jouw noden veel belangrijker.
Klik om te vergroten...

Helemaal mee eens, ik heb zelf ook een schema gebruikt om toch een soort van rode draad doorheen die maanden trainingen te hebben. Aangezien het mijn eerste marathon is, is het noodzakelijk om een leidraad te hebben. Ik ben er echter regelmatig van afgeweken, zowel qua afstand als qua intensiteit. Denk dat dat echter common sense is, wanneer je maanden aan een stuk traint, is het gewoon onmogelijk dat er nooit iets misloopt.

antHraxx zei:
Trainingsomvang mag omlaag in voorlaatste week, maar intensiteit mag zelfs wat stijgen (meer tempoblokken / interval / Lange duurloop met een stukje op wedstrijdtempo. Althans... zo doe ik het toch. Laatste dagen vooral loslopen.

Dinsdag:
10min inlopen - 2x5min Z4 met 1min rust - 10min uitlopen

Donderdag:
30' Z2 loslopen

Zaterdag
20' Z1 / Z2 loslopen

Eerste echte voorjaarswarmte wordt volgend weekend voorspel waarbij temperatuur boven de 20°C kan stijgen... Daar mochten ze toch echt een dag met wachten wat mij betreft.
Klik om te vergroten...

Bedankt!
Z

Zankie

Legacy Member
Na de marathon van Rotterdam en de 10 miles van Antwerpen zou ik willen starten aan de voorbereiding voor de halve marathon van de Mont Ventoux. Heeft hier iemand ervaring mee? Ik loop nagenoeg altijd op een vlak loopparcours (omgeving Gent) dus ik vermoed dat ik iets meer bruggen en van die toestanden zal moeten opzoeken. Ik dacht aan 4 à 5 trainingen /week waarvan 2 heuveltrainingen. Zijn dit teveel of te weinig heuveltrainingen?
m

makila

Legacy Member
Gisteren interval opgetrokken van 4x1000meter naar 6x1000 meter (met 500 meter rustpauzes). Conditioneel ging het eigenlijk wel goed. 1x 4:40/km (100% klimmen) en daarna 5x steeds tussen 4:20 en 4:25/km over eenzelfde parkoers (+- 30 procent klimmen, 30 procent bergaf, 40 procent vlak schat ik ..) Steeds +-7:15 gelopen per 1,5km dus erg constant gelopen. Normaal moet je laatste 1000 meter evensnel of iets sneller zijn dan je eerste 1000 meter, en dat is aardig gelukt.

De laatste km interval was zwaar. Ik besloot na 500 meter terug te draaien richting de Heistse Berg. Dat laatste stukje was namelijk stevig bergop. Dat was toch wel zwaar en ik was blij toen mijn horloge biepte dat het gedaan was :D
s

speeding.be

Legacy Member
Zankie zei:
Na de marathon van Rotterdam en de 10 miles van Antwerpen zou ik willen starten aan de voorbereiding voor de halve marathon van de Mont Ventoux. Heeft hier iemand ervaring mee? Ik loop nagenoeg altijd op een vlak loopparcours (omgeving Gent) dus ik vermoed dat ik iets meer bruggen en van die toestanden zal moeten opzoeken. Ik dacht aan 4 à 5 trainingen /week waarvan 2 heuveltrainingen. Zijn dit teveel of te weinig heuveltrainingen?
Klik om te vergroten...
Qua intensiteit geen idee, maar ideaal om te lopen in de Vlaamse Ardennen? Niet zo ver van Gent?
Begin mei heb je de 50 km van Kluis.
De zondag, de 25 km, is een leuk parcours! Zeker gaan indien je kunt. Aardig wat hoogtemeters en ook mooie uitzichtpunten.
K

Karry98

Legacy Member
Naar gevoel één van de beste lopen uit mijn trainingsblok voor de marathon achter de rug: Laatste lange loop voor de marathon achter de rug. 24km gelopen bij een heerlijk lentezonnetje (toch al redelijk warm in de zon) aan een gemiddelde van 5:20 / km. Mijn benen voelden ontzettend fris aan, waar ik toch wat van verschoot. Conditie is echt super goed, ik verbaas mijzelf wat om eerlijk te zijn...

Nu kunnnen we rustig aan het volume wat afbouwen de komende twee weken en dan hopen dat het weer op 22/04 meevalt.

Ik kan nu niets meer doen om echt beter te worden en moet gewoon fris en fit blijven.

Ik heb echt zoveel zin in mijn eerste marathon!!!
a

antHraxx

Legacy Member
Ik mag morgen aan de bak. Enerzijds wel blij dat het eindelijk zover is, anderzijds gingen de laatste weken niet zo vlot als gehoopt. Wel alle trainingen kunnen afwerken maar de vorm lijkt ineens een stuk minder en heb geen verklaring. Zit dus ook met twijfels aan welk tempo ik ga vertrekken. Eerste kilometers ga ik dus op zoek naar het goede gevoel en heb mijn eindtijd al wat op de achtergrond gezet. We zien wel... Ik ga er in ieder geval van proberen te genieten.
K

Karry98

Legacy Member
antHraxx zei:
Ik mag morgen aan de bak. Enerzijds wel blij dat het eindelijk zover is, anderzijds gingen de laatste weken niet zo vlot als gehoopt. Wel alle trainingen kunnen afwerken maar de vorm lijkt ineens een stuk minder en heb geen verklaring. Zit dus ook met twijfels aan welk tempo ik ga vertrekken. Eerste kilometers ga ik dus op zoek naar het goede gevoel en heb mijn eindtijd al wat op de achtergrond gezet. We zien wel... Ik ga er in ieder geval van proberen te genieten.
Klik om te vergroten...

Succes man!
m

makila

Legacy Member
antHraxx zei:
..
Klik om te vergroten...
Succes!

Ivm mijn vorm. Tegen vrijdag is die altijd goed wanneer ik mijn intervals moet doen. De vorm tijdens mijn LSD's op zondag is dan niet super. Rekeninghoudend met de wel erg zware intervalsessies 2 dagen ervoor maak ik mij totaal niet ongerust.

En eerlijk gezegd kan het geen kwaad dat ik mijn LSD's trager afhaspel. In tegendeel, bij LSD's is de snelheid totaal niet belangrijk. Toch nu nog niet, ... ik moet pas midden mei in vorm beginnen geraken, wanneer de criteriums starten hier rondom Heist.

-------------------

Vandaag een belangrijke test. Ik ben gestruikeld, domweg gevallen en daardoor heb ik mijn knie verdraaid. :( Dus ik ga straks moeten lopen met een knie-brace want de knie doet nu toch wat pijn. Hopelijk is dat voldoende en wordt de pijn tijdens een loopje dan niet erger (soms heeft een ongeval impact op het lopen, maar niet altijd), anders sta ik een tijdje aan de kant.

Ik ga normaal 2u30min moeten lopen maar door die knie ga ik heel voorzichtig starten. Ik wilde eerst 5:20/km lopen maar ik denk dat het eerder 6:00 gaat zijn of zo. Ik zal wel zien, maar met de knie wil ik geen risico nemen. Het is een LSD dus die snelheid hoeft ook niet echt ..

Nu goed, zonnetje, rustig lopen, genieten van de omgeving. Drank en gellekes meenemen. Als de knie het houdt wordt dat zalig :)
D

DigitalOverdose

Legacy Member
Maratona di Roma zit er op met een tijd van 3:55.05. Dik tevreden mee gezien de 'voorbereiding' van amper 5 weken na 3 maanden blessureleed. Als toetje was mijn hoofd sinds een week ook een flipperkast wegens kut gebeurtenis vorige week...
Ik wist dat het daarom al niet evident zou zijn, maar hij bleek op zich ook vrij zwaar te zijn. Redelijk wat hellingen en vaak slechte ondergrond (veel kasseien). Alsof dat niet genoeg was, was er ook nog een mooi zonnetje en temperaturen voor over de 20 graden... in de schaduw of course. Vanaf 30km begon het dan ook een waar slagveld te worden. Ik kon mijn pace tot 37-38km redelijk volhouden, maar de laatste km's begon het licht ook bij mij uit te gaan. Konstant tegen mezelf moeten zeggen 'Blijf lopen en ge eindigt vlot onder 4u, maar blijf wel lopen of ge kunt het op uwen buik schrijven'.
Wel blij dat ik het heb gedaan. Overigens heeft de hamstringpees het goed uitgehouden. Amper gevoeld en op het eerste gevoel geen problemen mee. Vooral mijn quads begonnen naar het einde toe serieus te laten weten dat ze deze afstand niet gewoon gemaakt zijn.

Verstuurd vanaf mijn HUAWEI VNS-L31 met Tapatalk
K

Karry98

Legacy Member
DigitalOverdose zei:
Maratona di Roma zit er op met een tijd van 3:55.05. Dik tevreden mee gezien de 'voorbereiding' van amper 5 weken na 3 maanden blessureleed. Als toetje was mijn hoofd sinds een week ook een flipperkast wegens kut gebeurtenis vorige week...
Ik wist dat het daarom al niet evident zou zijn, maar hij bleek op zich ook vrij zwaar te zijn. Redelijk wat hellingen en vaak slechte ondergrond (veel kasseien). Alsof dat niet genoeg was, was er ook nog een mooi zonnetje en temperaturen voor over de 20 graden... in de schaduw of course. Vanaf 30km begon het dan ook een waar slagveld te worden. Ik kon mijn pace tot 37-38km redelijk volhouden, maar de laatste km's begon het licht ook bij mij uit te gaan. Konstant tegen mezelf moeten zeggen 'Blijf lopen en ge eindigt vlot onder 4u, maar blijf wel lopen of ge kunt het op uwen buik schrijven'.
Wel blij dat ik het heb gedaan. Overigens heeft de hamstringpees het goed uitgehouden. Amper gevoeld en op het eerste gevoel geen problemen mee. Vooral mijn quads begonnen naar het einde toe serieus te laten weten dat ze deze afstand niet gewoon gemaakt zijn.

Verstuurd vanaf mijn HUAWEI VNS-L31 met Tapatalk
Klik om te vergroten...

Toch een knappe prestatie, proficiat! Ik weet nog dat je hier enkele maanden/weken geleden zei dat je nooit of nooit zou kunnen lopen en hem misschien enkel zou kunnen uitstappen of joggen. Als je dat in je achterhoofd houdt, is het toch knap dat je hem onder de 4u hebt uitgelopen. Hopelijk heb je er niet al te lang last van en kan je binnenkort terug normaal lopen.
m

makila

Legacy Member
Sterk! Je doet natuurlijk wel fysiek zwaar werk voor je job en dat helpt enorm. Maar toch. Straffe prestatie, daar mag je trots op zijn. :p

Persoonlijk ben ik blij dat mijn knie (met een brace ter versteviging dat wel) het vandaag heeft uitgehouden. Ik liep 17km constant aan 5:50/km, wat relatief traag is voor mij. Maar ik ben ook iemand die niet goed kan lopen bij temperaturen boven 20 graden. En vandaag was het voor april toch echt absurd, er stond op een groot bord hier in Heist, dat het in de schaduw 24 graden was (!). En ja ik was net op deze hete dag, in de ochtend verhinderd, dus in de namiddag was het enige tijdslot dat ik kon lopen vandaag :) Vermits ik in de avond nog wat andere ontspanning wilde hebben ..

Na 17km kreeg ik echter letterlijk een zonneslag. Ondanks veel drank en gellekes, dat hielp allemaal niet. Ik heb geen moeite meer gedaan en nog 5km verder gejogd tegen 6:30/km om dan nog net aan een gemiddelde te lopen van 6:00/km. Na 2u12 minuten heb ik er de brui aangegeven. Iets minder lang dan ik gehoopt had, maar bon, ik ben al tevreden dat de schade aan de knie meevalt. Die 18min die ik te weinig heb gelopen, haal ik in de week wel in. Als mijn lichaam zegt dat het genoeg geweest is dan luister ik maar hé :)
D

DigitalOverdose

Legacy Member
Bwah, 'fysiek zwaar werk'... Ik ben operator in de chemie. Zo hard (toch niet fysiek) wordt daar meestal niet gewerkt hoor. Het is wel in volcontinu ploegensysteem wat het fysiek en mentaal zwaar maakt. En denk da'k daar eerder nadeel dan voordeel van heb bij mijn andere activiteiten zoals hardlopen.

Verstuurd vanaf mijn HUAWEI VNS-L31 met Tapatalk
a

antHraxx

Legacy Member
Zoals het een debutant betaamt kennisgemaakt met dé clichés van een marathon:

- de marathon begint pas op 30km. Tot dan mooi vlak kunnen lopen.
- De man met de hamer nadien tegen gekomen. Dat was vanaf dan echt lopen tegen de krampen aan. Genieten was dat niet bepaald meer en wandelen kwam in me op... maar mijn garmin gaf een verwachte eindtijd aan van 3u27mxx wat gestaag omhoog ging.. Terwijl mijn doel op 3u30 lag. Op de coolsingel vloog de kramp er twee keer in, maar gelukkig ook snel weer uit. Toch wel hard afgezien, maar dat maakt het gevoel achteraf des te mooier. Temperatuur was misschien niet extreem, maar het was toch benauwd/drukkend weer terwijl ik heel de voorbereiding bijna in de (vries)kou heb gedaan.

Maar wat een geweldige ambiance/support heerst er in Rotterdam. De supporters slepen je er toch wel mee doorheen.
Ook qua organisatie onder de indruk.

https://www.strava.com/activities/1496502991
K

Karry98

Legacy Member
antHraxx zei:
Zoals het een debutant betaamt kennisgemaakt met dé clichés van een marathon:

- de marathon begint pas op 30km. Tot dan mooi vlak kunnen lopen.
- De man met de hamer nadien tegen gekomen. Dat was vanaf dan echt lopen tegen de krampen aan. Genieten was dat niet bepaald meer en wandelen kwam in me op... maar mijn garmin gaf een verwachte eindtijd aan van 3u27mxx wat gestaag omhoog ging.. Terwijl mijn doel op 3u30 lag. Op de coolsingel vloog de kramp er twee keer in, maar gelukkig ook snel weer uit. Toch wel hard afgezien, maar dat maakt het gevoel achteraf des te mooier. Temperatuur was misschien niet extreem, maar het was toch benauwd/drukkend weer terwijl ik heel de voorbereiding bijna in de (vries)kou heb gedaan.

Maar wat een geweldige ambiance/support heerst er in Rotterdam. De supporters slepen je er toch wel mee doorheen.
Ook qua organisatie onder de indruk.

https://www.strava.com/activities/1496502991
Klik om te vergroten...

Toch wel zeer knap als eerste marathon, proficiat!

Ik hoop trouwens echt op deftig weer voor de marathon van Antwerpen, ik verteer warmte veel beter dan koude dus weer zoals dit weekend zou een droom zijn. Op 2 weken kan dat uiteraard nog sterk veranderen :).
m

makila

Legacy Member
Haha net 3:30 gehaald. Netjes! Maar was blijkbaar echt wel op het nippertje :D (Al heb je 200 metertjes te veel gelopen)
Toch sterke prestaties hier :)

:niceone:

Karry98 zei:
Ik hoop trouwens echt op deftig weer voor de marathon van Antwerpen, ik verteer warmte veel beter dan koude dus weer zoals dit weekend zou een droom zijn.
Klik om te vergroten...
Bij mij is het omgekeerd. Ik heb nog geen echt warme marathon moeten lopen (ook omdat ze in de voormiddag gelopen worden) maar de HM van de Heistse Berg heb ik 3x gelopen in temperaturen boven 25 graden en ik ben gewoon 2x volledig ingestort zelfs na maanden voorbereiding, frustrerend gewoon. Alleen de laatste keer heb ik het tempo wel strak kunnen houden, maar toen stond ik echt megascherp en was ik in de vorm van mijn leven.

Dus ik kan het wel, lopen in de hitte, maar dan moet de topconditie er wel zijn .. :)
K

Karry98

Legacy Member
De afgelopen maanden waren super bij mij, maar nu heb ik toch een griep te pakken... Uiteraard is het nog altijd beter om het nu voor te hebben dan enkele dagen voor de marathon, maar leuk is het toch niet.
m

makila

Legacy Member
Dat is jammer maar ik heb helaas ook de griep te pakken. Ik heb heel de week al zwaar afgezien en bijna NIET kunnen slapen :(
Dat is dus uiteindelijk de verklaring geweest, van mijn plotse instorting zondag tijdens de duurloop. Het loog dus niet aan een zonneslag of zo ..

Daar kan je niets aan doen hé! Dat is gewoon uitzieken en ondertussen niet of heel rustig lopen :)

En inderdaad beter nu dan net voor de marathon. Dat is mij overkomen tijdens mijn 3de marathon. Toen kreeg ik de griep 2 dagen voor de wedstrijd. Dat was toen echt balen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan