Archief - Algemene loopthread - Deel 4

In het najaar ken ik redelijk wat snelle halve marathons (Hamont-achel, Valkenswaard, Swartbroek-ell,Cranendonck, vroeger nog Peer-Bree..) In het voorjaar heb ik eens meegedaan aan de halve marathon van Lier, daarnaast nog in Leuven (die niet meer bestaat), Weert, Best, Veldhoven... meegedaan. Ik zou dan graag mijn repertoire is uitbreiden, zeker in het voorjaar

Mensen hier meegedaan op de warmathon? Ik weet, het is maar een rond parcours en dus iedereen kiest hoeveel rondjes die zelf wil, maar meer op vlak van organisatie, drukte, sfeer...

Vorige jaar in Leuven meegedaan. Wel een toffe sfeer vond ik toen, maar wel goed druk.
Het was toen wel op de zaterdag. In mijn eerste 2 rondes niet kunnen door lopen door een scherpe bocht en dunne doorgang die voor een opstopping zorgde.

Je moet daar niet lopen voor een tijd lijkt me

Vandaag voor de eerste keer een extratrail parcour gevolgd (https://extratrail.com/nl/)
Zijn mooi aangeduid over het parcour!

Ik heb die van spa gedaan, 30km en 1000m+
Wel dus in de motregen, maar eigenlijk viel het nog wel mee.
mooie toer, ik zal er nog wel volgen.

Vlitser zei:

Vandaag voor de eerste keer een extratrail parcour gevolgd (https://extratrail.com/nl/)
Zijn mooi aangeduid over het parcour!

Ik heb die van spa gedaan, 30km en 1000m+
Wel dus in de motregen, maar eigenlijk viel het nog wel mee.
mooie toer, ik zal er nog wel volgen.

Klik om te vergroten...

Training loopt precies ook goed bij u, goed bezig!

Zojuist meegelopen in met de eerste editie van de City Nightrun in Dendermonde. 7km avondloopje langs en door een aantel mooie gebouwen/plekjes in Dendermonde.

Wel de eerste keer dat ik zo’n soort loop doe. Vrij vermoeiend toch.. veel haakse bochten, u-turns, trappen op/af.. brengt je toch telkens uit uw ritme.


Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk Pro

Zijn er eigenlijk winkels die gespecialiseerd zijn in trailschoenen? Ik zweer bij Asics voor verhard terrein, off-road tot nu toe met Salomon speedcross. Maar zwaar aan het twijfelen wat ik als volgend paar zou kopen. Nog geen concrete plannen voor deze winter (kleine blessure dus al een paar weken niet kunnen lopen) maar ik zou toch nog graag iets lopen van minstens 30 kilometer.
De goesting groeit om mij eens te wagen aan een ultratrail. Maar dan ga ik wel een stuk meer moeten trainen, zeker op hoogtemeters, en hopen dat mijn lichaam dat zal verdragen.

parabellum zei:

Zijn er eigenlijk winkels die gespecialiseerd zijn in trailschoenen? Ik zweer bij Asics voor verhard terrein, off-road tot nu toe met Salomon speedcross. Maar zwaar aan het twijfelen wat ik als volgend paar zou kopen. Nog geen concrete plannen voor deze winter (kleine blessure dus al een paar weken niet kunnen lopen) maar ik zou toch nog graag iets lopen van minstens 30 kilometer.
De goesting groeit om mij eens te wagen aan een ultratrail. Maar dan ga ik wel een stuk meer moeten trainen, zeker op hoogtemeters, en hopen dat mijn lichaam dat zal verdragen.

Klik om te vergroten...

Gespecialiseerde winkels ken ik niet echt, maar Runners’ lab heeft echt wel een groot assortiment aan trail schoenen (en trail materiaal algemeen for That matter). Je moet maar eens naar hun website surfen en naar de schoenen voor “trail and mud” kijken, best wel de moeite. Ze hebben daar ook wel alle grote merken/modellen, je zal uw ding daar wel vinden denk ik.

parabellum zei:

Zijn er eigenlijk winkels die gespecialiseerd zijn in trailschoenen? Ik zweer bij Asics voor verhard terrein, off-road tot nu toe met Salomon speedcross. Maar zwaar aan het twijfelen wat ik als volgend paar zou kopen. Nog geen concrete plannen voor deze winter (kleine blessure dus al een paar weken niet kunnen lopen) maar ik zou toch nog graag iets lopen van minstens 30 kilometer.
De goesting groeit om mij eens te wagen aan een ultratrail. Maar dan ga ik wel een stuk meer moeten trainen, zeker op hoogtemeters, en hopen dat mijn lichaam dat zal verdragen.

Klik om te vergroten...

Niet bang zijn voor een ultra,ingesteldheid minstens even belangrijk. Ik heb vorige maand mijn eerste echte ultra trail gelopen met niet eens superveel extra bij te trainen ivm anders. Ik ging uit van het principe : tussen 60&100 doet het voor iedereen pijn. Sta je dan supergetraind begint het mss maar bij 70 ofzo. Overtrained/oververmoeid starten aan een ultra is ook niet de idiale manier.

lasportiva zei:

Niet bang zijn voor een ultra,ingesteldheid minstens even belangrijk. Ik heb vorige maand mijn eerste echte ultra trail gelopen met niet eens superveel extra bij te trainen ivm anders. Ik ging uit van het principe : tussen 60&100 doet het voor iedereen pijn. Sta je dan supergetraind begint het mss maar bij 70 ofzo. Overtrained/oververmoeid starten aan een ultra is ook niet de idiale manier.

Klik om te vergroten...

Uit nieuwsgierigheid: Welke wedstrijd heb je gekozen als eerste ‘ultra’ en hoe was de ervaring? Heb je ervan genoten of was het toch vooral afzien?

Niet dat ik mezelf als een ervaren ultraloper beschouw verre van, maar ik heb zelf mijn eerste ultratrail gelopen in Bouillon (la Bouillonante) de 56km(nadat ik het jaar daarvoor de 25km deed) paar maanden later deed ik dan mee aan de 100km dodentocht (al deed ik dat afwisselend met wandelen met een eindtijd van 13h). Uiteindelijk had ik me zelf voor beide wedstrijden niet zo extreem voorbereid, zoals aangehaald inspanning op ultralopen is anders en je ziet sowieso waarschijnlijk wel ergens af.

Chaebol zei:

Niet dat ik mezelf als een ervaren ultraloper beschouw verre van, maar ik heb zelf mijn eerste ultratrail gelopen in Bouillon (la Bouillonante) de 56km(nadat ik het jaar daarvoor de 25km deed) paar maanden later deed ik dan mee aan de 100km dodentocht (al deed ik dat afwisselend met wandelen met een eindtijd van 13h). Uiteindelijk had ik me zelf voor beide wedstrijden niet zo extreem voorbereid, zoals aangehaald inspanning op ultralopen is anders en je ziet sowieso waarschijnlijk wel ergens af.

Klik om te vergroten...

Ik heb ook al paar keer dodentocht gelopen, met de vele bevoorrading onderweg is dat wel een heel leuke om te doen... 3u op voorhand aan de start zitten is iets minder leuk, maar wel must als je wil lopen van de start

ooit een keer 100km lopen lijkt me ook wel nice, maar goed ik zit nog in het begin
Eerst nog serieus trainen naar die 55k. Moet ook wel maken dat ik mezelf niet overbelast, vooral mijn gewrichten dan.

Doen jullie extra oefeningen voor je spieren (zodat je knieen of heupen het beter redden)?

Het was de boslandtrail die we gelopen hebben. Ik was mee met een maat die al een mooi palmares heeft van deftige ultra's dus dat was in mijn voordeel. Wedstrijd zelf : super georganiseerd ; 8 bevoorradingen met flesjes! Cola fanta water spa aquarius 3smaken veeeel eten van een ijsje tot pasta tot chocoladekoeken noem maar op + 8extra waterbevoorradingen. Heel goed uitgepijld , seingevers bij gevaarlijke oversteken , prachtige single tracks , mooie geavarieerd parcours. Het lopen zelf,gewoon knop omdraaien en.niet denken aan het einde,gewoon lopen int moment van de ene bocht naar de andere. Het moeilijkste vond ik starten,weten,wow ik loop hier van smorgens tot vanavond het donker is. De benen waren gewoon na 20k,niet super,gewoon,dus gewoon is goed he. Is eindelijk heel de dag gestaag verder zo gegaan. Geen krampen,geen maagorobleemn, geen blaren, geen nagelissues ,niet gevallen, niet moeten wandelen en maar 2x mislopen. Gefinishd in 11h50 en daar was ik wel content mee.

lasportiva zei:

Het was de boslandtrail die we gelopen hebben. Ik was mee met een maat die al een mooi palmares heeft van deftige ultra's dus dat was in mijn voordeel. Wedstrijd zelf : super georganiseerd ; 8 bevoorradingen met flesjes! Cola fanta water spa aquarius 3smaken veeeel eten van een ijsje tot pasta tot chocoladekoeken noem maar op + 8extra waterbevoorradingen. Heel goed uitgepijld , seingevers bij gevaarlijke oversteken , prachtige single tracks , mooie geavarieerd parcours. Het lopen zelf,gewoon knop omdraaien en.niet denken aan het einde,gewoon lopen int moment van de ene bocht naar de andere. Het moeilijkste vond ik starten,weten,wow ik loop hier van smorgens tot vanavond het donker is. De benen waren gewoon na 20k,niet super,gewoon,dus gewoon is goed he. Is eindelijk heel de dag gestaag verder zo gegaan. Geen krampen,geen maagorobleemn, geen blaren, geen nagelissues ,niet gevallen, niet moeten wandelen en maar 2x mislopen. Gefinishd in 11h50 en daar was ik wel content mee.

Klik om te vergroten...

Knap!

Zelf nadert mijn training stilletjes aan het zwaartepunt met het oog op le trail de gueules noires eind december. Ik heb eigenlijk geen enkel twijfel dat ik dit tot een goede einde zal brengen, mijn huidig trainingsvolume is in mijn ogen zelfs geen noodzaak voor een 50k wedstrijd (al kan het uiteraard geen kwaad). De komende weken dienen namelijk vooral ook als referentie naar 2019 toe, waar ik 1 gigantisch doel heb. Kwestie om een beetje af te tasten wat mijn lichaam aankan over zen langere trainingsperiode.

Vandaag overigens langer gelopen dan ooit op een weekdag, namelijk 25,5km, niet slecht, al zeg ik het zelf.

Voor 22 december heb ik door allerlei andere activiteiten nog maar 1 keer de kans om te gaan trainen in de Ardennen, namelijk het weekend van 1 en 2 december. Vrijdag 30/11 heb ik dan maar verlof genomen om toch 3 dagen stevig door te trainen en wat hoogtemeters te maken, dat heb ik de laatste weken helaas veel te weinig gedaan.

Als er trouwens iemand zin heeft, altijd welkom om mij te vergezellen om één of meerdere van die dagen (overnachting kan zelfs voor gezorgd worden). Indien interesse --> pm.

Deze ochtend trouwens voor het eerst in één van mijn lange tights gelopen, was toch opeens een pak frisser (overigens wel prachtig weer). Na de ontzettend warme zomer die we hebben gehad is het wel eens leuk om terug in koudere weersomstandigheden te lopen. Ergens hoop ik dat er op 1 en 2 december wat sneeuw ligt in de Ardennen, niets rustgevender dan lopen in de sneeuw (in de Ardenne tenminste).

ga je anders zoveel gaan lopen in de ardennen?

(heb jammer genoeg iets te doen dat weekend)
Ik ben aan het twijfelen of ik morgen opnieuw een extra trail parcour ga volgen of gewoon hier zal lopen

Vlitser zei:

ga je anders zoveel gaan lopen in de ardennen?

(heb jammer genoeg iets te doen dat weekend)
Ik ben aan het twijfelen of ik morgen opnieuw een extra trail parcour ga volgen of gewoon hier zal lopen

Klik om te vergroten...

Idealiter probeer ik toch 2x per maand te gaan, minstens 1x, maar door omstandigheden lukt het niet altijd, zoals nu.

Ik haal het wel in binnen 2 weken .

Ik heb iemand gevonden die mij wil begeleiden in het lopen. Het betreft iemand die veel triathlons loopt. Zijn PR op de Heistse Berg is ook 1u20min. (vs 1u42 tov mijzelf). Dus het is iemand met veel ervaring.

Hij heeft me een beetje ontleed en ook gevraagd op welke manier ik mijn loopsessie doe.

Ik heb hetvolgende schema verkregen en het komt op het volgende neer, om top te zijn tijdens de Heistse Berg loop eind augustus:

- Elke week vanaf nu tem augustus 1x intervaltraining / fartlek
Type intervaltrainingen:
1. 2km bergop zo hard lopen als ik kan, maakt niet uit hoe ik boven geraak maar ik moet alles uit de kast halen. Eens boven. Lukt het nog? Nog een extra rondje langs de kerk. Lukt het niet meer? Dan meteen naar beneden WANDELEN ipv lopen (afwijking tov huidig schema). 1km gewoon wandelen. En dan rustig terug 1km lopen.

Die trainingen worden steeds zwaarder.
Dus dat gaat van opwarming + 2km spurten + 1 km wandelen + 1 km rustig recup + cooling down naar
2x datzelfde .. om uiteindelijk te komen op: opwarming + 5x (!) 2km naar omhoog te spurten - 5 km wandelen + 5 km rustig recup + cooling down

2. Voorts moet ik ook af en toe fartlek trainingen doen. Trappen oplopen en dan wandelen (dus NIET lopen) naar beneden.
3. 1km bergop spurten - 1km iets gas minderen maar nog steeds snel, daarna 1x spurten naar beneden en daarna 1x spurten naar beneden maar iets minder snel.
Continue gas geven. Die trainingen komen in het schema wel niet zo veel voor natuurlijk ..

In het schema dat hij gemaakt heeft staan veel wandelstukken tussen om te recupereren en dat vind ik verrassend. Ik wandelde tot nu toe nooit maar volgens hem moet ik dat doen om mijn lichaam beter gewoon te laten worden aan hoge pieken en diepe dalen en daardoor ook mijn recuperatie te verhogen.

Voor het overige moet ik steeds traag lopen (80% regel). Maar tot nu toe liep ik een ganse loopsessie meestal vrij constant. Hij wil dat ik vanaf nu ELKE trage loop met lichte negatieve split loop. Dwz bijvoorbeeld 5km aan 6:00/km en daarna 5km aan 5:50/km. En met altijd bedoelt hij ook altijd. In het schema staan alle trage lopen aangestipt met negatieve split (!). En heb ik een slechte dag? Dan moet ik bijvoorbeeld 6:30 en 6:20 lopen maar nog altijd negatieve split.

Ik weet niet of zijn schema dat hij opgesteld heeft OK is, maar goed ik ga het gewoon uitproberen en zien waar ik uit kom

Ik heb veel te weinig ervaringen met training schema’s en al zeker op kortere afstanden / meer gericht op snelheid om hierover te oordelen. Ik ga ervan uit dat die persoon weet waar hij het over heeft. Vraagje wel over uw puntje 2, namelijk uw fartlek training, moet je bij elke fartlek training trappen oplopen? Dat zou ik namelijk zeer vreemd vinden om systematisch alleen trappen op en af te lopen? Het principe van een fartlek training is namelijk toch dat je gaat spelen met uw snelheid. Versnelling tot aan een boom, paal, enz.... Als je enkel trappen op en af loopt, verlies je toch dat aspect volledig lijkt mij? Misschien begrijp ik u gewoon verkeerd hoor, maar ik vind het wat bizar.

Op een persoonlijk vlak: Mijn lange duurlopen gaan tegenwoordig echt absurd vlot/gemakkelijk. Ik dwing mijzelf om super traag te lopen “5:40 ish / km”, maar ik geniet echt van elke stap en achteraf zo fris als iets. Daarmee meteen ook de eerste van een serie opeenvolgende weken van meer dan 100km afgerond (deze week 104), volgende week hopelijk +/- 110 en dan de week nadien eindelijk terug hoogtemeters maken. Ondertussen ook maar een cheap ass hotel geboekt voor de vrijdagavond voor de trail des gueules noires in Blegny. Lijkt me toch aangenamer om de ochtend zelf op 9 min rijden te zitten dan op 1u15 rijden .