Archief - Algemene loopthread

makila · 19 jun 2010

Vandaag in de bossen gelopen om 6 uur 's morgens, nét voor een regenbui. Het weer was 100% ideaal. Géén wind, frisjes(maar niet té fris), véél zuurstof in de lucht. En ik had voor de afwisseling eens geen enkele blessure, liep op m'n nieuwe loopschoenen, had een strak kort broekske aan en een zweetopvangend sport-t-shirt. Bovendien was ik 100% nuchter (nog niets gegeten). Ideaal voor snelle tijden dus.

De eerste 4km gingen evenwel erg moeizaam, maar de tijd was zéér goed: 19 minuten. Daarna kreeg ik een klop van de hamer en trapte ik zowaar op m'n adem maar ik slaagde er toch nog in nét onder 25 minuten te lopen op 5km(Jaja ik zat er eindelijk onder.

) en daarna ging de motor gelukkig weer helemaal aan de praat. Uiteindelijk gingen de laatste 3km zeer vlotjes en liep ik héél éénvoudig de 8km uit in nét onder 40 minuten(!). Eveneens een verpulvering van mijn record met ruim 3 minuten(!). Eindelijk loop ik een volledig parkoers onder 5min/km en dat na bijna een vol jaar trainen én meteen over een afstand van maar liefst 8km.

Ik ben hiermee toch wél tevreden. Het was nu ook wel héél ideaal weer, maar dan nog. Ge moet het nog altijd maar doen hé?

Rikkie · 19 jun 2010

Goed gelopen makila ! Bij mij zit het allemaal wat int slop: ik heb denk ik het befaamde "scheenbeen-ding" Zit weeral 5 dagen zonder lopen, vandaag is het iets beter en ik ga dan rond de middag nog eens gaan lopen, rustig half uurtje proberen.

Scrimrage · 19 jun 2010

zucht

nen NMR laten pakken, weer 4 weken verderdoen met pijnlijke hamstrings

makila · 19 jun 2010

Rikkie zei:
Goed gelopen makila ! Bij mij zit het allemaal wat int slop: ik heb denk ik het befaamde "scheenbeen-ding" Zit weeral 5 dagen zonder lopen, vandaag is het iets beter en ik ga dan rond de middag nog eens gaan lopen, rustig half uurtje proberen.

Hehe, ja ik heb nét kort geleden, 2 DIKKE weken aan de kant gestaan met shint splint. Het resultaat op lange termijn, van slechte loopschoenen. Maar misschien had ik die platte rust ook nodig. Ik ben nu vrij fris en 100% hersteld en dat stelt me in staat om met splinternieuwe en deftige loopschoenen, mijn grenzen (na maanden status quo) eindelijk weer wat te verleggen.

Ik lees dat je niet sneller loopt door te wisselen van loopschoenen. Maar dit is bij mij echter wél het geval. Ik heb nu een paar keren gelopen, en ik loop gemiddeld nu toch 1-5% sneller. Dit is deels te verklaren dat ik misschien toch ietsje beter ben geworden, maar volgens mij is dit grotendeels psychologisch te verklaren. (Namelijk geen last meer van beenspieren, een betere actie/reactie van je schoenen tov de grond door een veel betere demping ..)

Rikkie · 19 jun 2010

makila zei:
Hehe, ja ik heb nét kort geleden, 2 DIKKE weken aan de kant gestaan met shint splint. Het resultaat op lange termijn, van slechte loopschoenen. Maar misschien had ik die platte rust ook nodig. Ik ben nu vrij fris en 100% hersteld en dat stelt me in staat om met splinternieuwe en deftige loopschoenen, mijn grenzen (na maanden status quo) eindelijk weer wat te verleggen.

Ik lees dat je niet sneller loopt door te wisselen van loopschoenen. Maar dit is bij mij echter wél het geval. Ik heb nu een paar keren gelopen, en ik loop gemiddeld nu toch 1-5% sneller. Dit is deels te verklaren dat ik misschien toch ietsje beter ben geworden, maar volgens mij is dit grotendeels psychologisch te verklaren. (Namelijk geen last meer van beenspieren, een betere actie/reactie van je schoenen tov de grond door een veel betere demping ..)

ik heb nooit pijn tijdens het lopen, wel erna en de volgende dag(en)

Ben zonet nog gaan lopen, heb de functie "own zone" van mijne polar voor de eerste keer is gebruikt. Het zal ook de laatste keer geweest zijn ==> de own zone bepaalt de zone waarin je moet lopen tijdens de training, na opwarming kreeg ik te zien: tussen 114 en 144 bpm. Dat is echt niet hoog hoor, het is dus een heel rustige training geworden om toch maar in die zone te blijven.

heb 50 minuten gelopen aan een gemiddelde hartslag van 131 en maximum hartslag van 144 (netjes op de bovengrens

)
Gemiddelde snelheid kwam uit op 9.3 m/u

ad: Daar zit wel de opwarming bij en voor de ownzone moet je beginnen met stappen. Totale afstand 7.76km

Ik snap eigenlijk niet goed waarvoor die own zone dient? Iemand misschien een betere uitleg hiervoor, want mijn handleiding van mijn Polar is maar vrij beperkt op dat gebied.

Greetz, Rikkie

makila · 19 jun 2010

Rikkie zei:
heb 50 minuten gelopen aan een gemiddelde hartslag van 131 en maximum hartslag van 144 (netjes op de bovengrens )
Gemiddelde snelheid kwam uit op 9.3 m/u ad: Daar zit wel de opwarming bij en voor de ownzone moet je beginnen met stappen. Totale afstand 7.76km

Ik snap eigenlijk niet goed waarvoor die own zone dient?

Mmm, een groot verschil met mij. Want ik loop 5min/km met een hartslag van 160 slagen/minuut terwijl mijn bovengrens 158 slagen is. Dus ik zit er maar nét boven en ik loop dan tegen mijn PR's aan.

Nu zowiezo .. iedereen z'n hartslag is natuurlijk anders.

Baats · 19 jun 2010

Wat is voor jullie het grote voordeel van 's ochtends (voor het ontbijt, dus) te lopen?
Ik denk direct aan een nuchtere maag (snellere vetverbranding?), 'goeie' lucht en het feit dat je loopsessie niet in't midden van de dag valt...

Cycloon · 19 jun 2010

Ik heb het hier al eens verteld, 's ochtends lopen is echt af te raden. In de ochtend zijn je aders nog stug waardoor je hart veel meer kracht moet zetten. 90% van alle hartinfarcten komt daardoor in de ochtend voor. Op een nuchtere maag lopen zorgt er wel voor dat je lichaam heel snel moet overschakelen op vetverbranding en dat lukt niet zomaar direct. In het slechtste geval begint je lichaam dus eerst met spieren af te breken.

Al bij al is in de ochtend lopen voor je zelf nog maar ontbeten hebt een echte afrader.

Baats · 19 jun 2010

Daarom dat ik eens naar verschillende meningen vraag, want, met alle respect, kan je niet de mening van één persoon als waar aannemen.

Dit komt bv. uit 'Burn The Fat, Feed The Muscle' van Tom Venuto en die bewijzen zijn er toch naar (die man..)

Early morning fasted cardio: A simple method to increase the fat burning effects of
your cardio by up to 300%
Any time of day that suits your schedule is a good time for cardio. The important
thing is that you just do it. However, many bodybuilders and fitness models believe that
early morning fasted cardio burns more body fat. Although this is still controversial, the
evidence is strong and there are many reasons to consider doing cardio first thing in the
morning on an empty stomach. The argument in favor of fasted early morning cardio goes
something like this:
1. After an overnight 8-12 hour fast, your body's stores of glycogen are depleted and you
burn more fat when glycogen is low.
2. Eating causes a release of insulin. Insulin interferes with the mobilization of body fat.
Less insulin is present in the morning; so more body fat is burned when cardio is done in
the morning.
3. There is less carbohydrate (glucose) in the bloodstream when you wake up after an
overnight fast. With less glucose available, you burn more fat.
4. If you eat immediately before a workout, you have to burn off what you just ate first
before tapping into stored body fat (and insulin is elevated after a meal.)
5. When you do cardio in the morning, your metabolism stays elevated for a period of
time after the workout is over. If you do cardio in the evening, you burn calories during
the session, but you fail to take advantage of the "afterburn" effect because your
metabolic rate drops dramatically as soon as you go to sleep.
6. Morning cardio gives you a feeling of accomplishment and makes you feel great all day
by releasing mood-enhancing endorphins.
7. Morning cardio "energizes" you and "wakes you up."
8. Morning cardio may help regulate your appetite for the rest of the day.
9. Your body’s circadian rhythm adjusts to your morning routine, making it easier to
wake up at the same time every day.
10. You’ll be less likely to "blow off" your workout when it’s out of the way early (like
when you’re exhausted after work or when friends ask you to join them at the pub for
happy hour).
11. You can always "make time" for exercise by setting your alarm earlier in the morning.

A common concern about doing cardio in the fasted state, especially if it’s done
with high intensity, is the possibility of losing muscle. After an overnight fast, glycogen,
blood glucose and insulin are all low. This is an optimum environment for burning fat.
Unfortunately, it may also be an optimum environment for burning muscle because
carbohydrate fuel sources are low and levels of the catabolic stress hormone cortisol are
high. It sounds like morning cardio might be a double-edged sword, but there are ways to
avert muscle loss.
All aerobic exercise will have some effect on building muscle, but as long as you
don’t overdo it, you shouldn’t worry about losing muscle. It's a fact that muscle proteins
are broken down and used for energy during aerobic exercise. But you are constantly
breaking down and re-building muscle tissue anyway. This process is called "protein
turnover" and it’s a daily fact of life. Your goal is to tip the scales slightly in favor of
increasing the anabolic side and reducing the catabolic side with nutrition just enough so
you stay anabolic and you maintain muscle.

Morning cardio is still controversial in academic circles, but in my book, it’s a
sure-fire way to double or even triple the fat burning effects of your cardio. Ask any highlevel
bodybuilder or fitness model when they do their cardio and the chances are good
that they’ll tell you they’re working up a sweat before breakfast early every morning.

Rikkie · 19 jun 2010

makila zei:
Mmm, een groot verschil met mij. Want ik loop 5min/km met een hartslag van 160 slagen/minuut terwijl mijn bovengrens 158 slagen is. Dus ik zit er maar nét boven en ik loop dan tegen mijn PR's aan.

Nu zowiezo .. iedereen z'n hartslag is natuurlijk anders.

Meestal loop ik aan een 11km/u en dan heb ik over een half uur gezien gemiddeld 144 en max rond de 160. Maar nu volgens die "own zone" zou ik niet boven de 144 mogen komen, maar vanaf ik sneller begin te lopen dan 10 per uur, ga ik daarboven. Als ik in mijn own-zone loop, word ik ook niet moe.

Heb nu zo wat opgezocht en de own-zone bepaal je voor elke training en is gebaseerd op je conditie van de dag. Voor mij is het maar zever, maar nu ga ik het toch eens een aantal keer gebruiken en kijken hoeveel het scheelt van dag tot dag. Ik weet bijvoorbeeld dat als ik recht na het werk ga lopen en het een drukke dag was, mijn hartslag hoger is. Ben is benieuwd wat voor een own-zone ik dan krijg.

andy666 · 19 jun 2010

vandaag voor de eerste keer mijn 15km onder de 1u15 afgewerkt.
buiten was het hier wel weer broeiend heet (42°C in de schaduw en het hele parcours ligt dan nog in de zon, dus nog een pakje warmer....:doh

dus had ik besloten om mijn training af te werken op een loopband in de fitness zaal. (wou ook per sé de match Nederland- Japan zien om 16u, dus moet ik zeker om 14u beginnen lopen, zowaar het heetste van de dag...)

nu ja, in de fitness is ook geen airco, dus was het daar alsnog 30°C.
moet wel eerlijk zeggen dat ik het lopen op een band makkelijker vond dan anders: gewoon de snelheid instellen (12,2km/u) en volhouden. maar misschien heeft dat ook wel te maken met de warme temperaturen hier waardoor je buiten gewoon héél moeilijk nog een deftig tempo kan lopen...

Cycloon · 19 jun 2010

Baats zei:
Daarom dat ik eens naar verschillende meningen vraag, want, met alle respect, kan je niet de mening van één persoon als waar aannemen.

Dit komt bv. uit 'Burn The Fat, Feed The Muscle' van Tom Venuto en die bewijzen zijn er toch naar (die man..)

Hij zegt hetzelfde als wat ik kwam te vertellen. Als je zuiver vet wil verbranden dan zal trainen op een lege maag natuurlijk wel zijn voordelen hebben. Uiteraard zijn er ook de psychologische effecten zoals die beschreven worden. Maar op lange termijn pleeg je enkel roofbouw op je lichaam. Ik heb hier ook al verschillende zaken over gelezen en het is toch opvallend dat trainers zonder medische achtergrondkennis er vrij open voor staan terwijl medici met grondige achtergrondkennis zo'n zaken afraden.

Maar zoals altijd, iedereen maakt dat voor zich uit

z0ran · 19 jun 2010

9.7km in 53minuten rond. Begin eindelijk terug progressie te maken na een tijdje op een plateau te hebben vastgezeten. Heerlijk weertje nu om te lopen.

Baats · 19 jun 2010

Cycloon zei:
Hij zegt hetzelfde als wat ik kwam te vertellen. Als je zuiver vet wil verbranden dan zal trainen op een lege maag natuurlijk wel zijn voordelen hebben. Uiteraard zijn er ook de psychologische effecten zoals die beschreven worden. Maar op lange termijn pleeg je enkel roofbouw op je lichaam. Ik heb hier ook al verschillende zaken over gelezen en het is toch opvallend dat trainers zonder medische achtergrondkennis er vrij open voor staan terwijl medici met grondige achtergrondkennis zo'n zaken afraden.

Maar zoals altijd, iedereen maakt dat voor zich uit

Inderdaad

Ik ga het toch wel eens proberen van de zomer, en dan zal ik zelf wel merken of ik het goed vind of niet.

Dat zal bv 30-45min voor't ontbijt lopen worden en de dagen dat ik langere periodes loop (>60 min) zal ik toch na de middag lopen...

Edit: Gisteren na een 4-tal weken rust (examens, geen tijd & andere zwakke excuses) 9.40 km in 60 minuten. Ik heb zeker niet proberen snel lopen, gewoon een zeer aangenaam tempo gehouden zodat ik zeker kon blijven volhouden. Ik had wel het gevoel dat ik er zeker nog een uur kon bijlopen, maar ik weet niet of dat daadwerkelijk mogelijk zou geweest zijn

Straddle · 19 jun 2010

Baats zei:
Daarom dat ik eens naar verschillende meningen vraag, want, met alle respect, kan je niet de mening van één persoon als waar aannemen.

Dit komt bv. uit 'Burn The Fat, Feed The Muscle' van Tom Venuto en die bewijzen zijn er toch naar (die man..)

Die zijn boek is wel goed. Over cardiotraining (en lopen) zegt hij ook het voornaamste, namelijk dat timing overrated is. Gewoon consistent je cardiotrainingen doen per week is belangrijker dan wanneer je ze precies doet.

bludgeoned · 19 jun 2010

Trainen op een nuchter maag mag, zolang het niet de regel wordt. En natuurlijk ook geen lange inspanningen.

Bartvb · 19 jun 2010

Cycloon zei:
Al bij al is in de ochtend lopen voor je zelf nog maar ontbeten hebt een echte afrader.

Kan ik bevestigen, heb dat ene keer gedaan en dat was één van m'n slechtste prestaties ooit. Zelfs halfweg eens moeten gaan zitten en op de terugweg een stuk moeten wandelen, en dat op een afstand waarop ik normaal vlotjes de ganse tijd kan lopen. Ge verliest wel wat meer gewicht dan normaal maar dat gewicht zit er toch direct weer op vanaf uw eerste maaltijd na het lopen.

Maar 't zal ook wel van persoon tot persoon afhangen denk ik.

Ik loop 't best juist voor middageten of avondeten of anders vanaf 3 uur na avondeten. Keuze in functie van wanneer het niet (of het minst) regent of stormt :sop:

.

Rikkie · 20 jun 2010

Bartvb zei:
.........
Ik loop 't best juist voor middageten of avondeten of anders vanaf 3 uur na avondeten. Keuze in functie van wanneer het niet (of het minst) regent of stormt .

bij mij is dat net hetzelfde. Ik heb de indruk dat mijn beste moment vlak voor het middageten is. Op nuchtere maag kan ik in geen geval gaan lopen.

pixieee · 20 jun 2010

Godver de godver de godver...

Van donderdag gedaan met de examens, mijn hartslagmeter toegekomen, schitterend weer, 99% hersteld van shin splint... Alles leek fantastisch om deze vakantie eens echt werk te maken van het lopen.
Gisteren eerste dag vakantiejob; resultaat: hamstrings in rechterbeen verrokken/gescheurd (gescheurd waarschijnlijk niet maar het voelt verdomd wel zo).

Wat kan ik doen buiten rustig zijn en niet gaan lopen? Ijs opleggen, ontstekingsremmers, ...?

Cycloon · 22 jun 2010

Net 8.5km gaan lopen. Lekker weertje, 't was nog net te doen in de zon. Hartslagmeter is wel officieel stuk denk ik, want anders heb ik de hele route gedaan met een hartslag van 200+ (lijkt me zeer onwaarschijnlijk

). Tijd om een nieuwe te zoeken.

Archief - Algemene loopthread

makila

Legacy Member

Rikkie

Legacy Member

Scrimrage

Legacy Member

makila

Legacy Member

Rikkie

Legacy Member

makila

Legacy Member

Baats

Legacy Member

Cycloon

Legacy Member

Baats

Legacy Member

Rikkie

Legacy Member

andy666

Legacy Member

Cycloon

Legacy Member

z0ran

Legacy Member

Baats

Legacy Member

Straddle

Legacy Member

bludgeoned

Legacy Member

Bartvb

Legacy Member

Rikkie

Legacy Member

pixieee

Legacy Member

Cycloon

Legacy Member