Archief - Algemene loopthread
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Skithuvud
Legacy Member
Heb mij vandaag eens gewaagd aan HIIT (High Intensity Interval Training) kwestie van mijn conditie te onderhouden in het tussen seizoen van de voetbal. Ik moet zeggen ik voel het vooral in mijn kuiten, conditioneel recupereer ik redelijk snel, maar damn die kuiten. Al kan dit mede te maken hebben met dat ik vaak last heb om te lopen op harde ondergrond (zoals asfalt). Maar zeker voor herhaling vatbaar, afgewisseld met een duur loop 
Nog mensen die zo een HIIT programma volgen?
Nog mensen die zo een HIIT programma volgen?
Messias.
Legacy Member
Skithuvud zei:Heb mij vandaag eens gewaagd aan HIIT (High Intensity Interval Training) kwestie van mijn conditie te onderhouden in het tussen seizoen van de voetbal. Ik moet zeggen ik voel het vooral in mijn kuiten, conditioneel recupereer ik redelijk snel, maar damn die kuiten. Al kan dit mede te maken hebben met dat ik vaak last heb om te lopen op harde ondergrond (zoals asfalt). Maar zeker voor herhaling vatbaar, afgewisseld met een duur loop
Nog mensen die zo een HIIT programma volgen?
Het is in ieder geval erg modieus, en met name dan het Tabata protocol, maar ik sta een beetje sceptisch tegenover iedereen die het claimt te doen. Zo'n HIIT houdt in dat je korte intervallen net op of zelfs boven je maximale inspanning (ik lees dingen van 95% tot 170% van je VO2max) loopt, niet? Hoe meet je dat? Of is het gewoon een kwestie van zo hard mogelijk lopen?
Skithuvud
Legacy Member
Ik doe een opwarming van 5 a 10 minuutjes
Dan 1 minuut rustig tempo, gevolgd door 30 seconden tempo versnelling. En dat 8x
En dan uitlopen, wederom 5 a 10 minuutjes.
Dat is inderdaad zeer moeilijk te meten, ik loop gewoon op een zeer hoog tempo, net geen volledige sprint. Indien sprint = 100% geef ik me ongeveer 90% schat ik. Al is dat bij de laatste keer natuurlijk trager dan de 1e
Dan 1 minuut rustig tempo, gevolgd door 30 seconden tempo versnelling. En dat 8x
En dan uitlopen, wederom 5 a 10 minuutjes.
Dat is inderdaad zeer moeilijk te meten, ik loop gewoon op een zeer hoog tempo, net geen volledige sprint. Indien sprint = 100% geef ik me ongeveer 90% schat ik. Al is dat bij de laatste keer natuurlijk trager dan de 1e
zal nog wat mogen trainen.BleKKie
Legacy Member
Vandaag 7 km gelopen in net geen 44min, wel opt gemak, maar toch niet zo tevreden. Maar goed, vrijdag ga ik 10 km lopen in de Nacht van Vlaanderen, wat raden jullie aan om te eten die dag? En vooral 's avonds dan. 's Middags ga ik gewoon een spaghetti eten alleszins.
En hoe laat eet ik best, als ik om 20h15 start?
En hoe laat eet ik best, als ik om 20h15 start?
dee
Legacy Member
Ik heb nog nooit op mijn eten gelet. Je moet het natuurlijk ook niet zoeken met ne liter soep binnen te kappen ofzo... Uiteindelijk hangt dat van mens tot mens af wat terug naar boven kan komen (buiten de overduidelijke zaken natuurlijk).
Als er in de buurt iets voor te eten is steek ik persoonlijk liefst nog een croque of een hamburger binnen een uur voor de start.
Als er in de buurt iets voor te eten is steek ik persoonlijk liefst nog een croque of een hamburger binnen een uur voor de start.
warre
Legacy Member
BleKKie zei:
In een voorbereiding op een 10km is voeding niet overdreven belangrijk. Als je 's middags als pasta eet, een kh rijk tussendoortje in de namiddag en 's avonds +- 2u voor de start nog een lichte maaltijd mag je normaal niet al te veel last hebben.
wanneer je 's avonds liever ook nog pasta wilt eten, wat volgens mij niet echt noodzakelijk is, maar dan zou ik toch willen aanraden van minstens 3 uur voor de start al bezig te zijn met eten en mss al gedaan hebben. Met 3 uur tussen heb ik zelf nog nooit last gehad.
BleKKie
Legacy Member
Weljah, ik heb nogal snel last van mijn eten dat "opsmijt" tijdens het lopen, maar ik kom om 16h30 thuis van het werk, dusja, als ik dan eet moet dat goed zijn hé.
Ik ga zeker 's avonds geen pasta niet meer eten, kdenk dat ik gewoon sandwiches ga eten met beleg, das al zeker niet te zwaar, en da verteert vrij snel.
Ik ga zeker 's avonds geen pasta niet meer eten, kdenk dat ik gewoon sandwiches ga eten met beleg, das al zeker niet te zwaar, en da verteert vrij snel.
Estrebian
Legacy Member
Sinds een goeie maand ben ik ook begonnen met lopen. Tot daarvoor deed ik al praktisch 3 jaar niets meer van sport, behalve occasioneel eens zwemmen. Nu ga ik terug proberen regelmatig te gaan lopen/zwemmen, kwestie van de conditie op te krikken.
Echter vraag ik mij af hoe ik dit het best doe. Momenteel loop ik 3 km op een -naar mijn normen- vlot tempo (zijnde 12-14 min), 5 km in een half uur of 6 km in 35 min. Niet echt snel dus, maar zoals ik al zei, ik ben een beginner.
Hoe bouw ik nu best mijn conditie op? Afstand uitbreiden op het rustige tempo dat ik loop wanneer ik 5 à 6 km loop of het vlotte tempo van de 3 km blijven hanteren en langzaamaan de afstand uit te breiden? Ik heb namelijk het gevoel dat ik weinig progressie zal maken als ik dat langzame tempo blijf lopen.
En nog een bijkomende vraag: kan het kwaad om bv maandag te gaan lopen en de dinsdag te gaan zwemmen? Ik wil mezelf niet overbelasten maar volgens mij zal dit toch niet zo nefast zijn, er is toch vnl een ander gebruik van spiergroepen bij beide sporten?
Echter vraag ik mij af hoe ik dit het best doe. Momenteel loop ik 3 km op een -naar mijn normen- vlot tempo (zijnde 12-14 min), 5 km in een half uur of 6 km in 35 min. Niet echt snel dus, maar zoals ik al zei, ik ben een beginner.
Hoe bouw ik nu best mijn conditie op? Afstand uitbreiden op het rustige tempo dat ik loop wanneer ik 5 à 6 km loop of het vlotte tempo van de 3 km blijven hanteren en langzaamaan de afstand uit te breiden? Ik heb namelijk het gevoel dat ik weinig progressie zal maken als ik dat langzame tempo blijf lopen.
En nog een bijkomende vraag: kan het kwaad om bv maandag te gaan lopen en de dinsdag te gaan zwemmen? Ik wil mezelf niet overbelasten maar volgens mij zal dit toch niet zo nefast zijn, er is toch vnl een ander gebruik van spiergroepen bij beide sporten?
Darks
Legacy Member
Estrebian zei:
Ik zou eerst in een gewoon tempo (dat je dus zonder teveel moeite kan volhouden) opbouwen naar 30 min en dan zou je normaal toch altijd 5km moeten kunnen lopen. Dan kan je sneller beginnen gaan.
Zelf sport ik ook bijna elke dag en dit is wel te combineren. Zwemmen gebruik je wel veel spieren voor maar vooral je gewrichten zien veel minder af dan tijdens het lopen. Je kan het altijd proberen, vanaf dat je voelt dat het teveel is (= pijn) op tijd rusten.
phixiuZ
Legacy Member
Estrebian zei:
Ik loop zelf ook nog maar 2 maand en hoewel ik dus nog niet zoveel ervaring heb, lijkt het mij niet slecht van uw afstand uit te breiden naar 5 a 6 km, 3km is nogal weinig om voor buiten te komen imo
, en desnoods ook meer te focussen op de tijdsduur dat je loopt en niet per se de afstand. Gewoon voor zorgen dat je jezelf niet forceert in het begin en dus niet onmiddellijk te snel gaat lopen. En eens je wat gewoon bent kan je langzaam uw snelheid verhogen. Probeer misschien ook wat te variëren qua afstand, een korte hardloop (5km) afwisselen met een lange duurloop (10km).Twee maand geleden liep ik m'n eerste keer 5km aan 26:30, eergisteren bijna 3 minuten sneller! Eens de examens gedaan nog wat intensiever beginnen en nog wat van die tijd proberen afdoen
. Zit nu helaas wel met pijn, mijn onderbeen gekneusd. In mijnen laatste kilometer nadert er mij een bende vrouwen die half uit nen cabrio hangen en mij krijsend aant aanmoedigen waren. Ik wijk lichtjes uit naar de kant, uit schrik dat ze mij zouden aanrijden
, en beland met mijn linkervoet in dat gootje gvd 
.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.