Ik train ongeveel al een jaartje of drie dus ik denk wel dat ik je vooruit kan helpen.
Eerst en vooral heeft het, zoals al vaker gezegd, met aanleg te maken. Ik ken jongens die even breed zijn als mij en niet fitnessen (vaak wel andere sport) terwijl ik al drie jaar intensief train. Dus begin niet te piekeren omdat je van nature uit niet breed gebouwd ben want op die manier krijg je alleen maar complexen.
Ten tweede: voeding. Men zegt dat 50% van je resultaat te wijten is aan voeding, 40% aan training en 10% aan rust. En daar zit volgens mij een grote kern van waarheid in. Je moet niet beginnen met allerlei diëten want dat is onhaalbaar voor een student/werkende mens en vaak ook erg duur als ze je allerlei supplementen proberen aan te smeren. Als je vetpercentage niet te hoog is (dus 8 à 12 procent) is het vooral belangrijk dat je je gaat focussen op eiwitten. Ik ga je hier geen raad geven omtrend voeding omdat ik daar zelf té weinig verstand van heb. Zelf heb ik een manier van eten gevonden die gemakkelijk te behouden is en resultaat oplevert, maar dat is afhankelijk van persoon tot persoon. Als je daarover meer informatie wenst kunnen ze je op het dutchbodybuild-forum zeker helpen!
En als je beslist thuis te trainen zijn de mogelijkheden natuurlijk beperkt omdat je niet over allerlei dure toestellen beschikt. Maar ik ga je zo goed mogelijk proberen te helpen. Voor borst is pompen natuurlijk dé oefening. Probeer dit in 3 setjes te doen. Eerst pomp je 10 keer, rust 45 seconden, nogmaals 10 keer, 45 seconden rust en de laatste set geef je alles wat er nog uit je lijf te persen valt. Als dit te gemakkelijk is kan je de setjes opdrijven tot 20 herhalingen, 30 seconden rust,... je begrijpt het principe. Momenteel doe ik setjes van 50 en daartussen een halve minuut rust. Je kan andere delen van je borst extra belasten door te variëren met de afstand tussen je handen (hoe dichter tegen elkaar, hoe meer binnenkant borst je traint) en door je voeten hoger te leggen (op een stoel bijvoorbeeld). Zo kan je meer de nadruk leggen op bovenkant/onderkant borst.
Ik moet nu even weg maar ik zal je zeker nog meer info geven omtrend buik en andere spieren, succes ermee zou ik zeggen! En oh ja, nog 1 ding. Rambo wordt je niet op drie weken tijd, daar kruipt zeer veel tijd, energie en doorzettingsvermogen in!
... in da 2de geval moete het maar aanvaarden ipv vanalle supplementen beginnen pakken en onmogelijke dieëten te gaan volge 
ben echt wel mager, ik eet superveel maar da helpt niks, ik wil ook niet plots supervet ofzo gaan eten, gezondheid primeert boven iets dikker zijn ..
)